吐き気のする生理痛は何が原因?頭痛や腹痛にも効くツボや食べ物で緩和!

生理痛にはさまざまな症状が出てくるので、吐き気や毎回の頭痛、腹痛に気を病んでいませんか。つらい生理痛を緩和させる対処法を知っていれば、毎月感じる憂鬱な気分もずいぶんと楽になるはずです。簡単なことから始めていきましょう。

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生理痛で起こる吐き気や腹痛、頭痛を緩和したい!

毎月くる生理痛に悩まされている人は多くいるでしょう。生理予定日が近づくにつれ憂鬱な気分になってしまいます。

どうして自分ばかりがこんなにつらい思いをするんだろう……とすら思ってしまいませんか?そんなあなたのために、midica編集部では痛みや吐き気の原因や緩和方法を調べました。

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この記事では、生理痛が緩和された方法をいくつか紹介します。また、どうして生理の時に吐き気や頭痛、腹痛が起こるのか、どのタイミングで病院を受診したら良いのかについて徹底的にお教えします。

初めて生理痛による吐き気が・・・気になる原因は?

ではまず最初になぜ生理痛が起こるのかを説明していきます。

プロスタグランジンの過剰分泌

生理痛が起こる根本的な原因が、このプロスタグランジンが分泌されることによるものです。

生理時の経血は、子宮の内壁が厚くなったものが剥がれ落ちていくもののことです。子宮はこの剥がれ落ちたものを体外に押し出そうとして収縮を繰り返します。

この時、子宮から分泌されるものがプロスタグランジンです。プロスタグランジンは痛みを発生させる特徴があり、過剰に分泌されることで子宮や胃、頭までに痛みを感じさせる作用があります。

この痛みによって吐き気をもよおす場合があります。

プロスタグランジンが分泌されなければ子宮の収縮が起こらず経血をスムーズに体外に排出できないので、なくてはならない存在なのです。

ストレス

ストレスを感じることでも生理痛が強まることがわかりました。ストレスを感じるとホルモンのバランスが一定に保つことができなくなります。このホルモンの影響で生理痛を感じるのです。

また、ストレスを感じると、体の血液の循環が悪くなり冷えを感じます。この冷えた状態で生理を迎えると、子宮の収縮がスムーズにできず、プロスタグランジンの分泌を過剰にさせてしまうのです。

ストレスを感じたら早めの対処をして、発散させることがポイントです。

あるいは、生理痛を考えて憂鬱になることがストレスになっている場合もあるので、なるべくゆったりと構えるようにしましょう。

婦人科系の病気

生理痛を感じる痛みや吐き気の元には病気からのサインということもあります。いつもの痛みより強く感じたり、痛み方が異なる場合には病気も考えられます。ぜひ病院を受診することをおすすめします。

婦人科系の病気例

  • 子宮がん
  • 子宮内膜症
  • 子宮筋腫
  • チョコレート嚢腫

 婦人科系の病気の中には、初期の段階では症状が出ず症状が進んでから痛みが発生する病気もあります。

また、将来赤ちゃんを望んだ時にできにくくなることもあり得ます。痛みが強い場合には早めに医師と相談するのがいいでしょう。

妊娠

個人差が大きいものの、妊娠初期の症状として生理痛によく似た痛みを伴うことがあります。着床した子宮が胎児を育てるために子宮が収縮をします。その収縮の際に痛みを感じることがあるようです。

またホルモンの影響が関わっていることもあります。妊娠をすると女性ホルモンの分泌が増えるのですが、この時プロゲステロンというホルモンが腹痛を起こさせるために生理痛と感じることもあります。

そして妊娠初期のつわりの症状で吐き気を感じている場合も考えられます。生理痛なのか妊娠の影響なのか判断が難しいのですが、基礎体温が高いままだったり経血がない場合は妊娠検査薬を使用するか婦人科を受診しましょう。

体の冷え

生理の時に体が冷えていると子宮の収縮がうまくいかずプロスタグランジンという物質が過剰に分泌されます。

このプロスタグランジンは主に痛みを感じさせる物質なのですが、胃腸を収縮させる働きも同時に行います。そのため、収縮とともに吐き気を感じる人もいるようです。

また冷え性の人の場合、細胞が飢餓状態に陥ることによって頭痛や吐き気を感じることもあります。この状態と生理の日が重なり吐き気を感じる場合もあります。

生理中の吐き気の緩和法

生理痛の原因が分かったところで、緩和させられる方法を見ていきましょう。

体を温める

吐き気があるというのは、体が冷えることで子宮からの分泌物であるプロスタグランジンが過剰に出ている可能性があるので、温めてあげると良いでしょう。

ブランケットを羽織るだけでも構いませんが、効率的に体を温めるには体の”首”を重点的に考えるのがおすすめです。具体的には首、手首、足首を主に温めると血液の循環が良くなります。

温める方法はカイロや温熱シートなど市販のものを使用すると手軽に行えます。他にも腹巻をして腹部を温めるのも効果的です。

体の内側から温めるのも良い方法です。温かい飲み物を飲んだり、体を温める作用のある食べ物を摂ると良いでしょう。その際には、根菜やしょうががおすすめです。

吐き気の原因がプロスタグランジンの過剰分泌でない場合には、胃腸が弱っていることも考えられます。風邪の症状がないかも良く観察するとよいでしょう。

体を締め付けないようにする

体を締め付けていると子宮が窮屈になり、子宮の収縮がスムーズにいかなくなります。また、血行やリンパの流れも悪くなることで体の冷えを増長させてしまいます。ズボンのホックやベルトを外したりしましょう。

吐き気がある場合にはブラジャーやガードル、補整下着のような下着類も取り外すようにすると楽になります。

生理痛が治っても、生理期間中はこれらの下着には十分気をつけると良いです。どうしても付ける場合には帰宅したらすぐに外すなどして短時間のみにするようにします。

また、サニタリーショーツも足ぐりのゴムに締め付け感のない、ゆったりしたものにするのがおすすめです。これを機会に、自分の下着選びにもう一度目を向けるのもいいですね。

生理痛に効く食べ物を摂る

生理痛がつらい時や吐き気のあるときには、無理に食事を摂らなくても構いません。もし可能ならば、以下のような温かい飲み物だけでも大丈夫です。

  • 生姜湯
  • ココア
  • 番茶
  • 白湯
  • ホットワイン
  • 甘酒

反対に飲むのを控えたい体を冷やすものはこのようなものです。

  • コーヒー
  • 抹茶
  • 牛乳
  • 冷水
  • スムージー
  • 清涼飲料水

食欲が少しでもあるなら、体を温め消化の良いものを食べるのが良いでしょう。色の濃い(黒い)ものが体を温めるといわれています。玄米、カボチャ、ニンジン、ゴボウなどの根菜類です。

また、タンパク質を摂ると熱量に変化するため体を温めてくれます。

血液の流れを良くするためにイワシやサンマ、サバなどの青魚を食べるのもおすすめです。血液の流れを悪くするジャンクフードや脂肪類、糖類の多いものは避けたい食べ物です。

生理の時は経血が多く貧血ぎみになるため、積極的に摂りたいのが鉄分です。鉄分が豊富に含まれる食べ物は、ひじき、プルーン、レバーなどです。

\生理痛予防・緩和の食べ物の詳しい記事はこちら/

意外なことに、生理痛は食べ物によって大きく変わってくるんです。良いものを食べれば痛みが緩和され、悪いものを食べると痛みが増してしまいます。何が良くて何が悪いのか、はっきり理解したうえで食生活を改善してみませんか?今日から早速実践できます。

睡眠をしっかり取る

睡眠が十分に取れていないとホルモンが正常に分泌されずバランスが崩れます。このため生理痛がひどくなることがありますから睡眠はとても重要です。睡眠を十分に摂ることでホルモンが正常に分泌されます。

ぐっすり眠るために気をつけること

  • 寝る前にスマホやパソコンなどで脳を刺激しない
  • 入浴は寝る1時間前に済ませる
  • 食事は寝る3時間以上前に済ませておく
  • 寝る前には軽いストレッチなどをしてリラックス

また生理痛の時に楽になる寝方は、横向きになり膝を曲げる姿勢またはうつ伏せ寝の姿勢です。

薬やサプリを飲む

生理痛がひどい時には鎮痛薬に頼るのも良いでしょう。市販のものでも効き目が早いので楽になれます。いろいろな市販薬が販売されていますが、編集部がおすすめするのはロキソニンです。

ロキソニンは実際に医療機関でも使用されている薬のため安心して使用できます。ただし、妊娠中や授乳中の服用はしない方がよいので、妊娠が疑われる場合は注意が必要です。

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ロキソニン

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  • 価格:630円
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第一三共から出ているロキソニンシリーズは3種類です。成分の量や胃への優しさなどで分かれているの自分にあったものを選ぶことができます。

どの種類でもロキソニンは第1類医薬品となるので薬剤師の説明を受けてから購入することができます。

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鎮痛薬はその場しのぎのため、サプリメントを飲んで体質を改善するという方法もおすすめです。

生理痛に良いとされている葉酸が良いでしょう。

葉酸が生理痛に効果がある理由は、血液を良くしてくれるところにあります。さらに血流をよくすることでホルモンのバランスも整い、生理痛を緩和させる体質を目指します。

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めぐりの葉酸は生理痛に嬉しい葉酸だけでなく、鉄分、18種類のビタミン、ミネラルなど女性に配慮した配合になっています。

痛みや吐き気を鎮痛薬で頼りたくない場合にはサプリメントがおすすめです。普段の食事ではなかなか摂取しずらい栄養素が手軽に取れるところがサプリメントの魅力です。

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生理痛の吐き気・頭痛・腹痛を緩和するツボ

一刻も早く治めたい痛みや吐き気にはツボを押してみるのもいいでしょう。効果的なツボを紹介します。

【吐き気】関衝

吐き気に効くツボが関衝(かんしょう)です。

場所は、手の薬指の爪の生え際の小指側、左右どちらでも効果があります。吐き気だけでなく自律神経に効果のあるツボなので、イライラ、立ちくらみや、めまいにも効き目があります。

押し方は、ツボと反対側の親指と人差指でツボのある薬指をつまんで、人差指でツボを押さえます。ゆっくりと3秒間かけて押さえたら離します。これを10回ほど繰り返します。

他に吐き気に効果のあるツボは内関(ないかん)と呼ばれるもので、場所は手のひら側の手首の指3本分のところです。こちらは、乗り物酔いにも効き目があるツボです。

【頭痛】合谷

頭痛に効くツボが合谷(ごうこく)です。

万能のツボと呼ばれるほどさまざまな効果がありますが、頭痛以外には歯痛、肩こり、いびき、にきび、めまい、精神安定など多数あります。

合谷の場所は、手の甲側です。親指と人差指が交わる、少し人差指よりの位置にあります。このツボも左右どちらの手でも構いません。この周辺をグリグリすると凹みがあるところがツボです。

押さえ方は、反対の親指でグーっと3秒間押したら離します。または、グルグルと円を描くように押しても構いません。これを10回ほど繰り返します。

【腹痛】気海

腹痛に効くツボが気海(きかい)です。生理痛以外でも急な腹痛や足元の冷えにも効くのでぜひ覚えておきたい場所です。場所は、お腹のヘソ下、約3cmの場所です。押し方は指の腹でグーっと3秒間ほど押したら離します。

3秒間休んだら、また3秒間押していきます。こちらも10回ほど繰り返しましょう。

生理痛の腹痛に効くツボは他にも、三隠交(さんいんこう)です。場所は、足の内側のくるぶしの頂点から上に指4本分です。指の腹で痛気持ちいいくらいの強さで押していくのがポイントです。

あまりにも酷い生理痛は病院へ

生理痛は病気ではないと思って、我慢をしてしまう女性が多くいますが痛みが強かったり痛みの感じ方が異なった時には病院への受診を強くおすすめします。

なにかの病気の可能性もあり、早期発見早期治療が望ましいからです。

また、毎月の生理痛に悩んでいるようなら医師に申し出てピルの服用をするのも良いでしょう。ピルを服用することで生理痛が軽くなったり、生理周期を把握することができたり、経血の量が減るなどしてメリットも多くあります。

しかし、服用できないケースもあるので医師と十分に相談をしましょう。

生理痛の時は無理をしないことが大事

生理痛による、吐き気や腹痛、頭痛は本当につらいものです。何年経っても慣れないこの痛みと女性は長い間、付き合っていかなくてはなりません。

しかし、少しでも緩和できる対処方法を知っていれば、気持ちも楽になるのではないでしょうか。

生理痛がストレスになっては、一向に治りませんから、病院へ行って医師と相談してみるのもおすすめです。また、サプリメントを飲んだり生活習慣を見直すことで体質を改善することはとても重要なことです。

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