肩こりに効くサプリ口コミ人気ランキング!冷え性や頭痛持ちの人も必見!

肩こりの悩みが解決できるサプリをランキングでご紹介!デスクワークで座りっぱなし、いつもスマホを操作、運動不足、緊張の連続…そんな習慣から起こる肩こりに悩む人が増えています。つらい症状はサプリで改善しましょう。

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肩こりにおすすめのサプリメントは?ランキング堂々1位はコレ

突然ですが、肩こりに悩む日本人はものすごく多い!ということを知っていますか?

厚生労働省の調査によると、身体の悩みについて、肩こりは女性が第1位、男性では第2位となっています。

パソコンやスマホを長時間使用することが当たり前となっている日本人にとって、肩こりは国民病といえるのです。

編集部では、多くの現代人が抱える肩こりの改善をサポートするサプリメントについて徹底調査をしました。

  • 調べたサプリの数⇒71種類
  • 調べたサイト⇒112
  • 調べた時間⇒52時間

この記事では、肩こり改善におすすめのサプリメントをランキングでご紹介するほか、肩こりの原因とすぐにできるセルフケアについても伝授します。

ずっしりと重い肩を少しでも早く楽にして、仕事もプライベートも元気に過ごしたい。編集部はそんなあなたを応援します!

肩こりに効くサプリは有効成分で選ぶ

サプリで肩こりを改善するには、肩こりの改善が期待できる成分が含まれているものを選びましょう。具体的に、以下のような成分が効果的であると言われています。

  • イチョウ葉
  • オメガ
  • ショウガ
  • トウガラシ
  • ヒハツ
  • 高麗人参
  • 黒酢
  • ビタミンE
  • ビタミンB群
  • 鉄分 

それぞれの詳しい効果効能については、後ほど説明していきます。

肩こりに効くサプリ口コミ人気ランキングTOP5

お待たせしました!編集部がおすすめする肩こりサプリTOP5を紹介します。

笑みの種(れいたす)

\オフィスワークの女性の肩こり・冷えに!/

笑みの種

  • 編集部評価:★★★★★総合点96点
  • 初回価格:980円
  • 1回あたりの値段:約33円/1か月分/120粒
  • 保証・特典:2回目以降15%オフ、送料・手数料無料
  • メーカー:れいたす

イチョウ葉エキスをはじめ、生姜・黒生姜、ビタミンE、ビタミンB群、葉酸など血流改善に役立つ成分が複数配合されています。さらに目の健康に良いとされるルテインも配合されており、オフィスワーク中心の女性や、肩こり・冷えに悩む女性におすすめのサプリメントです。

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  • 血行を促進するイチョウ葉エキス
  • 温め作用があり冷えや血行改善作用のある生姜・黒生姜
  • 目の疲れに役立つルテイン
  • 血流を促進するビタミンE
  • 赤血球の形成を助ける葉酸
  • 女性のサポートに良いビタミンB1、B6、B12

血行促進や目の疲れをサポートする成分などを複数含み、巡りを良くして女性の元気と美しさをサポートするサプリメントです。

 

イチョウリーフ

\イチョウ葉とこだわりの成分が血行改善/ 

Source: 公式サイト

イチョウリーフ

  • 編集部評価:★★★★★総合点96点
  • 初回価格:初回限定2,847円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:91.8円/1ヶ月分/31粒入り
  • 保証・特典:ー
  • メーカー:健康家族

名前の通りイチョウ葉エキスを使用したサプリメントです。フラボノイドが豊富に含まれるイチョウの若葉を厳選して採用することで、より効率を高めることができます。

一般的に脳に良いとされるイチョウ葉は、生きる化石と呼ばれるほどその効能が認められてきています。血液サラサラ作用のあるギンコライドやビロバライドなどを含み、抗酸化作用とともに血流改善作用が期待できます。

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  • フラボノイドが豊富で脳の働きもサポートする「イチョウ葉エキス
  • 不飽和脂肪酸が多い「しそオイル」「アマニオイル
  • 抗酸化作用が高い「ビタミンE」「DHA

体内で増える活性酸素を抑制する成分によって、血流促進や冷えの改善が期待できます。

きなり(さくらの森)

\ 結果にこだわったDHA・EPAサプリ! /

きなり

  • 編集部評価:★★★★☆総合点87点
  • 初回価格:1,980円
  • 1回あたりの値段:66円/1か月分/120粒
  • 保証・特典:送料無料・15日間返金保証
  • メーカー:さくらの森

オメガ3脂肪酸のEPA・DHA・DPAに加えて、クリルオイルの吸収力と抗酸化力、さらに納豆のサラサラパワーを活かすナットウキナーゼを配合しています。

有用成分を贅沢に配合したきなりのサラサラパワーで、血行不良からくる肩こりの改善効果も望めます。

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大正DHA・EPA(大正製薬)

\ 個別包装で持ち運び便利! /

Source: 公式サイト

大正DHA・EPA

  • 編集部評価:★★★★☆総合点86点
  • 初回価格:1,000円
  • 1回あたりの値段:約33円/1か月分/150粒(5粒×30包)
  • 保証・特典:送料無料・情報冊子つき
  • メーカー:大正製薬

DHA・EPAのサプリメントを1日目安の5粒ずつ個包装にしています。そのため、飲む直前まで酸化を防ぐことができ、持ち運びがしやすく、さらに飲み忘れにくいというメリットがあります。他のDHA・EPAサプリは続けられなかったという人にもおすすめです。

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美健知箋ポリフェノール・生姜・高麗人参

\更年期の冷えや巡りの解消にも!/ 

美健知箋ポリフェノール・生姜・高麗人参

  • 編集部評価:★★★★☆総合点84点
  • 初回価格:限定2,000円
  • 1回あたりの値段:約66円/1ヶ月分/60粒
  • 保証・特典:定期購入で毎月10%オフ
  • メーカー:SATO

巡りの改善に役立つ生姜、ポリフェノール、高麗人参という3つの成分をメインに配合した美健知箋は、更年期の症状における冷えなどの症状対策としても使えます。

また血行促進作用のあるビタミンB群やクエン酸、黒胡椒、黒にんにく、女性の健康に必須の葉酸もプラスされ、より効率よく体感が出るように仕上がっています。

普段から血行不良が気になる、加齢とともに症状が増えてきたという人にはぜひ試してみてほしいアイテムです。

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肩こり・冷え性・頭痛にも素早く効く医薬品もおすすめ

最後に、編集部おすすめの肩こりに効く「医薬品」の紹介です。

ロスミンローヤル

\有効成分が肩こりや冷え改善に効く!/

Source: 公式サイト

ロスミンローヤル

  • 編集部評価:★★★★★総合点89点
  • 初回価格:2,052
  • 1回あたりの値段:約68.4円/30日分/270錠
  • 保証・特典:なし
  • メーカー:株式会社アインズファーマシーズ

ロスミンローヤルは小じわやシミの解消に役立つとされる医薬品ですが、血行促進によって肩こり解消や冷えの改善にも効果的と言われています。

メディアにも取り上げられるほど人気となったこちらの商品には、さまざまな有効成分が含まれており、総合的に新陳代謝をサポート。体の末端まで血流が改善するように働きます。

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口コミから見るメリット・デメリット

  • なんとなく、調子がいいです。
    ロスミンローヤルはシミだけでなく、小じわや肩こりにも効くという事で、この数年、肩こりや腰痛も出てきて、目の下も夕方ごろにはクシャクシャ黒ずんだように見える事も多く、今、何かを始めればまだ食い止められる?と危機感を感じていたところに出会い、すぐ申し込みました。 年々、冷えが辛い、と感じていましたが、今年は全然。しもやけにも悩まされてましたが、今年はなってません。背中もかゆくないです。

    @cosme

  • 毎日の習慣にしていきたいです。
    季節の変わり目や、急に寒くなって乾燥がすすんだ時、肌の乾燥がひどくなることが多いのですが、こちらを飲み始めていたせいか、あまり肌がゆらぐことなく、乾燥も進んでいないように感じます。 それと冷え性もいつもより軽減しているような。

    @cosme

実際に肌の状態の改善だけでなく、肩こりや冷えの改善の体感もある、という口コミも少くありません。これは実際に使ってみて効果を実感してみたいですね。

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ロスミンローヤルの成分と特徴

  • シミ改善に必ず使われている「Lシステイン
  • 抗酸化作用もある「ビタミンC(アスコルビン酸)
  • 血流を促進し、冷えを改善する「9種類の生薬成分

有効成分は13種類の他に、生薬由来成分を9種類も配合しています。体内の新陳代謝を上げて小じわやシミが気になる肌を改善させると同時に、血行促進によって肩こりや冷え症といった症状にも効いていくのです。

ロスミンローヤルの保証内容と安く買う方法

ロスミンローヤルには保証制度はありませんが、定期購入やまとめ買いでお得な割引価格を利用することができます。また、3本以上のまとめ買いでロスミンリペアクリームホワイトもおまけでついてくるキャンペーンも実施されています。

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肩こりに効く成分まとめ

サプリで肩こりを改善するには、肩こりの改善が期待できる成分が含まれているものを選びましょう。具体的に、以下のような成分が効果的であると言われています。

イチョウ葉

イチョウ葉エキスには血流改善作用があり、血行不良からくる肩こりに良いと考えられています。

実際にイチョウ葉エキスはドイツをはじめとする各国で医薬品として扱われ、その効果も認められています。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸はn-3系脂肪酸とも言われ、体に良い油として近年注目を集めています。

代表的なオメガ3脂肪酸は、魚に多く含まれるDHA・EPAと、亜麻仁油やえごま油、くるみに多く含まれるαリノレン酸です。αリノレン酸は摂取すると、体の中で一部がDHA・EPAに変わります。

DHA・EPAは、血液をサラサラにする効果や、血管をしなやかにする効果、体内の炎症を抑えて関節炎などを改善する働きがあり、肩こりの改善効果も期待できます。

αリノレン酸が体内でDHA・EPAになる割合は、正確には分かりませんが、数%~10%という説もあります。そのため、確実に摂取するならDHA・EPAが豊富な魚やサプリを摂るのがおすすめです。

ショウガ

ショウガに含まれる辛み成分のショウガオール血流を促進し、肩こりの改善が望めると考えられています。体の熱を産生する作用があり、冷え性の改善にもおすすめです。温め食材として特に女性に人気があります。

トウガラシ

トウガラシに含まれる辛み成分のカプサイシン体を温めて血流を促進し、肩こりに良いと考えられています。

香辛料の中でも感覚神経にある温めスイッチ「TRPV1(トリップブイワン)」を活性化する作用が強く、瞬間的に体を温めて発汗を促す作用があります。

ヒハツ

ヒハツに含まれる辛味成分のピペリン血行を促進し、肩こりに良いと考えられています。ちなみにヒハツは香辛料の一種で、沖縄では「島こしょう」として色々な料理で親しまれています。

高麗人参

人参は漢方薬でもよく使われる生薬のひとつです。東洋医学では、体を温めて新陳代謝を促す作用があるとされています。胃腸疾患や疲労の回復、病後の体力低下の改善などによく使われます。

また、血流を良くするため、血行不良からくる肩こりにも効果があると考えられています。

黒酢

黒酢は米酢に比べるとすべての成分が10倍と言われています。血行を促進し、血の滞りを改善する作用があり、血行不良からくる肩こりにも良いと考えられています。

ビタミンE

抗酸化作用があり、血管の劣化を防ぐ他、血行を良くする作用もあるため、肩こりに効果があると考えられています。「若返りのビタミン」とも呼ばれている栄養素です。

ビタミンB群

ビタミンB1糖質をエネルギーに変換して、筋肉や神経に供給する働きをしています。また、疲労物質である乳酸を分解して疲労回復を促す働きもあります。こうした作用から、肩こり改善に役立つと考えられます。

他に、ビタミンB2血液をサラサラにする働きがあります。

タミンB群は全部で8種類あり、お互いに助け合いながら働くため、一緒に摂るのが効率的です。

鉄分 

血液を造る材料となる鉄分は、摂取することで血液量を増やし、血行不良からくる肩こりにも効果があると考えられます。特に月経のある女性が不足しやすく、貧血気味の人は積極的に摂りたい栄養素です。

肩こりに効くサプリを使う前の豆知識!血流悪化の原因

ここでサプリを使う前に、なぜ肩こりが起こるのか、その原因を見てみましょう。

姿勢・寝方が悪い

近年はパソコンやスマホを前かがみの姿勢で使うことによって、猫背などの悪い姿勢になる人が増えています。

姿勢が悪いと、首や肩に負担がかかって首こり、肩こりになりやすいほか、胸周りや肩甲骨の筋肉もこりやすくなります

胸まわりや肩甲骨の筋肉がこると、肺が充分に動かずに呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅いと体に充分な酸素が行き渡らず、血行が悪くなることでやはり肩こりを起こしやすくなります。ほかに、代謝が悪くなる、疲れやすいといった悪影響も出やすくなります。

また、寝方によっては肩こりを悪化させる可能性があり、注意が必要です。肩こり解消に役立つ寝方は仰向けといわれています。うつ伏せや横向きでの寝方は、肩や首、肩甲骨、さらには顎の骨に渡って歪みや痛みを引き起こす場合があり避けるべきでしょう。

眼精疲労

現代人はパソコンやスマホなどで目を酷使しがちなため、眼精疲労になる人が多くいます。

眼精疲労は目が疲れる、目が乾く、ショボショボする、視界がかすむ、目の充血などの症状の他に、肩こりや頭痛などを引き起こす場合もあります。

長時間画面を見続けたり、同じ姿勢を続けていると症状が出やすくなります。

ストレス

ストレスによる自律神経の乱れも、肩こりの原因になります。

というのも、自律神経は血流をコントロールしているため、ストレスがかかりバランスを崩すと、血管が収縮されて血行が悪くなるためです。血行が悪くなると、肩こりや冷えといった不調を招きます。

運動不足

デスクワークで一日中座りっぱなしの人や、運動習慣がないという人は、血行不良からくる肩こりになりやすいといえます。

実際に、四十肩や五十肩といった肩の病気になりやすいのも、1日中パソコンに向かっている人が多いようです。

病気によるもの

肩こりは病気が原因で起こる場合もあります。たとえば五十肩頚椎椎間板ヘルニアは、肩こりと同時に首の痛みや腕のしびれがあります。

また、肩こりとともに胸が締めつけられるような痛みがある場合は、狭心症心筋梗塞といった心臓の病気が疑われます。

特に病気が潜んでいない場合でも、肩こりが続くと日常生活に支障をきたしたり、肩こりや首こりが原因でうつ病を発症するケースもあります。 なかなか改善しない肩こりに悩んでいる時は、「肩こりくらいで」とためらわずに病院を受診しましょう。

肩こりに効くサプリの効果を早める方法

サプリの効果を早めるには、肩こりの原因となる生活習慣を改めることが大切です。すぐに実践できる方法をご紹介します。

正しい姿勢を身につける

最近はパソコンやスマホを前かがみの姿勢で使うことで猫背になる人が増えています。

ここでは、パソコンを使う際の正しい姿勢をご紹介します。

〈パソコンを使う際の正しい姿勢>

  1. 目はディスプレイから40cm以上離す。
  2. 肘は腕から90度以上開き、キーボードに自然に手が届く距離にする。
  3. 腕は机や椅子の肘部分で支えられるようにする。
  4. 椅子は足裏全体が床につく高さにする。

背筋を伸ばした状態でこれらが実践できるようにしましょう。

また、同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。パソコンは30分使ったら一度目を離して休めたり、デスクワークをしている人は1時間ごとに立って動くように意識しましょう。パソコン作業の合間に、後ほどご紹介するツボ押しやストレッチをするのもおすすめです。

適度な運動

適度な運動習慣は筋肉をほぐしたり、血液の循環を良くして肩こりの予防・改善に効果的です。また、良い姿勢を保つための筋肉を維持するのにも役立ちます

運動習慣がない人や、日頃デスクワークで座りっぱなしという人は、意識して適度な運動を行いましょう。

運動に慣れていない場合は、負荷が少ないウォーキングやヨガなどからはじめるのがおすすめです。ストレスを解消し、自律神経を整える効果も期待できます。

ストレッチを行う

椅子に座ったまま体をひねり、肩甲骨をはがして肩こりを改善するストレッチです。

  1. .椅子に座り、右手で左膝を、左手で背もたれの上部を持つ。
  2. 息を吐きながら左側へ上体をひねり、10秒キープ。
  3. 体を正面に戻し、反対側も同様に行う。

肩こり解消効果のある食べ物の摂取

普段の食生活の中で肩こり解消に役立つ食品を取り入れることもおすすめです。有効とされる成分が含まれる食品や食材を取り入れれば、肩こりを軽減させ予防することにもつながります。

代表的な食品には次のようなものがありますので、日々の食事にぜひ取り入れてみましょう。

  • うなぎ・玄米・豚肉(ビタミンB1)
  • ナッツ類・アボカド(ビタミンE)
  • 魚介類・貝類・大豆(カルシウム)
  • キウイ・いちご(ビタミンC)
  • 梅干し・レモン(クエン酸)
  • しょうが(ジンゲロール)

じっくり入浴する

入浴は全身の血行を良くして肩こりの予防・改善にも役立ちます

お風呂はシャワーで済ませずに湯船に浸かってこりをほぐすようにしましょう。

そのままのお湯でももちろん効果がありますが、炭酸ガスの入った入浴剤には血管拡張効果があるため、より血行を促すには炭酸入浴剤を入れるのもおすすめです。

ツボ押しをする

サプリとプラスして行いたいツボ押しです。仕事の合間にリフレッシュを兼ねて行うのも良いでしょう。ツボを押す時は指の腹で3~5秒、じんわりと押します。

・肩位(けんせい)

首の付け根と肩の端とのちょうど中間にあるツボ。

・合谷(ごうこく)

親指と人さし指の付け根にあるツボ。肩・首の緊張を軽減するのに良いとされる。

肩こり解消サプリメントのよくあるQ&A

続いては、肩こり改善サプリを利用するにあたっての気になる疑問をQ&Aでまとめました。

肩こり改善サプリの効果実感スピードは?

編集部が各サプリの窓口へ直接問い合わせたところ、多くのサプリは1か月~半年程継続することで効果を実感する人が多いということでした。サプリは一定の期間続けることで、効果を実感できるものが多いようです。

肩こり改善サプリは湿布や塗り薬より効果的?

サプリも湿布類も、肩こりの改善効果は望めるので、不調の範囲や体質、生活習慣などから選ぶのがおすすめです。湿布や塗り薬は、貼ったところ、塗ったところにだけ効くという効果があり、肩こりの範囲が狭い人には良いといえます。一方、サプリメントは体全体に効くため、肩こりや首こり、腰痛など、広い範囲で不調がある人におすすめです。また、湿布や塗り薬でかぶれやすい人や、匂いが苦手な人、汗をよくかいて湿布が剥がれやすいという人にもサプリはおすすめです。

副作用や薬との飲み合わせで問題ある?

サプリや薬の種類によって異なるため、一概には言えません。サプリの副作用が心配な場合は、服用前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。また、服用中の薬がある場合は、サプリを飲む前に医師に確認を取るようにしましょう。

iHerbからアメリカのサプリを買うのは安全?

iHerbは自然商品を販売するアメリカの通販サイトで、サプリメントも扱っています。アメリカと日本とではサプリの摂取基準が異なっている(※)ため、iHerbのサプリを利用することに関してはリスクがないとは言い切れません。iHerbでサプリを購入したい場合は、自分でも副作用のリスクや危険な摂取量、メーカーの信頼性などを充分に調べてから購入を決めることが大切です。

※日本ではサプリメントは栄養補助食品、すなわち食品という位置づけですが、アメリカでは薬品と同等という位置づけです。そのため、アメリカのサプリメントは栄養素の含有量が日本と比べてかなり多いものもあります。

店頭にある市販品と通販ではどちらが割安?

今回ご紹介した商品については、もっとも安く購入できるのは公式サイトからの購入です。また、同じ通販でも、アマゾンや楽天だと割高になります。
公式サイトにはお得な定期コースが設定されている商品もあります。

肩こりにおすすめのサプリで活き活きとした毎日を送ろう

日本人の多くが悩みながらも、つい我慢しがちな肩こりは、生活習慣や血行不良が原因の場合、サプリや生活の見直し、ストレッチなどによって改善することが可能です。

肩こりが改善されれば、体だけでなく心も軽くなり、生活の質もぐんと向上させることができます。

「肩こりはいつものことだから」と放置せず、積極的に改善して元気な毎日を過ごしましょう!

参照リンク

タケダ健康サイトー肩こり

エーザイ ナボリン俱楽部ー肩こり改善法

南東北がん陽子線治療センターー肩の痛みに悩んでいる人へ

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