更年期障害の動悸・息切れ7つの対処法!もう突然の症状に怯えない

動悸や息切れなどの身体的な症状やイライラや不安などの心理的な症状がでる更年期。突然症状が出ることが多いため、日々怯えている女性も多いのではないでしょうか?しっかりと対策方法を学んで明るい更年期を過ごしましょう。

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動悸・息切れが続くのは更年期?

激しく動いたわけでもないのに急に心臓がバクバクする……少し家事をしただけなのに息が切れる……それはもしかすると更年期障害の症状かもしれません。「自分は大丈夫」「そんな歳じゃない」と考える女性も多いかもしれませんが、更年期障害は多くの女性が通る道です。また、最近では20代、30代でも更年期の症状がでる可能性があるということも分かっているため注意が必要です。

今回は、更年期障害の症状から対策、混同されやすい病気などについて解説します。最近身体に異変を感じるという女性の方は必見です。


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おすすめのサプリメント!高麗美人

まずは編集部一押しのサプリメントからご紹介。更年期障害の症状緩和に効果的な高麗美人です。高麗美人を飲み始めてから、更年期で起こりやすい身体の怠さ、気分の沈み、元気のなさを改善した人が沢山いるんです。

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【病気の基礎】更年期障害とは

更年期障害とは、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが減少することによって様々な症状が起こることです。エストロゲンは、思春期と呼ばれる10歳前後から分泌され始めて、性成熟期と呼ばれる30代で分泌のピークになります。しかし、そこからは卵巣の機能が低下するため、エストロゲンの分泌は徐々に減少し、更年期と呼ばれる40代から50代にかけては急激に減少すると言われています。

つまり、年齢と共に卵巣機能が低下することによってエストロゲンは分泌されづらくなるのです。しかし、脳の視床下部という部位は変わらずにエストロゲンを分泌するようにと指示を出し続けます。そうは言っても、卵巣機能が衰えているためエストロゲンをうまく分泌することはできません。

そうすると、視床下部と身体の間にギャップが生まれるため、脳が混乱してしまうのです。そして、視床下部は、身体の様々な機能に関わる自律神経もコントロールしているため、自律神経のバランスまでをも乱してしまい様々な症状を引き起こしてしまいます。

30代でも更年期障害がある?

更年期障害は40代後半から始まると思われることが多いですが、エストロゲンが減少し始める30代からも起こる可能性もあります。早い人であれば、20代後半から症状を感じていると言う人も。これは「若年性更年期障害」「プチ更年期障害」「プレ更年期障害」などと呼ばれます。不規則な生活や無理なダイエットなどが原因で若いうちから卵巣機能が低下してしまったことが原因であると言われています。

30代男性でも発症する体の不調

更年期は女性だけのものであると思われがちですが、実は男性更年期障害というものもあります。男性の場合は、年齢とともにテストステロンと呼ばれる男性ホルモンが減少します。

テストステロンには、ストレスホルモンであるコルチゾールというホルモンの分泌を抑える働きがあります。しかし、加齢によってテストステロンが減少することによって、コルチゾールが増えてしまうのです。そうすると、不安やイライラを感じやすくなってしまいます。

また、テストステロンには筋肉や骨を作る作用もあるため、身体の衰えを感じるようにもなります。つまり、男性の場合も女性と同様に、心と身体に変化がおきてしまうのです。

◆男性更年期障害の主な症状

心の症状身体の症状
  • ちょっとしたことでイライラしてしまう
  • やる気がおきない
  • すぐに憂鬱な気分になってしまう
  • 性欲が減少した
  • 集中力が低下している気がする
  • 夜中に目が覚めることが多くなった
  • 朝早くに目が覚めてしまう
  • 夜眠れない
  • 少し動いただけで息切れしてしまう
  • 疲れやすくなった
  • 昔のように運動ができない
  • 急に身体がほてる時がある

症状は動悸・息切れだけじゃない

女性の更年期障害の代表的な症状と言えるのが動悸と息切れ。自律神経は、興奮や緊張に関係する交感神経と休息やリラックスに関係する副交感神経から成り立っています。しかし、エストロゲンの減少によって、この2つの神経のバランスが崩れて交感神経が優位になってしまいます。

交感神経が優位になると、筋肉が緊張して血管が収縮します。そうすると、血流が悪くなって全身に酸素が行き渡らなくなるため、息切れがします。また、心臓は全身に血液を送ろうと激しく動くため、動悸を感じるのです。

また、自律神経はその他の臓器や精神もコントロールしています。そのため、自律神経のバランスが乱れると、動悸や息切れのみならず、心身の様々な症状を引き起こしてしまうのです。

◆更年期障害の主な症状

心の症状身体の症状
  • すぐにイライラしてしまう
  • ちょっとしたことで不安な気持ちになってしまう
  • 憂鬱な気分が続く
  • 感情がうまくコントロールできない
  • 涙もろくなる
  • 物忘れがひどくなる
  • 急に動悸や息切れがする
  • 身体がのぼせる
  • めまいを感じることが多い
  • 倦怠感
  • 急に汗が止まらなくなる時がある
  • 身体が冷える
  • 寝つきが悪い
  • 日中眠たくなることがある
  • 髪の毛が抜けやすくなる
  • 生理不順になる

環境が症状の悪化に拍車をかける

更年期は人生の折り返し地点であることが多いため、様々な環境の変化やストレスがあります。しかし、心配事や疲れがあるとより動悸や息切れなどの症状がでやすくなると言われています。また、精神的なストレスを感じることによって、不安やイライラなどの心の症状も悪化しやすくなってしまいます。

また、ストレスを感じやすい、ストレスを溜めこみやすいという性格の人は要注意です。このような性格の人は、他の人よりも更年期障害の症状を感じやすいとされています。

更年期の環境の変化の例

  • 自身の昇進によって責任が増加する
  • 夫の仕事量の増加によって夫婦間のコミュニケーションが減る
  • 子どもの独立や結婚によって家族構成が変化する
  • 両親の介護に追われるようになる
  • 閉経によって身体の変化に不安を感じる

ひばり
多く女性が感じる更年期障害の症状や更年期のストレス。「みんなそうだから……」と言って放っておくと、症状が悪化したり慢性化する危険性もあるわよ。

カルナ博士
早めに病院で治療を受けたり、家族や周りの人に相談することも大切じゃよ。

突然の症状でもできる3つの対処法

突然起こることが多い更年期障害の症状。「早く止めなければ」と焦ってしまうことは禁物。すぐにできる対処法を覚えておいて、突然の症状にも冷静に対応しましょう。

心を落ち着けゆっくり深呼吸

深く腹式呼吸をすると、肺や横隔膜を大きく動かすことができます。そうすると、自律神経のバランスが整い、心をリラックスさせる副交感神経が優位になると言われています。また、呼吸を整えて、体内に酸素が取り込まれやすい状態にすることによって、動悸や息切れなどの症状を改善する効果も期待できます。

◆深呼吸の方法

  1. 背筋を伸ばして姿勢を正します。
  2. 4秒かけて鼻から息を吸います。このとき肺に空気を取り込むイメージで、お腹を膨らませます。
  3. 7秒呼吸を止めます。
  4. 8秒かけて口から息を吐きます。このとき肺の中の空気を全て吐き出すイメージで、お腹をへこませます。
  5. これを数回繰り返します。
  6. 慣れないうちは、手をお腹に当ててお腹の動きを意識しながら行いましょう。
ひばり
呼吸するときは息を吸うことだけを意識しちゃいそうだけど、ゆっくりと深く吐くことも大切よ!

カルナ博士
まずはしっかり息を吐かんことには、十分に酸素は吸えんからのう。

動悸・息切れに効くツボを押す

動悸や息切れに効くツボを押すことによっても、症状を緩和できる可能性があります。ツボがある部位によっては、場所を選ばず、人にも知られることなく押せるため、是非試してみてくださいね。

 ◆動悸・息切れの緩和に効果的なツボ

ツボ場所効果
労宮(ろうきゅう)手のひらの中央にあります。手をギュッと握ったときに、中指の先が当たる付近を目安にしてください。自律神経のバランスを整えて、動悸や息切れの改善や心を落ち着ける効果があると言われています。
神門(しんもん)手のひらの下、手首のシワがあるところにあります。中央よりも小指側にずれたところにあり、少し凹んでいます。心臓の機能改善に効果があるため、動悸や息切れにも効果があるとされています。他にも、イライラ感を解消して精神を安定される効果もあると言われています。
内関(ないかん)手のひら側の手首の中央から指3本分下に下がったところにあります。心臓の興奮を押さえ、動悸を緩和する効果があると言われています。

◆ツボの基本的な押し方

  1.  親指の腹をツボに当てたら、息を吐きながら3~5秒かけてゆっくりと押します。
  2. 無理に強く押すことは禁物ですが、ある程度刺激を感じる強さで押しましょう。
  3. 息を吸いながらゆっくりと親指を離します。
  4. これを数分間繰り返します。

ツボ押しのコツ

  • ツボは凹んだところに多い
  • 押して痛い場合はさすることから始めてみましょう
  • パッと指を離すと筋肉を過剰に刺激する原因に
  • 適度な力と時間を意識しましょう
  • 発熱時、飲酒時、手術後などのツボ押しは避けましょう

アロマでリラックス

植物から採取させたアロマオイルの中には、心を落ち着けてリラックスさせる効果が期待できるものもあります。アロマオイルをハンカチに1~2滴垂らしておいて、症状を感じたら香りを嗅いでみましょう。アロマオイルには様々な香りがありますが、今回は更年期障害に効果があるとされ、比較的入手しやすい香りを厳選しました。

香り香りの特徴心への効果身体への効果
ラベンダーラベンダーの花から採れます。化粧品や芳香剤に配合されていることも多いため、多くの人に馴染みのある香りであると言えます。興奮した神経を抑える鎮静作用があると言われています。そのため、イライラ感や怒りの感情、動揺を抑える効果があると言われています。気持ちの同様からくる動悸を抑える効果があると言われています。
ネロリビターオレンジの花から採れる精油であるため柑橘系の香りです。そのため、初心者の人にもお勧めです。不安や憂鬱な気分を和らげると言われています。そのため、「天然の精神安定剤」と呼ばれることもあります。自律神経のバランスを整えて、動悸を抑える効果が期待できると言われています。
イランイランイランイランという樹木の花から採れます。フィリピンやインドネシアなどが原産地であり、エキゾチックで甘い香りが特徴的です。心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があると言われています。誘眠効果も期待できるとされています。副交感神経を優位にして血圧を下げる効果があるとされています。そのため、動悸を和らげる効果が期待できます。また、エストロゲンの分泌を促進するため、更年期の症状の緩和にも役立つとされています。

市販薬・サプリを使った対処法

更年期障害を改善する市販薬やサプリも販売されていますので、それらの力を借りることも有効です。次は、薬やサプリの選び方、お勧めの商品をご紹介するので、是非検討してみてくださいね。

カルナ博士
市販薬やサプリを使う前には、本当に更年期障害であるか、他の病気である可能性はないかなどを病院で調べてもらうのがオススメじゃよ。他の病気であった場合、更年期障害の薬やサプリは効かんからのう。

 市販薬もサプリも選ぶ基準は一緒

更年期障害のための薬やサプリには、様々なものがあります。その中から1つ選ぶ必要がありますが、しっかりとご自身に合ったものを選ぶことによって、商品の効果をより得られやすくなる可能性があります。選び方は市販薬もサプリも同じですので、以下の5つのポイントを参考にして選んでみてくださいね。

市販薬やサプリを選ぶ6つのポイント

  • 期待できる効果
  • コスパ
  • 飲みやすさ
  • 買いやすさ
  • 安全性
  • 持ち運びやすさ

◆期待できる効果

更年期障害のための市販薬やサプリは、それぞれ配合されている成分も異なりますし、期待できる効果も異なります。そのため、ご自身が一番気になっている症状に適した商品を選ぶ必要があります。

◆コスパ

症状がつらくても高すぎる商品を購入するのは気がひけますよね。また、サプリなどは毎日続けて飲まなければ効果を実感しにくいものもあります。そのため、ご自身にとって無理なく続けられる価格のものを選ぶ必要があります。

また、商品自体は高額であっても、内容量が多かったり、1日に飲む量が少ないものもあります。そのため、コストパフォーマンスについては、1日にかかる費用を考えるようにしましょう。

◆飲みやすさ

粒が大きい商品や1度に数錠飲む必要のある商品は、錠剤を飲むのが苦手な人にはお勧めできません。また、1日に何度も飲まなければならない商品は、飲み忘れる可能性も高くなりますし、飲み続けるうちに億劫になってしまう可能性もあります。そのため、続けて飲まなければいけないことを考えて、飲みやすさについても検討する必要があります。

◆買いやすさ

「もうすぐなくなってしまう」「飲みきったけどストックを買い忘れた」そのような場合のために、近くの薬局やインターネットで手軽に買えることも重要です。また、定期的に家に届く定期コースがある商品であれば、買に行く手間もかかりませんし、買い忘れるという心配もありません。

◆安全性

健康のために飲む薬やサプリメント。そのため、やはり身体にとって安全な商品、できるだけ副作用の少ない商品を選びたいですよね。

また、比較的副作用が少ないとされるサプリメントであれば、なるべく自然由来の成分、原材料がはっきりしているものを選ぶようにしましょう。

◆持ち運びやすさ

商品によっては1日に数回飲まなければいけません。つまり、日中に外出する人は薬やサプリを持ち運ぶ必要があります。また、飲み忘れを防ぐためにも、鞄やポーチの中に携帯しておきたいですよね。そのため、持ち運びに便利な小さ目のパッケージである必要があるのです。

ひばり
他にも、口コミを参考にするという手もあるわよ。ご自身と同じように更年期障害で悩んでいた女性の口コミは心強いわね。

 更年期の動悸におすすめの市販薬

◆商品比較表

商品名救心命の母Aツムラ漢方当帰芍薬散料エキス顆粒
期待できる効果
コスパ
飲みやすさ
買いやすさ
安全性
持ち運びやすさ

救心

主な効果用法用量税抜価格《1日あたりの価格》購入方法
  • 動悸
  • 息切れ
  • 気つけ
1回2粒を朝夕と就寝前の3回、水またはお湯で服用します。噛んだり、舐めて溶かしたりしないように注意します。
  • 30粒 2,200円《約440円》
  • 60粒 4,100円《約410円》
  • 120粒  7,600円《約380円》
  • 310粒  17,000円《約333円》
  • 630粒  31,000円《約295円》
薬局またはインターネットで購入できます。

《成分について》

蟾酥(センソ)
心筋の収縮力を高めて血液循環をよくし、余分な水分を排泄して心臓の働
きを助けます。また、呼吸機能を高めて全身の酸素不足を改善します。

牛黄(ゴオウ)
末梢循環を改善し、心臓の働きを助けます。

鹿茸末(ロクジョウマツ)
強壮作用により気力を高めます。

人参(ニンジン)
強壮作用により気力を高めます。

羚羊角末(レイヨウカクマツ) 
鎮静作用によりストレスなどからくる神経の緊張を和らげます。

真珠(シンジュ)
鎮静作用によりストレスなどからくる神経の緊張を和らげます。

沈香(ジンコウ)
鎮静作用によりストレスなどからくる神経の緊張を和らげます。

龍脳(リュウノウ) 
主な作用 気力や意識の減退を回復させます。

動物胆(ドウブツタン)
主な作用 消化器の働きをよくし、他の成分の吸収を助けます。

添加物としてトウモロコシデンプン、寒梅粉、カルメロース、薬用炭を含有します。

Source: 救心公式サイト

配合成分は生薬であるため聞きなれないものも多いかもしれませんが、動物や植物から採取されたものであるため安心して飲むことができそうですね。添加物もカルメロース以外は古くから使用されている自然由来の成分ですね。また、カルメロースは下剤としても使用されることのある成分であり、副作用は少ないとされています。

《特徴》

救心には、動植物由来の生薬が複数配合されており、動悸や息切れの改善を手助けすると言われています。公式サイトによると、自律神経の働きを整えるため、更年期障害による動悸やその他の症状も軽減されると言われています。そして、動悸や息切れにしっかりと効果がでるように配合バランスにもこだわっているそうです。

また、錠剤は非常に小さく丸いため飲みやすいのが特徴。飲み込んだ後は、すぐに溶け出して早く吸収されるように工夫されているそうです。パッケージは紙箱タイプと瓶タイプがありますが、両方とも粒と同様に非常に小さいためポーチに忍ばせておくのにも便利です。

《口コミ》

  • 10分で落ち着く
    バクバクいってた脈が、飲んで10分もすればすっかり落ち着いてとても楽になります。 高い薬ですが、今はお守り代わりに常備してます。

    Yahoo!知恵袋

  • おばあちゃんも
    うちのばあちゃんが飲んでました 飲んでから暫くすると楽そうになるので やはり効くのではないでしょうか

    Yahoo!知恵袋

  • 動悸に効き目
    心臓の動悸がひどいときがありまして、「救心」を飲みました。 私には効き目がありました。

    教えて!goo

救心は動悸や気つけのための薬であるため、やはり動悸への効果が大きそうですね。また、男性向けのイメージが強いパッケージですが、ツイッター等を見てみると更年期の女性にも愛されているようでした。

救心を購入する

\救心の詳しい記事はこちら/

動悸に救心を使ったことはありますか?CMなどで見たことはあるけれど、飲んだことはないという人も多いのではないでしょうか。急な動悸や息切れで困ったことがある人も、救心があれば改善できるかもしれません。実際に使った人の口コミも見ていきましょう。

命の母A

主な効果用法用量税抜価格《1日あたりの価格》購入方法
  • 更年期障害
  • のぼせ
  • 肩こり
  • めまい
  • 動悸
  • ヒステリー等
1回4錠、1日3回を毎食後に水またはお湯で服用します。
  • 84錠 700円《約100円》
  • 252錠 1,800円《約86円》
  • 420錠 2,600円《約74円》
  • 840錠 4,700円《約67円》
薬局またはインターネットで購入できます。

《成分》

ダイオウ末
カノコソウ末
ケイヒ末
センキュウ末
ソウジュツ末
シャクヤク末
ブクリョウ末
トウキ末
コウブシ末
ゴシュユ
ハンゲ
ニンジン末
コウカ
チアミン塩化物塩酸塩(ビタミンB1)
リボフラビン(ビタミンB2)
ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6)
シアノコバラミン(ビタミンB12)
パントテン酸カルシウム
葉酸
タウリン
dl-α-トコフェロールコハク酸エステル(ビタミンE)
リン酸水素カルシウム水和物
ビオチン
精製大豆レシチン

Source: 小林製薬公式サイト

「血」「気」「水」の巡りをよくすると言われる13種類の生薬が配合されています。血行を良くしたり、血を補うことによって冷えや貧血を改善するそうです。次に気とは気持ちのことで、不安定な精神を安定させたり不安感を抑える効果があるとされています。最後に、利尿作用によって体内に滞っている水の流れを促し、身体のだるさやめまい、頭の重さなどを改善してくれるそうです。

また、更年期の女性の身体には様々なトラブルが起こるため、しっかりと栄養素を補充することも大切です。そのため、命の母には、不足しがちなビタミンB群やビタミンE、カルシウムなどの成分が豊富に配合されています。

《特徴》

婦人科でよく処方される3つの漢方を「三大婦人用漢方薬」と呼びますが、命の母Aにはその3つの漢方がバランス良く配合されているそうです。そのため、体格や体質を選ばず効果を発揮するとされています。

また、女性のために作られた薬であるため、パッケージや錠剤も抵抗感のないピンク色というのも嬉しいですね。ただし、瓶タイプであるため、持ち運びには不便かもしれません。

《口コミ》

  • 数時間で効果を実感
    私は購入して4錠内服し、数時間後にはあれ?というくらいに違いがわかったので次の日からは朝昼晩2錠ずつ内服。 動悸もせず、めまいもせず、なんと言っても上半身が熱くならない!!ほてりもない! 恐らく更年期だったんでしょうね・・・。

    @コスメ

  • 心身共に改善
    私には効果テキメンで、1日めからイライラも落ち込みも 嘘のようになくなりました! 体力も戻ったようで(そもそも体力が落ちていたこともあまりわかっていなかった)、心身ともに疲れにくくなり、家事が負担でなくなり、自信を取り戻しました。

    @コスメ

  • 早く知っていれば
    翌朝から体が軽くなり、冷え性も肩凝りも劇的な改善。もっと早く命の母の存在を知っていれば、あんなに苦しまなくてよかったのにと思います。発狂しそうなほどのイライラもなくなりました。

    @コスメ

  • バクバクが改善
    私には合うみたいで死んでしまいそうなバクバクやグルングルン回るめまいなど改善しているように思います。

    @コスメ

 女性のために作られた商品であるため、やはり女性からの人気は高いように感じられました。動悸以外にも、イライラやほてりなどの症状にも効果がありそうですね。

命の母Aを購入する

\命の母Aの詳しい記事はこちら/

命の母の効能には更年期障害や生理不順などの婦人病の改善があります。けれど、どうして命の母を飲むだけで婦人病の幅広い症状が和らぐのでしょうか?口コミや体験レポートを元に、実際の効果や使用感を徹底検証してみました。

ツムラ漢方当帰芍薬散料エキス顆粒

主な効果用法用量税抜価格《1日あたりの価格》購入方法
  • 更年期障害
  • 生理不順
  • 動悸
  • めまい等
成人は1回1包、1日2回を食後に水またはお湯で服用します。
  • 24包 2,500円《約208円》
  • 64包 6,500円《約203円》
薬局またはインターネットで購入できます。

《成分》

日局シャクヤク
日局ソウジュツ
日局タクシャ
日局ブクリョウ
日局センキュウ
日局トウキ

Source: ツムラ公式サイト

日局とは「日本薬局方」の略。日本国内で使用される薬剤などの安全性や品質などに関する規格基準のことです。品質が保証されている証であるため、安心して服用することができますね。

《特徴》

正しく服用すれば、重篤な副作用は起こりにくいと言われている漢方。そのため、初心者の人も抵抗なく飲みやすいかもしれませんね。

そして、ツムラ漢方当帰芍薬散料エキス顆粒は1日2回でよいため、「ランチの時に人前で薬を飲みたくない」という人にとっては嬉しいポイントです。また、1包ずつ包装されているため、持ち運びにも便利ですね。

ただ、顆粒タイプであるため漢方の独特な味をダイレクトに感じてしまうのがデメリット。漢方の味が苦手な人はオブラートに包んで飲むなど、飲み方を工夫する必要があります。

《口コミ》

  • 症状が気にならないように
    更年期障害との事で処方されたのがツムラ当帰芍薬散です。毎食前一包、一日三包服用しています。。昨年の今頃も結構辛ったのですが…。今、気が付けば肩こり以外の諸症状は気にならなくなっています。

    @コスメ

  • 女性特有の悩みを解消
    冷えを取って血行を良くし、女性特有の悩みを解消してくれて、お肌にも良いようです。 漢方薬は、体質に合うとよく効いてくれますね。

    @コスメ

  • 飲むのをやめると……
    病院で処方してもらった当帰芍薬散を1年ちょっと飲んでました。 症状も良くなってきたので怠けて飲むのを止めて4ヶ月、ふと気がつくと厚着してる私…生理前は旦那と喧嘩してる私…。 また症状が悪化してしまいました。 急いで病院に行き、また処方して頂いてます(;´д`)

    @コスメ

 更年期障害や生理不順、生理痛など女性特有の症状に効果がありそうですね。ただ、漢方であるため1度の服用で劇的な効果が得られるわけではなく、飲み続けることによって効果を実感できるようです。また、自己判断で服用をやめると症状が再発したという口コミがいくつかあったため、長いスパンで飲み続ける必要がありそうです。

また、味や匂いに関しては、「独特」「セロリっぽい」という意見が多いように感じました。

ツムラ漢方当帰芍薬散料エキス顆粒を購入する

\ツムラ漢方・当帰芍薬散の詳しい記事はこちら/

ツムラ23の効果をご存知?ツムラ23は「当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)」という女性のための漢方薬です。漢方薬の魅力は、体が持っている治癒力を高め、病名が分からなくても効果を発揮する点にあります。女性の味方、漢方薬のことを知りましょう!


更年期の動悸におすすめのサプリ

◆商品比較表

商品名基本のサプリ高麗美人白井田七
期待できる効果
コスパ
飲みやすさ
買いやすさ
安全性
持ち運びやすさ

高麗美人

主な効果用法容量税込価格《1日あたりの価格》
購入方法
  • 40代からの女性の体をサポート 
  • 更年期をサポート
1日2粒を水またはお湯で飲みます。
  • 62粒 3,024円《約98円》
  • 62粒(定期購入) 2,721円《約88円》
公式サイトで購入できます。定期コースあり。

《成分》

高麗人参粉末/EPA含有精製魚油、ゼラチン、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、ミツロウ、ビタミンE

Source: 高麗美人公式サイト

高麗美人の主な成分は高麗人参。この高麗人参は韓国プンギ産の6年根が採用されています。女性の体をサポートするサポニンという成分が4年根や中国産のものに比べると圧倒的に多く含まれているそうです。

また、6年間、土壌の栄養を吸収しつくしているため、収穫後6~15年はその畑では作物が収穫できないそうです。

《特徴》

高麗美人の大きな特徴は、1粒でも残っていれば30日間返品保証が付いていること。送料も負担してもらえるそうなので、「自分に合うか不安……」という人も気軽に始めることができますね。

また、お得に購入できる定期コースですが、お届け日の変更やお休み、中止などもできるそうです。割引だけでなく、毎月変わるおまけなどももらえるようなので、これから始めてみようかなという人は定期コースがお勧めですよ。

《口コミ》

  • 肩こりも楽に
    5/5
    エイジングケアで飲み始めましたが肩凝り、頭痛が楽になりました。 女性に嬉しいサプリです。

    @コスメ


  • 体がポカポカ
    3/5
    ファンデーションも薄くて済むようになり体もポカポカしてるのが実感できます。

    @コスメ


  • 冷えが改善
    4/5
    飲み始めて一週間ぐらいから慢性冷え性の私ですが、最近は足や手先が冷えることがほとんどなくなりました。

    @コスメ


  • 飲みやすい
    3/5
    高麗人参の漢方的な嫌な風味があるのかと思っていたら全然飲みやすく(ノ´∀`*)そして、身体の血行が良くなったように感じます。

    @コスメ


 様々な口コミをリサ―チしましたが、冷えが改善する、お肌の調子が良くなるという口コミが多いように感じられました。また、毎日飲むものなので、味にクセがないのも嬉しいですね。

高麗美人を購入する

\高麗美人の詳しい記事はこちら/

口コミで賛否両論ある高麗美人。滋養強壮に良い高麗人参のパワーが豊富に含まれているということですが、ホントに効能はあるのでしょうか?ネットの口コミから分析をしてみて、更に私が実際に1ヶ月間飲んでみた体験談を赤裸々に書き綴ります。


基本のサプリ

主な効果用法用量税込価格《1日あたりの価格》購入方法
  • 40~50代の女性の身体をサポート
1日2粒を飲みます。
  • 60粒 5,460円《約182円》
  • 60粒(定期購入) 4,914円《164円》
  • 120粒 10,920円《約182円》
  • 120粒(定期購入) 8,736円《約146円》
公式サイトで購入できます。定期コースあり。

《成分》

ブドウ種子エキス、大豆抽出物(大豆抽出物、デキストリン)、還元麦芽糖、デキストリン/ステアリン酸Ca、HPMC、二酸化ケイ素、葉酸、グリセリン、カルナウバロウ、ビタミンD3

Source: キッコーマン公式サイト

主な成分は大豆から採れた「大豆イソフラボンアグリコン」とぶどうの種から採れた「ぶどう種子ポリフェノール」です。女性の身体にかかせないイソフラボンは体内でアグリコンという成分に変換されてから吸収されますが、始めからアグリコンという形で摂取することによって吸収率が高まるとされています。

また、ポリフェールは女性の美容をサポートすると言われています。そして、基本のサプリに配合されているポリフェノールは、プロアントシアニジンと呼ばれるポリフェノールの中でもより強い力を持っているとされる成分なのです。

他にも、ビタミンD3や葉酸など、不足しがちな栄養素が詰め込まれています。

《特徴》

パッケージには、女性らしいピンクを採用。また、60粒タイプは瓶ですが、120粒タイプはパウチであるため持ち運びにも便利です。定期購入であれば、毎月1回、お家に届くため買い忘れることもありませんし、最大30パーセントオフになるためお得に購入することができます。

《口コミ》

  • 更年期の不調が改善
    更年期の不調がなくなってきました。特に気分の落込みが少なくなってきたように思います。

    キッコーマン公式サイト

  • お肌にも◎
    ファンデーションも乗りが良くなった。即効性があるのではなく、毎日夜食後に2粒忘れずに飲んでみました。特に何の変化もないと思っていたのに丁度ひと瓶終わる頃、友達から「肌がもちもちしてきれい」と言われました。

    キッコーマン公式サイト

  • 体が楽!
    毎日夕方過ぎにだるさがでてうごきにくかったのに すごく体が楽になりました。

    Amazon

  • 小粒
    小粒の錠剤なので、とても飲みやすいです。

    Amazon

女性のための栄養素が詰め込まれたサプリであるため、身体にもお肌にもよい効果がありそうですね。また、錠剤が小粒であるという点もポイントが高いです。

基本のサプリを購入する

\基本のサプリの詳しい記事はこちら/

数々の更年期サプリの中で「効果がある」と口コミで評判の【基本のサプリ】。今回は利用している人の口コミをリサーチして、さらに編集部も実際にサプリを体験&徹底調査しました。知れば知るほど魅力たっぷりの【基本のサプリ】。40代50代は必見ですよ!


白井田七


主な効果用法用量税抜価格《1日あたりの価格》購入方法
  • 女性の年齢特有の悩みをサポート
1日4~8粒を飲みます。
  • 120粒 6,480円《約216~432円》
  • 120粒(定期購入) 5,184円《約173~346円》
  • 240粒 12,000円《約200~400円》
  • 240粒(定期購入) 9,600円《約160~320円》
公式サイトで購入できます。

《成分》

有機田七人参(98%)、有機玄米(2%)

Source: 白井田七公式サイト

原材料のほとんどを有機田七人参が占めているため、分かりやすく安心して飲めそうですね。有機田七人参にはめぐり成分であるサポニン、スッキリ成分であるフラボノイド、健康維持には欠かせない必須アミノ酸が豊富に含まれているそうです。他にも、身体のバランスを整えるビタミンや亜鉛、鉄分など数十種類の成分がギッシリ詰まっていると言われています。

《特徴》

白井田七には、15日間の返金保証があります。また、お得な定期コースには、必ず続けなければいけない回数などは設けられていないため、1回からでもよいそうですよ。

また、240粒タイプは瓶ですが、120粒タイプは袋であるため、持ち運んで外でも飲みたい人には120粒タイプがお勧めです。ただし、1日に飲む目安量が少し多いのがデメリットであえると言えます。

《口コミ》

  • 更年期障害で苦しんだけど……
    更年期障害で苦しんで3年になりますが、色々試してもさほどよくならず、ツラい毎日でしたが今回白井田七の評判を知り、半信半疑でしたが、飲んでいたサプリ全てやめて切り替えてみました。 飲み始めの頃はいいのかも、と思ったりやっぱり変わらないかな?の繰り返しでしたが、体調の良い日が多くなり、まだ半月ですが元気で過ごせるようになってきました!

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  • 血の巡りがよくなる
    血の巡りは確かによくなるのだと身をもって体験しました。それからまた続けて摂取しております(*^_^*)

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  • おだやかな効果
    栽培方法もしっかりしており品質も確かです。 のみはじめて数か月たちましたが漢方はおだやかに効いているようで 調子はよいです。

    @コスメ

飲み始めてから半月から数か月で楽になったように感じるという口コミが多いように感じました。やはり女性の 更年期の症状対策として飲んでいる人が多いですが、ご主人のために購入したという口コミも。ご夫婦で続けるのもよいかもしれませんね。

白井田七を購入する

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白井田七って人の名前みたいなんですけど、実はサプリメントの名前なんだそうです。しかも、知る人ぞ知る人気のサプリメントだというから気になりますよね。白井田七ってどんなサプリメントなのか、どんな効果があるのか?気になることをすべて調べてきました

動悸・息切れを防ぐ3つの対処法

年齢に合わせた栄養バランスで食事

更年期の身体に特に必要な栄養素を摂取することによって、更年期障害の症状を緩和させることができる可能性があります。栄養素の摂取目安量は年齢によって異なるため、更年期に必要な量をしっかり摂取しましょう。

更年期障害に効果的な栄養素

◆イソフラボン

イソフラボンの化学構造式は女性ホルモンのエストロゲンととてもよく似ています。そのため、食事から摂取することによって、エストロゲンのような働きをしてくれると言われています。そのため、更年期障害の原因であるエストロゲンの減少を抑えて、症状を緩和できるとされています。

また、イソフラボンは大豆や大豆製品に多く含まれています。

◆ビタミンE

ビタミンEには、ホルモンバランスや自律神経のバランスを整える効果があるとされています。そのため、動悸や息切れ、イライラ感などの更年期障害の症状を緩和する効果が期待できるのです。

また、血流を良くして、肌の新陳代謝も高めるためシミにも効果があるとされています。そのため、美容にも気を使いたい更年期の女性には欠かせない栄養素なのです。

ビタミンEを多く含む食材は、いくらやすじこなどの魚卵、アーモンドなどのナッツ類です。

◆カルシウム

カルシウムには、ホルモンバランスを整えてイライラ感を緩和したり、神経伝達物質を放出して精神の興奮や緊張を抑える作用があるとされています。

また、歳を取り、エストロゲンが減少すると骨がもろくなる骨粗しょう症になりやすくなります。しかし、骨の成分であるカルシウムを適切に摂取していれば、骨粗しょう症対策になると言われています。

カルシウムを多く含む食材は、牛乳などの乳製品、骨ごと食べられる小魚、豆腐などの豆製品などです。

◆鉄分

鉄分が不足すると、血液中のヘモグロビンが減少します。そうすると、身体が酸欠状態になるため、動悸や息切れがしやすくなると言われています。また、貧血も起こしやすくなるため、貧血の症状である動悸やめまいを感じやすくなります。

鉄分は、レバー、ほうれん草、ひじきなどに多く含まれています。

◆更年期女性の推奨摂取量

イソフラボンビタミンEカルシウム鉄分
30~60代女性の推奨摂取量(mg/日)7566506.5
食品換算
  • 豆腐1丁(約60mg)
  • 納豆1パック(約35mg)
  • アーモンド20粒(約6mg)
  • たらこ100g(約7mg)
  • 牛乳コップ1杯(約220mg)
  • ヨーグルト100g(約120mg)
  • 鶏レバー串2本(約6mg)
  • ほうれん草1束(約2mg)
カルナ博士
これらの栄養素を摂取することは大切じゃが、これだけではいかんぞ。色んな栄養素をバランスよく取り入れるんじゃ!

\更年期に摂りたい食べ物・レシピの詳しい記事はこちら/

更年期に効く食べ物があるって知っていますか?女性を悩ませる更年期、イライラやほてり、生理不順など様々な症状が襲い掛かります。辛い症状を食べ物で少しでも改善してみませんか。今回は更年期に効く食べ物を栄養素別にご紹介いたします!

 食事方法にも気を付ける

◆ヘルシーすぎる食事に注意

更年期は、ホルモンバランスも崩れる上に、筋肉が衰えるため太りやすくなってしまいます。そのため、野菜中心のヘルシーな食事にしたり、摂取カロリーを減らしているという女性は多いのではないでしょうか?

しかし、栄養価が低すぎる食事はホルモンバランスの崩れを悪化させる恐れがあります。また、野菜ばかり食べていると筋肉の材料になるタンパク質が不足します。そうすると、より筋肉が衰えて太りやすい身体になってしまいます。

そのため、過度な食事の制限をして体重を維持するよりも、バランスのよい食事を心がけることが大切なのです。

◆お酒との付き合い方を見直す

更年期障害の症状の一つであるイライラ感や不安感。これらをお酒で紛らわせようと思うこともあるかもしれません。確かに、たまにであればストレス解消のためのお酒は有効かもしれませんが、日常的な更年期障害の症状をお酒で紛らわせるのは大変危険です。

更年期はエストロゲンが減少していることによって、アルコールが体外に排出されるまでの時間は長くなっています。そのような状態のときに、イライラ解消のために日常的にお酒を飲み続けると依存しやすくなってしまうのです。更年期だからと言って無理に禁酒する必要はありませんが、ご自身の身体と相談しながらお酒を楽しんでくださいね。

運動を日常に取り入れ継続する

「息切れやほてりが気になるから動きたくない……」「筋力が落ちたから運動は無理……」そのように考えて運動を避けてしまってはいませんか?しかし、運動は更年期の女性には欠かせないのです。

適度な運動は、筋力の維持を手助けしてくれるため、太りやすい身体になることを防ぐことができるのです。他にも、自律神経を整えることを手助けしてくれるとも言われています。そのため、ストレスやイライラの解消にも効果的だと言われています。

そうは言っても、いきなり運動をすることはハードルが高いという女性は多くいます。そのため、最初は日常生活の中でできるだけ身体を動かすことを意識することから始めてみましょう。

日常生活の中でできる運動

  • 階段を積極的に使う
  • 通勤時には1駅先まで歩いてみる
  • 近所へは車を使わず徒歩や自転車を使う
  • 家事をする時はキビキビ動くと効果的
  • 猫背を改善して姿勢を正す

ひばり
いきなり運動することは難しいという女性は多いかもしれないけど、これなら気軽にできそうね!

カルナ博士
1度軽い運動をするだけでも気分はスッキリする可能性は高いぞ。しかし、筋力を維持するためには毎日続けることが大切じゃ。日常生活の中にこのような運動を取り入れれば、気楽に続けやすいぞ!

 マンネリ化した日々に刺激を増やす

心への刺激、特に「ときめき」エストロゲンの分泌を促すと言われています。しかし、更年期は仕事や家事に追われて日常がマンネリ化しがち。日常にときめきを増やして、エストロゲンを分泌する手助けをしてあげましょう。

「でも、この歳になると恋愛なんて億劫……」「旦那にはもうときめかない……」そのような人も大丈夫です。本当の恋愛をしなくても、俳優のファンになったり、ペットを可愛がるだけでも効果はあると言われています。つまり、プラスの感情のドキドキ感を得られるなら、それはときめきであると言えるのです。

脳がときめく5つの方法

  • 好きな俳優やアイドルを応援する
  • おしゃれに気合を入れて出かけてみる
  • 美味しいご飯を食べに行く
  • 動物などを可愛がる
  • 恋愛ドラマを観る

ひばり
最近は「エア恋愛」なるものも流行っているそうよ。「イケメンの俳優さんとデートができたら……」「好きな漫画のキャラクターと恋人になれたら……」って妄想するの♪
カルナ博士
確かに、若いアイドルや演歌歌手を応援しているマダムには若々しい人が多い気がするのう。エストロゲンの効果かもしれんな。

注意!動悸とは更年期障害以外でも発生

「40代になってからの動悸や息切れは更年期障害だから放っておいても大丈夫」そのように考えてはいませんか?実は、更年期障害以外に動悸や息切れの症状が起こる病気があります。病気である場合、なるべく早く治療を受ける必要があるため、おかしいなと感じたら病院で受診することも検討してください。

意識を失うリスクもある不整脈

心臓は、一定のリズムで弱い電流が流れて収縮するため、脈を打つことができます。しかし、その電流が流れるリズムがなんらかの理由で乱れると脈も不規則になったり、リズムが速くなる、または遅くなるなどの症状が現れます。それが不整脈と呼ばれる状態です。

不整脈になり、脈が速くなると動悸を感じますし、脈が遅くなると全身に酸素が行き渡らず息切れが起こります。そして、脈が極端に遅くなるとめまいを感じたり、ひどくなると失神することもあるとされています。

対処法・治療法

不整脈は、放っておくと失神や突然死に繋がる可能性のある病気です。「不整脈かも」と感じたら、すぐに内科や循環器科、心臓内科で相談しましょう。

病院で受ける治療の1つとして、ペースメーカー治療があります。ペースメーカーと呼ばれる機械を身体に埋め込み、ペースメーカーから流れる電流の力を借りて、脈を整えます。

他にも、脈を整える薬や血栓を溶かすための薬が用いられることもあります。

めまいや耳鳴りでも悩むメニエール病

メニエール病とは、耳の奥のリンパ液が増えて、水ぶくれのようになる病気です。メニエール病の詳しい原因は明らかになっていませんが、ストレスが原因の1つではないかと言われています。

主な症状は、めまいや耳鳴り、難聴などです。しかし、耳の奥に水ぶくれができることによって、自律神経にも異常をきたし、動悸や発汗など更年期障害のような症状が出ることもあるとされています。これらの症状は気のせいであると放置してしまう人も多いようですが、早めに適切な治療を受けなければ症状が慢性化することもあるとされているため、注意が必要です。

対処法・治療法

めまいや動悸などの症状がでたら、座れる場所や横になれる場所を確保しましょう。あとは、症状が落ち着くまで身体を休めてください。ひどい症状であれば、動揺してしまうかもしれませんが、落ち着いて対処してくださいね。

そして、治療は耳鼻科で受けることができます。めまい止めの薬や抗不安薬を用いて対処することが多いようです。しかし、メニエール病はストレスや生活習慣の乱れが関係していると考えられているため、食事や睡眠に関する指導を受けることもあります。

過剰なストレスからパニック障害

パニック障害の症状には様々なものがありますが、多いとされるのは動悸、息苦しさ、発汗などの身体的な症状と強い恐怖感や不安感などの心理的な症状です。これらの症状は、「パニック発作」と呼ばれ、突然起こることが多くあります。

パニック障害の原因は、ストレスフルな環境や遺伝的な要因であるとされています。また、放っておくと、日常生活に支障がでるようになったり、うつ病など他の疾患に繋がる恐れもあるため、できるだけ早く病院で治療を受けることが重要です。

対処法・治療法

パニック発作がでると「このまま死んでしまうのではないか」「失神してしまうかもしれない」など、強い恐怖を感じることがあります。しかし、強い恐怖や不安は発作を長引かせたり、悪化させる可能性があります。そのため、発作がでたら「いつかは治まる」と自分に言い聞かせ、ゆっくりと呼吸をすることを意識しましょう。

また、治療は精神科や心療内科で受けることができます。治療には、抗うつ薬や抗不安薬などが用いられます。また、自分の考え方や行動を見直す認知行動療法という治療が行われることもあるようです。

貧血からでも発症する狭心症

狭心症とは、なんらかの原因で心臓の血管が細くなり、血流が悪くなる病気です。症状としては、胸を締め付けられるような痛みや動悸、息切れなどがあります。

また、動脈が硬くなったり脆くなる動脈硬化が主な原因とされています。他にも貧血によって、心臓に送られる血液量が減少することによって、狭心症になる可能性もあると言われています。

対処法・治療法

狭心症の症状は安静にしていれば、数分ほどで治まることが多いとされています。しかし、症状が5分以上続いたり、1日に何度も繰り返すようであれば容態が急変する可能性もあります。家族や周りの人に急いで病院に連れて行ってもらうか、救急に連絡するなどの対処をしましょう。

また、症状が悪化する前に、内科や循環器科、心臓外科などで治療を受けることも大切です。治療は、血管を広げる薬を用いる薬物療法やバルーンを使用して血管を広げる方法などがあります 。

ひばり
なんだかどの病気も症状が更年期障害に似てるわね。
カルナ博士
そうじゃな。だから、身体の異変を感じたら、気軽に更年期障害だと判断せずに、他の病気も疑って、病院で検査を受けることが大切じゃ!

更年期障害以外も疑い動悸に対処

女性ホルモンが減少することによって起こる更年期障害。症状を感じても認めたくないという女性も少なくはありません。しかし、更年期症状を放置しておくと症状が慢性化したり、悪化する可能性もあります。更年期は全ての女性が通る通過点であると考えて早めに対処してくださいね。

また、更年期障害だと思っていても他の病気である可能性も十分あります。身体に不安を感じたら、早めに病院で検査を受けること、結果に応じて正しい対処をすることを心がけてくださいね。


おすすめサプリメント!基本のサプリ


 参照リンク

南東北がん陽子線治療センターー男と女の更年期障害
MSDマニュアルプロフェッショナル版-動悸
タケダ健康サイトー動悸

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