重い生理痛に悩むのは私だけ?すぐできる対処法からおすすめのサプリまで全公開!

生活に支障がでるほどの重い生理痛で苦しんでいるのは、決してあなただけではありません!「生理痛は仕方がない…」と諦めている女性にぜひ試して頂きたい生理痛を和らげる方法を大公開!少しでも心も体も楽な1週間を過ごしましょう!

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生理痛がこんなにツラいのは私だけ…?

女性から笑顔を奪う生理痛。大切な予定に生理が重なることが分かっただけで、楽しみなはずの予定も憂鬱な予定に変わってしまうことも珍しくありませんよね。

実は痛みの度合いは違えど約80%もの女性に生理痛があると言われており、女性の体にとって大切な生理が多くの女性を苦しめているのは紛れもない事実なのです。

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  • 調査に費やした時間⇒40時間
  • 取材した医療機関⇒2院

そこで女性のライフスタイルに大きな影響を与える生理痛を和らげる方法を余すことなく大公開します!あらゆるアプローチで生理痛を撃退し、地獄の1週間を笑顔で乗り切りましょう!

重い生理痛を引きおこす4つの正体

重い生理痛を引き起こす原因は1つだけではありません。プロスタグランジンの分泌うっ血自律神経の乱れホルモンバランスの乱れなど様々な要因が大きく関わっています。生理痛の原因を知ることで対処法も見えてきますので、まずはしっかり原因を理解しましょう。

プロスタグランジンの分泌

子宮の中には受精卵を受け止める子宮内膜が作られますが、妊娠しなかった場合は子宮内膜が剥がれ落ちて血液と一緒に体外に排出されます。これが月経のメカニズムで、生理痛にはプロスタグランジンと呼ばれるホルモンが深く関係しています。

プロスタグランジンは子宮内膜が剥がれ落ちた際に子宮を収縮させて体外にスムーズに排出する働きをするホルモンです。実はプロスタグランジンの分泌量が過剰になると、それと比例して子宮の収縮が過剰になり重い生理痛を引き起こすのです。

また、プロスタグランジンは出産時の陣痛を促すホルモンとしても知られ、痛みを増強させる作用もあるので頭痛や腰痛なども引き起こします。

うっ血

ストレスや生活習慣、食生活の乱れなどで血行不良になり体が冷えると、骨盤内に血液やプロスタグランジンが滞りうっ血状態になることで重い生理痛が起こります。

また、生理前には女性ホルモンの1つである黄体ホルモンが一気に減少し、生理が始まると次はプロスタグランジンが分泌されます。こうしたホルモンの大きな変化に体が上手く順応できず体のあらゆる機能が低下し、子宮周辺の血液が滞ることによりうっ血を引き起こすと言われています。

自律神経の乱れ

ストレス社会と言われている現代、殆どの人が多かれ少なかれ何らかのストレスを抱えて生きていると言われています。また、睡眠不足などの生活習慣の乱れなどによってもストレスは徐々に溜まっていき自律神経を乱します。

実はストレスと生理痛は深い関係があります。ストレスで自律神経を乱れると血行が悪くなり、体温調節が上手くできなくなることで生理痛や生理に伴う様々な不快な症状を悪化させるのです。


ホルモンバランスの乱れ

血行不良やストレスによる自律神経の乱れ、過度なダイエットやタバコなどの不規則な生活習慣は、ホルモンバランスを乱す大きな原因です。

特に下半身の冷えは生理痛を引き起こすホルモンであるプロスタグランジンの分泌を過剰にするだけでなく、骨盤内の血行を悪くし卵巣や子宮の機能も低下させるので、より重い生理痛を引き起こす原因になります。

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生理の時にはこんな困った症状も多い

生理中に起こる辛い症状は生理痛だけではありませんよね。人それぞれ生理に伴う症状は異なりますが、腰痛吐き気不眠などの症状に悩まされている人も少なくありません。生理中にどうしてこのような症状が起こるのでしょうか?

腰痛

生理中の腰痛の原因の1つは、骨盤の関節や靭帯を緩める働きがある卵巣ホルモンのリラキシンにあると言われています。

生理中は経血をスムーズに体外に排出できるように骨盤が徐々に開いていきます。その際に骨盤を開きやすくするために分泌されるホルモンがリラキシンです。リラキシンが分泌されると骨盤が不安定になり、骨盤周辺の筋肉に負担がかかることが腰痛に繋がるとされています。

また前述した生理痛と深い関係にあるプロスタグランジンには痛みを増強させる作用があります。従ってプロスタグランジンの分泌が多くなると腰痛を強く感じるようになります。

更にホルモンバランスの乱れや冷え、ストレスによる骨盤内のうっ血も腰痛に影響を与えると言われています。

吐き気

生理中に分泌されるプロスタグランジンは子宮だけでなく胃や腸にも影響を与えます。通常、プロスタグランジンは胃粘膜を保護したり粘膜血液を保つ働きをしており、プロスタグランジンが過剰に分泌すると胃を刺激して不快感が現れ吐き気を引き起こします。また冷えや生活習慣の乱れなどでプロスタグランジンの分泌量が過剰に増えることでも吐き気を感じることがあります。

眠れない

生理中はとにかく眠いという人もいれば、逆に眠れない人もいます。眠れない大きな原因の1つは体温の変化です。

通常、私達の体温は眠る時に低下し、目覚める時に上昇します。生理中は黄体ホルモンが減少するので体温が低い状態を保ち、生理痛や頭痛など心身の不調が起こりやすい時期なのです。こういった体の変化が不眠に繋がると言われています。

また、生理に伴うイライラや気分の浮き沈みなど不安定な精神状態も不眠の原因の1つです。

重い生理痛を和らげる方法8選

生理痛の重い人は誰でも「生理痛のない1週間を過ごせたら…」と望んでいますよね。生理痛を緩和するあらゆる方法をまとめました。

生理痛を和らげる姿勢をとる

生理痛を和らげるには骨盤内の血流を良くすることが効果的です。体を締め付けるズボンやスカートのベルトやホックを外し、ガードルやストッキングなども脱いで横向きに膝を抱えるような姿勢で横になりましょう。その際に枕やクッションなどを抱えるようにすると体が楽になることも多いです。この姿勢は骨盤周りの筋肉が緩め骨盤内の血流を良くする効果があります。

体を温める

前述の通り、体の冷えは重い生理痛を引き起こす大きな原因の1つです。生理痛を緩和するには、とにかく体を温めて血行促進を心がけることが大切です。

・適度な運動をする

体を温めるには適度な運動が効果的です。しかし早く体を温めようと激しい運動をすると、体に負担がかかり生理痛を悪化させる原因になりますので、軽い運動に留めましょう。中でもウォーキングは簡単に取り入れられる有酸素運動で血行促進効果がありますし、自宅で手軽にできるヨガストレッチもおすすめです。

・体を温める飲み物を飲む

普段飲んでいる飲料を体を温める効果のある飲み物に変えましょう。その際に気をつけなくてはいけないのが、温かい飲み物であれば何でもよいというわけではないということです。

例えばコーヒーや緑茶は一時的には体を温めますが、最終的には冷やしてしまう飲み物なので注意が必要です。

体を温める作用のある飲み物は生姜湯、紅茶、プーアル茶、ウーロン茶、ほうじ茶、ココア、カモミールティーなどがあります。

生理痛を和らげる食事をとる

全ての食材は体を温めるものと冷やすものに分類されるのをご存知でしょうか?生理痛があるときは、体を温める作用のある食材を使った食事を心がけ体の中から温めましょう。一般的に冬が旬のものや寒い地域で取れるもの、地面の下にできるものなどは体を温める作用があるものが多いです。

また、忙しい朝は朝食を食べずにコーヒーだけという人も多いですよね。しかし朝食を抜くと体温が上がらず血行が促進されないので体の冷えに繋がります。普段朝食を食べない人もなるべく朝食を食べるようにしましょう。

・体を温める野菜

生姜、にんじん、ねぎ、玉ねぎ、にら、にんにく、山芋、かぼちゃ、たまねぎ、ごぼう、大根、しそ、パセリなど。

・体を温める果物

オレンジ、りんご、ぶどう、桃、プルーン、栗など。

・体を温める肉類

牛肉、鶏肉、羊肉、赤身の肉

・体を温める魚介類

鮭、さば、まぐろ、いわし、蟹、さんま、かつお、海老、いか、あさり、しじみ、牡蠣、明太子、海藻など。

・体を温める調味料

醤油、味噌、署、黒糖、ラー油、ごま油など。

・その他の体を温める食品

納豆、梅干し、そば、玄米、チーズ、きな粉など。

\生理痛予防・緩和の食べ物の詳しい記事はこちら/

意外なことに、生理痛は食べ物によって大きく変わってくるんです。良いものを食べれば痛みが緩和され、悪いものを食べると痛みが増してしまいます。何が良くて何が悪いのか、はっきり理解したうえで食生活を改善してみませんか?今日から早速実践できます。


普段からサプリを飲む

日頃から生理痛やPMS(生理前症候群)など女性特有の悩みに特化したサプリを摂ることで、辛い症状を緩和することができます。数あるサプリの中から人気のおすすめ3品を紹介します。

女性のミカタすこやか編

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女性のミカタやすらぎ編

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「女性のミカタ」はPMS症候群に効果が期待できるサプリメントです。体の悩みにはやすらぎ編、心の悩みにはすこやか編があります。でも本当に辛い症状を救ってくれるの?本当にすっきりした日々の味方になってくれるの?そこの所を徹底的に調査しました!

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ハーブティー

ハーブには様々な薬効があり、ヨーロッパでは古くから家庭薬として重宝されてきました。生理痛を緩和する効果のあるハーブティーもいくつかあります。

・チェストツリー

チェストツリーは古くから女性特有の悩みに使用されてきた歴史あるハーブの1つです。黄体ホルモンの分泌を促進する働きがあるとされ、生理痛だけでなく、PMS(月経前症候群)や月経不順などに幅広く効果があるとされています。

・カモミール

カモミールには体を温め血行を促進する作用や鎮痛作用があります。また、生理に伴うストレスやイライラ、不眠などの改善にも効果的です。

・チェストベリー

チェストベリーは原産地であるヨーロッパでは古くから親しまれてきたハーブです。チェストベリーの果実や葉には女性ホルモンのバランスを整える成分が豊富に含まれており、生理痛やPMSといった女性特有の症状に効果が高いとされています。

・サフラワー

中国では血流を良くする薬草として広く知られています。血行促進、冷え性の改善、生理痛を改善する効果があります。

・ラズベリーリーフ

ヨーロッパでは古くから「出産準備のハーブティー」として知られていますが、ラズベリーリーフは子宮や骨盤の筋肉に作用し子宮を正常な状態に整える効果があり、生理痛やPMSを緩和する効果があります。

アロマ

アロマセラピーとしても知られるアロマ(香り)は人間の体と心に作用し、生理痛緩和にも効果があります。入浴時に湯船にエッセンシャルオイルと2~5滴たらしたり、アロマポットに1~2滴たらす方法があります。

・ラベンダー

ホルモン分泌をコントロールする自律神経のバランスを整え、生理痛を緩和します。また、リラックス効果もあるので、生理に伴うイライラや気分の浮き沈みなどを改善する効果も期待できます。

・ローマンカモミール

鎮痛作用が高く、生理痛だけでなくあらゆる痛みに効く天然の痛み止めとして広く知られています。

・クラリセージ

女性ホルモンのバランスを整えて生理痛を緩和します。出産時の痛みの軽減にも使われ、高い鎮痛作用があります。

・サンダルウッド

ホルモンの分泌をコントロールしホルモンのバランスを整え、生理痛を緩和します。精神を安定させる効果もあるので、生理に伴う心の不調にも効果的です。

・ゼラニウム

ホルモンのバランスを整え、生理痛を緩和します。

・サイプレス

血行を促進し冷えを解消しホルモンのバランスを整え、生理痛を緩和します。

布ナプキンに変えてみる

ネット等では「布ナプキンに変えたら生理痛が軽くなった」という声が多数ありますが、実は科学的根拠はありません。しかし、体の冷えが生理痛を悪化させる原因の1つであることを考えると、布ナプキンは保冷剤や発熱時に使用する冷却シートと似た素材で作られた紙ナプキンと比べて体を冷やさないので、血液循環が改善され、それが生理痛が軽くなることの理由ではないかと言われています。

ツボで生理痛を和らげる

生理痛の緩和に効果のある代表的なツボを紹介します。仕事中でも手軽に押せるツボもありますので覚えておくと安心です。

ツボを押す時は手の指で気持ちが良いと感じる程度の強さが基準です。生理中だけでなく、生理が始まる約1週間前からツボ押しやツボ温熱(ツボを温める)を始めるとより効果的です。

・血海(けっかい)

効果:子宮周辺の血流を促進して生理痛を和らげる効果があります。

場所:両脚の膝の内側から上に指3本分上がった場所にあり、押すと軽い痛みを感じる部分です。

・気海(きかい)

効果:生理痛、腰痛、下腹部痛などに効果のあるツボです。

場所:正中線上のおへそから下に指2本分の場所にあります。

・合谷(ごうこく)

効果:生理痛だけでなく、腹痛や胃痛など体の痛み全般を和らげる働きがあります。

場所:手の甲の親指と人差し指の骨の付け根部分にあります。

・仙骨(せんこつ)

効果:仙骨を温めると子宮や卵巣の血行が促進され生理痛が緩和されます。

場所:お尻の尾てい骨の上の平らな逆三角形になっている部分です。

西洋鎮痛薬に含まれるお助け成分

生理痛が辛い時は我慢せずに鎮痛剤に頼るのも1つの方法です。ただし副作用のリスクを避けるためにも服用方法をきちんと守って飲むことが大切です。

また、鎮痛剤で胃痛を起こす場合も少なくありません。特に胃が弱い方は空腹時の服用は避け、胃薬と一緒に服用することで鎮痛剤による胃痛を軽減することができます。

アセトアミノフェン

神経中枢や体温調節中枢に働きかけて痛みの緩和、解熱効果のある解熱鎮痛剤です。他の鎮痛剤と比べて比較的効き目が弱く、どちらかというと穏やかに効果を発揮する薬です。薬を飲むと胃が痛くなるなど、胃が弱い方におすすめです。

市販薬:タイレノール、ノーシンなど。

イブプロフェン

痛みや熱の原因物質の体内での合成を抑え、鎮痛、解熱効果のある解熱鎮痛剤です。効き目が中ランクと言われており、成分が早く子宮に届くので即効性を望んでいる方におすすめです。

市販薬:イブ、バファリンルナ、ノーシンピュア、ナロンメディカルなど。

エテンザミド

エテンザミドは痛み止めや解熱効果が比較的弱い為、他の鎮痛成分と一緒に使われることが多いです。アセトアミノフェンやイブプロフェンが痛みのもとに作用するのに対し、エテンザミドは痛みを受診・認識する部分に作用し痛みが伝わるのをブロックします。

市販薬:ナロンエース(イブプロフェン+エテンザミド)など。

3つの漢方で体質改善


あって当たり前と思われがちな生理痛ですが、東洋医学の概念からすると生理痛はないのが普通です。

東洋医学では「気(き)・血(けつ)・水(すい)」という概念があり、すべてのバランスが取れていると心身共に健康であるとされており、この3つのバランスの乱れが様々なトラブルの原因であるとされています。

生理痛は主に「血(けつ)」である血流異常で起こると考えられており、血行が滞り血行不良をおこす「お血(おけつ)」と血液不足の「血虚(けっきょ)」が原因とされています。

体質別にこれらを改善する漢方薬を用いることで体質改善をしながら生理痛のない体に導いていきます。生理痛の改善に使われる漢方薬は女性向けの三大漢方薬として知られている当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)加味逍遥散(かみしょうようさん)桂皮茯苓丸(けいしぶくりょうがん)です。

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

冷え性で痩せ型、貧血、あまり体力のない人に向く漢方です。

当帰芍薬散は代表的な女性向けの漢方薬で、血行促進、痛みの緩和、ホルモンバランスを整える効果があります。生理痛、生理不順、PMS、不妊症、冷え性、貧血、めまい、更年期障害など女性特有のあらゆる悩みに幅広く効果のある漢方薬の1つです。

加味逍遥散(かみしょうようさん)

中等度程度の体力がありイライラや精神不安が強い人向けの漢方薬です。

血行を促進しホルモンバランスを整える作用のある漢方薬で、生理痛、冷え、頭痛、肩こり、不眠症、生理不順、PMS、更年期障害の改善に使われます。

桂皮茯苓丸(けいしぶくりょうがん)

比較的体力があり、のぼせと冷えの両方の症状がある人向けの漢方薬です。

滞った血行を促進し、冷えやのぼせ、ホルモンバランスを改善し子宮のバランスを整えます。また、生理痛、生理不順、子宮筋腫、子宮内膜症、肩こり、更年期障害などに使用されます。

生理痛が重いとどんな病気が考えられる?

生理痛など月経に伴う症状が日常生活に支障をきたすほどの状態は月経困難症と呼ばれています。生理痛が重く鎮痛剤が必要である場合や仕事が手に付かないような状態は月経困難症といってよいでしょう。

月経困難症は機能性月経困難症器質性月経困難症に分かれます。

機能性月経困難症

月経困難症だが身体的に特に異常が見られない場合は、機能性月経困難症と診断されます。多くの場合は前述した通り、月経に伴いプロスタグランジンが過剰分泌にすることにより引き起こされるものです。

器質性月経困難症

月経困難症の原因が身体的病気によるものである場合は、器質性月経困難症と診断されます。主な病気は子宮内膜症、子宮腺筋症、資金筋腫、骨盤内感染症などで、不妊の原因になっていることも少なくありません。

子宮内膜症

本来、子宮の内腔にしか存在しないはずの子宮内膜が卵巣や腹膜など子宮以外の場所に増殖・剥離してしまう病気です。

通常、剥がれ落ちた子宮内膜は月経として体外に排出されますが、子宮以外に増殖した子宮内膜は排出されず痛みや炎症の原因になります。

生理痛が以前より酷くなったと感じている人は子宮内膜症の可能性がありますので注意が必要です。

子宮腺筋症

子宮腺筋症は子宮内膜症と症状が似ている病気です。子宮腺筋症は子宮内膜細胞と似た組織が子宮筋層(子宮の筋肉層)に増殖し肥大してしまう病気で、しだいに子宮周辺の筋層にも炎症がおき腫れあがり、月経困難症を引き起こします。

子宮筋腫

成人女性の5人に1人がなると言われているほど身近な病気が子宮筋腫です。子宮筋腫は宮内に良性の腫瘍ができる病気で、はっきりとした原因は分かっていませんが、女性ホルモンの分泌が筋腫を大きくすると考えられています。

骨盤内感染症

子宮、卵巣、卵管、骨盤内臓器など生殖器や臓器に起こる感染症の総称です。

骨盤内感染症の多くはクラミジアや淋菌で、性交渉によって子宮頸管や膣に感染し、子宮、卵管、卵巣に広がっていき発症します。生理痛と似た症状を引き起こします。

こんな症状がある時は病院へ!

  • 生理痛がひどい
  • 月経以外の時も下腹部に痛みがある
  • 経血の量が多い(過多月経)
  • 鎮痛剤を飲んでも生理痛がおさまらない
  • 結婚して2年以上経過しているが妊娠しない
  • 貧血気味である
  • 月経以外の時も出血がある(不正出血)
  • 腰痛がある
  • おりものの増加や悪臭
  • 吐き気や嘔吐

重い生理痛解消の第一歩は「女性のミカタ」がおすすめ

【Q&A】生理痛が重い人のギモン

生理痛が重い人は月経困難症だと分かっていても、それが機能性月経困難症なのか器質性月経困難症なのか見分けるのは容易ではありません。どの程度で病院へ行くべきなのでしょうか?また、ネットに出回る生理痛が重い人の気になる疑問の真相も探ってみました。

病院に行くタイミングは?

生理痛は当たり前のことと考え我慢している人が多いですが、生理開始から2日経過しても日常生活に支障がでるほどの生理痛や鎮痛剤が効かないほどの生理痛がある場合は、器質性月経困難症の可能性があります。できるだけ早く病院で受診しましょう。

出産すれば生理痛は軽くなる?

出産により硬かった子宮口が出産により柔らかくなることで、経血が排出されやすくなり生理痛が軽くなったと感じる人が多いようです。ただし生理痛は子宮口の硬さだけが原因ではないので、必ずしも産後に生理痛が軽くなるということではありません。

生理痛が重いと安産って本当?

生理痛が重いと安産になるという科学的根拠はありません。しかし普段から生理痛が重い人は痛みに慣れている部分があり、陣痛の痛みに耐えやすいことで安産と感じるということはあるようです。

酷い生理痛にサヨナラしよう

約40年近くも毎月付き合わなければいけない生理。女性にとって大切な生理が辛く苦しいものであるのは、生活の質を左右する大きな問題ですよね。「生理痛は仕方ない…」と諦めている人が多いですが、諦める必要はありません!ご紹介した通り生理痛を緩和する方法はいくつもあります。ぜひ自分の体質やライフスタイルに合った方法で地獄の1週間を少しでも笑顔に変えていきましょう!

参照リンク

ソフィ/生理痛の原因と緩和方法

医薬品 登録販売者DX

役に立つ薬の情報~専門薬学

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