ひどい生理痛で眠れない時はどうしたらいい?原因と解決法をご紹介!

生理痛で夜も眠れない経験をした方はいませんか。生理痛は体質だからと諦める必要はなく、生活習慣にほんのひと工夫をするだけで劇的に改善できる場合があります。生理痛の原因と改善方法、経血の状態から子宮の病気をチェックする方法まで徹底解説します。

スポンサーリンク

生理痛に悩まされずぐっすり眠りたい

女性なら多くの人が味わうことになる生理痛は、お腹や腰、頭の痛みなど様々で、人によっては激痛が続く場合もあり症状やその度合いは異なります。

生理中、眠いはずなのに寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めるという経験はありませんか。辛いときこそぐっすり眠りたい女性のために、生理痛を和らげ安眠に導く方法をご紹介します。

ひばり
生理痛の辛さは周囲にはなかなか伝わりにくく、毎月訪れる生理を理由に学校や仕事を頻繁に休むとなると周りからの評判も気になってきます。次の日に支障が出ない様に、夜はしっかり眠りたいですね。
参考にした書籍参考にしたサイト数メーカーへの電話調査
9冊約60 32件

沢山の資料を参考にした結果、生理時の痛みはちょっとした工夫で和らげることが可能だと分かりました。

さっそく生理痛の痛みから解放されぐっすり眠り、翌日学校や職場での一日をエネルギッシュに過ごすために意識したいポイントを解説していきましょう。


おすすめ!生理のお腹のハリ・眠気に【めぐルナ】


生理痛がひどくなる3大原因

毎月つらい生理痛に襲われる人もいれば、痛みを全く感じないという人もいます。また、今までは何ともなかったのに、ある時をきっかけに生理痛に悩まされるようになる場合もあります。

まずはどんな時に生理痛が起こりやすくなるのかを解説します。

体の冷え

生理中は子宮が収縮することで血液を体外に排出します。通常ならさほど痛みはないのですが、生理痛が酷い人では陣痛のような強い痛みを感じることもあります。

子宮を収縮させ、血液を押し出すときにはプロスタグランジンという物質が分泌されますが、プロスタグランジンの量が多いほど子宮はより強い力で収縮するため痛みも増えます。

体が冷え血行が悪くなっていると、無理やりにでも血液を外に出そうとプロスタグランジンが大量に作り出され生理痛を悪化させることになります。

冷え性の自覚がない人でも、冬になると生理中に腹痛を感じる人もいるのではないでしょうか。下腹部が締め付けられるような痛みがある場合は体が冷えている証拠と考えられるでしょう。

貧血

生理時に血液が排出されることが原因で貧血を起こすというのは想像に難くありませんが、この貧血が生理痛を悪化させている可能性があります。

生理中は全身の血液が子宮の近くに集まるため、本来は脳へ行くべきの血液が不足しがちです。これにより目まいや立ちくらみ、頭痛といった貧血症状があらわれます。

もともと貧血気味という人は、ただでさえ足りない血液が生理中に子宮に集まることで、より強く目まいや頭痛などの生理痛の症状が現れやすくなるでしょう。

また、貧血の時は血液がドロドロとしているため、これを押し出すために子宮は大きく収縮し、強い痛みを感じます。排出された経血がドロッとしている場合は貧血を疑ってみてもよいでしょう。

ストレス

血液のめぐりや内臓の働きなど、意識しなくても体の状態を一定に保つ役目を果たすのが自律神経です。自律神経には主に日中など活動しているときに活発化する交感神経と、就寝時などリラックスしているときに優位になる副交感神経があります。

精神的、あるいは肉体的にストレスを受け続けると、自律神経の切り替えが上手く行われず、体には様々な不調が現れます。これによりホルモンバランスの乱れや血行不良が起こり、生理痛を強めてしまうこともあります。

婦人科系の病気もなく、今まで生理痛はなかったのに突然症状が出るようになったという方は、仕事や友人関係、育児などストレスになっていることはないかを一度振り返ってみましょう。

ひばり
生理痛の症状が出やすい場所を見るだけでも、どこに原因があるのかを予測する目安になりそうですね。腹痛なら冷えが原因で、頭痛や目まいなど、頭の方に症状が出るなら貧血かもしれません。薬やサプリメントを選ぶときにも役に立ちそうです。

生理中ぐっすり眠る為の方法5選

生理中は寝つきが悪い上に、血が流れる感覚で何度も目が覚めたりと、睡眠に支障が出ることも多いでしょう。辛い生理痛に耐え続けて疲れた体を回復するためにも、どうしたらぐっすりと質の良い睡眠を取ることができるのかを考えてみましょう。

1)お風呂にゆったりつかる

生理中は血液が体外に出てしまうので、体温が下がり普段よりも体が冷えやすくなります。冷えは生理痛を悪化させることにも繋がるため、湯船に浸かり体を芯から温めましょう。

人間は体温が下がる時に眠気を感じるので、お風呂から上がってすぐに布団に入らずに、少しクールダウンさせてから横になるとスムーズに眠りにつくことができるでしょう。

経血量が多いときなど、どうしてもお風呂に入るのが苦痛な場合は、深めの足湯をするのもおすすめです。血液を送るポンプの役目を担っているふくらはぎを温めることで、温かい血液を全身にめぐらせることができ、冷えからくる生理痛にも効果的です。

2)晩ご飯は早めにすませる

眠る直前に食事を摂ってしまうと、睡眠中も消化器官が活動を続けるため睡眠の質が悪くなります。ぐっすりと眠るためにも、晩ご飯は睡眠の3時間前までには済ませるようにしましょう。

また、子宮収縮を促すプロスタグランジンは脂肪を原料にして作られるので、生理中は脂肪分の多い食事やケーキ、お菓子は控えましょう。

3)寝る前に温かい飲み物を飲むと良い

生理痛は冷えによって酷くなるため、飲み物で体の内側から温めるとよいでしょう。お茶やコーヒーなど、カフェインの入ったものは眠りを妨げるだけでなく、体を冷やすので避けましょう。

また、夏場は冷たいものを飲みたくなりますが、冷房により体の内側は冷えていることが多いので、できるだけ常温以上のものを飲むようにしましょう。

ホットミルク

ミルクにはストレスを和らげるカルシウム、スムーズな入眠に導くメラトニンの元になるトリプトファン、さらに自律神経を整えるビタミンB12が含まれています。

電子レンジで1~2分温めるだけでも良いですが、はちみつを入れることでトリプトファンの働きを高めてくれますし、優しい甘みで満足感も得られるのでおすすめです。

ホットココア

ココアに含まれるテオブロミンという成分は、自律神経を整えリラックス効果があるため寝つきが良くなると言われています。

ポリフェノールも豊富で体を温めてくれる作用もありますから、冷えや生理痛を和らげてくれるでしょう。

ただ、テオブロミンには覚醒作用もあるため、人によってはかえって目が冴えてしまう場合もあります。香りだけでも十分なリラックス効果は得られますので、自分に合った方法を試してみましょう。

白湯

水を一度沸騰させ、飲み頃まで冷ました白湯は胃腸への負担が少なく特におすすめです。

ミルクやココアも栄養価が高く体を温めるので良いのですが、栄養素を吸収するためには寝ている間も体内の様々な器官が働くことになります。

これでは生理痛で弱っている体を十分に休めることができません。栄養は日中に摂るとして、体を温めることに重きを置いてグッスリ眠りたいという方は白湯を飲むようにしましょう。

4)パソコンやスマホを控える

眠る前の空き時間にメールをチェックしたり、テレビをみてのんびり過ごすことを習慣にしている人は多いでしょう。スマートフォンやパソコン、テレビなどの強い光は交感神経を活発化させるため寝つきが悪くなってしまいます。

寝る1時間前からは部屋の照明を落とし、パソコンやテレビの使用は控えましょう。布団に入るとついスマホを見たくなりますが、枕元でアロマを香らせるなどの気分転換をしながら早めに目を閉じるようにしましょう。

5)生理痛に効くツボを押す

ツボを刺激したり、温めることで血流を改善し生理痛を緩和することができます。痛みが強く出る箇所もあるので、力を入れすぎないように注意しましょう。

気海(きかい)

古くから気付けのツボとして、元気のない時や貧血、虚弱体質に有効とされてきました。気海を刺激することで代謝が上がるので、血行が良くなり冷え性や生理痛の緩和にも役立つでしょう。

  • 気海の位置…おへそから下へ約3センチ(指2本分)の所にあります。
  • 気海の押し方…人差し指と中指をツボに当て、同じように反対の手を重ねます。爪を立てずに優しく押し込みましょう。

関元(かんげん)

元気の集まるツボとも呼ばれ、体全体の調子を整えてくれます。様々な不調に効果的なツボですが、生理痛や生理不順、冷え性など婦人科系の悩みの強い味方として知られています。

  • 関元の位置…おへそから下へ約5センチ(指4本分)の所にあります。
  • 関元の押し方…内臓がありデリケートな位置なので、服の上から2本の指で優しく押します。貼るタイプのお灸を使うのも良いです。

血海(けっかい)

血が集まる場所を表す血海は、血の巡りが悪いなどの婦人科系のトラブルを改善するのに役立ちます。血液の循環を良くし、貧血や冷えといった生理痛の症状を和らげてくれるでしょう。

  • 血海の位置…膝の内側から指3本分を上がったところにあります。
  • 血海の押し方…刺激する脚と同じ側の手で、膝上をつかむようにして親指で押します。

合谷(ごうこく)

ツボの中でも特に幅広い効果が期待できるとして知られているのが合谷です。ここを刺激することで血流がよくなるため、冷えや貧血、生理痛に効果的です。

  • 合谷の位置…手の甲、親指と人差し指の骨が交わるところに親指を添え、そこから少し人差し指の骨に向かって押し込んだところにあります。
  • 合谷の押し方…深いところにあるツボなので、ぐっと押し込むように強めの力で押します。ツボ押し専用の棒を使っても良いでしょう。

仙骨

ツボとは少し異なりますが、背骨を支える土台の役割をしている仙骨は、歪んだり大きな負担がかかると健康に支障をきたすとも言われる重要な部位です。

子宮からも近い場所にあり、仙骨を温めたりマッサージをすることで血行がよくなり、子宮を直接温めるよりも効率よく生理痛を和らげることができます。

また、仙骨をほぐしてあげることで、凝り固まった骨盤の動きがスムーズになるので、腰痛で悩んでいる方にもおすすめの部位です。

  • 仙骨の位置…お尻の割れ目を頂点とした手のひら大の三角形の骨が仙骨です。
  • 仙骨の押し方…仙骨は押すのではなく温めましょう。カイロを貼ったり、仙骨周りをほぐすようにマッサージするのもとても効果的です。
ひばり
毎月起こる生理現象だから耐えるしかないと思っていましたが、痛みを和らげたり生理中でも朝までぐっすり眠れる方法がこんなにあるんですね!自分に合った方法を見つけましょう。

生理痛が楽になる寝方

生理中はお腹や腰の痛みに耐えながらも、漏れが気になって仰向けのまま寝返りも打たないように神経を張り巡らせて眠る人もいるのではないでしょうか。

寝方は人それぞれ楽に感じるものが違いますが、少しでも生理中の痛みや不快感を和らげるためにおすすめの寝方をご紹介します。

横向きになって体を丸める

背中を丸め、胎児のような格好で眠ることで、お腹周辺の筋肉が緩み血行が良くなり痛みが和らぐ可能性があります。

この時に抱き枕を足と腕で抱えるように眠るのも楽で、抱き枕がお腹を温めてくれる効果もありおすすめです。

うつ伏せになる

お腹が圧迫されそうですが、意外にも体重程度の重みなら子宮が圧迫されることはなく、それどころか布団とお腹が触れ合っていることで腹部の冷え防止にもなります。

腰にかかる負担を減らすこともできるので、生理痛が腰にくるという方にもうつ伏せ寝はおすすめできます。首はどちらか楽な方に向けて寝るようにしましょう。

腰の辺りにクッションを敷いて仰向け

仰向け派という方は、腰の下にクッションや折り重ねたバスタオルなどを敷いて寝てみましょう。軽いストレッチをしているかのような気持ちよさがあり、もともと腰痛持ちという方や、生理中に腰が痛く眠れないという人におすすめです。辛くない程度の高さに調節し、痛みが強くなるようならこの方法は中止しましょう。

ひばり
楽と感じる寝方は人それぞれなので、生理中でもこれなら快適に眠れる!という方法を見つけてみて下さいね。

自分に合う鎮痛剤を見つけておく

生理痛と言っても、人によって現れる症状が違えば飲むべき薬も違ってきます。自分に合う薬を見つけ、常備しておきましょう。

腹痛・腰痛・頭痛には鎮痛剤が効く

お腹、腰、頭などへの「痛み」には鎮痛剤が効果的です。

鎮痛剤にも効き目が緩やかに現れるものから、ある程度の即効性が期待できるものまでさまざまにあります。市販薬に頼るときには主成分に注目してみましょう。


効き目商品例主成分

強い

ロキソニンロキソプロフェン
普通イブクイックイブプロフェン
やや弱いバファリンAアスピリン
弱いタイレノールAアセトアミノフェン

効き目が強いものはそれだけ胃に負担がかかり胃痛を起こすこともあるので、症状や体質に合わせて選ぶようにしましょう。これらの鎮痛剤は基本的に空腹時の服用は避けるように明記されています。

ただ、アセトアミノフェン系の「タイレノールA」のように効き目が穏やかなものは、空腹時や胃が弱い人でも飲める場合もあります。

ひばり
鎮痛剤には副作用として吐き気が出ることがあるので、生理痛の症状として吐き気が出やすい人は特に注意が必要です。また、他の薬を飲んでいる場合は成分が重複していないか確認しましょう。

確認!強い生理痛は婦人科系の病気?

どんなに親しい間柄でも、生理の時に「どんな血が出た」「こんなに量が出た」などという話はなかなかできないでしょう。

自分の生理は正常なのかが実は分からないという人は多いはずです。深刻な病気が隠れていないか、まずはチェックしてみましょう。

こんな症状が出たら病気かも!?

  • 生理時の出血量が増えた
  • 生理が10日間以上続く
  • 生理痛が日に日に強くなっている
  • 大きなレバー状の血の塊が出る
  • お腹に圧迫感がある
  • 性交時に痛みを感じる
  • 頻尿・便秘気味になった

当てはまる項目があれば以下の病気が疑われるかも知れません。生理の異常から考えられる婦人科系の病気を挙げていきます。

子宮内膜症

子宮の内側の壁にはり付くように存在している子宮内膜は、生理の周期に合わせて徐々に分厚くなり、妊娠すれば赤ちゃんを守るベッドの役割を果たします。

妊娠しなければ剥がれ落ち経血として体外に排出されます。

子宮内膜が何らかの原因で子宮以外の場所にできることを「子宮内膜症」と呼びます。子宮内膜症を起こしている部位も、生理周期と同時期に剥がれ落ちますが正常に排出されずに体内に溜まってしまうこともあります。

そうなると生理痛が酷くなったり、生理でなくても腹痛や頭痛、吐き気が現れやすくなります。性交時や排尿時に痛みを感じるなど、とにかく普段とは違う痛みや出血の異常を感じたら医師の診察を受けましょう。

子宮腺筋症

「子宮腺筋症」は剥がれた子宮内膜が子宮の筋肉に入り込み、子宮が膨れ上がる病気です。命に関わるものではないようですが、生理痛が酷くなったり、流産や不妊の原因にもなります。また、治りにくく再発しやすいのが特徴です。

子宮腺筋症と、次に挙げる子宮筋腫は併発しやすく症状や発生場所も似ているため、病状をしっかり見極め適切な治療を受ける必要があります。

子宮筋腫

子宮内に腫瘍ができる病気を「子宮筋腫」と呼びます。腫瘍ができる場所は主に3か所に分けられ、その場所によって「筋層内筋腫」「しょう膜下筋腫」「粘膜下筋腫」と診断されます。

良性の腫瘍なので直接命に関わることはないようですが、生理が長引いたり出血量が増える、腹部に圧迫感を感じ便秘気味になるなど、さまざまな症状が出ます。

不妊や流産のリスクも高まるとも言われているため、お腹にしこりを見つけたり、出血が増えたと感じたら放置せずに病院へいきましょう。

ひばり
初潮が早まったり、初産年齢上がっていることもあり、これらの病気は年齢に関わらず発症しているようです。おかしいなと思ったらすぐに診察を受けるのはもちろん、定期的に検診を受けることも大切ですね。

病院に行きたいけど救急車を呼ぶべき?

激しい腹痛や貧血状態で病院に行きたいけれど、自力では動けないし近くに頼れる人もいない場合はどうしたら良いのでしょうか。

病気ではないけれどどうしても辛く、救急車を呼んでも良いか悩んだときに相談できる窓口があります。

迷ったら救急相談センターへ相談

生理痛に関わらず、救急車を呼ぶべきか迷ったときには各地域の「救急相談センター」へ電話してみましょう。症状を話し、緊急性が高いと判断されれば救急車を出動させてくれます。

緊急性の低い出動要請を減らすため、2007年に東京都へ救急相談センターが開設されました。

現時点では札幌市、東京都(23区、多摩)、横浜市、大阪市、奈良県、和歌山県田辺市、福岡県からは「#7119をダイヤルすることで利用できます。

その他の地域にはそれぞれ別の番号が割り振られていますので確認してメモを取っておきましょう。

ひばり
体調が悪くても自力で対応しなければならないときのために、近くの病院をリストアップしたり、保険証やお薬手帳はまとめて直ぐに取り出せるところに置いておくなどの準備をしておきましょう。

生理痛改善に効くおすすめサプリ3選

薬ほどの即効性はありませんが、生理の度に寝込んでしまうという人は日常的にサプリメントを利用してみましょう。

ホルモンバランスを整え、生理痛や生理不順を解消するサポートをしてくれます。

女性のミカタすこやか編

\女性ホルモンのバランスを整えるチェストツリー配合/

Source: 女性のミカタ公式ショップ

女性のミカタすこやか編

編集部評価 ★★★★★ 総合点93点
初回価格980円(送料無料)
1回あたりの値段32.6円/30日分/60粒
保証・特典サプリメントケース/全国送料無料/最大20%割引
メーカー・会社株式会社アルコ

女性ホルモンのバランスを整えるチェストツリー、血流を改善するメリロート、冷え性を改善するヒハツなど、ハーブの力を存分に注ぎ込んだPMS専用サプリメントです。

チェストツリーはドイツでは医薬品に使われ、月経前の不快な症状であるPMSをはじめ、婦人科系の病気の改善に役立てられているそうです。

1日2粒を目安に、眠る前に飲むのがおすすめです。

公式サイトを見てみる

\女性のミカタ(すこやか編)の詳しい記事はこちら/

「女性のミカタ」はPMS症候群に効果が期待できるサプリメントです。体の悩みにはやすらぎ編、心の悩みにはすこやか編があります。でも本当に辛い症状を救ってくれるの?本当にすっきりした日々の味方になってくれるの?そこの所を徹底的に調査しました!


女性のミカタやすらぎ編

\月見草オイルが生理痛を和らげココロまで元気に/

Source: 女性のミカタ公式ショップ

女性のミカタやすらぎ編

編集部評価★★★★★ 総合点90点
初回価格980円(送料無料)
1回あたりの値段 32.6円/30日分/60粒
保証・特典サプリメントケース/全国送料無料/最大20%割引
メーカー・会社株式会社アルコ

月見草オイルがPMSや生理痛の症状を和らげ、伝統薬用植物のラフマが生理時期特有のイライラや憂鬱な気分を癒してくれるでしょう。

また、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンも配合されており、美肌効果も期待できます。

「すこやか編」が主に体の不調を整えるのに対し、「やすらぎ編」は体・心・肌を優しくケアしてくれるでしょう。

公式サイトを見てみる

\女性のミカタ(やすらぎ編)の詳しい記事はこちら/

「女性のミカタ」はPMS症候群に効果が期待できるサプリメントです。体の悩みにはやすらぎ編、心の悩みにはすこやか編があります。でも本当に辛い症状を救ってくれるの?本当にすっきりした日々の味方になってくれるの?そこの所を徹底的に調査しました!


めぐルナ

\伝統ある和漢洋のパワーで体と心の不調を整える/

Source: amazon


めぐルナ

編集部評価 ★★★★☆ 総合点88点
初回価格980円(送料無料)
1回あたりの値段 31.6円/31日分/31粒
保証・特典2回目以降17%割引/全国送料無料
メーカー・会社CoCoRo

チェストツリーの実であるチェストベリーがホルモンバランスを整え、PMSや生理痛を和らげてくれるでしょう。また、沖縄県産の生姜が体を温め血流を改善してくれるので、冷えにより悪化していた生理痛にも効果的です。

その他にも、イライラを鎮めるクワンソウ、乳酸菌や高齢人参など、美と健康をサポートしてくれる成分も詰まった女性に嬉しいサプリメントです。

公式サイトを見てみる

\めぐルナの詳しい記事はこちら/

「めぐルナ」で人生の1/4を占める生理の日をフレッシュに過ごしませんか?ネット上で評価の高いこのサプリメントについて、口コミも成分も徹底検証しました。しかも、ミヂカ編集部による体験談付き!「めぐルナ」検討にきっと役立ちます。

ひばり
できるだけ薬に頼らず生理痛を改善したいという方はサプリメントを利用しましょう。ビタミン類や美肌成分が入っているものも多いので、生理中にニキビができたり肌荒れを起こしやすい人にもおすすめです。

生理痛から解放されて安眠を手に入れよう

血の流れる感覚やお腹や腰の痛み、イライラなど、生理中は安眠を妨げる要素がたくさんあります。

月に一度のことだからとただ耐えるのではなく、お気に入りのマグカップでホットミルクを飲んだり、可愛い抱き枕を使ったりと、辛い時期を乗り越えられるグッズを取り入れるのも良いでしょう。

生活習慣を改め、時には薬やサプリメントに頼りながら少しずつ生理痛とお別れしていきましょう。


おすすめ!生理のお腹のハリ・眠気に【めぐルナ】


参照リンク

QLife

メディカルiタウン

サワイ健康推進課

スポンサーリンク