【家庭に常備】おすすめ鉄分サプリ!口コミ×効果分析で50個から厳選!

ミヂカ編集部が鉄分サプリ50点を調査し皆さんにおすすめしたい優秀な鉄分サプリトップ10をご紹介します。毎日体がだるい、疲れが取れない、頭痛や肩こりがひどい…そんな悩みがあるなら鉄分不足かも。今日から鉄分サプリで体サポートはじめてみませんか?

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効果の期待できる鉄分サプリはどれ?

こんにちは、ミヂカ編集部です。今回は、貧血対策・普段からの体調管理・栄養バランスの補助・妊婦さんの鉄分補給などのお悩みをサポートするために、上質な鉄分サプリをランキング形式でご紹介したいと思います。

ミヂカ編集部内にも鉄分不足の人で溢れかえっています…。「夕方になるとめまいがする」「満員電車で吐き気がする」「寝起きがだるい…」など、些細なことですが毎日悩まされているこのような症状、実は鉄分不足かもしれません。

カルナ博士
現代の日本人女性の中では、実4人に1人は貧血になる可能性をかかえていると言われておる。鉄分不足は予想以上に深刻なんじゃよ。
ひばり
皆さんの健康の悩みや疑問をサポートするのは、ひばりとカルナ博士にお任せ!一緒に鉄分不足について考えていきましょう!

美めぐり習慣公式サイトはこちら

試したサプリの数モニターに使った金額調査にかかった日数
約50点約67万5,000円約6ヵ月

 本記事では、ドラックストアやネット限定販売している鉄分サプリ50点を多角的に調査しランキング付けをしました。ライバル商品との成分比較、口コミ評価、実際の体験談をもとにじっくり効果を検証しています。

鉄分を食事だけで摂取はできないの?

正直なところ、食事だけで必要量の鉄分を摂取するのは大変難しいく手間もかかります。なぜ鉄分不足の人が多いのでしょうか?簡単に確認してみましょう。

鉄分含有量の多い食材とは?

皆さんがご存知の身近な食材の中で、鉄分が多い食材はどんなものがあるのでしょうか?また実際のところ、どのくらいの鉄分が含まれているのでしょうか?食材の種類別に鉄分が多い食品上位5つをまとめました。

【肉類・卵】

豚肉レバー13.0㎎
鶏肉レバー9.0㎎
牛肉(みの)6.8㎎
ビーフジャーキー6.4㎎
たまご(卵黄)6.0㎎

【貝類】

あさりの佃煮18.8㎎
干しエビ15.1㎎
削り節の佃煮8.0㎎
はまぐりの佃煮7.2㎎
ほや5.7㎎

【魚類】

煮干し18.0㎎
あゆ(焼き)5.5㎎
かつおぶし5.5㎎
うなぎ(肝)4.6㎎
いわし(丸干)4.4㎎

【豆類】

大豆(乾)9.4㎎
きな粉9.2㎎
そら豆(フライ)7.5㎎
凍り豆腐(乾)6.8㎎
えんどう豆(塩豆5.6㎎

【海藻類】

あおのり(乾)74.8㎎
ひじき(乾)55.0㎎
焼きのり11.4㎎
味付けのり8.2㎎
カットわかめ(乾)6.1㎎

【野菜】

切干大根(乾)9.7㎎
パセリ7.5㎎
とうがらし6.8㎎
つまみ菜3.3㎎
かんぴょう(乾)2.9㎎

【果物】

干しぶどう2.3㎎
プルーン(乾)1.0㎎
アボカド0.7㎎
ラズベリー0.7㎎
干し柿0.6㎎
※食品100g当たりの鉄の含有量

このように鉄分が多い食材は、動物性食品に多い傾向があります。動物のレバーや赤身の肉、貝や魚などの魚介類、海藻などです。野菜や大豆にも含まれていますが、鉄の吸収性は動物性食品のほうが効率が良く、植物性食品の鉄分は吸収されにくいという性質を持っています。植物性食品に含まれる鉄分に関しては、吸収しやすくなるように他の栄養素との相乗効果を利用するなど工夫が必要です。

継続して摂取は食事だけでは難しい

成人男女に推奨されている鉄分の摂取量は予想以上に多いのをご存知でしょうか?鉄分の多い食材を意識していても到底足りていないことも多く、さらに毎日続けるのはかなりの手間と工夫が必要な量なのです。

【成人男性推奨量】

  • 18歳~29歳、70歳以上:7
  • 30歳~69歳:7.5

【成人女性推奨量】

  • 月経あり:10.5 
  • 月経なし18歳~29歳、70歳以上:6.0
  • 30~69歳:6.5

1日に必要な鉄分量を食べ物であらわしてみると…

鶏肉のレバーは100gにおよそ9.0のヘム鉄が含まれます。しかし、100gはちょっと小さなハンバーグくらいのサイズがあるので、レバーの塊を100g食べるのはかなり厳しいはず…。しかも、レバーは癖が強いので嫌いな人も多いですよね。

小松菜であれば、スーパーでよく見かける1束当たりおよそ200g程度ありますので、鉄分は4程度と予想されます。1日の必要量を摂取するには2束分が必要になりますが、小松菜の鉄は非ヘム鉄という吸収力の悪い鉄になるので、イメージよりも鉄分が摂取されていない可能性があります。

ひばり
小松菜を2束食べてもまだ足りないなんて…。小松菜だけでお腹いっぱいになっちゃうよ!
カルナ博士
鉄分不足の人が多いのは、このように食材から鉄分の摂取が難しいことも関係しておるぞ。

吸収を挙げるために他の食材も必要

食材に含まれる鉄分は、食べればすべてが体内に吸収されるかと言ったらそうではありません。鉄分でも植物性の食材に含まれる非ヘム鉄という種類の鉄分は吸収されにくい性質があるため、摂取方法に工夫が必要です。

ビタミンCを同時摂取する

鉄分の吸収力を上げるには「ビタミンC」の同時摂取が重要です。ビタミンCは胃で鉄に作用し、腸に流れついた際に体内に吸収されやすい構造に変化させます。

しかし、ビタミンCを同時摂取する時には注意点があります。ビタミンCは水に溶けやすく熱に弱い性質があるので、ビタミンCを多く含む野菜でも水に長時間浸けたり加熱しすぎると成分が溶け出してしまいます。例えばビタミンCが豊富なブロッコリーは茹でて食すことが多いと思いますが、茹でることで約60%のビタミンCが失われると言います。

他にも、葉酸やビタミンB群などのビタミン類にも鉄の摂取効率を上げる作用があるとされています。

ひばり
ビタミンCも調理方法を工夫しないと摂取しづらいんだね。

動物性たんぱく質を同時摂取する

鉄はたんぱく質と同時摂取されることで腸での吸収率をアップさせます。特に牛肉の赤身や、赤身の魚(まぐろやカツオなど)はヘム鉄も非ヘム鉄も吸収しやすくします。しかし、動物性たんぱく質でも卵や乳製品には鉄の吸収促進作用はないとされています。

調理法を工夫する

鉄分は水に浸すと溶け出てしまう性質もあります。例えば豚レバーは調理する前の下処理として水や牛乳にさらして臭みを取りますが、この段階で鉄分の減少がみられます。さらに茹でると約45%の鉄分が失われると言われています。

かろうじて鉄分の損失量が少ない調理法は、「焼き調理」です。レバーを焼いて調理する分には鉄分の損失が見られないと言います。

鉄分もそうですが加えてビタミンCも水に染み出てしまう性質があるため、効果的に摂取するには比較的「焼き調理」が良いとされています。

鉄分不足が続けば日常生活にも支障

日頃から鉄分不足が分かっていても、なかなか本格的に対策をしていないのが現状ではないでしょうか?実は鉄分不足によって様々な不調が起こります。風邪かな…疲れてるのかな…と思うその症状が、実は鉄分不足かもしれません。

不足で貧血・頭痛に悩まされる

鉄分が不足すると少しずつ体に不調があらわれてきます。鉄分不足になると体からサインがありますので、ひとつの目安としてチェックするのをおすすめします。

鉄分不足をあらわす体のサイン

  • しみやあざができやすく治りにくい
  • 足がつりやすくなる
  • 足がむずむずする
  • 髪がパサパサしてきた
  • 爪が割れやすくなった
  • 急に氷が食べたくなる
  • 食べ物が飲み込みにくくなる など

 このような体の変化があると鉄不足が始まっているかもしれません。氷をボリボリ食べるのが好きな人がいますが、これはただの個性や性格ではなく鉄不足の可能性もあるんですね。

鉄分不足が続くと、徐々に症状がひどくなっていきます。鉄は体内に貯蔵することができるので体が限界を訴えるまでには時間があるのです。そして、本格的に体内の鉄が不足してくるとどのような症状があらわれるのでしょうか?

鉄不足で発症する体調不良

  • 疲れやすくなる
  • 風邪をひきやすくなる
  • 少し動いただけで息切れがする
  • めまいや立ちくらみがする
  • 肩こりになる
  • 冷え症になる
  • 頭痛、頭が重くなる
  • 集中力が低下する
  • イライラする
  • 食欲がなくなる など

 鉄分を一番必要としているのは血液中にあるヘモグロビンです。鉄不足になってもヘモグロビンに含まれる鉄の量は守られるようになっていますが、鉄不足が進行するとヘモグロビンの保有している鉄まで減少し「鉄欠乏性貧血」になります。多量に出血をしていないのに貧血を訴える人の約8割はこの種類の貧血です。

鉄欠乏症貧血の症状

  • 顔が黄色くなるまたは青白くなる
  • 倦怠感がありふらつく
  • めまいがして立っていられなくなる
  • 何もしていないのに動悸・息切れがする
  • 吐き気がする など

 貧血が重度の場合は病院での治療が必要で、鉄剤などを内服して体を休めます。しかし、体全体の鉄不足を解消するには2~3ヶ月を要するため、毎日しっかり鉄を摂取することが必要になります。

妊娠中は特に鉄分不足になりやすい

厚生労働省の摂取基準では妊娠中の鉄分必要量を18㎎(妊娠中期~後期)と定めています。非妊娠時(生理あり)は10.5㎎と比べても摂取が大変なのは当然です。

妊婦さんは、血液を通して胎児に栄養と酸素を補給しているため多くの鉄分が必要になります。体内にある血液中の栄養素はまず胎児に送り届けられるため、母体への吸収が後回しになってしまうのです。そのため、鉄分が不足するとすぐに母体へ影響が出て立ちくらみや吐き気・頭痛などの貧血症状が現れます。

妊娠中に食事だけで鉄分を確保するのは至難の業です。鉄分を多く摂取しようとして食事の量を増やすとカロリーや塩分も増えて妊娠高血圧症候群の危険性が高まります。また、鉄分の多いレバーですが、このレバーを食べすぎるのは良くありません。レバーに多く含まれるビタミンAを過剰摂取してしまうと胎児の奇形や先天異常の危険性を高めるからです。鶏レバーだと60gが限度なのです。

カルナ博士
妊娠中は鉄分を多く必要をするのじゃが、食事だけで確保しようとすると他の栄養素を過剰摂取する可能性もあるんじゃな。
ひばり
ただたくさん食べればいいってわけじゃないんだね。

 鉄分不足は子供の成長も阻害する

近年では、子供の好き嫌いや食事バランスの偏りから子供の鉄分不足が深刻なんだとか。実際に子供の鉄分不足は気づきにくく、子供がすぐ疲れてしまうのは体力不足ではなく鉄分不足だったなんてこともありがちなのです。

子供が鉄分不足になると疲れやすくなり運動不足が深刻化し、さらには免疫力低下によって病気がちになってしまう可能性もあります。運動能力が発達しなければ心身の成長に悪影響を及ぼします。

さらに脳への影響もあらわれ、注意力や集中力の低下に伴い学習能力も育ちません。育ち盛りの子供にとって鉄分不足は最大の敵と言っても過言ではありません。

子供の鉄分不足による症状

  • 集中力や注意力が散漫になる
  • 怒りっぽくなりイライラしている
  • 爪が割れたり反り上がったいる
  • 乾燥肌である
  • 疲れやすい
  • 顔が青白い など

 効果的な鉄分サプリ選び5つのコツ

食事からの鉄分摂取が難しいとなれば鉄分サプリはどうなのでしょうか?数ある鉄分サプリから良いサプリを選ぶにはどんな点に注目すればいいのかを詳しくご紹介しましょう。

鉄分の種類と含有量

多くの食品に含まれる鉄は「非ヘム鉄」といい吸収されにくい性質を持っています。ヘム鉄とは、肉類や魚介類などの動物性食材に含まれるヘモグロビンに由来する鉄で、非ヘム鉄と比べるとおよそ2,3倍もの吸収力があります。

一般的な鉄分は非ヘム鉄であることが多く、他の栄養素のサポートを借りて吸収力を高めると良いとされています。吸収を助けるのはビタミンCが有名ですが、逆に吸収を阻害する成分もあるので組み合わせには要注意です。お茶や野菜に含まれるポリフェノールは非ヘム鉄の吸収率を低くさせる働きがあります。

ヘム鉄動物性食品に含まれる鉄分。レバーや赤身肉、魚介類、卵など。体内に吸収されやすい性質がある。
非ヘム鉄(鉄分と表示される)ほとんどの鉄は非ヘム鉄に分類される。ヘム鉄よりも吸収されにくいが、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率がアップする性質がある。

鉄分はたくさん摂取すれば良いというものでもありません。サプリだと摂取しやすいので、誤って過剰摂取になることもあるので注意が必要です。

プリや治療用の鉄材を過剰に摂取すると、胃腸障害(便秘・嘔吐など)、血管疾患、皮膚の色素沈着などを引き起こし、重度の場合は臓器障害を伴う急性鉄中毒や動脈硬化、糖尿病などを引き起こす恐れもあります。

葉酸など+αの成分を配合

前項でもご紹介しましたが、鉄分は他の栄養素と同時摂取することで摂取効率が高まります。そのため、鉄分サプリの中には葉酸などのビタミン類が同時配合されているものもあります。別々のサプリでビタミンを摂取してもいいのですが、ひとつのサプリに鉄分と+αで摂取を手助けする栄養素が組み合わさっているものが手間もなく効率もいいのでおすすめです。

鉄分と同時配合されているおすすめの栄養素は、次の通りです。

  • 葉酸
  • ビタミンC
  • ビタミンB群

安心して服用できるメーカー

サプリを選ぶ時は「成分の配合量」や「価格」に集中しがちですが、意外と大事なのがサプリを製造している「メーカー」です。

サプリは毎日体に入れるものなので衛生面や安全面はしっかりチェックしなければなりません。妊婦さんや子供が飲むサプリは添加物も気になるところです。

安心できるのはお馴染みの大手メーカー

体への影響を配慮するには、信頼できるメーカーが作ったサプリが良いですね。例えば、製薬会社やヘルスケア用品で有名な日本大手メーカーのサプリであれば、ある一定の安全性があるでしょう。会社の信用にも関わりますので成分の偽造などは滅多にありません。

有名でないメーカーでも優秀な商品は多い!

一方で、「こんな会社知らないなぁ…」という中小メーカーでも、健康食品製造で長い歴史があったり、扱っている商品の中にヒット商品があれば信頼性は高いでしょう。大手メーカーのように大衆向けではないので企業名を知らない人も多いですが、専門的で優秀な商品をヒットさせていることが多く場合によっては大手メーカーよりも質が良い商品だったりもします。

チェックするならメーカーのホームページをチェックしてみましょう。商品一覧を見てヒット商品や知っている商品があれば安心ですね。「お客様の声」というページがあれば、リアルユーザーの意見をチェックしてみるのもひとつの方法です。

ひばり
つい自分の知っている大手メーカーの商品ばかりを手に取ってしまう人は、知らないメーカーでも一度ホームページをチェックしてみると良さを発見できることもたくさんあるよ!

 GMPの認証など第三者が評価している

メーカーの安全性や信頼性を計るには第三者による評価をもらっているかどうかもひとつのポイントです。サプリを作る過程の衛生面や安全性はGMPという基準をクリアしているかどうかを見てみましょう。

GMPとはサプリの原材料の受け入れから製造、出荷までの一貫体制で安全に管理されている工場が取得できる認証です。サプリのメーカーではこのGMPを取得をチェックしてみるのもおすすめです。

財布に優しいコスパ

サプリの選び方について商品の質ばかりに注目していましたが、現実的には価格面も大事!サプリは毎日続けるものだから、支払いに無理があると効果を実感する前に断念せざるを得なくなってしまいます。

ただ、サプリは安ければいいというものではありません。

例えば鉄分含有量が4㎎で500円のサプリよりも鉄分10mg配合で1,000円のサプリのほうがお買い得です。鉄分以外の栄養素の種類や含有量もチェックポイントになります。

【A社】鉄分4㎎で500円【B社】鉄分10mgで1,000円
鉄分1㎎当たり125円鉄分1㎎当たり100円

単純計算ですが…コスパはB社のサプリのほうが良いですよね。

サプリ自体の価格だけでなく栄養素の種類や含有量も含めて比較して、よりコストパフォーマンスの良いサプリを選ぶようにしましょう。

口コミの評価は中身まで分析

サプリを購入する時は、口コミもチェックしましょう。口コミをチェックする時にはポイントがあります。

口コミチェックのポイント

  • 良い口コミはコメント量もチェックする(いい商品ほど口コミ量も多い)
  • 悪い口コミがあっても当たり前だと考える
  • 悪い口コミは中身をしっかり確認する

 どんなに優秀なサプリでも、人に体質には個人差があるため成分が合わない人ももちろんいます。評価が低い口コミがあっても、過剰に意識する必要はありません。そして、重要なのは悪い口コミの中身をチェックしてみること。

マイナス評価でよくありがちなのが「粒が飲みにくい」「価格が高い」「毎日続けるのが面倒」など、サプリの効果とは関係ない点も多くあります。人の体質はそれぞれなので、どんなサプリでも”合う合わない”の違いは付きもの。「マイナス評価は、自分に該当するかしないか」をチェックすることも大切なのです。

カルナ博士
悪い評価があるからって一概にダメなサプリとは言い難いのぅ。あくまで「自分には合っているか?」という視点でチェックするのが望ましいぞ。

 ミヂカ厳選!鉄分サプリBest10

ミヂカ編集部では、数ある鉄分サプリを徹底調査し自信を持っておすすめできる鉄分サプリベスト10をまとめました。含まれる成分や特徴、メーカーの信頼性、口コミ評価など多角的に調査した結果をご報告します!

さくらの森 美めぐり習慣

 \食材由来で質の高いヘム鉄10mg!最も優秀な鉄分サプリに決定!/

Source: アマゾン

さくらの森 美めぐり習慣

編集部評価★★★★★ 総合点97点
初回価格1,480円(税込)66%OFF※定期コース初回限定
1回あたりの値段約47円/約1ヶ月分/150粒
保証・特典15日間安心返金保証
メーカー・会社さくらの森

体に吸収しやすいヘム鉄が10mgも配合された鉄分サプリメント。鉄分の吸収を助ける葉酸やビタミン類も豊富に配合されています。保存料・着色料・香料フリーで毎日飲み続けるのも安心な健康サプリ。忙しくて手料理が出きない…ダイエットで思うように栄養が摂れていない…なんていう悩みを抱えた女性たちにまずおすすめしたいのがこの「美めぐり習慣」です。

公式サイトを見てみる

悪い口コミからわかるデメリット

@cosmeなどの口コミサイトも徹底して調査しましたが、悪い口コミは見当たりませんでした。副作用などの報告もなく安心して摂取できそうです。

粒の大きさは直径6㎜の小粒サイズ。粒のニオイは若干野菜のような香りがするようですが、気になる鉄臭さはないようです。

良い口コミからわかるメリット

美めぐり習慣は鉄分をしっかり摂ることができるし、女の人に嬉しい成分がたくさん入っているから毎日欠かさず飲んでいます。素材が安心できるし、小さくて飲みやすいのも続ける理由のひとつです。

Source: 公式サイト

美めぐり習慣で体に必要な栄養素を摂取して、どんどんむくみを解消していけるようにしたら、だんだん体質が変わってきて、代謝もあがるし、その上疲れやすさ、だるさなんかもなくなってきました。

Source: クチコミュニティ

妊婦中、ひどい鉄分不足で病院からもらっていましたが、飲みにくいしムカムカして続けられなくて。 これは飲みやすいし成分も安心。嬉しいです。

Source: 公式サイト

やはり評価のポイントはヘム鉄10mgという優秀さ。普段の生活に十分な鉄分量が摂取できます。さらに他の栄養素の相互作用も働いて、疲れにくい体質に改善することも可能のようです。粒も小さく飲みやすいのもメリットですね。

公式サイトを見てみる

美めぐり習慣の成分と特徴

美めぐり習慣はしっかり鉄が摂れて安全に続けられるサプリメント。栄養分は食材由来の安全な成分を使用しています。

  • 鉄分が多い優秀な食材「国産レバー」のエキスを利用したヘム鉄10mg
  • ビタミンCはレモンの約34倍あると言われるアセロラを配合
  • 葉酸の多いモロヘイヤ
  • ビタミンBやたんぱく質が多い注目の食材スピルリナ

さらに、貧血の方が悩みやすい肩こりや冷え性をサポートするポカポカ食材のショウガもプラスしてトータルサポートしてくれるサプリメントになっています。

美めぐり習慣を安く買う方法

美めぐり習慣は公式サイトのほかアマゾン・楽天市場でも購入することができます。ただ、購入価格は異なりますので注意が必要です。

公式サイトでは1,480円の特別価格で購入できるものの、アマゾンや楽天では通常価格での購入になります。安易に総合ネット通販サイトから購入してしまうと、思わぬ損をします。また公式サイトからの購入なら15日間の返金保証サービスの他サポートセンターの利用もでき、サプリに関する疑問や何らかの不備があった場合にもフォローしてもらえます。

安心して定期的にお得な方法で購入するなら公式サイトからがおすすめです。

公式サイトアマゾン楽天市場
1,480円3,530円3,540円

【総合評価】

ム鉄10㎎という十分な量にビタミン類も配合されていて、1日47円のコストパフォーマンスは最高評価を付けても良いでしょう。さらに、健康食品メーカーとしても信頼度の高い「さくらの森」のサプリメントとあって品質も文句なし!鉄分サプリ初心者さんにもサプリ愛好家の方にもぜひおすすめしたいNO.1サプリです。

美めぐり習慣の詳しい情報はこちらの公式サイトから

クロレラサプライ NEW青玉V

\健康食品の王様!「クロレラ」を使った鉄分+約40種の栄養がたっぷり/

Source: クロレラサプライ公式サイト

クロレラサプライ NEW青玉V

編集部評価★★★★★ 総合点95点
初回価格980円(税込)58%OFF ※定期コース初回限定
1回あたりの値段約76円/約1ヶ月分/1,000粒(1日30粒目安)
保証・特典オリジナル携帯ケースプレゼント
メーカー・会社クロレラサプライ

プランクトンの一種「クロレラ」という植物を使った鉄分サプリメント。栄養バランスに優れており健康食品の王様とも呼ばれています。自社で高純度のクロレラを生産し、安全性を維持した栄養価の高いクロレラサプリを実現しています。

公式サイトを見てみる

悪い口コミから見るデメリット

青臭さが気になりますが毎日続けているとおなかの中からスッキリする感覚がじょじょにわかります。変な下剤とか無理やり出す系のものなど即効性はありますがこちらは地道に続けると地味に効果が現れるため即効性は期待しないほうが良いと思いました

Source: @cosme

便秘解消のために飲み始めた方の口コミです。即効性のある下剤とは違いすぐに効果を発揮することはないみたいですが、飲み続けて少しずつ胃腸環境に変化が出てお腹がスッキリするようです。サプリなので即効性は×!最低でも3ヶ月は飲み続けてもらいたいですね。

袋を開けたときに青臭い臭いがしてうっ、、となりましたが、
いざ飲んでみると錠剤が口の中で溶けず、嫌な味もせず、飲みやすかったです。

Source: @cosme

結構小粒なので10粒一度に飲めました。決して美味しいとは思いませんが、水でさっさと飲んでしまえば気になりません。

Source: @cosme


特有の青臭さがあるようです。しかし、口コミでは「ニオイはあるが飲む時には気にならない」「水でサッと飲んでしまえば平気」という意見も多かったです。植物の青臭さが苦手な人は、お試しから始めたほうが良さそうですね。

良い口コミからみるメリット

クロレラをもう何年も飲んでいます。ある時クロレラをきらしてしまい・・・。すると、朝すっきり起きる事が出来なくなり、やっぱりいつもの元気はクロレラのおかげなんだと実感しました。

Source: 公式サイト

野菜不足の息子が長く青玉Vを飲み続けています。青汁はどうしても飲んでくれません。青玉Vに感謝!

Source: 公式サイト

毎日20~30錠飲むのですが、最初はこんなに大量に飲むの!?と思いましたが、今ではすんなり飲むことが出来ます。汚い話ですが、こちらを飲まないと、便秘気味になたり便の硬さが変わったりします。これからも続けていくと思います。

Source: @cosme

鉄分をはじめ他の栄養素も多く含まれているため、貧血予防だけでなく日々の元気を作るサプリでもあるようです。野菜不足が気になる1人暮らしのサラリーマンや部活動や勉強に集中したい学生さんなど幅広いユーザーの方におすすめできるサプリメントです。

公式サイトを見てみる

NEW青玉Vの成分と特徴

 鉄分をほうれん草の約37倍も配合しているのが売りで1日当たり4~9㎎の鉄分(非ヘム鉄)が摂取可能。その他、鉄分の吸収を助ける葉酸を含み、亜鉛・カルシウム・食物繊維・銅などの成分もたっぷり配合しています。

特徴的なのは「緑の粒」!緑色の理由は【クロレラ】を原料にしているからです。クロレラはプランクトンの一種で豊富なミネラル・アミノ酸・鉄分が魅力です。

NEW青玉Vを安く買う方法

NEW青玉Vは株式会社クロレラサプライが運営している公式サイトから購入すると初回限定で980円という低価格で購入できます。アマゾンや楽天市場でも購入できるようですが、正規の販売ルートではないので安全性が保証されていない上、高い値段で購入することになります。

公式サイトアマゾン楽天市場
初回限定980円2,376円2,376円

また、公式サイトでは初めて購入する方にサプリ携帯ケースをプレゼント中。また定期お届けの際にはクロレラサプライの会報誌も同時にお届けしています。

【総合評価】


初回購入の980円というコスパはかなりお買い得。また鉄分の他に含まれる栄養素が豊富なことから安定感ある評価を得ています。ひとつだけ、評価が低いポイントとして「飲みやすさ」は、1日30粒という量が難点です。ただし、ひとつひとつの粒は小さく慣れれば気にならないというユーザー意見もあったことから「3」ポイントとしました。

NEW青玉Vの詳しい情報はこちらから

ベルタ 葉酸サプリ

 \妊活・妊娠中は特におすすめ!鉄分20㎎と高配合サプリ/

Source: アマゾン

ベルタ葉酸サプリ

編集部評価★★★★☆ 総合点92点
初回価格定期価格3,980円(税込)33%OFF
1回あたりの値段約76円/約1ヶ月分/1,000粒(1日30粒目安)
保証・特典充実したお客様サポートセンター利用可能
メーカー・会社ベルタ

妊婦さん向けに作られたサプリなので鉄分や葉酸などビタミンの含有量はピカイチ!もちろん一般の方も利用できます。無添加で良質な栄養を毎日しっかり摂取したいと考えている方におすすめです。

公式サイトを見てみる

悪い口コミから見るデメリット

薬品ぽい臭いがして、気持ち悪く飲めませんでした…

Source: @cosme

ニオイはなく飲みやすいと書いてありますが、かなり鉄臭いです。つわりのときは飲めないほど臭います。粒も大きくゴツゴツしていて飲みにくいです。しかも4粒ものまなくてはならないんです…

Source: @cosme

評価が低い口コミには「鉄臭い」「飲みにくい」という意見が多かったです。ベルタの葉酸サプリは妊婦さんの利用が多いため、つわりで吐き気があると特にニオイが気になってしまうようです。粒状のサプリを飲み慣れていない方は違和感を感じてしまうかもしれません。

良い口コミから見るメリット

「国内産」「無添加」で保存料や着色料も入っていない「ベルタ葉酸サプリ」を選択。ベルタのスタッフさんで40代の妊活中の方が専任サポートについてくださり、電話やメールでも些細な質問や相談にも親身になってくれて、無事体が安定期に入りました。

Source: 公式サイト

普段口にする物で摂取が難しい葉酸・鉄分・カルシウムなど嬉しい成分がたくさん配合されていたのが決め手!肌のトーンが明るくなって、調子が良くなりました。

Source: @cosme

厳しい放射能・残留農薬検査を実施しているから安心して摂取できるのもいいです。粒も小さめでつわり中でも飲みやすく出来てるから妊婦さんはもちろん普段からサプリや薬を飲むのが苦手な方でも飲みやすいと思います。

Source: @cosme

鉄分や葉酸などの栄養素をたくさん必要とする妊婦さんでも十分な量の成分が含まれているため愛用している方が多くいらっしゃいます。

何といっても評価の高いポイントは「無添加」や第三者機関の検査を受けて保証された「安全性」です。毎日飲み続けるサプリだからこそ、体への影響にはこだわりたいですよね。

公式サイトを見てみる

ベルタ葉酸サプリの成分と特徴

含まれている成分は1日に摂取できる鉄分20㎎をはじめ、

  • ビタミンミネラル27種類
  • 葉酸400μg
  • カルシウム232㎎配合
  • 母乳にも含まれる良質なたんぱく質「ラクトフェリン」8㎎配合
  • 血液サラサラ成分「DHA・EPA」配合
  • 野菜21種類
  • 美容成分6種類 など

このように様々な栄養素が妊婦さんでも摂取目安を十分に満たせる量が含まれています。

また、妊婦さんも安全に摂取できるように細かな配慮もされていて、

  • GMO認定工場で製造
  • 香料・着色料・防カビ剤・膨張剤・発光剤・光沢剤・保存料・漂白剤・苦味料が無添加

2015年にはモンドセレクション金賞を受賞している満足度と完成度の高いサプリメントなんです。

ベルタ葉酸サプリを安く買う方法

ベルタ葉酸サプリは、アマゾンや楽天でも豊富に取り扱われています。

ベルタ公式サイトアマゾン楽天市場
3,980円4,999円5,980円

最も高い値段で販売されていたのは楽天市場。ベルタの公式サイトの通常価格も、楽天市場と同値の5,980円で販売されていますが、公式サイトならお得なセット価格や定期価格で購入できます。

さらに、公式サイトはメーカーのサポートが充実しているため、おすすめの購入方法はやはり「公式サイトから」!サプリの飲み方や妊婦さんなら妊娠・出産に関わるお悩みまで幅広くサポートしてくれます。

【総合評価】


コスパ評価は残念ながら低めに評価しました。他の商品と比べると若干高いのは否めません。ただし、鉄分やその他栄養素の含有量は大満足の高評価。安全性や衛生面も保証付きです。ただ悪い口コミにもあったように飲みやすさは低めに判断しました。

ベルタ葉酸サプリの詳しい情報は公式サイトから

4位から10位までの鉄分サプリは一気にご紹介します。

順位名称鉄の含有量サポート栄養素価格特徴
4位

アサヒDear-Natura ヘム鉄

ヘム鉄3.0㎎(1粒あたり)葉酸、ビタミンB12通常価格780円(税抜)/30粒1日1粒で続けやすいサプリ。サポート栄養素もバッチリ。
5位
ヘルシーパス ヘム鉄ヘム鉄9㎎(2カプセルあたり)なし通常価格4,500円(税抜)/90カプセル(1.5ヶ月分)医療機関用専用サプリで信頼性が高い。
6位DHC ヘム鉄30日分ヘム鉄10㎎(2粒あたり)葉酸、ビタミンB12通常価格450円(税抜)/60粒低価格なのにヘム鉄がたっぷりでコスパが良い。
7位えがお ヘム鉄ヘム鉄6.27㎎(2粒あたり)なし通常価格840円(税抜)/62粒プルーンエキスとほうれん草粉末をプラス。
8位

さくらの森 白井田七

非ヘム鉄3.43㎎(4粒あたり)葉酸、ビタミン類、亜鉛など定期価格3,980円(税抜)/120粒田七人参がメインのサプリ。体の巡りをサポート。
9位大塚製薬 ネイチャーメイド鉄非ヘム鉄6㎎(2粒あたり)なし通常価格680円(税抜)/80粒(40日分)添加物を使用しない安全性がある。サポート栄養素なしが難点。
10位

UHAグミサプリ 鉄&葉酸

非ヘム鉄10㎎(2粒あたり)葉酸価格700円(税抜)/60粒グミなので食べやすい。錠剤が苦手な方に。

【番外】子供用おすすめ鉄分サプリ

大人だけではなく子供の鉄分サプリも気になりませんか?ファーストフードやファミレスが大好き、野菜やレバーが嫌いで食事が偏っている、部活動を始めたから栄養価が高い食事を食べさせたい…そんな時には、食事に混ぜるだけの鉄分サプリがおすすめです。

子供にとって、毎日錠剤を飲み続けるのはかなり苦痛なはずです。そこで便利なのが粉末タイプの鉄分サプリです。料理の味を変えることなく溶けてくれるので子供が気づかないうちに鉄分を摂取できるのです。

クッキンサプリFe

\いつもの食事に溶かすだけ!子供も飲みやすい粉末状の鉄分サプリ/


Source: 公式サイト

タイヨーラボ クッキンサプリFe

編集部評価★★★★☆ 総合点90点
初回価格定期価格3,292円(税込)
1回あたりの値段約54円/60包入り
保証・特典タイヨーラボの他商品も20%OFFで購入可
メーカー・会社タイヨーラボ

鉄特有のニオイや味がすることもなく、普段の食事に混ぜるだけで違和感なく鉄分を摂取することが可能です。1包に約6㎎の鉄分が配合されています。錠剤が苦手な子供にも、知らず知らずのうちに鉄分を簡単に摂取してもらえます。

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【口コミ調査結果】

クッキンサプリFeについての口コミ評価は見つけることができませんでした。リアルユーザーの意見ではありませんが、特定非営利活動法人「日本サプリメント評議会」は高評価を提示しています。

  • 鉄のニオイや味がしないので飲みやすい
  • 特別なコーティング技術で胃に負担がない
  • 食事に溶けやすい
  • 鉄の吸収性が良い

このように評価をしていて開発会社である太陽化学の技術力にも関心を寄せています。クッキンサプリFeは一般家庭だけでなく病院食にも利用されることもある信頼性の高いサプリです。

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クッキンサプリFeの成分と特徴

クッキンサプリは料理に混ぜるだけなので飲みやすくお腹に優しいタイプの鉄分サプリです。料理の他、飲み物にも溶かすことができます。特有の味やニオイはないので様々な料理に利用可能です。

含まれる鉄分は株式会社太陽化学の特許製法で作られたサンアクティブFeという鉄成分を利用しています。鉄の嫌な臭いがしにくいのに体内に吸収しやすいというメリットが特長です。

クッキンサプリFeを安く買う方法

クッキンサプリFeは株式会社タイヨーラボが運営する公式サイトからの購入がおすすめ。お得な定期購入ではポイントが付きさらにお得にお買い物が可能です。

またタイヨーラボの他商品が20%OFFで購入できるなどの特典も豊富。サポート体制がしっかり受けられるメーカーの公式サイトからの購入が安心且つお得です。

公式サイトアマゾン楽天
3,292円3,240円4,320円

【総合評価】

食事に溶かして飲むタイプなので飲みやすさが高評価。鉄分の含有量は子供に最適な量ですが、その他の栄養素は含まれていないのが残念です。メーカーはグローバルに活躍する太陽化学株式会社の子会社とあって信頼性は高いでしょう。

クッキンサプリFeの詳しい情報は公式サイトから

美めぐり習慣3ヶ月体験!効果実感の期間は…

 今回の鉄分サプリランキング1位を獲得した「さくらの森 美めぐり習慣」をMidica編集部のレポーターが実際の飲み心地や効果について3ヶ月間サプリを体験!その感想や体の変化をご紹介します。

【Midicaレポーターのプロフィール】

☆34歳女性既婚 一児の母 

子育てしながら仕事をしていて、肩こり・冷え性・だるさは慢性的。時にめまいや吐き気もあり、病院では貧血を指摘されることもある。鉄不足に悩んでいながらも何の対策もしないまま日々を過ごしている…。

「美めぐり習慣」第一印象は?

鉄分不足に悩みながらもサプリや薬などは利用することなく日々を過ごしていましたが、この機会にランキング1位の美めぐり習慣のレポーターを自ら進んで引き受けました。

まず、飲んでみたいなと思ったのは評価が高いこともひとつですが、初回特別価格の1,480円に惹かれました。1日わずか約47円で鉄分をサポートできるなら定期購入しても良いかなと軽い気持ちで始められるのがいいですね。

商品到着の感想は?

公式サイトから購入して待つこと約5日…。やっと手元に到着しました。すぐに到着するかなと思いましたが、到着までには約1週間かかるそうです。(公式サイトにも記載がありました)

到着した商品は、動物の絵が描かれた可愛いパッケージに入っていて上品なイメージがしました。会報誌や説明書も同封されていて、お得に購入したのにここまで丁寧に包装してもらって贅沢だな…という印象です。

美めぐり習慣の袋は、赤を基調としたデザインでパッと見は鉄分サプリではないみたいだなと思いました。イメージは「体調改善」「冷え性緩和」といった感じです。全体的に女性ウケが良さそうな高級な印象を受けました。

飲んでみた感想は?

美めぐり習慣の粒は真っ黒で直径6㎜ほどの小さいサイズ。鼻を近づけてニオイを嗅いでみましたが、特別嫌なニオイはないですね。レバーの生臭さや野菜の青臭さがあるのかな…と思いましたが、大丈夫です!

1日5粒目安なのですが、粒が小さいのでスルっと喉を通ります。5粒一気に飲まずに分けてもいいのですが、私は面倒臭がりなので晩ごはん後の寝る前に5粒飲むように習慣づけようと思います。

飲んで3日後の変化

飲みはじめて3日目になりました。しかし、わかりやすい変化は全くなし。仕事は相変わらず忙しいですし子育ても忙しく夜にはヘトヘトです…。朝は、疲れが取れていない感じがして起きるのが辛いですね。

飲んで2週間後の変化

飲んで2週間が過ぎた頃、ハッと気づいたんです。仕事でパソコン業務を続けても肩こりや冷えがひどくならないなぁと感じました。普段なら、夕方になると手足の冷え・頭痛・肩こりなどが蓄積して体もだるーくなるのですが、そういったことがないのでラクに仕事ができています。

たまたま体が元気なのかなと思っていたのですが、「まさか美めぐり習慣の効果?!」と思うようになりました。美めぐり習慣にはしょうがも入っているのでその効果なのか、冷えや肩こりが蓄積しないのは体のめぐりが良くなっている証拠だなと感じます。

飲んで1ヶ月の変化

1ヶ月もすると、朝起きた時に変化を感じるようになりました。体が軽く感じて朝からスッキリした気持ちになれます。子供にもイライラすることが少なくなり、忙しい朝でも家庭が明るくなった気がします。「体が軽くなると気分も変わるんだな…」としみじみ美めぐり習慣に感謝です。

飲んで3ヶ月の変化

3ヶ月も飲んでいると、夜にサプリを飲むという行動が習慣化されて飲まないと落ち着かないというくらいになってきました。美めぐり習慣にはビタミンや葉酸も含まれているせいか、乾燥肌が軽減してツルンと触り心地の良い肌に変化してきました!肌の調子が悪いのも栄養不足だったんだなと反省しています…。

元気を取り戻し体のだるさや疲れがたまらない生活に変化しただけでなく、美容面でも嬉しい変化を感じることができたのはお得感があります。

食生活には気を配っているものの、栄養が足りていなかったのだなと実感する今日この頃。3ヶ月のレポート期間は終了しますが、来月も続けていきたいです!こんなにラクに元気が取り戻せるほど嬉しいことはありません!(笑)

問い合わせてみた!スタッフ対応の印象は?

あまりにも私の体調が良くなったので、子供にも飲ませたいなと思ったのですが…「このサプリって子供が飲んでも大丈夫なの?」という疑問があったのでさっそく「さくらの森」サポートセンターに電話相談してみました。

電話先では優しそうな女性の声で丁寧に対応してくれました。時には「少々お待ちください!」と確認している様子もあり一生懸命さが伝わってくる感じです。美めぐり習慣は子供でも摂取できるようですが、念のためかかりつけ医に相談するのがおすすめですとのこと。栄養の過剰摂取も心配なので小児科で相談してからにします!

カルナ博士
飲み始めて2週間後には分かりやすい変化が合ったみたいじゃな。3ヶ月後には体の調子も良くなった大きな変化を感じられるようじゃ。
ひばり
サプリの効果実感には個人差があるけど、一般的には3ヶ月後には効果を感じられると言われているよ。最低でも3ヶ月は試してみたいよね!

 鉄分サプリ購入前のよくある質問

鉄分サプリを始める際に気を付けてもらいたいことや、よくありがちな疑問についてまとめてみました。

どのタイミングで飲むのが効果的?

鉄分を効果的に体内へ吸収するには、食事の成分に影響されにくい「食後1~2時間後」が良いとされています。鉄分は組み合わさる成分によって体内吸収を阻害されることがあるからです。食べたものが胃で消化した後のタイミングが安心ですね。

【鉄の吸収を妨げる成分】

  • 加工食品やインスタント食品に含まれる乳化剤や防腐剤などの添加物(リン酸塩という成分)
  • コーヒーやお茶に含まれるタンニンという成分
  • 食物繊維

このように、コーヒーやお茶など一般的な飲み物でも鉄分吸収を阻害するので注意が必要です。鉄分サプリを飲む時は、たっぷりの水と一緒に摂取しましょう。水分が多いほうが鉄分吸収もスムーズです。

医薬品との併用で副作用?

サプリのような栄養補助食品ではなく、貧血を改善する医薬品にも鉄分が多く含まれるものは多数存在します。貧血で病院で処方された方で鉄剤を利用しているケースも多いでしょう。

「貧血を早く治したい」「鉄分をたくさん補給してラクになりたい!」と考え、鉄剤のような医薬品と併せて鉄分サプリを補助的に摂取するのはNG行為です!鉄分は取りすぎても体に悪影響で、便秘や嘔吐などの胃腸障害を引き起こすこともあり、重度になると中毒症状を引き起こし命の危険を伴うこともあります。

鉄分は成人で1日40㎎が限度とされています。医薬品と併用しなくても鉄分サプリを大量に摂取すると同じように中毒症状の危険性がありますので、使用方法は必ず守りましょう。

購入はAmazon?コンビニで市販?

鉄分サプリは、ドラックストアでも多く見かけますしアマゾンや楽天市場などの総合ネット通販サイトでも簡単に購入できます。しかし、せっかく鉄分サプリを始めるなら効果を実感できるコスパの良い商品がいいですよね。

おすすめは、ネット通販のみで購入できる鉄分サプリです。ネット販売限定の商品はあまり馴染みがなく不安だという方も多いかもしれませんが、ネット販売限定だからこそコスパの良い優秀な商品を購入できるのも事実なんです。

ネット販売のみの商品は、大抵がメーカーが自分たちでネット販売していることが多く、販売コストがほとんどかかっていません。ドラックストアに並んでいるような商品と比べて、販売手数料や中間マージンがかかっていないため、より商品開発費に資金をつぎ込むことができますし、販売価格もより安く提供できます。

さらにメーカー直販であればサポートサービスや定期購入による値引きサービスを受けることもでき、結果メーカーとエンドユーザーがWIN・WINの関係になるのです。

ひばり
おすすめはネット限定販売している鉄分サプリだよ!ドラックストアでは簡単に手に入らないからこその付加価値もあるよね!

 病気に強い体作りに鉄分サプリのサポート

ミヂカ編集部が厳選した鉄分サプリランキングトップ10をご紹介しました。鉄分サプリはたくさん販売されていますし、効き目があるのかないのか判断が難しいため、優秀な鉄分サプリを見分けるのはかなり大変なのが本当のところなのです。

だからこそ、何百というサプリメントをじっくり調査して得たミヂカ編集部の情報量を期待してぜひおすすめサプリを試してみてくださいね。

美めぐり習慣公式サイトはこちら

参照リスト

「健康食品」の安全性・有効性情報ー鉄解説

「統合医療」情報発信サイトー鉄

MSDマニュアル家庭版ー鉄欠乏性貧血

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