貧血の対処法を今すぐ知りたい!おすすめサプリメントもチェック

悩ましい貧血を今すぐにでも対処したい。そんな緊急事態を迎えているあなたに、休む際の姿勢やとったほうがいい食べ物など、よりよい貧血の対処法をお伝えします。少し落ち着いたら、今後のためにも貧血予防のサプリメントをしっかりチェックして!

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貧血だ!対処法を今すぐ知りたい

すーっと血の気が引いて、頭がくらり。「あっ貧血!」と自覚した時には、すでにどうにも体がふんばれなくなっている―。

めまいやふらつき、頭痛、集中力の低下…。突然体を襲ってくる貧血の症状は、いくら気持ちを奮い立たせても、なかなか気力でカバーしきれるものではありません。

「午後から会議があるのに」「大事な人との約束を破れない」そんな緊急事態はもちろん、そうでない場合も、できるだけ早くふらつく体を回復させたいものです。

今すぐできる貧血の対処法をぜひチェックしてください。

カルナ博士
貧血というのは、確か血中のヘモグロビンが減っておる状態じゃな、ひばりくん。
ひばり
博士、それは後で!
とにかくあなたが今、貧血を感じているのなら、落ち着いて、一刻も早く以下の対処法を試してみてくださいね。

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すぐにできる貧血の対処法6

一般的に貧血はよく聞く症状であり、特に生理のある女性が経験することはめずらしくありません。

しかし、その時のヘモグロビン濃度の違いによって症状が異なることもあり、軽く考えていては重症化することもあり得るのです。

貧血の症状だと意識したら、速やかに次のような対処をしましょう。

1. 静かな場所で安静にする

周囲に人が少なく、静かに横たわれる場所を探して移動し、安静にしましょう。医務室や保健室、自宅であれば寝室というようにベッドがある部屋が最良ですが、なければ近くの椅子、ベンチなどを求め、せめて腰を下ろせるようにしてください。

貧血は、血流が運ぶはずの酸素が全身に行き渡っていない状態です。そのため、心臓がより多くの血液を送り出そうと無理をして働いている最中であり、動悸や息切れを感じやすくなっています

ここで激しく活動すれば、余計心臓に負担をかけてしまいます。そのため、なるべく体を動かすことを避け、安静にすべきなのです。

また、脳細胞への酸素が不足することからめまいや頭痛が起こりやすく、場合によっては意識を失うこともあり得ます

いきなり倒れこんだり硬いところに頭をぶつけたりすることを避けるためにも、体をむやみに動かさず、しばらく安静にする方がよいでしょう。

2. 脚を高くして仰向けになる

体を横たえるスペースが確保できたなら、心臓を圧迫しないように仰向けになって休みましょう

横になる時の姿勢のポイントとしては、本来頭の下に入れるべき枕を使わないこと。そして、代わりにその枕を足首の下あたりに差し入れてください。ベッドや枕がない環境であれば、クッションやカバン、雑誌などある程度の厚みがあるものを代わりにしてもOKです。

日中起きて活動している姿勢では、血液の流れ方も自然と重力の影響を受けています。心臓を出発点とすることから、足の方へ向かう動脈は流れやすく、重力に逆らいながら戻ってくる静脈は滞りやすくなっています。また、心臓から上、つまり頭の動脈と静脈は、逆の状態となりやすいのです。

この血液の循環をスムーズにし、かつ楽な姿勢を維持するには、頭の位置を心臓より上げず、足元を少し上げた状態にしてやればよいわけです。

3. 体を締め付ける衣類を脱ぐ

休める場所や辺りの状況によっても変わってきますが、可能であれば体を締め付けるような衣類を脱いで、楽なものに着替えましょう

貧血症状からの速やかな回復に大切なのは、血液の循環と呼吸です。どちらかといえばきっちりとした仕事向けのスーツや体に密着するようなファッションは、それを阻害します。

シャツ、ブラウスの襟元や、スカート、パンツのウエスト部分など、皮膚を締め付けていた布地から解放されると、血液の流れや呼吸がスムーズになります。

外出先で着替えが難しいという場合には、襟元のボタンを外し、ネクタイやリボンを緩めましょう。ウエストのベルトやファスナー、手首のボタンなど、要所要所で留めてある器具を外します。女性であればブラジャーのホックを外しておくだけでも違います。

4. 毛布などで体を温める

貧血を起こし、全身に届けられるはずの酸素が不足すると、手足の先が冷たくなったり寒気を感じたりすることがあります。そんな時には、手近にある毛布やタオルケットで体をくるみましょう

外出先でジャケットやコートを脱いでいる状況なら、それを着込みます。鞄の中のストールやスカーフを利用する、あるいは親しい人が一緒なら一時上着を借りるなどして、できるだけ体温を逃がさないようにします。

貧血による寒気は、全身の各器官が酸素不足に陥ることで熱を産生する力が低下し、さらにそれを伝達しにくくなるためです。体を外側から温めると、それ以上の体温の低下を防止するほか、血行を促進することで貧血症状の改善に繋がります。

5. 貧血に効く食べ物を食べる

貧血と呼ばれているものの原因としてはいくつかの種類があるのですが、その多くは鉄欠乏性貧血です。

栄養素としての鉄分が、健康な体を維持するのに十分足りていない状態であり、すなわちその改善方法はいたってシンプル、鉄の補給にほかなりません。

つまり、鉄分を多く含んだ貧血に効く食べ物を食べること

誰しも日々の食事で栄養を摂っているはずですが、にもかかわらず貧血の症状が現れているということは、知らず知らずのうちに食事の内容が偏っているのではないでしょうか。

鉄分不足によいとされている食材では、レバーやほうれん草が有名です。そういった食材を「苦手だから食べられない」「調理法に困る」と、避けていませんか?

しかし、貧血に効く食べ物はほかにもあります。改めて鉄分が豊富な食べ物をチェックしておき、常日頃から食材や間食の選択肢に少しでも広い幅を持っておきましょう。

6. 貧血に効く飲み物を飲む

鉄分を経口摂取する機会は、何も1日3食の食事に限らなくてもよいのです。つまり、食べ物だけでなく飲み物をとる時にも貧血に効くような種類を選べば、その分だけ鉄分摂取量は増えます

意外に感じるかもしれませんが、まったく鉄分を含まない飲み物がある一方で、鉄分を含む飲み物もあります。

1日のうちで食事の回数が限られているのに対し、飲み物であればちょっとした休憩時間にもとることが可能です。また、気分が悪くて固形物を食べられないというような体調でも、飲み物なら口にしやすい場合もあるでしょう。

貧血を起こしやすいと自覚している人は、自宅や職場に常備しておくとよいかもしれません。

カルナ博士
どうじゃろうか。少しは楽になったかな?
心配じゃのう……
ひばり
よく貧血を起こすという人はもちろん、初めて貧血を起こしたという人も、今後のためにこれらの対処法を覚えておくといいですね。あまりに症状がひどいようなら、病院の受診も考えてください。貧血の対処におすすめの食べ物、飲み物は、後で詳しくお伝えするのでチェックしてくださいね!

【注意】電車内での貧血はすぐ降車

「横になることも衣服を緩めることもできない!だって今、電車の中だから……」もしあなたが貧血を起こしているのが通勤中などの電車内であれば、目的の駅まで我慢するのは危険です。もう少しだけ辛抱して次の駅で降りてください

次に停車した駅で降りたら、ベンチなどを探して座り休みましょう。ベンチが見当たらなければ、人通りの少ないところまで移動してしゃがみ、しばらく目を閉じてじっとしていましょう。

普段貧血になることがあまりないのであれば、電車内でのめまいやふらつきは脳貧血である可能性が高いです。この場合、鉄欠乏症貧血とは異なり、血液の成分に異常があるわけではありません。

電車で同じ姿勢のまま立ちっぱなしという状態が血液の流れを悪くして、脳への酸素供給が間に合わなくなっているのです。頭の位置を低くして休んでいれば、快方に向かうはずです。

しかし、だからといって軽くみていてはいけません。電車に乗り続けていれば、起立姿勢の持続から症状が悪化することも考えられ、鉄欠乏症貧血と同様、倒れたり頭を打ったりする危険性があるのです。

カルナ博士
電車では揺れもあるし、通勤時間なら人もいっぱい。気分が悪くなる条件がいろいろ揃っておる。無理は禁物じゃぞい。

貧血対処におすすめの食べ物

鉄欠乏症貧血の場合、その対処としては、なんといっても鉄分の摂取を考えなければなりません。

鉄分は吸収率が悪く、1度に多く摂り入れても余分は排出されてしまう、という性質を持っています。したがって、こまめな摂取を心がけ、ちょっとした間食選びにも鉄分含有量を意識することが、貧血を防ぐコツです。

ここでは、比較的手に入れやすく、調理せずともそのまま口にできるおすすめの食べ物を紹介していきます。

コンビニで取り扱いがあることから、外出先でも気軽に鉄分の補給ができます。

・ナッツ類

アーモンドやピーナッツなど、ナッツ類には鉄分を含むものが多くあります。

100gに含まれている鉄分の量を比べると、中でも多いのがくるみの5.6mg。牛肉のレバーで4.0mgなので、かなり多いことがわかります。

カシューナッツの4.8mg、ピスタチオの3.0mgと続き、アーモンド(2.9mg)ピーナッツ(1.7mg)、マカダミアナッツ(1.5mg)にも含まれています。

ナッツ類はおやつやおつまみとして食べることが多く、栄養価が高いだけにカロリーも高いため、これだけを多量にとるのは難しいものです。

しかし、それぞれのナッツに成分の違いはあるものの、ビタミンEや食物繊維など美容によい成分が含まれていることは共通しています。適量を守れば、鉄分補給プラス美容の対策にも強い味方となってくれるでしょう。

・チョコ

一般的なチョコレートであれば、100gあたりに含まれる鉄分は、2.5mgほど。チョコレートに鉄分が多いのは、原料にカカオ豆が使用されているからです。

チョコレートのカカオポリフェノールの効能が注目されたことから、近年では健康志向の高カカオチョコレートが増えてきています。使用されるカカオの量が多ければ、当然含まれる鉄分の量も多くなるので、鉄分補給のためのチョコ選びに目安とするとよいでしょう。

しかし、チョコレートもまたカロリーの高い食べ物です。基本的にどのチョコレートにも糖分が使われています。そして、高カカオのチョコなら糖分の心配はあまりないだろうと思いきや、カカオが多くなるだけに脂質が多くなっているのです。

25~50gの適度な量で、鉄分補給に利用しましょう。

・ポップコーン

意外にも鉄分を多く含むのが、ポップコーンです。だったらトウモロコシでもよいのでは?と考えてしまいそうですが、ポップコーンの原料は、一般的なスイートコーンとは種類が別。種皮が固く、熱するとはじける性質を持つ爆裂種というものが使われています。

茹でたり焼いたりと調理に使われるトウモロコシには、100g中に0.8mg程度の鉄分が含まれているのに対し、同重量のポップコーンに含まれている鉄分は約4.3mg。もっともはじけて膨らんでいる分、同じ重量を取ろうと思えば、容量としては多くなります。

少量の油で炒るという製法なので、比較的カロリーは低めです。

・レーズン

ぶどうの果実を乾燥させたレーズンには、栄養分が凝縮されています。ミネラル分も多く、100gのレーズンに含まれる鉄分は、およそ2.3mg

1粒1粒が小さくて手軽につまみやすいうえ、噛んでも音が小さいので、周囲に人がいても目立たずに食べることができます。ただし、フルーツであるだけに糖分が多く、カロリーも少なくありません。これもまた、分量に気を付けながらとる必要がある食べ物です。

レーズンそのものだけでなく、レーズン入りのパンやフルーツグラノーラといった形で選んでもよいでしょう。

カルナ博士
ほうれん草を食べたポパイのように、ぐ~んと元気になるとよいのじゃが。
ひばり
博士…。いつも博士と一緒にいる私はともかく、若いみなさんはポパイを知らないかもよ…。
残念ながら、鉄分を含む食べ物をとったからといって、あまり即効性には期待できないんです。そうはいっても、体調不良のしんどい時に面倒な調理を避けていたら、なおさら鉄分摂取から遠のいてしまいますよね。そんな時は近くのコンビニに駆け込み、少しでも上で紹介したような鉄分増加に役立つ食べ物をゲットして、体調の回復に努めてくださいね。

貧血対処におすすめの飲み物

では次に、鉄分を多く含むような飲み物にはどのようなものがあるでしょうか。

「気分がすぐれず食欲がない」という時にも、「忙しくて時間がない」という時にも、飲み物であれば比較的とりやすいはず。コンビニに立ち寄った時に簡単に購入できるものも多いので、お出かけ先や外回りの仕事中にもおすすめです。

朝食時や就寝前の習慣として取り入れてもよいでしょう。

・野菜ジュース

野菜ジュースといえば、食物繊維やビタミンたっぷりというイメージが先立ちます。鉄分補給として野菜ジュースを連想する人は少ないかもしれません。

しかし、よくよく野菜ジュースが並んである棚を思い出してみてください。野菜ジュースといっても、使用するフルーツや野菜には多くの種類があることから、味も内容もさまざまなものが揃っています。

中には、ほうれん草を多く配合して濃縮したものや野菜ジュースに特定の栄養素をプラスしたものなどもあり、おいしく飲みながら栄養補給できるようになっています。

一般的な野菜ジュースより鉄分が強化されているものは、パッケージにわかりやすく表示されているので、探す時の目印にしてみてください。

・鉄分ドリンク

元気がなくて弱っている時、なんとなく不調を感じている時に頼りになるのが、栄養ドリンクです。

数多くある栄養ドリンクの中には、もちろん鉄分を配合してある商品もあるので、鉄分摂取を目的とするにはまさにうってつけの飲み物と言えるでしょう。

ヨーグルト風味のものやゼリータイプのもの、プルーン味などさまざまなタイプがあるので、好みや予算に応じて購入できます。

中でもおすすめなのは、「チョコラBB Feチャージ」。1本あたり200円弱とコスパもよく、5mgの鉄分のほか、ビタミン類、カルシウム、オルニチンなども一緒に摂れます。

新モデルでは、プルーン+ピーチのさわやかな味、就寝前にも飲めるカフェインレスが人気の秘密となっています。

緊急時にはコンビニで買えますが、Amazonでも入手可能です。貧血予防のためにストックしておいてもよいでしょう。

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・ホットココア

貧血で手足が冷たくなり体の芯から震えているような時には、冷たい飲み物を受け付けないもの。また、気温が低い季節や、夏であってもクーラーの効いた環境であれば、飲みづらさを感じることがあるでしょう。いくら鉄分含有量に優れた飲み物であっても、口にできないのでは意味がありません。

冷たいドリンクに気が進まない場合におすすめなのが、ホットココアです。栄養ドリンクや野菜ジュースには抵抗があっても、これならば飲み慣れている、という人も多いのではないでしょうか。

ホットココアの原料は、チョコレートと同じくカカオ豆。手軽に鉄分を摂取できるうえ、冷えを感じている体を内側から物理的に温めてくれます。ただしデメリットとして、鉄分の吸収の妨げとなるカフェインも一緒に含まれています。また、糖分を摂ることにもなるので、分量には注意してください。

・アサイースムージー

アサイーはブラジルを原産とする小さな果実。その高い栄養価や抗酸化力からハワイを中心に世界へと広まり、日本でも健康、美容に関心の高い人に人気となっています。

ポリフェノールやビタミン類、カルシウムなどとともに鉄分の含有量も優れていることから、貧血予防にも期待できる食べ物です。

種部分が多いという形状や劣化しやすいという性質から、日本のスーパーで生のものを見かけることはほとんどありません。しかし、ピューレを冷凍したものや、フリーズドライパウダーの形にしたものが出回っており、それらはかえって扱いが楽なのです。

ほかのフルーツやジュース、豆乳などとブレンドして、手軽にスムージーにして飲むことができます。日々アレンジを変えるのも自由、楽しみながら鉄分摂取できる飲み物です。

カルナ博士
貧血に不安を感じている人は、普段からこういう飲み物を選ぶように意識してほしいのう。気に入った飲み物があれば、自宅や職場に切らさないよう備えておいてもよいと思うぞ。
ひばり
反対に、あまりおすすめできない飲み物としては、緑茶や紅茶、コーヒーなどがあります。食事中や食後にはついこういった飲み物を選びがちですが、これらに含まれているタンニンは、鉄分の吸収という意味では邪魔となってしまうんです。気を付けてくださいね。

普段からできる貧血の予防法

血液中のヘモグロビン濃度の基準値は、成人の男性で13.5~17.0g/dl、成人女性では11.5~15.0g/dl。これより低くなると、貧血症状が現れやすくなり、低くなるほどに症状は重くなります。

しかし、人の体で鉄分が足りなくなってきた時には、まず肝臓や脾臓などで貯蔵されている分(フェリチン)から取り崩されて機能が維持されるため、すぐには自覚症状となって現れません。

ヘモグロビン値が低くなり、実際に貧血の症状となって現れた時には、すでにストック分を失っている状態なのです。

今現在、健康診断の血液検査には問題がなくても、次のようなことに心当たりがあれば要注意です。

要注意!貧血予備軍チェック

  • 朝なかなか起きられず、朝食をとることが少ない
  • 自炊が少なく、外食やインスタント食品に頼りがち
  • 少し体を動かしただけで、動悸や息切れがする
  • 顔色がすぐれない
  • よく口内炎ができる
  • 枝毛や切れ毛が増えた
  • 爪の色が薄く、割れやすい
  • 集中力に欠け、イライラしやすい

チェックの数が多い人は、貧血予備軍となっているかもしれません。貧血症状が現れる前に、日頃から予防を考えた行動が大切です。

具体的な予防法としては、以下のようなことがあげられます。

ストレスをためない

一見ストレスと貧血は遠い関係にあるようですが、ストレスを受け続けた体は、自律神経のバランスを崩しやすいもの。そうなると、胃や腸などの消化器官の機能が影響を受け、低下します

飲食物の一部として体内に入った鉄分は、主に小腸や十二指腸で吸収されています。ただでさえ吸収率のよくない鉄分であるのに、働きが衰えた腸管ではさらに吸収されにくくなってしまうのです。

貧血の予防には、ストレスを溜め込まず、自分なりの方法で適度に発散させておくことが必要です。

良質な睡眠をとる

鉄分を吸収しやすいよう体調を整えるという意味では、睡眠も大切な要素です。

リラックスした良質な睡眠では、自律神経のうちの副交感神経が優位となった状態。副交感神経が活発になると、消化器官がしっかりと働きます。逆に、睡眠時間が足りなかったり熟睡できなかったりすると、胃腸の機能が弱まります。

したがって鉄分が十分に吸収できないことから、造血作用にも影響してしまうのです。一旦貧血の症状が出てしまうと、脳への酸素供給が不足し、そこからまた睡眠の質に弊害をもたらすとも限りません。

そうなる前に、日頃から良い睡眠が得られるよう、寝る直前のスマホ使用を避け、早寝早起きをすることを習慣づけておきましょう。

食生活を改善する

鉄分摂取の目標としては、男性では1日あたり7.5mg、月経で鉄を失う機会が多い女性では10.5mgを超える量が目安です。

この量を十分に摂れるよう、現在の食生活を改善していきましょう。鉄分が多く含まれる食品には、次のようなものがあります。

動物性食品

食品豚レバー鶏レバーあさりしじみいわし丸干しあゆ卵黄かつお
100gあたり含有量13mg9.0mg3.8mg5.3mg4.4mg5.5mg6.0mg1.9mg

植物性食品

食品ほうれん草小松菜枝豆ひじき(乾燥)大豆(乾燥)切り干し大根(乾燥)ごまきくらげ(乾燥)
100gあたり含有量0.9mg2.1mg2.5mg55.0mg9.9mg9.7mg9.9mg35.2mg

ここで注意したいことは、動物性の食品に含まれる鉄分と植物性の食品に含まれる鉄分には違いがあるという点です。前者はヘム鉄、後者は非ヘム鉄と呼ばれています。

ヘム鉄は、鉄がポルフィリン環に囲まれた鉄ポリフィリン複合体という形をしているのが特徴で、非ヘム鉄とは構造的な違いがあります。そのため、ヘム鉄の方は消化器官の粘膜を荒らしにくく、他の栄養素による吸収阻害も受けずにすむという長所があるのです。

一方、他の栄養素の影響を受けやすい非ヘム鉄の吸収率は、ヘム鉄の吸収率に比して約5分の1です。しかし、非ヘム鉄を含む食品であっても、ヘム鉄やタンパク質、ビタミンCなどと一緒に摂ることで、吸収率を上げることができます

栄養バランスのうえでも、動物性と植物性、どちらかに偏り過ぎることなく食べるのが望ましいでしょう。

また、鉄分ばかりではなく、造血作用のあるビタミンB6ビタミンB12葉酸といった栄養素についても、続けて摂っていく必要があります。

早食いをしない

鉄分の含まれる食材や組み合わせ、分量などにせっかく留意しても、慌てて食べたのでは吸収率がダウンしてしまいます。

早食いの人と一般的なスピードで食べる人では、どうしても咀嚼の回数が異なってきます。十分な咀嚼をしてから体内に入った食べ物は、消化、吸収もスムーズです。

早食いが習慣となっているなら、周囲の人を見渡しながら速度を合わせ、よく噛んで食べることを意識してみてください。

サプリメントを飲む

レバーや貝類、緑黄色野菜などから吸収率が低い鉄分を摂取していくには、栄養バランスの組み合わせに配慮しなければなりません。また、調理にはコツや時間も必要であり、飽きないメニューを工夫しながら根気よく作り続けていくには難しさを感じる人もいるでしょう。

そんな時には無理せず、サプリメントに頼ることも考えてみてください。

サプリメントであれば、鉄分豊富な食材が苦手な人、買い物や調理ができない多忙な人であっても、定期的に鉄分を摂取することが可能です。また、造血をサポートする栄養素や美容のための成分も合わせて摂ることができます。

カルナ博士
1日に10.5mgの鉄分といえばわずかなようじゃが、吸収率が低いうえに条件によって変わるから、なかなか簡単なことではないようじゃ。レバーが苦手という女性も多いし、かといって、動物性食品ばかりで摂っているとカロリーオーバーが心配じゃしのう。
ひばり
女性のうちの2割近くが貧血だと言われているのも、そんな事情が関係しているのかもしれません。鉄分の多い食材や吸収率を上げる工夫などしっかり理解できたとしても、毎日続けるとなると結構難しいことなんですよね。生活習慣や食生活の改善での貧血予防に限界を感じているなら、サプリメントの助けを借りるのも1つの方法ですよ♪

【貧血予防】おすすめサプリメント5選

貧血予防を中心に考えた食生活を日々ずっと継続していくのは難しいもの。仕事や育児に追われている忙しい人、家庭で調理を担当していない人など、それぞれの事情で思うように食事の栄養素をコントロールできない場合もあるでしょう。

しかし、いつ貧血になるかもしれないという心配を抱えながら生活するのはあまりおすすめできることではありません。

必要な栄養素をサプリメントで得て、もっと楽に貧血を予防していきませんか。ここからは、貧血予防におすすめのサプリメントを紹介していきます。

ベルタ葉酸サプリ

ヘモグロビンの材料となる鉄分と合わせ、赤血球を作るのに重要な栄養素とされているのが葉酸です。

葉酸は、胎児が健康に成長するために欠かせない栄養素であるため、特に妊活中や妊娠初期にはサプリメントを利用して摂取することが厚生労働省でも推奨されています

「ベルタ葉酸サプリ」は、この時期の1日に必要とされる400μg(マイクログラム)の量を、吸収率のよい酵母葉酸という形で含有。鉄分20mgを含み、赤ちゃんのことを考えている人はもちろん、自身の貧血予防を目的とする人にもパワフルな味方となってくれるサプリメントです。

それだけでなく、カルシウム232mgを中心としたミネラルやビタミンに、ツバメの巣やヒアルロン酸、コラーゲンなど6種類の美容成分が詰め込まれた贅沢な内容。

新たにDHA・EPA、ラクトフェリン、ベビーコラーゲンと3つの成分も加わり、他方面から健康と美容を支えてくれます。

みんなの口コミ

  • 成分内容に魅力
    5/5
    38歳
    妊活中では無いのですが、配合されている成分を見ると葉酸以外にもビタミン・ミネラル・鉄分・カルシウムなど、普通に男女問わずに摂取した方が良い成分内容に魅力を感じました。 しかも、過剰摂取にならない含有量なのが魅力的ですネ (そういった面で、妊婦さんや妊活中の方でも安心して飲めるらしいのですが、各当しない方でも安心して総合サプリを摂取したい方にはオススメだと思います) 特に、今の季節は暑さでミネラル成分が不足しがちだし 鉄分も補給で貧血予防、美容効果があるのが嬉しい商品です。 ダイエット中の栄養不足のサポートとしても 良いと思います。 この夏、続けて飲んでみたいと思います。

    @cosme

  • 女性想いのサプリメント
    4.3/5
    46歳
    飲み方は、1日4粒を目安に水またはぬるま湯などで飲みます。 錠剤は小粒で無味無臭で飲みやすいです。 貧血気味で、食事バランスが悪かったり、生理中は立ちくらみが酷かったんですが、こちらを飲んでるとフラフラすることなく、いつもと変わらず生活出来ました! 年齢とともに体の衰えのも効果があるようで、疲労感も感じにくくなりました。 ホルモンバランスも整うようで、イライラも落ち着いてて精神面にもイイみたい。 妊活中・妊娠中の方はもちろん、貧血対策になるし、カルシウムがしっかりと入っているので骨粗しょう症対策になるし、美容成分が配合されているので美容対策も同時に出来ちゃうので、健康・美容目的の私にも大満足の効果を実感出来ました! 品質安全性もバッチリ! GMP(医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準を順守していると認定されている工場)で生産されてます。 品質にこだわった安全安心な葉酸サプリを探している方、オススメ! 女性想いのサプリメントです。

    @cosme

葉酸の含有量に優れていることから、公式サイトでは妊活中、妊娠中の人におすすめというスタンスが目立つのですが、充実の成分内容がそのほかの人々にも魅力となっているようです。

鉄分や葉酸は貧血対策に、カルシウムは骨粗しょう症対策に、また疲労や精神面でもよい影響があると、さまざまな面で満足感を得られているのがわかります。品質に安心できる点でも支持を得られているようです。

編集部の評価

商品の基本情報

主要な成分葉酸400μg、鉄分20mg、カルシウム232mg
1日の摂取量の目安4粒
容量400mg×120粒(約1ヶ月分)
価格通常価格:5,980円(税込)送料無料
定期便:3,980円(税込)送料無料 ※ただし6回以上の継続が必要

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愛され葉酸

「愛され葉酸」は、6mmサイズの小さめの粒にフレッシュレモンの香りと、飲みやすい工夫がされているサプリメントです。

1日の摂取目安量である3粒には、400μgの葉酸15mgの鉄分が含まれて、貧血を未然に防ぎたい人や妊活したい人の体をしっかりとサポートしてくれます。

また、カルシウムをはじめとしたミネラル分やビタミン、DHAのほか、クリスパタス菌とケフィア菌合計で約300億個の乳酸菌を配合。妊娠前後に欠かせず、また、普段の生活においても不足しがちな栄養素をバランスよく体に送り届けてくれます。

後藤真希さん愛用というこちらの商品は、7,980円と少し高額であるものの、初回のみに限り980円という価格。メーカーの商品に対する自信のほどが伺えます。

みんなの口コミ

  • 貧血が軽くなってきた
    4.3/5
    27歳
    とても飲みやすい葉酸サプリメントです。 最近よく目にする葉酸ですが、こちらは話題になっていたのできになっていました。 粒も小さめなのと、私はカプセルだと喉につくときがあるので錠剤なのも良いと思いました。 毎日3粒飲み続けていたら貧血が軽くなってきました。 サプリメントで効果が実感できる商品はそう多くないので良かったです。

    @cosme

  • レモンの香りで飲みやすい
    3.6/5
    38歳
    一粒の大きさにもこだわって作られているので、 大きすぎず、飲みにくいと感じることはありませんでした。 ほのかにレモンの香りがするので、飲みやすかったです。 また、この愛され葉酸は、モノグルタミン酸葉酸が使用されているので、 体内への吸収率がとても良く、 妊娠中に必要な鉄分や乳酸菌もしっかり入っているので、嬉しいです。 第一子妊娠中に、人生の先輩から、DHAを摂取したほうがいいよ!と言われたのですが、 当時、DHAと葉酸を一緒に摂取するものがなく、諦めた思い出が…。 また、妊娠中は、出血を恐れて、便秘になってしまいがちなので、 乳酸菌が入っていることも大きいです。 DHAも乳酸菌も、つわり中は、食べ物から摂取するのが辛かった思い出があるので、 さっと飲めて、摂取できるのは、ありがたいことです。 また、GMP認定工場で作られているので、安心して飲むことができました。 安心とはいえ、妊娠中は、心配なことも多く、 葉酸を飲むにしても、少し神経質になってしまうところがあるのですけどね…。 もう少し安価に気軽に購入できるプランがあれば、飲み続けたいと思ったのですが、 今の時点ではちょっと高いと感じるので、☆5(※5/7)にしました。

    @cosme

粒のサイズやレモンの香りという特徴が、飲みやすいという点で受け入れられています。

貧血症状があったという人も飲用の継続で軽減を実感しているようです。また、妊娠中の人の声では、腸の働きを整えてくれる乳酸菌が含まれていること、また、葉酸とDHAが同時に摂れるという点が大きなメリットとして挙げられています。

価格面では少し高いという意見がありました。

編集部の評価

商品の基本情報

主要な成分葉酸400μg、鉄分15mg、カルシウム、乳酸菌300億個
1日の摂取量の目安3粒
容量90粒(約1ヶ月分)
価格単品コース:7,980円(税抜)+送料350円(税抜)
定期コース:初回980円(税抜)+送料350円(税抜)
      2回目以降4,980円+送料350円(税抜)※ただし6回以上の継続が必要

「愛され葉酸」の購入はこちらから

めぐりの葉酸

「めぐりの葉酸」に含まれている葉酸は、合成葉酸を発酵培養させた天然酵母葉酸です。

もともと体内での利用効率が高い合成葉酸をさらに発酵させているため、効率よく体に吸収できるのが特徴。また、葉酸200μgのほか、鉄分や亜鉛、ビタミンB12など造血に関わる栄養素が、酵母として配合されています。

さらに、サンゴ由来のカルシウム、ビタミンC豊富なローズヒップなど、18種類のミネラルビタミンがぎっしり詰まっているのも嬉しい点。貧血予防だけでなく、なんとなくすぐれないという美容・健康面での悩みをスッキリさせてくれます。

定期的に届くラクトクコースでは、4回以上継続という縛りはあるものの、初回は630円とお得な価格。30日以内なら開封していても返品OKで、返金保証があるのも安心して注文できるポイントです。

みんなの口コミ

  • 貧血改善、妊活成功しました!
    4.3/5
    32歳
    もともとヘモグロビンがとても少ない貧血で、独身のころから気にはなっていたのですが、結婚したのを機に妊活の一環として飲み始めました。 「めぐり葉酸」を選んだのは、不妊に悩んでいた友人がこれを飲んで、自然妊娠に成功したからです。 飲み始めて少しすると、それまでは低血圧で朝起きるのがとても大変だったのが、スムーズに起きることができるようになり効果を少しずつ実感し始めました。 結局半年後に自然妊娠することができて、思い切って飲んでよかったなあと思っています。 お値段は決して安いとは思わないですし、始めに購入するときは少し勇気もいりますが、可愛い赤ちゃんのためと思うと、妊娠を望む人達にはチャレンジのしがいはあると思います。

    葉サポ

  • 葉酸パワー
    2.9/5
    30歳
    2年前に産婦人科でお仕事を始めて葉酸の存在を知りました。 妊婦さんが葉酸サプリや、乳酸菌サプリを購入していかれているのを見て、どんなものなのかと興味がわき、助産師さんにお話を聞きました。葉酸には、細胞分裂やDNAの合成など細胞を作るうえで必須の栄養素であることを教わりました。 私は結婚して間もなく、妊活とか何とも考えずにいたのですが、同じ職場の助産師さんに「結婚したのだから、妊娠に向けて葉酸飲んでもいいよ」と言われ始めました。 飲んでいると何が変わったということはないのですが、生理のときに体が少し楽に感じます。 そろそろ赤ちゃんがほしいと思っているので、妊活に向けて準備万端といった感じです。元気な赤ちゃんを迎えられるようにこのまま飲み続けようと思っています。 私みたいに、まだ赤ちゃんのこと考えていない女性にも、今から始められる将来の赤ちゃんへの思いになると思いますよ。

    葉サポ

やはり妊活をきっかけに、赤ちゃんとの出会いを望んで摂取を始める人が目立ちます。妊娠前の体調においても、低血圧の改善から朝起きやすくなった、生理中楽になった、という変化が見られたようです。その後しっかり自然妊娠に至ったという声もありました。

編集部の評価

商品の基本情報

主要な成分葉酸200μg、鉄分、亜鉛
1日の摂取量の目安3粒
容量300mg×90粒(約1ヶ月分)
価格単品コース:3980円(税抜)+送料650円(税抜)
ラクトクコース:初回630円(税抜)送料無料
        2回目以降3480円(税抜)※ただし4回以上の継続が必要

めぐりの葉酸

ローヤルゼリーとプラセンタ

女王蜂だけが口にできる特別な栄養食ローヤルゼリーと、哺乳類の胎児を大切に育て上げるプラセンタ。栄養に富んだ2つの成分が1度に摂れるのが、「ローヤルゼリーとプラセンタ」です。

タンパク質や糖質、脂質といった人の体に欠かせない三大栄養素がどちらにも含まれ、さらに含有するアミノ酸はローヤルゼリーで16種類、プラセンタで20種類にも上ります。

ビタミンやミネラルはもちろんのこと、ホルモンに似た働きをするデセン酸、ツバメの巣の成分として知られるシアル酸など豊富な栄養素が、体力気力に満ちた毎日をサポートしてくれます。

コラーゲン生成と関係の深い成分も多いことから、美容の面でも頼りになるサプリメントです。

みんなの口コミ

含まれる成分名から、美容面での効果を期待して飲み始める人が多いようです。

外側からのケアでは十分な結果が得られない肌や髪の悩みを解消するのに役立っていると同時に、豊かな栄養素が体調を整える点でもサポート。朝の起床時や疲れが出やすい夕方など、苦手だった時間帯が気にならなくなったという感想がありました。

商品の基本情報

主要な成分ローヤルゼリー換算 として300mg 、発酵豚プラセンタエキス粉末 60mg(原料換算1,500㎎)
1日の摂取量の目安2粒
容量485mg×60粒(約1ヶ月分)
価格通常価格:3,240円(税込)+送料216円
らくらく定期便:3,078円(税込)+送料216円

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健康家族 にんにく卵黄

貧血の心配を含め、体力に不安を持つ人におすすめしたいのが、健康家族の「にんにく卵黄」です。

昔からスタミナ食材として知られたにんにくと、滋養に富む卵黄を組み合わせた力強い伝統食をサプリメントにしたもの。疲労を感じやすい人にも体のトラブルを防ぎたい人にも適しています。

材料には、農薬や化学肥料を使うことなく育てられた有機にんにく、健康な鶏が産んだ有精卵黄と、産地や環境にこだわったものを使用。そこへ新たに、体の中でDHAやEPAに変化するというオメガ3脂肪酸を含むアマニ油を加え、他社製品との差別化を図っています。

大人から子供まで、家族で安心して摂れるサプリメントです。

みんなの口コミ

  • 朝の調子がよい
    5/5
    年齢不詳
    目覚めが良くて、体の疲れが抜けてる朝、今日は調子がいいなぁ~と思って嬉しくて、昨日、特別なにかしたかな?と考えると、これを飲んだせいか?と思い当たり、他には考えられませんでした。 私は夜、寝る前に飲むと調子が良いのが朝イチでわかります。 サプリで速効性とか、いままで感じた事がなかっただけに驚きました。

    楽天

  • 続け易いのが魅力
    4/5
    年齢不詳
    家族が健康を気遣い、黒ニンニクを食べ始めましたが 臭くて食べ続けるのが困難になり、今回購入を決めました。 匂いも無くてつづけやすそうです。 よければまたリピしようと思います。

    楽天

体調管理のうえでにんにくという食材が優れモノであるということは多くの人の知るところです。現実的には、ニオイや調理の面でにんにくそのものを毎日食べることはハードルが高く、こちらのサプリメントに期待を寄せる声は数多くありました。

続けやすい、疲れの出方が違う、と多くの人に実感されているようです。

商品の基本情報

主要な成分にんにく卵黄末(にんにく粉末300.8mg)
1日の摂取量の目安1~3粒
容量400mg×120粒(約1ヶ月分)
価格通常価格:3,240円(税込)+送料216円
らくらく定期便:3,078円(税込)+送料216円

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貧血予防のサプリメントは継続が大切

血液の流れに乗って酸素を運ぶという大切な仕事をしている赤血球は、約120日でその役目を終えます。役目を全うした赤血球が肝臓や脾臓で分解される分だけ、新たな赤血球を常時作り出さなければなりません。そのためには造血に使われる栄養素が継続して必要となります。

鉄分に関しては、赤血球が分解されて後も、新たな赤血球を生み出すのに再利用されるのですが、日々わずかながら体から失われていきます。しかし、食品から得られる鉄分は吸収率が低く、食習慣や生活スタイルによってはわずかな量とはいっても損失分を満たすのがなかなか難しいのです。

特に生理で損失分が大きい女性や成長期の子供は、造血の栄養素に継続して注意を払う必要があるでしょう。

貧血症状となる背景には、その人の食の習慣や生活スタイルなどさまざまな要素がからんでいます。

不足しがちな栄養素を補給するにはサプリメントが有効ですが、飲んでも長期間に必要な分を大量にストックできるわけではありません。貧血をしっかり予防していくためには、やはり継続して摂取することが大切なのです。

貧血は今すぐに対処して予防しよう

貧血は重症化すれば、命にも関わってくる症状です。ひょっとして貧血かも…と気づいた時には、すでに鉄分のストック分が尽きている可能性があります。

少し危ないかなという自覚があるなら、今のうちにすぐ対処しましょう。深刻な病気が潜んでいるのでない限り、栄養素の補給というシンプルな方法で十分に回復が見込めますし、今後の貧血予防にもなります。

長く続けていきたい栄養補給の道を楽々進めてくれるのがサプリメントです。よいサプリメントとの出会いを見逃さず、しっかりとした貧血予防に努めてください。

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参照リンク

サワイ健康推進課ー女性も男性も「貧血・めまい」に注意! | 月別テーマ

医療総合QLifeー貧血とは

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