乳酸菌ドリンクのおすすめランキング!便秘解消効果を200人が実感した人気の1位は!?

自分に合った乳酸菌ドリンクを選んで、効果アップ!気楽に摂取できるドリンクタイプで、カラダの中をキレイにしよう!便秘だけじゃなく、ダイエット・花粉症・インフルエンザにも効く乳酸菌パワー。あなたはどのタイプ?もう悩まない乳酸菌ドリンク選び。


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200人が腸内改善を実感!乳酸菌ドリンクのおすすめTOP3

こんにちは!今回は、「乳酸菌ドリンク」についてまとめてみました。わたしも、美容と健康のためにヨーグルトをよく食べますが、ズボラなのでハードタイプよりもドリンクタイプ派。でも、種類がいっぱいあって悩みませんか?そこで今回は、モニターの人たちと一緒に、定番のものから話題の商品までいろいろな種類を実食!

  • モニターの人数 ⇒ 200人
  • 試した乳酸菌ドリンク ⇒ 16種類
  • 試した乳酸菌サプリ ⇒ 4種類

調べた結果、乳酸菌の種類によって効果が出る機能が違うことが判明。この記事では、乳酸菌を摂取しているけど効果がでなくて悩む人たちに、正しい乳酸菌の選び方をご紹介します。

乳酸菌ドリンクの選び方のポイント


「腸内美人は、健康のもと」腸というのは大きく分けて2つ、小腸と大腸がありますよね。その2つの器官に共通している菌は、悪玉菌です。この悪玉菌が便秘や肌荒れなどの健康被害をもたらすので、悪者をやっつける善玉菌が腸内で必要になります。

それが、今回のテーマ「乳酸菌」です。でも、乳酸菌は大腸にはいません!乳酸菌を摂取しても、大腸の悪玉菌は生き残っています。「それじゃ、乳酸菌ドリンクで便秘解消はウソ?」と思ってしまいますよね。ポイントとなるのは「ビフィズス菌」

多くの人が、ビフィズス菌を乳酸菌と思っていますが、実は2つとも善玉菌の一種であり別物。生息するところも小腸に乳酸菌100%・ビフィズス菌0%に対して、大腸には乳酸菌0.1%・ビフィズス菌99.9%という比率になっているそうです。

腸内全体を健康に保つためには、この2種類の善玉菌「乳酸菌」と「ビフィズス菌」のバランスを意識して、いつも飲む「乳酸菌ドリンク」を選べばいいですね。

【便秘解消】乳酸菌ドリンクのランキング

ここからは、モニターの方たちと実食して、効果が多く出た順に乳酸菌ドリンクを紹介します。ホントたくさんの商品があって、ブランドそれぞれ特徴が違うことに驚きました。さあ、飲んだことある商品がランクインしているかどうか、見てみましょう。

ヤクルト|乳酸菌飲料シリーズ

 \1本に400億個の生きた乳酸菌シロタ株/

Source: 公式サイト

ヤクルト400

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 価格:80円
  • 内容量:80mL
  • メーカー:株式会社ヤクルト

生きたまま腸まで届くように開発された日本産まれの乳酸菌シロタ株(L.カゼイン YIT9029)。ヤクルトシリーズの中でも評判なのが「ヤクルト400」ビフィスズ菌を増やしてお通じを良くしてくれるだけではなく、風邪や花粉症・ガンの抑制効果もあるそうです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 値段が高い
    2/5
    29歳 女性
    前は量も少なかったのですが1本20円くらいだった気がします。 今は量が少し増えたとはいえ、4倍かぁと。。。 甘い乳酸菌飲料って考えると少し高い気がします。

    @Cosme

  • 続けられない
    2.5/5
    20代 女性
    頂き物を数本飲みました。 普通のヤクルトよりもカロリー控えめというだけあって、甘さ控えめでさっぱりしていて飲み易いです。 でも、販売店でしか購入できないそうなので、自分で購入することはないかも・・・。

    @Cosme


クチコミの評判がいいのもヤクルトの特徴ですが、中には子供から大人まで飲みやすい量だけど、あの小さいボトルのお値段が気になるという意見もありました。また、評判の流れからプレゼントされる方もいるようですが、スーパーなどでは売っていない販売店限定商品なので、続けづらいというデメリットもあるようです。

良い口コミからみるメリット

  • 便秘解消☆
    5/5
    これを飲み始めてからは便秘をしなくなりました。 というか、逆に良く出るようになり、多い時には1日3回くらいでてます。 ちなみにうちの彼氏は男の人にしては珍しく頑固な便秘症だったのですが、これを飲み始めてからは毎日きちんと出てるようで感動していました。 たかがヤクルト。されどヤクルト!!!

    @Cosme


  • 免疫力アップ!
    4/5
    33歳 主婦
    毎日一本寝る前に飲みます。 ダイエット効果はあまり感じませんが、免疫力アップには効果抜群だとおもいます。毎年インフルエンザにかかっていた旦那、娘が今年はかかっていません。ふと思い返せば風邪すら引いてないです。 会社も学校も皆勤賞です( ˙꒳˙ )

    ダイエットカフェ

  • 肌がキレイになりました
    5/5
    28歳 主婦
    去年引っ越ししたのですが、環境の変化なのか…オデコに小さいブツブツがたくさん(;o;)1年以上悩んでましたが、ヤクルト400を飲みだして2ヶ月位した頃に、気付いたら無くなってました。これは、かなーり嬉しい効果です!腸内環境を整えると、体にもお肌にもイイと言いますけど、本当に調子がよくなるんですね。ヤクルト様々です(笑)

    @Cosme

即効性はある人もいれば、ない人もいるようですが、共通点は継続して飲んでたら健康効果があったということ。便秘解消に加え、肌荒れが治ったとか風邪を惹かなくなったという意見があります。腸の中には6割以上の免疫細胞が集まっているので、腸内環境を整えるとカラダ全体が元気になるといわれています。

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ヤクルト400の成分と特徴

  • 独自に強化培養した乳酸菌「L.カゼイン YIT9029(シロタ株)」400億個、配合
  • 乳酸菌のエサとなり、カラダに吸収しやすい「ぶどう糖果糖液糖」配合
  • おなかの調子を整える機能が認められた「特定保健用食品」
  • 生きたまま腸に届く乳酸菌

400億という乳酸菌の配合量は想像しずらいですが、1日に10億~100億個の乳酸菌を摂取すると健康機能に効果があるとされているので、「ヤクルト400」なら1日1本で十分効果が期待できる機能性ドリンクということですね。

ヤクルト400を安く買う方法

ヤクルト400は、ヤクルトレディからしか購入できない宅配専用商品です。

コンビニやスーパーで購入できない不便さはありますが、定期的に自宅まで持ってきてもらうのも買い物に行く手間が省けていいかもしれません。今は、会社にヤクルトレディがくるところも増えていますので、会社で購入するという人もいるみたいです。

地域にもよりますが、4週間(28本)のお試しキャンペーンを行っているので、自分に合うかどうかまずは28日間飲んでみることをオススメします。

・1本80ml : 80円

・お試しキャンペーン4週間:2,240円

※ 地域によっては、お得なお試し料金のところがあるので、公式サイトから最寄りの宅配センターを探してみましょう。

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恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルトドリンクタイプ

 \ダイエットにも効果的なガセリ菌SP/

Source: 公式サイト

恵 megumi ガセリ菌SP株 ヨーグルトドリンクタイプ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 価格:105円
  • 内容量:100g
  • メーカー:雪印メグミルク株式会社

日本人のお腹にもともと住んでいる乳酸菌「ガセリ菌」を配合した飲むヨーグルト。独自開発された「ガセリ菌SP株」は、生きたまま腸内に長く留まることができ、内臓脂肪を減らす効果があるそうです。脂肪分ゼロ・砂糖不使用という点も、ダイエットの強い味方!

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悪い口コミから見るデメリット

  • ダイエット効果はない
    2.5/5
    40代 女性
    一年以上飲んでますが、ダイエット効果はないと思います。 お通じは良くなり、風邪ひきにくくなりました。ドリンクタイプの方が、手間なくのむだけなので、楽ちんだと思います。 これをのむようになって、風邪で病院に行ってません。

    ダイエットカフェ


  • 内臓脂肪と皮下脂肪
    3/5
    30代 女性
    健康のために飲みました。 内臓脂肪と思っていましたが、私の脂肪は皮下脂肪でした。皮下脂肪には効かないようです。

    本音と口コミ.jp


パッケージに大きく「内臓脂肪を減らす」と書いてあるからでしょうか?ダイエット目的で飲み始める人が多いようです。しかし、内臓脂肪は外からでは確認できません。つまめるお腹のお肉は確かに皮下脂肪なので、目に見えないものと戦うのはダイエットを頑張ってる側としてはモチベーションが上がらず、継続しずらいですね。

良い口コミからみるメリット

  • 快便になって、体重も減りました
    5/5
    40代 女性
    CMを見て画期的だと思い食べ始めました。一日一個必ず食べるようにしていました。もともと便秘ではなかったのですがそれ以上にツルッと快便になり、いい感じだったので食事療法と運動を合わせて一気に6㎏減らせました。基本内蔵脂肪へのアプローチなのでお腹周りの皮下脂肪は減りませんが。

    ダイエットカフェ


  • お通じがよくなった!
    4.5/5
    40代 女性
    ガセリ菌は、内臓脂肪を減らすと聞いてから、こちらのドリンクタイプかこちらのヨーグルトタイプのどちらかを毎日取ってます。1ヶ月半ほど経ちますが、お通じが良くなりました。美味しいヨーグルトドリンクで、飽きない味です。私は、ヨーグルトよりこちらのドリンクの方が好きカナ。調子良いので、これからも続けていきたいと思います。

    @Cosme


  • リピ決定版
    5/5
    50代 女性
    内臓脂肪低減効果があるとテレビで見て購入しましたが、脂肪0・砂糖不使用なのに美味しくて飲みやすくて気に入りました。また脂肪ですが今日で9日目ですが2%減でリピ決定です。

    楽天レビュー

内臓脂肪への効果が見えないというデメリットのなか、会社の定期検査の数値や体脂肪率がわかる体重計などで効果を実感している人も多いようです。脂肪ゼロ・砂糖不使用で飲みやすいという意見もあり、大人にはサッパリとした味が好まれるのがわかります。継続するのに「味」は重要ポイントですね。

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恵 megumi ガセリ菌SP株 ヨーグルトドリンクタイプの成分と特徴

  • 独自に培養した乳酸菌「ガセリ菌SP株」10億個、配合
  • 体内に蓄積しないゼロカロリーの人口甘味料「スクラロース」配合
  • 内臓脂肪の減少機能が認められた「機能性表示食品」
  • 生きたまま長く腸内に留まる乳酸菌
  • ボトル1本100g中「カルシウム」120mg含む

やはり内臓脂肪の減少機能は魅力的ですね。ガセリ株を摂取して12週間で内臓脂肪の減少が認められたそうです。内臓脂肪の蓄積は糖尿病・高脂血症・高血圧などのリスクにつながります。ただしガセリ菌SPは、医薬品ではないので必ずしも効果がでるものではありませんが、食事の補助食品として毎日1本摂取することをオススメします。

恵 megumi ガセリ菌SP株 ヨーグルトドリンクタイプを安く買う方法

恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルトの「ドリンクタイプ」は、スーパーやコンビニに置いてあることは稀のようで、主に雪印メグミルク宅配サービスやオンラインショップで販売しています。まとめ買いすると安くなりますが、乳酸菌は生きていますので、賞味期限に気をつけて必要な数を注文しましょう。

雪印メグミルク宅配サービスでは、試飲用サンプルの申し込みができるので、自分に合った味かどうかを確かめるのにイイかもしれません。

【楽天・Amazonと雪印メグミルク宅配センターの価格比較(2017年12月現在)】

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

雪印メグミルク宅配センターAmazon楽天
140円97円97円

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ダノンBIO ドリンクタイプ

 \食物繊維とビフィズス菌のWパワー/

Source: 公式サイト

ダノンBIOドリンクタイプ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合89点
  • 価格:小売店による
  • 内容量:80g
  • メーカー:ダノンジャパン株式会社

唯一、口から摂取できるビフィズス菌「BE80菌」を配合した飲むヨーグルト。本来、酸素に触れると死んでしまうビフィズス菌だが、ほかの4種の乳酸菌を独自にブレンドすることで生命力の強いビフィズス菌をつくることに成功。自在にビフィズス菌を腸内へ運ぶことができるので高い整腸作用があるそうです。さらに食物繊維をレタス1/2個分も入り、脂肪分ゼロなところも女性にはうれしいポイント!

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悪い口コミから見るデメリット

  • 飲みづらい
    3/5
    47歳 女性
    味は美味しいのですが… 容器の飲み口が分厚く、非常に飲みづらいです。 いつもそこが嫌だな..と思います。 量も少なめの印象。

    @Cosme

  • 微妙なフレーバー
    2/5
    女性
    ブルーベリーは好きだし、ビオ商品だったので、ちょい期待してました。 ですが、、、、、 ブルーベリー感は、よわよわしぃ。 ヨーグルトは、少しとろみある感じ! 酸味ないですが、濃厚でもなく、、、 ビオでもこんなもんか、、、(´ 3`) ざんねーん

    もぐナビ


飲みやすさは大事ですよね。フレーバーの選択肢があるのはイイことだけど、期待にそぐわない味だとテンション下がりますね。容器も飲むタイプだからこそ形状に工夫が必要なんでしょうが、慣れてくると気にならないかもしれません。

良い口コミからみるメリット

  • スルスル出る!
    5/5
    21歳 女性
    便秘しやすい体質です! ヨーグルトじゃ出ないし便秘薬じゃ 緩くなりすぎてしまいます 。 でもこれを飲むとスルスル出ます! ほんとおいしくて大好きです\(^O^)/これからもリピします♪

    @Cosme

  • 便秘解消
    5/5
    37歳 女性
    私的には、ヨーグルトタイプよりも、こちらのドリンクタイプの方が効果を感じます。「この商品の乳酸菌は、腸に届いてるんだろうな~」と思える効果を感じました(^^) 便秘が解消されます。スーパーで安売りの日には、まとめ買いしています。美味しいので子供も大好きです。

    @Cosme

  • どこにでも売ってる
    4.5/5
    3本入りパックで、スーパーやドラッグストアーなどどこでも買えます。 価格も安いから、毎日続けるにはコスパがいい!

    編集部独自調べ

さすがビフィズス菌にこだわった商品だけあって、お通じがよくなるようですね。ハードタイプよりドリンクタイプのほうが効果的があったという意見が多くあります。どこでも買えて安いとなれば、試してみたくなりますね。

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ダノンBIOドリンクタイプの成分と特徴

  • フランスで特許を取得した独自培養のビフィズス菌「BE80菌」配合
  • 腸の汚れを落とす「食物繊維」レタス1/2個分 配合
  • お腹の不快感を和らげることが認められた「機能性表示食品」
  • 1種類のビフィズス菌「BE80菌」と4種の乳酸菌のブレンド
  • ボトル1本100g中「カルシウム」80mg含む

注目すべきは、やはりビフィズス菌ですね。お腹の中で増殖を待つのではなく、ビフィズス菌を他の乳酸菌と化合させることで大腸までダイレクトに届けることができるそうです。さらに食物繊維まで摂ることができれば、腸内美人が期待できますね!

ダノンBIOドリンクタイプを安く買う方法

ダノンヨーグルトの「ドリンクタイプ」は、スーパーやコンビニ、オンラインショップで手頃に購入できます。公式サイトでの販売はありませんが、DanOnというポイントクラブがあります。ダノン商品についてるシリアル番号を入力するとポイントが獲得でき、電子マネー(Amazon ギフト券、nanacoギフト、楽天Edy)と交換できるそうです。

【楽天・AmazonとSEIYUネットショップの価格比較(2017年12月現在)】

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

SEIYUネットショップAmazon楽天
150円226円239円

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花粉症対策で飲みたい人気の乳酸菌ドリンク

 春になるとポカポカ温かい風にのって、若葉やお花のいい香りが広がる季節ですが、花粉症の人にはムズムズと不快で辛いシーズン。なんと!そんなツライ思いが乳酸菌で軽減するといわれています。乳酸菌ドリンクなら、会社を休んで病院に行くこともなく、どこでも買えて安いのが魅力。たくさんある商品の中でも花粉症に効果的なのは「植物性乳酸菌」がポイントのようです。

KAGOME 植物性乳酸菌ラブレシリーズ

 \酸に強い!漬物から生まれたラブレ菌/

Source: 公式サイト

KAGOME 植物性乳酸菌ラブレシリーズ

  • 編集部評価:★★★★ 総合85点
  • 価格:小売店による
  • 内容量:80ml, 130ml
  • メーカー:カゴメ株式会社

花粉症で悩む人たちに人気なのは、カゴメのラブレシリーズ。京都の漬物から発見された植物性乳酸菌で、日本人が古くから慣れ親しんできた乳酸菌ともいえます。塩に漬けられながら生まれたラブレ菌は「酸」にとても強く、腸内にある善玉菌を活性化してくれる作用がみられるそうです。免疫システムの6割が腸内にあるといわれているので、ラブレ菌が免疫力アップに関連しているとも言えますね。

カゴメのラブレシリーズは、低カロリー・鉄分補給機能も合わせたプルーン味・子供にも好まれるリンゴ味とラインナップが豊富なのも魅力の一つみたいです。

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コレステロール値が気になる人への乳酸菌ドリンク

コレステロールを下げようと思うと、やはり食事と運動という慣れないことをしないといけないのが大変です。食べたいものが食べられず、疲れる運動もしないといけないと思うだけで心の病気になってしまいそうですね。乳酸菌ドリンクを食事と一緒にとるだけで、無理な食事の制限しなくても健康的なカラダがつくれると言われています。明治のヨーグルト研究チームは、生活習慣病に効果ある乳酸菌を発見したそうです。

明治プロビオヨーグルトLG21 

 \胃の中でも生きているLG21/

Source: 公式サイト

明治プロビオヨーグルトLG21

  • 編集部評価:★★★★ 総合85点
  • 価格:小売店による
  • 内容量:112ml
  • メーカー:株式会社明治

コレステロールが気になる人には、明治のプロビオヨーグルトLG21がオススメです。明治が開発したLG21は、胃酸にも負けない強い乳酸菌なので、元気よく胃の中から腸の隅々まで働いてくれるそうです。乳酸菌には、余分なモノを身体の外に出すサポートをしてくれますが、生命力が強い乳酸菌でなければキレイに循環しません。そういう点からも、明治のLG21なら動脈硬化などの病気のリスクも未然に防ぐ効果が期待できますので、コレステロール値が高い人にとってLG21は強い味方になってくれそうです。

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コンビニの乳酸菌ドリンクで選ぶならコレ

コンビニは、朝昼晩24時間いつでも利用でき、いたるところに店舗もあってとても便利ですよね。思い立ったときになんでも揃っているところも魅力的。そんなコンビニで人気なのは、感染するとめんどうな「インフルエンザウィルス」に効果が期待できると話題になっているタイプのようです。

 明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ

\病原菌に強くなる体質をつくるR-1パワ/

Source: 公式サイト

明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ

  • 編集部評価:★★★★ 総合85点
  • 価格:小売店による
  • 内容量:112ml
  • メーカー:株式会社明治

コンビニで買うメリットといえば、1本ずつ思い立ったときに買えることですよね。でも、種類の多いさに迷ってしまいます。そこで、オススメなのが明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプ。112mlとその場でグビグビっと飲めるサイズで、お弁当と一緒に飲んでも苦しくない量。

1073R-1乳酸菌には、腸内で免疫力を活性化させる物質をだす機能があり、インフルエンザや風邪に効果があったという実験結果があるそうです。風邪の予防にマスクをする人が増えましたが、日頃からR-1を飲んで悪い菌を排出する習慣があれば仕事も皆勤賞ねらえるかもしれませんね。

漠然とヨーグルトを買わずにウイルス対策にマスクと一緒に機能性ヨーグルトドリンク「明治プロビオヨーグルトR-1」を選ぶことをオススメします。

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乳酸菌はサプリからも摂取できる!


 乳酸菌はカラダにいいと言っても、ナマモノで賞味期限はあるし、毎日摂るのもお金かかるし・・・っと、お悩みの人にはサプリメント!さまざまな技術で、ヨーグルトよりも多くの種類の乳酸菌を効率よく生きたまま腸に届けてくれる商品がたくさんあるよ。なかでも編集部オススメは2つ。

スマートガネデン乳酸菌

\脂肪燃焼をサポートするアミノ酸配合/

Source: https://bijin-tsuhan.jp

スマートガネデン乳酸菌

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:540円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:18円/30日分/30包
  • 保証・特典:30日間全額返金保証、継続注文で毎月10%OFF
  • メーカー:株式会社モアプラスネット

アメリカで開発されたアミノ酸の吸収を助ける機能がある「ガネデン乳酸菌」。カラダ作りを意識するアスリート向けに使われていたガネデン菌を女性の美容効果用に開発されたのが「スマートガネデン乳酸菌」です。なんと1包に23種類の乳酸菌が510億個も入っています!機能性ヨーグルトでも10億個なので、食べるよりも楽チン。さらに代謝をあげる機能があるアミノ酸配合なので、ダイエット効果も期待できるとSNSでも話題になっているそうです!

生命(いのち)の乳酸菌7選

\特製カプセルで腸まで届く乳酸菌/

Source: https://organic-label.jp/items/inochi

生命(いのち)の乳酸菌7選

  • 編集部評価:★★★★★ 総合90点
  • 初回価格:3300円(630円)
  • 1回あたりの値段:131円/30日分/30粒
  • 保証・特典:定期購入で毎月10%OFF、送料無料
  • メーカー:株式会社ミーロード・オーガニックレーベル

熱と酸に弱い乳酸菌をしっかり腸まで届くように開発された「生命(いのち)の乳酸菌7選」。こちらは、なんたって1日1粒飲むだけのお手軽さが魅力!その1粒に7種類の乳酸菌が300億以上。胃酸に解けないカプセルで1個でも多くの乳酸菌を腸に届ける仕組みになっているそうです。さらに女性にうれしい!人気女優たち愛用のココナッツオイルも配合されているので、お腹がスッキリするだけでなく、美肌効果にも期待が膨らみます。

 乳酸菌ドリンクを飲むときのポイント

乳酸菌ドリンクを飲むときのポイントとして、乳酸菌の弱点をアタマに入れておきましょう。まず、乳酸菌は酸に弱く、継続して摂取しなければ減少していきます。朝がイイとか夜寝る前がイイとか時間帯による効果の変化は特にないそうですが、乳酸菌がパワーを発揮するまでには順序があります。

善玉菌は壊れた免疫システムをまず治すため、悪玉菌を善玉菌に変えて悪い侵入者を倒す兵隊の準備をしないといけません。なので、風邪予防や花粉症対策には、季節が近づく1ヶ月前くらいから自分に合った乳酸菌ドリンクを摂取し始め、腸内の免疫システムを活性化し続けるためにも時季が終わるまで飲み続ける必要があるようです。

便秘対策や生活習慣病予防としては腸の運動を活性化するビフィズス菌を意識しましょう。ドリンクタイプは、食前や空腹時にグビっと飲んでしまう人もいますが、ビフィズス菌は胃酸などの消化液に弱いので胃酸が薄まっている食後に飲むようにするとビフィズス菌の生存率が上がってイイそうです。

乳酸菌ドリンクの嬉しい効果5つ

お腹の調子を整えるために乳酸菌を摂取していたら、別の効果も出てきたら!っというのは、このモニター調査やクチコミなどからもわかります。では、具体的にどのような効果があるのでしょうか?乳酸菌パワーについてわかれば、悩んでることが乳酸菌で解決できるかも!

 整腸作用による便秘解消

乳酸菌の効果といえば「便秘解消」ですよね。腸のなかでも食べたものを最終処分する大腸には、善玉菌と悪玉菌が常に戦っています。悪玉菌が優位のときはナマケモノが増えて腸の動きが悪くなり、どんどん余分なものがお腹に溜まっていきます。

一方、善玉菌であるビフィズス菌は、乳酸と酢酸を副産物として生成することがわかっています。ビフィズス菌が生成する酢酸は、強い殺菌力をもち悪玉菌の増殖を防ぐとされており、ナマケモノが消えた腸内では、余分なものを排出する機能が取り戻されるということです。

ビフィズス菌の減少と便秘との関連性は解明されていませんが、ビフィズス菌を活性化させると代謝が良くなることは認められているので、積極的に乳酸菌を摂りたいですね。

 花粉症などのアレルギー緩和

乳酸菌と花粉症にどういう関係があるの?っと、思う人も多いはずです。そもそも花粉症などのアレルギー反応は、カラダ本来の免疫システムが過敏に反応しておこる現象です。

なので、花粉症などのアレルギーを抑えるには、免疫システムを正常に戻し、アレルギー反応を起こす物質を体外に速く出すことがポイントになります。そこに役立つのが「乳酸菌」です。乳酸菌は、免疫細胞が多数ある小腸に住んでおり、免疫システムを活性化する機能をもっています。

また、善玉菌が多いということは腸の動きも活発になるので、毒素が速く外に排出されることとなります。カラダのなかの新陳代謝がアレルギーを抑制する鍵のようですね。 

 アトピー性皮膚炎の改善

アトピーというと、カサカサした皮膚が印象的ですよね。遺伝とかもありますが、これも花粉症と同じアレルギー反応のようです。アレルギー専門医も薬を使わない方法として、乳酸菌の力を借りて免疫力をあげることを推奨しています。

アレルギーと乳酸菌の関係性の研究も進んできており、腸内のバランスと同じように免疫細胞にも相乗関係がある細胞が発見されたそうです。

それが、Th1とTh2という細胞で、Th2細胞のほうが増えるとアレルギー反応が起きるそうですが、乳酸菌には「Th1細胞」を活性化させる機能があることもわかってきたそうです。

 免疫力UPによるインフルエンザ予防

メディアで「R-1乳酸菌」がある町の小・中学生のインフルエンザ感染率を下げたという報道から、冬になると「R-1乳酸菌」を飲む人が増えたと思います。ただ、しっかりとメカニズムを理解していないと予防になりません。

乳酸菌は、医薬品ではないので速攻性やウイルスを殺す機能はありません。ただ、乳酸菌には、NK細胞(ナチュラルキラー細胞)というカラダ本来に備わっている免疫力を活性化することがわかっています。

なので、インフルエンザが流行りだす前から乳酸菌ドリンクを飲んで腸内を整えておけば、インフルエンザウイルスに感染した細胞が入ってきても撃退してくれ、感染リスクが下がるそうです。 

 コレステロール値の低下

コレステロールは悪者にされることがよくありますが、ホルモンの生成や細胞の生成、胆汁酸の生成とカラダのなかでの役割もあります。

ただし、コレステロールは食事からも摂取するので、使われなかったコレステロールは体内でゴミとなり様々な生活習慣病をひきおこします

ここでお掃除係となってくれるのが「乳酸菌」です。乳酸菌には、悪玉コレステロールを体外に排出してくれる機能があります。また乳酸菌は、脂肪を消化するときに必要となる胆汁酸を分解してしまいます。

胆汁酸の生成にはコレステロールが不可欠なので、腸内で善玉菌が多ければコレステロールの軽減を促してくれるようです。だからといって、脂っこいものばかり食べていいというワケではありませんので、もちろん摂りすぎには要注意です!

乳酸菌ドリンクで下痢になるのはなぜ?

乳酸菌ドリンクで便秘解消って思ったら、飲み過ぎなのかお腹がゆるくなる人もいるようです。飲みやすいぶん、飲み過ぎになってしまうのでしょうか?腸活がんばるぞ!って思っても、下痢になったら落ち込みますよね。人によっては体質的なものがあるようですが、乳酸菌に悪いことは無いようです。無理なく続けるためにも、人のカラダが乳酸菌にどう反応するかご紹介します。

乳製品が体にあっていない

 乳酸菌ドリンクを飲んで下痢になってしまったら、落ち込まず原因を探してみましょう。まず、摂取量は適度ですか?「過ぎたるは猶及ばざるが如し」というくらいですので、1日1本以上飲んでいたら量を減らしてみましょう。

乳酸菌をたくさんとると腸が活発になりすぎてしまうこともあるそうです。つぎに、牛乳を飲んでお腹がゆるくなったことはありませんか?飲むヨーグルトタイプは、乳製品なので「乳糖」という栄養素が含まれています。

日本人は、牛乳を飲む習慣が昔なかったので、人によっては消化不良を起こしてしまうそうです。また、菌の種類や状態によっても合う合わないがあるようなので、2週間を目安に効果を確認してみるとイイそうです。

乳酸菌による好転反応

好転反応とは、カラダが元気を取り戻すとき一時的に具合が悪くなることです。マッサージに行ってダルくなったことありませんか?あの揉み返しのようなものです。

毒素がカラダから出ていく現象で、カラダの水分が多かったら下痢や発汗をともない、血行が急に良くなれば頭痛や湿疹、疲労物質が出ていくときは倦怠感や眠気と症状はさまざまです。

これは、乳酸菌ドリンクを飲み始め1週間あたりからでてきます。腸内の善玉菌がきちんと機能している証拠ですが、好転反応がでたときは、摂取量を少し減らすとイイようです。まったく飲まないとなれば振り出しに戻ってしまいますので、飲む量を調整しながら飲み続けると効果的かもしれませんね。

乳酸菌ドリンクが手作り出来る♪作り方

乳酸菌ドリンクは、自分でも簡単につくれます!コスト削減のために、市販のものを使ってヨーグルトメーカーで増やす人もいるようですが、自宅でつくる魅力は自分好みの味にアレンジできることですよね☆市販のものが甘過ぎたり、酸っぱかったり、喉ごしが好みじゃないことはありませんか?フレッシュフルーツを使ってカフェ風にリッチ感もだすことできますが、ここでは基本の簡単なレシピを紹介します。

 基本の乳酸菌ドリンクのレシピ

 【自家製】乳酸菌ドリンクを作っちゃおう! 

材料は、たったの5つ。乳酸とクエン酸は、ドラッグストアーで簡単に入手できます。

  • 牛乳・・・1000ml
  • 乳酸・・・大さじ2
  • 砂糖・・・1kg
  • クエン酸 ・・大さじ1
  • バニラエッセンス 少々

つくりかた

  1. お鍋に牛乳1000mlを温めます。(吹きこぼれないように注意しましょう)
  2. 温めた牛乳の鍋に砂糖1kgを少しづつ加えて溶かします。
  3. 砂糖がしっかり溶けたら、火をとめて冷まします。
  4. 人肌ほどに冷めたら、クエン酸と乳酸、エッセンスを加えます。
  5. 容器に移して、冷蔵庫で保存します。

材料を揃えたら簡単混ぜるだけ。エッセンスをレモンやコーヒーなどに代えると様々なフレーバーが楽しめます。飲むときはカルピス同様にお好きな濃さに薄めて召し上がれ☆

お手軽に作るならカルピス活用も!

カルピスでラッシー ★

カルピスに牛乳を混ぜるだけの、とっても簡単なドリンクです。

  • カルピス 60cc
  • 牛乳   300cc
  • レモン  30cc

つくりかた

  1. グラスに牛乳300ccとレモン汁30ccを入れ、よくかき混ぜる。
  2. (1)にカルピスを60cc注ぎいれ、全体をよく混ぜる。

※ お好みで、クミンやナツメグを入れるとオリエンタルな風味になりますよ。

【Q&A】乳酸菌ドリンクのよくある質問

乳酸菌で腸の中をキレイにするためには、いろんな方法と乳酸菌の種類があることはわかりました。それでも選択が多く、確かな効果を求めて考え込んでしまうという人もでしょう。そこで、乳酸菌ドリンクにありがちな疑問をここに取り上げてみました。

乳酸菌ドリンクとサプリの違いは?併用はOK?

乳酸菌ドリンクとサプリメントの違いは、乳酸菌の量と価格、カロリーが大きな違いですね。どれをとってもパフォーマンスがいいのはサプリメントのほうです。安くて低カロリーで乳酸菌が多いのがサプリメント。併用してもかまいませんが、体質によっては過剰な反応が起きるかもしれません。

乳酸菌ドリンクは毎日飲んでも良い?

毎日続けることが大切です。乳酸菌は、命が短いので毎日新しい菌を補充することで腸内環境が正しく働きます。ただし、飲み過ぎは禁物です。腸が活発になりすぎてしまうこともありますので、適量を守りましょう。

ヨーグルトと乳酸菌ドリンクはどちらが効果ある?

どちらも効果は同じです。同じ効果がある菌が同じ量入っているものなら、効果に違いはないそうです。ただ、乳酸菌は胃酸に弱く、空腹時に摂取した乳酸菌は死んでしまうので、どちらのタイプも食後に摂取するのが良いといわれています。お好みで、続けやすい方を選びましょう。

  

乳酸菌ドリンクで腸の不調を改善しよう♪


お腹の調子が良くなるだけじゃなかった!目的に合わせて「乳酸菌」を選べばいろんな健康効果があるようですね。まずは2週間!乳酸菌・ビフィズス菌が生きて腸まで届きやすい食後に飲んで、乳酸菌パワーを試してみてはいかがですか?

便秘解消には、「ビフィズス菌」。免疫力アップには「乳酸菌」。コンビニ・スーパーでも機能性ドリンクが置いてあるようです。1日1本、自分の体調に合わせて活用してみましょう。

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