イライラの原因別におすすめサプリ厳選!市販で効果のあるのはどれ?

なぜかわからないけどイライラする時には便利なサプリを使いましょう。原因不明のイライラは、慢性的なものから突然起こるものまでさまざまです。原因を分析して適切な方法で解消するために、原因別効果的なサプリを詳しくまとめて解説していきます。

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イライラして仕事にも集中できない…

理由はわからないけど、イライラして落ち着かない、仕事に集中できない。そんな経験はありませんか?

この「イライラ」とは、基本的には心配や不安、苛立ちといった感情を伴うストレスによる反応のことです。個人差はあるものの、些細なことで神経を逆なでされる、あるいは我慢しなければならない状態が続く、といったことから感じやすいでしょう。

その原因も個人によってさまざまですが、ライフスタイルや行動、体の状態などから分析することができます。原因不明と思われるイライラを解消するためには、この原因分析を通して適切な対応をすることが重要です。

そこで今回は、イライラ対策としておすすめのサプリメントを原因別にまとめました。効果や有効成分、コスパ、口コミなどトータルで見てランキング形式で解説していきます。

病院で薬を処方してもらうまでもないけれど、どうにかしたいイライラを効率よく改善するために、サプリメントを取り入れてみませんか?

カルナ博士
なんだかしょうもなくイライラすることがあるんじゃよ。
ひばり
博士もイライラするんだ?意外ね。でもイライラって意外と身近なところに原因があるもので、分析すれば特定できることも多いわ。原因がわかれば対処方法としてサプリが手軽でおすすめよ。


サプリを選ぶためイライラの原因分析

まずはイライラを感じたら、それがどこから来たのか原因を分析してみましょう。生活習慣や行動、体の状態など自分の身の回りのことを振り返りながら、自分に当てはまる項目はどれか確認してみてくださいね。

イライラの原因分析チェック

  • 睡眠時間が足りない→不眠でイライラ
  • 40代後半以降の女性→更年期でイライラ
  • 偏った食事やダイエットを繰り返す→栄養不足でイライラ
  • イライラと共に重度の体調不良→病院で一度見てもらいましょう!

不眠でイライラしている場合

寝不足が続くと、倦怠感や集中力の低下を感じる上、精神的にも不安定になります。睡眠不足によってイライラする場合は、自律神経が乱れている状態が多いです。

自律神経は交感神経と副交感神経が交互に優位になることで、正常に機能しています。私たちが特に意識しなくても自律神経は自然と機能しており、そこにはホメオスタシスと呼ばれるシステムが備わっています。

睡眠と自律神経

睡眠時は副交感神経が優位な時間で、血管が拡張しゆっくりした深い呼吸とともに血液の流れも多くなっています。リラックスするのに深呼吸をするのは、副交感神経を優位に持ってくるためですね。

しかし、睡眠時間が足りないと交感神経が優位な時間が長くなり、リラックスの反対である緊張状態が続くことになります。すると体内ではコルチゾールというホルモン分泌が活発化します。

つまり、常にストレスと戦う準備をしている神経質な状態に置かれている、ということです。こうして過度なストレス下では精神的にイライラしやすくなるとイメージしやすいのではないでしょうか。

睡眠不足時におすすめの成分

寝不足な状況を改善するためには、もちろん睡眠時間を確保することが最優先です。しかし、なかなか寝付けない、眠りが浅く質が良くない、不十分である、といったことから睡眠不足な状態に陥っていることもあります。

スムーズに入眠するためには、寝る前にリラックスした状態になっていることが必須なので、リラクゼーション作用のある成分を摂取しましょう。GABAやメリロート、カモミール、トリプトファンなどがおすすめです。

逆にビタミンB群やビタミンCは寝る前に大量摂取すると眠れなくなることがあるようです。サプリメントを利用してすぐに体感が出やすいなど、敏感な人は特に気をつけてみてください。

更年期でイライラしている場合

40代後半以降の女性に多い更年期と呼ばれる時期には、特有の不調が見られイライラといった精神不安もそのひとつです。更年期になると体の状態が変化しやすいのには、女性ホルモンが深く関係しています。

更年期をむかえると閉経へと近づくごとに女性ホルモン、特にエストロゲンの分泌が減少していきます。すると、それまでエストロゲンとプロゲステロンのバランスが取れていたのが崩れはじめます。

するとイライラや倦怠感、うつのような精神的な症状のほか、ほてりやのぼせ、動機、発汗、耳鳴りやめまいといった症状が多く出るようになるのです。こうした不調を一般的に更年期障害と呼んでいます。

男性、若い世代の女性にも更年期障害

女性に多くみられますが、男性に全く見られない、というのではなく40代後半ころになると症状が出ることがあります。しかし、女性と比べるとホルモンバランスの変化は穏やかです。

また最近では若い世代の女性にも更年期のような症状が見られることが多くなってきており、若年性更年期障害という言葉もよく聞かれるようになりましたよね。この場合、ストレスや生活習慣などによってホルモンバランスが乱れて症状が出ます。

更年期でのイライラにおすすめの成分

ホルモンバランスを正常化することで、症状が落ち着き改善していきます。特におすすめとされる成分は、イソフラボン、マグネシウム、亜鉛です。

イソフラボンは大豆イソフラボンなどでよく知られるように、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。そのため、体内でエストロゲンとして活動しホルモンバランスをサポートしてくれるのです。

マグネシウムはミネラルの一種で、カルシウムの吸収に深く関わっています。体内にマグネシウムが不足するとイライラしやすい、とい割れていますので適度に摂取しましょう。海藻、アーモンド、カカオなどに豊富です。

また、亜鉛は生殖機能をサポートし性ホルモンの働きを正常化させる役割がありますので、更年期障害対策としても有効です。

栄養不足でイライラしている場合

脳内の神経や細胞が機能するためには、栄養が満たされている必要があります。「睡眠はしっかり取っている、更年期障害の疑いもない、でもイライラする」という場合は、栄養不足が原因かもしれません。

普段から偏った食事や外食、飲み会が多い、アルコールが好き、あるいはダイエットで食事をあまり取らないといった人は要注意です。

ビタミン・ミネラル不足がイライラを生む

体内で酵素と共に働くビタミンやミネラルが不足すると、身体面だけでなく精神面へも影響が出てイライラしやすくなります。特にカルシウムは代表的なミネラルで、イライラしている人を見てカルシウム不足では、と思う人もいるでしょう。

血中カルシウム濃度が低下すると、神経細胞の活動が衰えていきます。すると感情コントロールがうまくできなくなってしまい、イライラが発生することとなります。

通常は血中のカルシウム濃度が減り始めると骨からカルシウムを溶かし出して使うため、濃度は一定にキープされています。しかし、この状況が続くと今度は骨粗しょう症の可能性が心配になるため、カルシウムは充分に摂取する必要があります。

ブドウ糖とイライラ

空腹時にイライラするという人は多いはずです。これは脳内に必要なブドウ糖が不足して起こる状況で、集中力、判断力も同時に衰えます。その時に脳はアドレナリンを出し肝臓からブドウ糖を取り込むように司令します。

アドレナリンは攻撃性のホルモンなので、イライラを併発しやすくなるのです。ブドウ糖は食事から分解消化吸収されていきますが、ビタミンやミネラルが充分に揃っていないと酵素を使ってエネルギーへと変換させることができません。

主に鉄分、亜鉛、ビタミンB群、ビタミンCなどの栄養素が必要になります。また、脳の機能を正常に保つという点ではDHAやEPAといったオメガ3系脂肪酸も有効です。

うつや自律神経失調症なら病院

イライラが慢性化して長続きする、そして頭痛やめまいといった他の体調不良が重度になってきた場合は、自律神経失調症やうつの可能性も否定できません。

自律神経失調症とその症状

はっきりとした体の病気はないけれど、イライラをはじめとする精神的な要因によって重い頭痛や動機、めまい、腹痛、食欲不振といった症状が起きるのが自律神経失調症です。

一時的なものであれば充分な休養で回復こともありますが、診断基準が明確なわけではなく自分でも気づきにくいため、深刻化してしまう人も少なくないようです。

自律神経失調症が進行していくと生活自体に支障を来しはじめ、仕事はもちろんまともな日常生活も送れないほど辛い状態になってしまいます。重度になるとメンタルだけでなく身体もかなり影響を受けてしまいます。

最終的には自宅安静の上、ストレス軽減を含めた催眠療法やホルモン薬などの薬を使った治療が行われる可能性もあります。

うつ病とその症状

精神的な疾患にはうつ病もあります。脳内の物質がバランスを崩し感情コントロールがうまくいかなくなってしまった病気のことですが、これも目に見える症状はないので自分では問題ないと思って放置しやすいと言われています。

うつになると強いイライラのほか、不安から引きこもる、やる気がなくなるといった悲壮感や倦怠感の強さが特徴として見られます。同時に食欲が低下し体重が減る、疲れやすいといった体の症状も見られるようになっていきます。

責任感が強く人に相談する、頼るといったことが苦手な人が無理を続けることでうつになりやすいといわれています。

まずは病院で相談を

自律神経失調症もうつも、自力で解決しようとしても限界があります。もしイライラをはじめ精神的に辛い状況が続く場合は、病院で医師にまずは相談してみましょう。

カルナ博士
もしイライラが続くようなら要注意じゃな!
ひばり
体が動かなくなったりする前に、辛いんだと素直に認めて何かしら対処することが大切ね!原因がわからず、どうしても辛いという時には我慢しすぎずに病院にかからないとね。


不眠対策向けおすすめサプリTop5

ここからは早速イライラ解消のために取り入れるべきサプリメントについてまとめてご紹介していきます。まずは不眠からくるイライラ対策用です。

不眠対策向けサプリランキングはこんな人向け

  • なかなか寝付けない
  • 睡眠時間が少ない
  • 8時間くらい寝ているのに疲れが取れない
  • 寝苦しい日が多い

ピースナイト

 しょう油など大豆製品でおなじみのキッコーマン製のサプリメントが、ピースナイトです。発売が2017年2月ですからまだまだ新しい商品といえます。巷ではその効果について口コミなどでも話題になっているようです。

おすすめポイント

  • テアニン、GABA、パッションフラワーエキスでリラクゼーション
  • 大手メーカーの信頼性で安心して使える

ピースナイトが睡眠不足を解消するのにおすすめな理由は、有効成分にあります。

ピースナイトの有効成分

【テアニン】

緑茶や玉露茶などに含有されている成分で、リラクゼーション作用が高いと近年研究が勧められています。ストレスからくるイライラや不安感、緊張感を抑制し、落ち着かせてくれます。

温かいお茶を飲むとほっとする体験をしたことはありませんか?これはまさにテアニンの作用によるものだと言えるでしょう。ただし、お茶自体にはカフェインが含まれていますから、テアニン目当てで飲んでいると逆に目が覚めてしまう、という可能性もあります。

その分、成分だけを配合しているピースナイトなら、カフェインフリーなので安心して摂取できますよね。睡眠にはリラックスが必須ですから、テアニンを摂取することで心からほっとでき、呼吸も深くゆっくりとしてくるはずです。

【GABA】

アミノ酸の一種であるギャバ(GABA)は、リラックスを促進する成分のひとつです。体内に存在する成分でもありますが、その量は少ないです。ピースナイトだと1回分(4粒)で100mgを摂取でき、休息をスムーズに導きます。

【パッションフラワーエキス】

ハーブティなどでよく利用されるパッションフラワーは不安や緊張から開放してくれる働きがあるとされるハーブです。リラックス効果とともに、深い睡眠時の休息をサポートします。よって朝の目覚めもスッキリするという訳です。

抽出物が使われていますが、ハーブ特有の匂いは特に感じられないので、気にならないでしょう。

こうした有効成分を含んでいるピースナイトは、機能性表示食品の分類です。パッケージにも機能性が表記されているため、成分が信頼でき安心して摂取できるのも大きなメリットではないでしょうか。

ブランド性もあり、睡眠系のサプリメントは成分に馴染みがなくて手が出せない、という人でも手軽に取り入れられるでしょう。

口コミで使用感をチェック

  • 眠れるようになりました。
    ピースナイトを飲み続けて1ヶ月を経過した時には、夜ベッドに入って長くても30分以内には眠り入ることができるようになっていました。さらに、そこから朝起きる時間まで目覚めてしまうということになくなっており、ピースナイトを飲みだす前と比べるとかなり大きな違いがあることが私自身実感できるようになっていました。

    不眠症改善|サプリ口コミとランキング

 睡眠の質が良くなった、深く眠れるようになったという口コミも多く見られますよ。睡眠に悩む人にぜひおすすめです!

  商品情報

成分
テアニン200mg  GABA100mgパッションフラワー抽出物20mg
内容量120粒入り
飲み方1日4粒目安
価格

通常5,460円、定期購入初回限定2,730円(税込み)

購入方法公式サイト
副作用の可能性過剰摂取時は危険
ひばり
成分がシンプルで信頼度高し!値段も手頃だし、続けやすいわね。GABAの過剰摂取には副作用があるとも言われているけど、用量(1日4粒)を守っいれば問題ないわ。

ピースナイトの詳細はこちら

マインドガードDX 

 複数のリラックス成分を配合しているマインドガードDXは、自然な睡眠を誘発する目的で作られた健康ドリンクです。有効成分の中でも特に注目すべきは天然ノニ(モリンダシトリフォリア)です。

おすすめポイント

  • 天然ノニの健康効果が得られる
  • クワンソウの安眠作用
  • レスベラトロールで血行促進も

 海外セレブも小さな頃から愛用し美容と健康に役立てていたというノニは、ハーブの女王を呼ばれるほど素晴らしい成分です。必須アミノ酸のほかにも、130種類以上の栄養素を含んでいるとされ、その種類はローヤルゼリーの3.5倍にも上ります。

天然ノニにしか含まれないとされるスコポレチンは、抗ストレス作用が強いことでも話題になっていますよ。ノニの作用は免疫力向上や美肌効果、体内デトックス作用などと幅広く、不眠だけでない効果が期待できるのも納得です。

その他、このマインドガードDXにはクワンソウやレスベラトロールも配合されています。クワンソウとは沖縄を中心に昔から愛用されている「休息ハーブ」で、眠り草という呼び名があるほど不眠対策として用いられてきました。

レスベラトロールはポリフェノールの一種で、体内抗酸化作用が高いと注目されていますよね。ストレスを感じると体内で活性酸素が増加するため、レスベラトロールでダメージを予防することができるのです。ストレスからくるイライラを緩和してくれるでしょう。

こうした自然由来の成分がメインで使われているので、継続的に使用しても副作用などは出にくいのです。また、睡眠導入剤とは異なり、眠れても翌朝その反動でだるく感じられるといったことも心配要りません。

健康飲料として日常的に利用できるサプリメントです。

使用者からの口コミ

  • 続けてみます。
    50歳になるので生活習慣を見直したいと飲み始めました

    こころの青汁

  • 調子が良いです。
    毎晩寝る前にマインドガードDXを飲むのがわたしの健康習慣です

    こころの青汁

 睡眠の質を上げたい人だけでなく、健康が気になるという人にも取り入れられているようですね。気軽に使えるアイテムでしょう。

 商品情報

成分
モリンダシトリフォリア・イヌリン・エリスリトール・クワンソウエキス・香酢末・ギャバ・ブドウ抽出物(トランスレスベラトロール含有)・ビタミンC・クエン酸

内容量1本500ml入り
飲み方1日15ccが目安
価格

通常価格8,625円、定期購入6,810円(税込み、送料無料)

購入方法公式サイト
副作用の可能性特になし、小学校高学年以上が対象
カルナ博士
ノニといえば独特の匂いが気になりそうじゃが、飲みやすくブレンドされているから挑戦しやすいぞ。1日15ccで良いならちょっとだし、続けられるはずじゃ。

マインドガードDXの詳細はこちら

グッドナイト27000 

 しつこい不眠やリラックスできない状況に悩んでいる人に支持されているグッドナイト27000。有効成分としてリラックス効果の高い成分が贅沢に配合されていること、そして特許成分のラクティウムが特徴です。

緑茶にも含まれるテアニンやカモミール、ラフマといったリラクゼーション作用のある成分から、抗ストレス成分であるGABA、セロトニンやメラトニンと呼ばれるホルモンの材料になるトリプトファン、休息に必須のアミノ酸グリシンを配合。

これだけでもしっかりと夜の休息をサポートしてくれそうですが、そこに独自の特許成分であるラクティウムが加わっています。ラクティウムとは、疲労回復や免疫力アップといった作用をもたらす成分で、母乳によって落ち着く赤ちゃんに注目して作られています。

こうした豪華な成分が魅力的なグッドナイト27000は、公式サイトや楽天市場でも定期購入が可能です。自然な成分を使っているので目立った副作用は報告されていないものの、カモミールやラフマといった植物にアレルギーがある場合は慎重に利用してください。

経験者からの口コミ

  • よく眠れています。
    以前ドラッグストアで買った、導眠剤を飲んだ事がありましたが、割高だし少ししか入ってなくて、買うのを止めてしまいました。 でもこれは副作用はないし、飲みやすさがあるので、途中で止めたくなりません。 これを飲む様になってからは、朝起床した時の気分がとても良くて、すっきりしています。 ヘンな夢も見なくなったので、よりぐっすり眠れているなと思います。

    @cosme

  • 目覚めスッキリです。
    今まで睡眠サプリを飲んだことがなかったので、初挑戦です。 今まで、全く眠れないわけではないのですが、ふと夜中に目が覚めてしまって、二度と寝付けなかったり、またうとうと出来ても満足に眠れた!って感じがしない状態で、日中に眠気が出てしまうことも。 ぐっすり眠れてなかったので、これを飲む様になったら、疲れがちゃんととれてるのか、朝起きた時の爽快感が全然違います。 日を追うごとに、目覚ましで無理やり起こされてる感がなく、ちゃんと眠ったからがんばろう!という気になれます。

    @cosme

順調に眠れている、目覚めもすっきりしているという声が多数みられますね。睡眠の質が気になる、という人にもおすすめです。 

 商品情報

成分
特許成分のラクティウム:2700mg、テアニン:6300mg、グリシン:7380mg、GABA:3060mgトリプトファン:3060mg、ラフマ:1800mg、カモミール:2700mg

内容量90粒入り
飲み方1日3粒
価格

通常価格6,480円、定期購入初回5,184円(税込み)

購入方法楽天市場、Amazon、公式サイトなど
副作用の可能性アレルギー反応注意

ひばり
グッドナイト27000に含まれるカモミールって、一般的なハーブだけど意外とアレルギー反応が出やすいハーブなのよね。
少量だから問題ないと思うけど、りんごやアーモンドなんかでアレルギーが出る人や、花粉症持ちな人はちょっと注意して使ってみる方が良いかも。

グッドナイト27000の詳細はこちら

北の大地の夢しずく 

北の大地、北海道で収穫された立派なアスパラガスから抽出した成分をメインに含有しているサプリメントです。他の睡眠サポートサプリメントとは異なる主成分が目を引く商品ですね。

おすすめポイント

  • アスパラ由来の天然アスパラギン酸を配合
  • クワンソウ、GABAなどが休息を促す

 北海道の大地でのびのび育ったアスパラガスは栄養満点で高品質です。そこから天然のアスパラギン酸を抽出して作られています。また他にも併せて沖縄原産の休息ハーブクワンソウ、リラックス成分であるGABAなども含まれています。

自然由来の成分が使われているので、体への負担を心配する必要もなくなるでしょう。副作用も特に報告されていないということで、安心して使えますね。

販売元である北の快適工房は、サポート窓口を解説しており連絡するとサプリメントについての疑問や問い合わせだけでなく、睡眠自体についての悩みも相談にのってくれるのです。

個人的な症状に併せて、効果的な摂取方法や併せて行いたい改善点などのアドバイスも直接受けられるので、心強いですね。

ドリンクタイプになっているので成分の体内吸収率も高く、しかも1日分が1本になっているので量の調整も不要。使いやすさ満点のサプリメントとなっています。

気になる口コミをチェック

  • 予想以上でした。
    1日1回寝る前にサッと飲むだけでしたので、予想以上に楽に続けられました。肝心の結果についてですが、「布団に入って5分で眠れるようになった」とまでは行きませんでしたが、以前よりもあきらかに早く眠れるようになったのでかなり効果を感じています!今までも数々の商品を試してきましたが、どれも効果を感じる事が出来なかったので、北の大地の夢しずくについても初めはほとんど期待していませんでした。しかし、自分で試してあきらかに効果を感じることができましたので、正直自分でも驚いています!

    北の大地の夢しずく.com

  • 効果が感じられています。
    アスパラ抽出物を使用しているので、アスパラギン酸が含まれているというのがポイントの1つなのかなと思いました。それと、実感を感じたのは、サプリを半分ぐらい飲んでからでした。すなわち、私の場合は実感するまでに2週間ぐらいかかりました。また、味についてですが、液体の色は茶色なのに、確かにグレープフルーツの味はしました。ですが、そこまでグレープフルーツの味は強い!という訳ではないというのが私の感想です。多分、クワンソウも入っているので、その苦味が少し強いのかな~って思いました。ですが、ぜんぜん飲めるレベルの味なので、そこまで気にする必要もないのかなと思います。

    SLEEPS

 飲み続けることで徐々に効果が見られた、という声が出ています。気になる味も飲みやすく、続けてみたいサプリメントですね。

  商品情報

成分
グレープフルーツ果汁、果糖ブドウ糖液糖、酵素処理アスパラガス抽出物、ギャバ、ホップエキス末、クワンソウエキスなど
内容量10g×30本入り
飲み方1日1本
価格
  • 単品購入4,093円
  • 年間購入コース1個あたり20%OFoff3,274円 (2年目初回2,500円割引特典付き)
  • 3ヵ月毎定期基本コース 1個あたり3,478円から
  • お試し定期コース 1個あたり3,683円から(税抜き)
購入方法公式サイト、Amazon、楽天市場など
副作用の可能性特になし。薬との併用もOK 
カルナ博士
ドリンクタイプだと過剰摂取してしまいそうじゃが、1本だけと決まっているなら安心じゃ。しかも携帯できるから旅行先なんかでも飲めるのう。こりゃ便利♪

北の大地の夢しずくの詳細はこちら



テアニン快眠粒

 お茶に含まれるリラックス成分であるテアニンを使ったサプリメントです。リラックス効果、ストレス軽減効果が期待でき、イライラしてなかなか眠れないという人におすすめします。

おすすめポイント

  • テアニンが主成分のシンプルな商品
  • 気軽に摂取できる安心感

 快眠アミノ酸とも呼ばれているテアニンは、睡眠サポートだけでなく強いストレスを感じた後などに摂取することで、メンタル的な健康をサポートしてくれる成分でもあります。

仕事や人間関係など日常生活で起こりやすいストレスは、簡単に蓄積してしまうので解消しておきたいところですね。有効成分としてはテアニンのみというシンプルかつわかりやすい商品です。

使った人の口コミは?

  • 朝もかなりスッキリ起きられます。
    この快眠粒を飲んで感じたのは、すぐに眠くなるのではなく、夜中目が覚める回数が減ったこと。 特に今まで夜中に2回か3回は子供に起こされたりトイレに行ったりで目が冷めていましたが、こちらを飲んだ日は明らかに熟睡できているようで、夜中に目が冷めません。 普段7時にアラームをセットしてから7時15分まで二度寝をしていますが、二度寝しなくてもスッキリ起きられるようになったので時間にも余裕を持てるようになりました。 睡眠は質だな、と実感できました。

    @cosme

     

  • リピートしたいです。
    これを飲んだ時と飲まない時では、目覚めが全然違います!いつも寝不足気味なので、朝はなかなか起きられないのですが、これを飲んだ翌朝は、二度寝せずにちゃんと起きることができます。サプリメントでこんなに効果が感じられるとは思っていませんでした。

    @cosme

 眠りにつけるだけでなく、朝目覚めた後の体感が違う、という声も。睡眠の質が高まっている証拠ですね。

 商品情報

成分
でん粉/L-テアニン、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、リン酸一水素カルシウム

内容量124粒入り
飲み方1日4粒目安
価格

通常価格4,800円、定期購入2,400円、2回目以降3,840円(税込み)

購入方法公式サイト、楽天市場など
副作用の可能性特になし


ひばり
定期購入だと半額とはとってもお得!単品購入でも比較的手が出しやすい値段ではあるわね。不眠解消サプリメントの最初のアイテムとしても適しているんじゃないかしら。

テアニン快眠粒の詳細はこちら



男女に対応!更年期向けおすすめサプリTop5

更年期特有のイライラは、ホルモンバランスや血行促進といった作用の見込める成分がおすすめです。女性だけでなく、男性の更年期障害に対しても効果が期待できるものになりますので、参考にしてください。

基本のサプリ

 老舗しょう油ブランドのキッコーマンが製造している基本のサプリは、更年期障害に効果的とされる大豆イソフラボンアグリコン、ぶどう種子ポリフェノールという2大成分をメインでは配合しています。

おすすめポイント

  • ぶどう種子ポリフェノールが血行促進、抗酸化作用
  • 大豆イソフラボンアグリコンがホルモンバランスを調整
  • 大豆のプロであるメーカーが製造

 大豆製品を扱うプロフェッショナルメーカーが開発したサプリメントだけに、その成分品質の高さはお墨付き。多くの口コミからも高評価が読み取れます。

【ぶどう種子ポリフェノール】

基本のサプリの一番多い有効成分は、ぶどう種子ポリフェノールになります。ポリフェノールはよく知られているように、体内で抗酸化作用を発揮する成分です。数あるポリフェノールの中でも高い作用があるとされるプロアントシアニジンを含んでいます。

赤ワインなどにも含まれており、海外でも注目される健康美容成分です。ちなみにキッコーマンはワインの製造にも関わっているため、そういった技術にも信頼性があります。

加齢とともに体内に増え続ける過酸化脂質、活性酸素による細胞へのダメージを抑制し、血行を促進しエネルギーを取り戻すのをサポートしてくれるでしょう。

【大豆イソフラボンアグリコン】

女性ホルモンといえば大豆イソフラボンといわれるほど代表的な成分ですよね。同じ大豆イソフラボンでも体内で吸収されやすい形状で摂取することがポイントとなりますが、それが「アグリコン」型です。

イソフラボンは腸内で細菌によってアグリコンと糖に分解されてはじめて、全身にスムーズに届くようになっています。摂取する時からアグリコン型となっているので、腸内環境に左右されず吸収率を高くキープでき効率が良いのです。

他の大手メーカーの大豆イソフラボンでもこのアグリコン型を採用している商品は稀なので、貴重です。

その他にはカルシウムの吸収をサポートするビタミンD3も配合されています。更年期障害が気になる年代になると、骨粗しょう症の心配が出て来る人も少なくありません。体内のカルシウム濃度を維持して骨の健康を助けてくれるでしょう。

大手メーカーならではの高品質、高い効果が期待できる成分構成が特徴で、一押しサプリメントです。

使用者からはこんな口コミが!

  • 肌がしっとり
    飲み始めてしばらくしたら顔の輪郭がふっくら?した感じ、太ったというより、肌が柔らかくしっとりとして化粧のりもよくなった?気がします。ただ、うつ伏せで寝るとむくんだような顔になるので気をつけています。

    キッコーマン

  • 調子が改善してきた
    更年期の不調がなくなってきました。特に気分の落込みが少なくなってきたように思います。また、不特定の不調な時期がすぎていないので試し中ですが、続けていきたいと思っています。

    キッコーマン

 年齢による体の不調に改善が見られたという嬉しい声が見られますね。イライラや落ち込みといったメンタル面にも効果が期待できるでしょう。

 商品情報

成分
ブドウ種子エキス・大豆抽出物加工食品
内容量1瓶60粒入り 
飲み方1日2粒
価格

1本5,460円、定期購入10%off4,914円(税込み)

購入方法公式サイト、Amazonなど
副作用の可能性特になし
カルナ博士
1日2粒で済むというのも飲みやすくて良いのう。粒が飲みにくい、という人でも続けられそうじゃ。

基本のサプリの詳細はこちら

母の滴サラブレッド100

女性の美肌に大人気のプラセンタサプリメントも更年期対策におすすめです。数あるプラセンタサプリは製法や品質、原材料に注目して選ぶ必要があり、母の滴サラブレッド100はそのどれもを満たしたレベルとなっています。

おすすめポイント

  • 胎盤+へその緒(サイタイエキス)のスーパープラセンタを採用
  • フリーズドライ製法で高品質をキープ
  • 馬プラセンタながら手頃な値段

 動物の胎盤から抽出したプラセンタエキスは、通常なら胎盤のみを使用していますが、それにへその緒を加えたスーパープラセンタを採用しています。希少価値が高くその濃度も他と比べて何倍にも高くなっているのです。

また、有効成分を損なわないように連結してから乾燥させて粉末にするフリーズドライ製法で作られています。そのため、純度が高く100%をキープできているのです。

含有タンパク質の割合も98%以上を維持しています。北海道日高産のサラブレッドプラセンタをカプセルで摂取できる贅沢な商品はなかなか見つけられないはずです。

馬プラセンタは比較的に値段が高くなりやすいですが、手が出しやすい価格設定も魅力ですね。

気になる口コミは?

  • 肌荒れが・・・!
    30歳、水商売、飲んだ初日からの翌朝、びっくりしました、いつもと違う!そして生理前あたりに出来るしつこい顎ニキビニキビ出来なくなり、どことなく二日酔いも無くなった!美容外科のプラセンタより効果を実感したのでこのまま定期便続けます。

    楽天市場

  • 嬉しいです。
    お試し購入してから1箱目が無くなりそうだったので定期購入にしました。私は夜寝る前に1粒ですが効果がはっきり分かります、私47歳になりますが肌しっとりスベスベ。有り得ない程です。 こちらにして良かった。ここ2年程、様々なプラセンタを試しましたが一番良い商品です。化粧品も相乗効果してくれます。

    楽天市場

 肌が変化した、体調が良いといった口コミが見られますね。高品質プラセンタを効率的に摂取できる贅沢なアイテムです。

 商品情報

成分
馬プラセンタエキス末、ゼラチン、馬サイタイエキス末 / カカオ色素
内容量30粒入り 
飲み方1日1〜2粒目安。食前がおすすめ
価格

単品、定期購入とも1袋7,020円(税抜き)

購入方法公式サイト、楽天市場など
副作用の可能性特になし
ひばり
プラセンタは女性に大人気よね。ハイレベルな品質ながらコスパが良いのは有り難いわね。

母の滴サラブレッド100の詳細はこちら

高麗美人

自然由来の植物エキスによって体内のめぐりを改善し、エネルギッシュな体を再構築するためのサプリが、高麗美人です。自然のエネルギーがたっぷり詰まったアイテムとなっています。

おすすめポイント

  • 高麗人参のサポニンが体内循環をサポート
  • ビタミン・ミネラルなど約90種類以上を配合
  • 更年期障害の幅広い症状に対応

 韓国や中国で古くから親しまれてきたハーブの高麗人参をメインに配合。高麗人参にはサポニンと呼ばれる成分が豊富に含まれており、血液循環を活発にし体を温めて不調を改善してくれます。

更年期障害に適した有効成分だと言えますね。

その他にも、体の基本的な栄養素であるビタミンやミネラル、アミノ酸も90種類以上使われているので健康を維持する目的でも役立ちます。

使用者の口コミをチェック

  • 使いながら楽しんでいます。
    もうすぐ一袋終わる頃です。お肌のくすみが、少し消えてきた気がします。冷えてた手は、ポカポカとしていて今のところホルモンバランスによる生理前のニキビも出てないので、効いていると思う。持続する事が大事なので定期購入だと安くなるので試しに購入しました。今後の効果が楽しみです。

    @cosme

  • 今後の効果が楽しみです。
    飲めば飲むほど素晴らしい効果を実感できるようです。最初は全然ですけど。エイジングケアで飲み始めましたが肩凝り、頭痛が楽になりました。女性に嬉しいサプリです。

    @cosme

 血行を改善してくれる作用を体感している人が多く見られます。高麗人参パワーが効いている証拠ですね。

 商品情報

成分
高麗人参粉末/EPA含有精製魚油、ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、ビタミンE
内容量62粒入り 
飲み方1日2粒目安
価格

3,024円、2ヶ月ごと2袋で5,140円(税込み)

購入方法公式サイト、Amazonなど
副作用の可能性特になし
カルナ博士
高麗人参が含まれて高い効果が得られそうじゃな。手頃な値段だし、これなら続けられるぞ。

高麗美人の詳細はこちら

エクエル 

 大手製薬会社である大塚製薬から発売されているエクエルは、エクオールを主成分に使用したサプリメントです。聞きなれないエクオールですが、ホルモン作用に大きな影響を及ぼします。

おすすめポイント

  • エクオールが女性ホルモンをサポート

 エクオールは腸内フローラの中に乳酸菌を生成する物質で、大豆イソフラボンの一種であるダイゼインという物質が腸内で細菌によって代謝されてできます。更年期特有の症状を改善するためには女性ホルモンをサポートする必要があり、エクオールが役立つという訳です。

しかしエクオールはただで作られるわけではなくエクオール生産菌が必要で、存在量には個人差があります。そのため大豆イソフラボンをただ摂取してもこのエクオールが生産できる訳ではないのですね。

こうしてサプリメントなどで体外からエクオールを摂取すれば、大豆イソフラボンを摂取しなくても女性ホルモンを助けることができるようになります。

新しいタイプの更年期障害改善サプリメントとして注目すべきアイテムですね。

口コミ

  • 美容健康に良い効果が
    シワと毛穴の開きが減り、白髪も減り→黒い髪の毛が増えてきています。毛細血管のつまりで白髪になるらしく、毛細血管が元気になり、髪に栄養が行っているのだと思います。前髪の生え際の白髪がなくなれば、ほとんど、完璧に黒くなります。余談ですが自宅で水素水も作って飲んでます。

    @cosme

  • 高価ですが価値あり!
    仕事を辞めてストレス量が違うので単純な比較はできませんが、1年前よりもイライラや汗の量が減った気がします。高価なのでなかなかしんどい出費ですが、ひどい更年期を回避するための投資と思って続けるつもりです。ちなみにエクエルは食品なので、噛んで食べることができます。 お麩かおからパウダーをかじったみたいな味で、ガマンできなくはないのですが、私は水で飲んでいます(確かに一粒が大きくて飲みづらいです・・・)。

    @cosme

いろいろな体感が出ているという口コミが見られます。更年期の男女にとってはぴったりの商品だと言えるでしょう。 

 商品情報

成分 エクオール
内容量112粒入り
飲み方1日4粒目安
価格

4,320円、定期購入4,104円(送料無料、税込み)

購入方法公式サイト、楽天市場、Amazonなど
副作用の可能性大豆アレルギーの可能性
ひばり
エクオール成分になっているとはいえ、大豆由来だからアレルギーがある人は注意した方が良いかも。慎重に使い始めることをおすすめするわ。

エクエルの詳細はこちら

白井田七

 オーガニック認定の田七人参と玄米というシンプルな成分から構成されています。田七人参は中国の名産品ですが、世界ではじめて有機認定された国産の田七人参を採用しているのです。

おすすめポイント

  • 高麗人参より高い効果が期待できる田七人参を使用
  • シンプルな成分配合で濃厚な効果が期待できる

 田七人参を使ったサプリメントは他にもあるものの、純度の高さはピカイチで、有機栽培田七人参の含有率は98%と高いです。残りの2%も有機玄米と、シンプルな成分配合で安全性、品質ともに最高レベルをキープしていまう。

サポニンが高麗人参の倍以上といわれる田七人参は、血行促進や自律神経バランス、副腎皮質ホルモンの改善に効果的とされています。更年期障害による倦怠感やほてり、などを自然に改善してくれるでしょう。

経験者の口コミは?

  • 効果が得られて嬉しいです。
    ヘモグロビンA1cが正常値にさがりました。6.4あったのに5.3まで!続けていきます。ありがとうございました。

    Amazon

  • いいですね。
    たぶん、糖尿病が原因と思われる食後の下痢や普段の高血圧に悩んでいました。 飲み始めて1週間から10日で胃腸の調子が良くなり、食後の下痢はほぼ治りました。 約1ヶ月後、6.0だったA1Cが5.5まで改善し感激しています。 今、2本目の終盤になり、血圧も上130前後で安定しています。 後は、8.0まで上がってしまった尿酸値がどの程度まで下がるのかに期待しています。

    Amazon

 血糖値に改善が見られたという口コミが数多く見られました。健康の土台を作るためにも役立ちますね。

 商品情報

成分
有機田七人参エキス、有機玄米エキス

内容量120粒/240粒入り
飲み方1日4〜8粒目安
価格
  • 120粒入り通常6,998円、定期購入4,298円、2回目以降20%off5,598円
  • 240粒入り通常13,996円、定期購入9,979円、2回目以降20%off10,368円(送料無料、税込み)
  • まとめ買い割引あり
購入方法公式サイト、楽天市場、Amazon
副作用の可能性特になし
カルナ博士
安全性の高い素材を使っているから安心して使えるな。この品質なら値段も納得じゃ。

  

白井田七の詳細はこちら



食事では摂りにくい栄養サプリTop5

普段の食生活だけではなかなか補いきれない栄養素をサプリメントで補いましょう。栄養不足を解消することで、体と脳の調子を整えてイライラの解消に繋げることができますよ。身近な食品には見られないような成分もありますのでチェックしてみましょう。

AOZA

芸能人やモデルの間でも人気があるAOZAは、何より他のオメガ3サプリメントとは一線を画する品質を保持しています。その理由は原材料へのこだわりにありました。

おすすめポイント

  • カタクチイワシオイルを主成分として使用
  • 最高品質と安全性を維持するこだわり
  • 非加熱で品質をキープする製造方法
  • 子どもでも飲めて安心

カタクチイワシのピュアオイルを贅沢に配合しており、1粒でカタクチイワシ約3匹分の栄養素を摂ることができます。最も自然な形で製造されたDHAやEPA、コエンザイムQ10といったオメガ3系脂肪酸を含んでいるので、アンチエイジング効果がしっかりと期待できるのです。

また、カタクチイワシ自身に含まれるビタミンEが酸化を防いでくれるため、余計に添付する必要がないというのも優れている点ですね。

原材料についても国産の管理されたものだけを使用、常にリスク管理を行っており厳しい検査もかかさないというこだわりが行き届いています。子どもでも使えるという点も安心できるポイントですよね。

海外産のサプリメントは心配、という不安を抱える人でもまずはこちらを試してみてはいかがでしょうか。

気になる口コミをチェック

  • 最高品質!
    これを飲み始めてからほんとに体調が良くなりました。私は自律神経失調症の症状がストレスが溜まると出ていたのですが、これを飲み始めてからは症状が出なくなりほんとに助かっています。高価なものですが買う価値はあります。

    楽天市場

  • 子どもにも安心です。
    安全な魚が手に入らないので。 これは安全な魚が原料ですので 安心して食べることができます。 2歳の子供も噛んで食べています。リピート決定。

    楽天市場

抗酸化作用の高い脂肪酸が体に良い影響を与えているようですね。子どもと一緒に摂れるので家庭に1台置いてほしいアイテムです。 

 商品情報

成分
イワシ油(DHA・EPA含有)、ゼラチン、グリセリン
内容量1本300粒入り
飲み方1日10粒目安
価格正規価格10,800円、定期購入月1本コース9,936 円(税込み)、月2本コース19,440円(税込み)
購入方法公式サイト、楽天市場、アマゾンなど
副作用の可能性特になし
ひばり
高品質な分値段が高価ではあるものの、これだけの高品質なオイルが使われているので価値は充分にあるわ。1日5粒飲み続けると2ヶ月分とそこまで悪くないわね。

AOZAの詳細はこちら

ハピネスマンボウサンQ

 珍しいマンボウ肝油を使ったサプリメントです。オメガ3系の脂肪酸であるDHA、EPAをはじめ、さらにパワフルとされるDPAが豊富に含まれています。

おすすめポイント

  • マンボウから抽出されたオイルを使用
  • DHA、EPAに加えDPAを配合
  • 抗酸化作用が高い

 マンボウは鮮度をキープするのが難しく、品質管理が厳しいために高品質な成分でサプリメントにするのは高度な技術が要求されます。細心の注意のもとでオイルが管理、製造されていることを考えるとその希少価値がわかりますよね。

DPAオメガ3系脂肪酸のEPAの10倍にもなる血液サラサラ作用を持つとされています。DHA、EPAとも合わさって血中のコレステロールや中性脂肪の濃度を抑えて血液循環を促進してくれますよ。

体だけでなく脳にも良い影響を与えてくれるので、記憶力、集中力向上といった効果も期待できます。

その他にもビタミンEやコエンザイムQ10といった成分も使われており、抗酸化作用によってアンチエイジングや生活習慣病予防にも役立ちます。

オメガ3系脂肪酸に多い特有の香りは感じられず、カプセルになっているので苦手に感じることなく摂取できるはずです。もし体に合わない場合は30日間の保証を使って返金を依頼できるので気軽に試せますよね。

口コミではどんな評判?

疲労回復に役立っているという感想が見られますね。なかなか見つからないマンボウオイルのサプリメントは試す価値ありです。 

商品情報

成分
マンボウ肝油、ビタミンE含有植物油、コエンザイムQ10、ゼラチン、グリセリン、カラメル色素
内容量45粒入り
飲み方1日3粒目安
価格初回お試し4,525円、初回のみ2袋セット6,156円(税込み)
購入方法公式サイト、アマゾンなど
副作用の可能性特になし
カルナ博士
副作用は特になしとされているが、小さな子どもが使うのは避けるべきじゃ。大人の健康管理として使うのがおすすめじゃぞ。

  

ハピネスマンボウサンQの詳細はこちら

大正DHA・EPA

 独自の技術で製造されているサプリメント。製薬会社ならではの特殊ソフトカプセルが飲みやすく、タブレットが苦手な人でも気軽に摂ることができますよ。

おすすめポイント

  • 製薬会社が持つオリジナル製造技術
  • DHA400mg、EPA200mgが1日分で摂取できる
  • コスパが高く、コスト的に続けやすい

 血液改善作用のあるDHAとEPAが補給できるようになっています。国産でかつ環境汚染の影響を受けにくい場所で獲られた鰹の頭のみを使用。安全性も品質も高く安心して取り入れられるでしょう。

摂るのは1日1袋で良いので用量を間違う心配もありませんし、大量に飲み込まなければならないという不安も解消されますよね。1日分にすると140円とコスパもバツグンです。

経験者の口コミ

  • 飲みやすいです。
    一日分ずつ個別になっており大変便利です。 粒の量や大きさもベストです!

    Amazon

  • 目覚め快適♪
    目覚めもよく、頭も冴えるようになった。 なにより、以前に比べて元気になり、活動的になった。 ただ、値段が高いので、マイナス一です。

    Amazon

体に頭に良い影響がでているようですね。信頼性の高いブランドも魅力でしょう。 

商品情報

成分
DHA含有精製魚油、EPA含有精製魚油、ゼラチン(豚由来)、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)
内容量1箱5粒×30袋入り
飲み方1日1袋(5粒)を目安
価格通常単品価格4,320円、定期購入3,888円(税込み、送料無料) 
購入方法公式サイト、Amazonなど 通販サイトにて購入可能
副作用の可能性脂質に弱い場合、胸焼けの可能性も
ひばり
胃腸が弱い人はもしかすると空腹時に飲んで調子が悪くなることがあるかもしれないわ。食後に使用するか、慎重に使ってみてね。

大正DHA・EPAの詳細はこちら

しじみ習慣

必須アミノ酸やビタミン・ミネラルといった栄養素が満点なしじみをメインに使用したサプリメントです。二日酔いなどでもしじみは良いとされているので、その栄養効果の高さは想像がつくかもしれません。

おすすめポイント

  • 天然湧水で育ったしじみのエキスを使用
  • ビタミンB2、B12、カルシウムなど栄養素が豊富
  • ビタミンEで抗酸化作用も期待できる

 自然の恵みを受けて育ったしじみを丁寧に煮出したエキスを使用しているので、しじみが持つ栄養をそのまま摂取できます。健康に欠かせないビタミン・ミネラルはもちろん、必須アミノ酸も豊富です。

残留農薬、抗生物質の検査もしっかりと行われているため、安心して摂取できるでしょう。普段から偏食気味だという人、アルコールが好きだという人には特におすすめしたい商品です。

使用した口コミをみてみよう

  • 季節の変わり目も元気に毎日を過ごしています。
    妻から薦められ『しじみ習慣』を初めて丸1年。 しじみを食事で毎日摂るのは難しいでしょ?『しじみ習慣』はしじみを煮出した栄養が丸ごと摂れるのが気に入ってます。1日100円ちょっとというのは非常に助かります。毎日しじみ汁を摂ろうと思ったら100円では無理ですから。カプセルで簡単に摂れるのも良いですね。 いつも食卓の上に置いておき、夕食後2粒、ここぞという時は翌日の朝食後にも2粒飲んでその時の調子や気分に合わせて調整しています。

    自然食研

  • 携帯にも便利です。
    胃を半分切除したため消化剤を飲んでいるので、朝食の後に一緒に飲んでいます。 慣れるとそれが習慣になって生活のリズムになるから飲まないと不安になります。 旅行や出張にも持って行き、薬と一緒に持っていくから得用よりもシートタイプにしてます。

    自然食研

飲み続けることで体感があったという声が多く見られますね。 しじみの栄養をしっかりと摂取して健康を維持したいですね。

商品情報

成分
しじみエキス、サフラワー油、オリーブ油、ビタミンE含有植物油、デキストリン、ゼラチン、グリセリン、蜜ろう、グリセリン脂肪酸エステル
内容量60粒/180粒入り購入方法 
飲み方1日2粒目安
価格60粒入り単品3,980円、定期購入月1袋10%off3,582円、180粒入り単品11,000円、定期購入月1袋9,500円(税込み)
購入方法公式サイト、Amazonなど
副作用の可能性食品アレルギーの可能性あり
カルナ博士
値段もリーズナブルで購入しやすいのう。180粒入りにすれば長く続けられるからおすすめじゃ。

しじみ習慣の詳細はこちら

海乳EX

牡蠣の栄養を濃縮したサプリメントがこちら。牡蠣は性ホルモンに良い影響を与えるといわれている亜鉛を豊富に含み、精力増強にも利用される栄養素です。

おすすめポイント

  • 1日目安摂取量で牡蠣5個分
  • 価格が安く手軽に購入できる

 牡蠣といえば滋養強壮効果で知られています。生殖機能向上や性ホルモンバランスの調整をする亜鉛や、スタミナアップ作用があるタウリンが豊富だからですね。

それだけではなく牡蠣にはミネラル、ビタミン、アミノ酸がそれぞれ10種類以上と多数含まれているのです。有効成分としては牡蠣だけとシンプルなので、安全性も高く効率の良さが期待できます。

年齢とともに体力が衰えてきた人はもちろん、美容健康を意識するすべての人におすすめのサプリメントです。

使った人の口コミをチェック

  • 使いやすいです。
    髪の抜け毛がすごく減りました。 髪の伸びる早さも早いです。 値段も手頃です。

    Amazon

  • 味覚に変化が!
    飲み始めて、4日目位でしょうか、舌の感覚が良くなり、食事が楽しみで、おいしく感じるように成りました。

    Amazon

亜鉛には味覚正常化効果もあるので、しっかりと体感が出ているのがわかりますね。 

商品情報

成分
サフラワー油、牡蠣肉エキス、ビール酵母、ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、着色料(イカスミ色素)、ビタミンE
内容量62粒(31日分)入り
飲み方1日2粒
価格初回限定980円、2回目以降1,949円、単品2,052円(税込み)
購入方法公式サイト、楽天市場、Amazonなど
副作用の可能性特になし
ひばり
精力剤的に使われる牡蠣入りのサプリメントだけど、効果はさまざま。女性なら美肌効果も見られたっていう人もいるから、美容健康の底上げに取り入れると良さそう。

海乳EXの詳細はこちら

サプリを選ぶ時の3つの注意点

イライラ対策におすすめのサプリメントをご紹介していきました。ここでサプリを選ぶ際に注意したいポイントについても説明していきます。気をつけたい成分や海外製品など気になる点について詳しくみていきましょう。

セントジョーンズワートは肝臓に負荷

リラックス効果があり、不眠系やリラクゼーション系のサプリメントに多く使用されているセントジョーンズワートは、天然ハーブですが使用の際には注意が必要な場合があります。

というのもセントジョーンズワートには、肝臓の代表酵素であるCYP3A4、CYP2C19という2つを増加させる作用があるといわれています。肝臓における代謝をサポートするこれらの酵素が増えると、摂取した薬剤の代謝が進んでしまいます。

その割合は世界に存在する薬剤の約44%に作用するとされており、肝臓の働きに拍車がかかり、薬が体に作用する前に分解代謝してしまう。そして結果として効果が薄くなる可能性が指摘されているのです。

アメリカでは広く流通している成分でサプリメントにもよく使用されていますが、必要以上に摂りすぎることで肝臓に負担をかける恐れがありますので注意しましょう。

ちなみに、セントジョーンズワートは飲んでから直接日光に当たると発疹が出る可能性もあるといわれています。摂取した後は日光に気をつけましょう。

セントジョーンズワートが配合されているサプリメントの多くは夜に使用するようになっているものが多いのでそこまで心配はありませんが、昼間に使う際には注意してくださいね。

iHerbなどの海外製は安全基準が違う

最近ではiHerbなどを利用すれば、個人輸入扱いででアメリカなど海外のサプリメントを手軽に購入できるようになりました。ただ、アメリカのメーカーが製造したものはアメリカ人の基準摂取量を目安にして作られているため、1錠に含まれる配合成分が日本人には過剰なことも少なくありません。

日本人とは体格や遺伝、食生活が異なるため、同じ摂取目安量だという前提でそのまま使ってしまうと過剰摂取してしまう可能性があります。

どの製品にも必ず成分表記がありますので事前に成分量を確認してから使うようにしましょう。また、単位はmgやμgなど日本で使われているものも多いので、英語がわからなくても数字と単位を見れば最低限の情報は理解できるかもしれません。

もし摂取量が多くなると副作用として反応が出る恐れがありますので注意しましょう。

日本製でも副作用はある

とはいえ、国産サプリメントでも副作用がないとは言い切れません。含有成分や原材料にアレルギーがある場合は特に何かしら副作用が出ることがあります。

例えば、イソフラボンの大豆やDHAやEPAを抽出する魚などですね。発疹や目のかゆみ、腹痛や下痢、くしゃみ、鼻水といった症状が出た場合には、アレルギー反応の恐れがありますので一旦使用を中止して様子を見ましょう。

ひばり
アレルギー持ちの人は成分をチェックするとともに、副作用が症状が治まらない場合は病院で医師に診てもらうようにしなくちゃね。

サプリに頼らないイライラ対策

普段のイライラはサプリとともに他の対策方法も取り入れていきましょう。複数の対策でアプローチできると改善も早くなることが多いですよ。巷で話題のお手軽ながら効果的な方法をご紹介します。

メンタルトレー二ングで抗ストレス

メンタルは自分で管理することも大切です。そのための手段としてメンタルトレーニングがあります。さまざまな方法がありますが、おすすめの方法をご説明していきます。

おすすめのメンタルトレーニング

  • 瞑想
  • イメージトレーニング
  • ストレスコントロール
  • 自己分析

 海外の経営者などにも積極的に取り入れられいてる瞑想は、浮かんでくる感情を静かにおさめ、内側を空っぽにリセットするのに役立ちます。自分の内側へと意識を向けることで関係のないイライラなどの雑念を取っ払うことができます。¥

ただ楽な姿勢を取って目を閉じるだけなのですが、何も考えずにじっとしていることはなかなか難しいと思わえる人もいるようです。1日10分でも効果が得られるとされていますので、朝または夜の静かな時間に気軽にはじめてみましょう。

イライラしている時の状況を分析しながら、それをイメージの中でどう処理するか繰り返し訓練することも有効です。パターン化することでどんな状況でも感情をコントロールできるようになります。

ストレス下での現実受け入れ力を鍛えて、メンタルの安定を図るストレスコントロールも有効です。また、一人で自分の感情について紙に書き出し分析する方法では、状況を客観視することで冷静にイライラを開放されていきます。

こうした方法を取り入れてみてみましょう。

イライラに効くツボを押す

イライラした時に刺激すると軽減できるとされるツボもあります。

手心(しゅしん)

前向きな気持ちをサポートしてくれる作用があります。腸の働きも整えてくれます。

掌の調度真ん中の凹みを強く押して刺激しましょう。

内関(ないかん)

イライラの他にも不眠や胃腸の不調といったトラブルが見られる時には、ここが固くなっていることが多いです。全身のエネルギーのめぐりを改善させるためにも柔らかくしていきましょう。

手首のしわから指3本ほど上、腱の間に位置しています。

心穴(しんけつ)

人に当たりたくなるようなイライラに対応するツボです。

中指の先の関節のちょうど真ん中です。

自律神経を整えるため運動

更年期障害やストレスといった自律神経の乱れからくるイライラの解消には、自律神経を整える運動も効果的です。特にジョギング、水泳、ウォーキングといったリズム運動が効果的だと言われています。

筋肉を規則的に動かすことで自律神経のバランスを改善していきます。1回20〜30分の運動を1日おきくらいで続けていきましょう。

また、ストレッチや体操も効果的です。簡単にいつでもできるものにスワイショウと呼ばれる体操があります。

スワイショウのやり方

  • 直立になって軽く膝を曲げる
  • 腕を下にまっすぐおろしたら、デンデン太鼓のように体を振り腕をぶらぶらとさせる。
  • 疲れないように10分前後続ける。

体が気持ちよく伸びるストレッチも適度に取り入れて深呼吸をすると良いでしょう。

原因に合ったサプリでイライラスッキリ

イライラを解消するためのサプリメントをランキングでまとめてきました。まずは自分のイライラの原因を分析して、それにあった有効成分と摂取することが効率よくできるイライラ対策です。

代表的なイライラの原因と有効成分のまとめ

  • 睡眠不足→リラクゼーション効果のあるGABA、メリロート、カモミールなど
  • 更年期障害→ホルモンバランスを整える大豆イソフラボン、高麗人参など
  • 栄養不足→オメガ3系脂肪酸、ビタミンEなど

 他にも生活の中でできる方法がありますので、併せて取り入れてみてください。辛いイライラを取っ払って快適に過ごせるようサプリを活用しましょう。

カルナ博士
成分で選べばサプリも間違いないな。
ひばり
上手にサプリメントを選んで活用していきたいわね!

参照リスト

厚生労働省ーストレスって何?

しのだの森ホスピタルー元気が出る講座 心身を健康に保つ食生活とは

タケダ健康サイトー自律神経の乱れ

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