疲れ目ケアの4ステップ!効率アップのポイント・厳選サプリも伝授!

疲れ目ケアには効果の期待できる対処法があります。生活習慣の見直しと、ケア用品を上手に活用した4つのステップ、そして目に必要な栄養素を十分に摂取できる厳選サプリを徹底解説します。つらい目の疲れの予防・改善を今日から行っていきましょう。

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疲れ目ケアは何をすべき?

慢性的な目の疲れをそのまま放置しておくと、ドライアイや眼精疲労を招く危険があります。そうなれば目の疲れや不快感だけでなく、肩こり、頭痛、めまい、吐き気などの原因ともなるので注意が必要です。

疲れ目のケアはその症状が慢性化する前に、日常生活の中で行えるちょっとした工夫を続けていくことが効果的となります。

また、どうしても疲れがたまってしまうという人はホットマスクや目薬、サプリなどを活用することで症状の改善を図るのも良いでしょう。

疲れ目ケアのポイントと厳選サプリをじっくりと解説していきますので是非参考にしてください。


おすすめアイケアサプリメント!ブルーベリー&ルテイン


疲れ目ケアその1<保温、保冷>

最初に紹介する疲れ目ケアは保温と保冷です。両極端な保温と保冷ですが、目の疲れによる生じた症状の大部分に関しては保温が効果的です。

保冷をしなければならないのは目が充血していたり、アレルギーのためにかゆみなどが出ていたりする場合に限られます。

目の周りを温めることによりその部位にある筋肉の緊張がほぐれると、血行が改善され目の疲労回復につながります。

ドライアイは温める

 ドライアイの症状を緩和するには温めることが良いとされています。保温により目の周辺の筋肉がほぐれて血流が改善するでしょう。

ドライアイとは?

ドライアイは涙の量が減少したり、涙の質が悪化したりすることで生じる目の病気です。目の酷使や加齢による目の老化、度の合わないコンタクトやメガネの使用などが原因として挙げられます。ドライアイになると、目の疲れ、乾燥、痛み、かゆみ、かすみ、異物感などさまざまな症状が引き起こされ、日常生活をおくる上で大きな障害となることもあります。

また、高齢になると、目の乾燥を防ぐために油を分泌しているマイボーム腺という器官が詰まってしまうことがあります。

詰まりによって油の供給が途切れてしまい、その結果として涙の質が悪くなり目が乾きやすくなるのです。

この症状を改善するには体温よりも高い温度で10分程度まぶたを温めなければなりません。そうすることで詰まった油が溶け出し、油の通り道の詰まりが解消されて、涙の質が正常値にもどります。

目の保温はこういったさまざまなケースで有益な疲れ目ケアといえます。

目の保温におすすめ!グッズ3選

目の保温におすすめなのがホットアイマスクです。ホットアイマスクには、電動タイプ、使い捨てタイプ、電子レンジで温めることで繰り返し使えるタイプの3種類があります。

使用する場面に応じて使いわけるのが良いでしょう。

パナソニック 目もとエステ リフレタイプ EH-SW30-P

パナソニックから販売されている「目もとエステ」は、密閉されたアイホールに温かいスチームを充満させることによって目を温めます。

他のホットアイマスクを使用した場合、時間が経つことでどうしても温度が下がってしまう傾向がありますが、同商品は最後まで温度が一定に保たれ、約12分後に自動停止します。

価格はショッピングサイトにより幅があり、8,500~10,000円となります。紹介した商品の上位モデルでは、別売りのアロマタブレットを装着することでアロマの香りとともに目の保温が行えます。

パナソニック 目もとエステ リフレタイプ EH-SW30-P

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

花王の「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」は、ホットアイマスクのブームを作った代表的な商品です。蒸気により約40度の温かさが10分程度続きます。

使い切りタイプのため掃除や温め直しの手間が省けます。無香料タイプの他に、ラベンダー、ローズ、ゆずなどの香りの付いたものもあるので好みに応じて使用することができます。

価格は、14枚入りの無香料タイプが859~1,270円程度となっています。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク

夢みるここちのほっとリフレ 目もと用

「夢みるこことのほっとリフレ 目もと用」は、電子レンジで約20秒間温めることで繰り返し使うことができるコストパフォーマンスに優れた商品です。

大きいサイズのアイマスクが目の周囲をすっぽりと覆い、保温効果が期待できます。カバーは簡単に取り外せるので、汚れたら洗って清潔な状態を維持できます。

価格は770~1,180円程度となっています。

夢みるここちのほっとリフレ 目もと用

充血は冷やす

疲れ目には保温が効果的ですが、目が充血している場合に限っては冷やすことが求められます。まずは冷やして目の炎症を抑えなければなりません。

温めてしまうとかえって症状を悪化させてしまうことがありますので注意してください。

目を冷やす時には市販のクールアイマスクや保冷剤、冷やしておいた濡れタオルなどを使うと良いでしょう。

カルナ博士
アレルギーによる目の腫れ、痛み、かゆみなども冷やすのが先じゃ。冷やすことで症状が治まってから、疲れ目ケアの保温に切り替えれば良いぞい。

疲れ目ケアその2<ツボ押し>

手軽に行える疲れ目ケアとしてツボ押しマッサージはおすすめです。

目のツボ

目の周辺にあるツボを5つ紹介していきます。

「攅竹(さんちく)」

攅竹は眉毛の内側(鼻側)の端にあります。少しへこんだ所を見つけて、親指か人差し指で斜め上に押し上げるようにして指圧してください。両手を使って左右の攅竹を同時に押すのが効果的です。

攅竹の効能

  • 目の痛み
  • 眼精疲労
  • 老眼
  • 頭痛

「瞳子髎(どうしりょう)」

瞳子髎の場所は、目尻から小指一本分ほど外側にあるくぼみです。人差し指の腹で左右同時に押しましょう。3~5秒押して離すを数回繰り返します。

瞳子髎の効能

  • 目の痛み
  • 頭痛
  • 目の周りのたるみ

「晴明(せいめい)」

晴明は目頭の内側やや上方にあります。目の疲れに効くツボとしては最も一般的といえるかもしれません。目薬などのコマーシャルでも、晴明を指で押さえている場面をよく見かけます。

晴明の押し方は2種類あります。親指と人差し指でつまむように指圧する方法と、人差し指で押す方法です。

どちらでもやりやすい方で構いませんが、押す方向は目の奥ではなく鼻に向けて横に押してください。目の方に力をかけると眼球を圧迫してしまって逆効果になりますので注意が必要です。

晴明の効能

  • 目の疲れ
  • 視力の回復
  • 目の不調全般

「顴髎(けんりょう・かんりょう)」

顴髎は頬骨下側のくぼみにあるツボですが、見つけ方は目尻から真っ直ぐ下に下がっていき、頬骨のくぼみとぶつかった場所になります。

親指の腹で押し上げるように指圧してください。顴髎は顔周辺の代謝や循環を改善してくれるツボといわれていますので美容効果も期待できます。

顴髎の効能

  • 目の疲れ
  • 顔のむくみ、シワ、たるみ
  • アゴの疲れ

「承泣(しょうきゅう)」

承泣の場所は正面を向いた時の瞳の真下、下側の骨の縁にあります。人差し指か中指で押し下げるように指圧してください。

注意点は力を入れすぎないことと、目の方向へ押し上げないことです。皮膚を痛めてしまう原因にもなりますので力加減には気を付けましょう。

承泣の効能

  • 目の疲れ
  • 目のクマ、シワ、たるみ
ひばり
目の周囲の皮膚は本当に薄くてデリケート。力任せにツボを押しては逆効果ですよ!

 肩のツボ

目の疲れが血行不順から生じている場合、肩のツボを刺激し血流の改善を促すことで症状の改善が図れるでしょう。

「肩井(けんせい)」

肩井は、首の中心と肩先を線で結んだ時にちょうど真ん中に位置するツボです。首の中心を探す時には一度前かがみになり、首の後ろを手で触ってみて骨の出っ張りを見つけるのが良いでしょう。

肩井は人差し指か中指の腹を使って、真っ直ぐ下に向けて指圧します。3~5秒押して、3~5秒離すを数回繰り返してください。

肩井の効能

  • 目の疲れ
  • 肩こり
  • 頭痛
  • 自律神経失調症

「天柱(てんちゅう)」

天柱は首の後ろ、髪の生え際にあるツボです。首の後ろに指で触れてみると、中央に太い筋肉が通っているのがわかると思います。その外側のくぼみが天柱の場所です。

天柱は親指の腹を使って左右同時に押すのが効果的です。3~5秒押して、3~5秒離すを数回繰り返しましょう。

天柱の効能

  • 目の疲れ
  • 肩こり
  • 頭痛
  • 自律神経失調症

疲れ目ケアその3<マッサージ>

疲れ目ケアには目の周りの筋肉をほぐすマッサージが効果的です。

ツボを意識して押すマッサージ

目のツボ5つを紹介しましたが、目の周囲には他にもさまざまなツボがあります。目の周りの筋肉をほぐす時には、それらのツボを意識して「揉む」のではなく優しく「押す」マッサージをおすすめします。

  1. まずは目頭付近にある晴明を人差し指で押していきます。(ツボ押しではなくマッサージなので、軽く押さえる程度にしましょう。)
  2. 晴明から上に向かいます。眉毛の鼻側の端(攅竹のツボ)を軽く押さえます。
  3. そこから眉毛の下側にあるくぼみに沿うようにして、押しながら外側へと移動していきます。
  4. 眉毛の外側の端にきたら、こめかみを優しく押します。
  5. 次は目の下側です。くぼみに沿って内側から外側へ、押しながら移動していきます。
  6. 最後に、目の真下にある承泣を指圧して終了です。
カルナ博士
目の周りのマッサージやツボ押しは優しく行うのが必須じゃ。こめかみを強く押し込んでいる人をよく見かけるが、逆効果というだけでなく目に関連した神経などを傷つけてしまう恐れがあるため危険なのじゃよ。

むくみ解消まぶたマッサージ

目を酷使したことによりかすみや違和感がある場合には、まぶたを優しくなでるマッサージが効果的です。まぶたのむくみ解消にもなりますので是非試してみてください。

  1. 軽く目をつぶり、薬指を目頭の溝に置いて中指と人差し指を揃える。
  2. そのまま薬指を顔の外側へゆっくりとずらしていく。
  3. まぶたの上を通る時には力を入れすぎないように気を付ける。まぶた表面を平らにならしていくようなイメージでやると良い。
  4. 目尻まできたら1回目終了。同じ動作を5回ほど繰り返す。
ひばり
まぶたマッサージにはリンパの流れを整える効果も期待できます。目の周辺のむくみ、クマ、シワ、くすみの解消など美容の面で嬉しい効果もありますのでおすすめですよ。

眼球体操

眼球体操は、眼球を動かすことで目の周りの筋肉をほぐして血流を改善する効果が期待できます。いくつか種類がありますので、それらを組み合わせたセットメニューを紹介します。

  1. 目をギュッと閉じてパッと開くのを5回繰り返す。
  2. 目をゆっくりと左右に動かす。次に上下に動かす。両方とも2~5回程度繰り返す。
  3. 目を一回転させる。右回りを1回、左周りを1回。この時に頭を一緒に動かさないように注意する。
  4. 1~3を無理しない程度に数回繰り返す。

眼球体操を行うのがつらいようならば、目の疲れが相当にたまっているといえます。こまめに休憩をとって目を休ませましょう。

それでも症状が改善しない場合には、できるだけ早く眼科を受診することをおすすめします。

カルナ博士
ホットアイマスクなどで目の周辺を温めてからマッサージを行うとより効果的じゃ。お風呂に入っている時に行うのも良いじゃろうな。体が温まることで血行は良くなっておるし、緊張した筋肉もほぐれておるからの。

 疲れ目ケアその4<目薬>

疲れ目ケアを手軽に行えるのが目薬です。ドラッグストアに行くと、どれを選んだら良いのかわからないほどの目薬が並んでいるのは、それだけ多くの人が目の疲れや乾燥に悩んでいる証拠でしょう。

ここでは厳選した目薬3種類を紹介していきます。

疲れ目全般

疲れ目全般に効く目薬を選ぶ時には、目に必要な栄養素であるビタミンなどがしっかりと含まれているものを購入すべきでしょう。

ロートクール40α

ロート製薬の「ロートクール40α」は、天然型ビタミンE・ビタミンB6・コンドロイチン・アスパラギン酸カリウムの4つの栄養素で目の疲れを緩和してくれる目薬です。

目薬は継続的に使用するものですので、希望小売価格が480円(税抜)とお財布に優しい価格帯となっているのは助かります。

成分
【有効成分】酢酸d-α-トコフェロール(天然型ビタミンE) 0.05%、ビタミンB6 0.1%、コンドロイチン硫酸エステルナトリウム 0.1%、L-アスパラギン酸カリウム 1%、ネオスチグミンメチル硫酸塩 0.005%、クロルフェニラミンマレイン酸塩 0.03%
【添加物】ホウ酸、ホウ砂、l-メントール、d-ボルネオール、ユーカリ油、クロロブタノール、ベンザルコニウム塩化物、エデト酸Na、ポリオキシエチレン硬化ヒマシ油、pH調節剤

希望小売価格(税抜)480円
効能目の疲れ、かすみ、かゆみ、充血の緩和、眼病予防など。

ロートクール40α

コンタクトでもOK

コンタクト使用者が目薬を選ぶ時に気を付けなければならないのは、防腐剤の入っていないものを購入することです。

目薬に入っている防腐剤とは?

ほとんどの目薬には「ベンザルコニウム」という防腐剤が使用されています。このベンザルコニウムは強い殺菌力を持っているため重宝されるのですが、目の表面にある角膜を傷つけてしまう危険があります。

目の環境が健康であれば防腐剤による角膜への悪影響を気にする必要はありません。しかし、コンタクトレンズは角膜の上に乗っているため、装着時に角膜を傷つけ弱らせている可能性があるのです。

弱った角膜の上に防腐剤が溜まることで角膜の傷は悪化してしまいます。医学的には「角膜上皮障害」という病名がつけられています。

それでも心配はいりません。現在では、コンタクトをしたままでも使用できる防腐剤無添加の目薬が数多く販売されています。

アイリスCL-I ネオ

大正製薬の「アイリスCL-I ネオ」は、防腐剤無添加で、ハードコンタクトレンズとソフトコンタクトレンズどちらの装着時にもそのまま点眼できる目薬です。

衛生面に優れた1回使い切りタイプとなっており、ネットの口コミやレビューでも高い評価を得ています。


成分
【有効成分】タウリン、塩化ナトリウム、塩化カリウム
【添加物】炭酸水素Na、pH調節剤

希望小売価格(税抜)1,000円
効能コンタクト使用時の目の疲れ、乾き、かすみ、不快感の緩和。

アイリスCL-I ネオ

ドライアイ向け

ドライアイの人が目薬を選ぶ時にも、防腐剤無添加の商品にする必要があるでしょう。涙の量や質に異常を来しているドライアイの目は各器官が弱くなっています。

さらには目が乾燥しているので、目薬に入っている防腐剤を涙で排出することができません。その結果、弱った角膜の上に防腐剤が溜まることとなり、角膜が傷つけられて生じる角膜上皮障害を発症する可能性が高まります。

ソフトサンティア

参天製薬の「ソフトサンティア」は、防腐剤が入っていないため、ドライアイの人にもコンタクトを使用している人にもおすすめできる目薬です。

涙に近い性質を持った成分となっており、自然なつけ心地を好む人にぴったりといえます。


成分
【有効成分】塩化カリウム、塩化ナトリウム
【添加物】ホウ酸、pH調節剤

希望小売価格(税抜)950円
効能ドライアイ、コンタクト使用時の目の疲れ、乾き、かすみ、不快感の緩和。
ひばり
ドライアイの人以外で防腐剤の入っていない目薬を選ぶ必要があるのは、角膜が弱くなっている高齢者や糖尿病患者などが挙げられます。注意してくださいね。

疲れ目ケアの効果UP!ポイント5つ

疲れ目ケアの効果を上げるために、日常生活の中で行えるポイント5つを紹介していきます。思い当たることが多い人は要注意です。

1.適度に休息

長時間パソコンやスマホを使用していると、目の周辺の筋肉が緊張を強いられ続けます。そうすると筋肉の内部にある血管が圧迫され、血流が悪化してしまうのです。

血流の悪化によって酸素や栄養素の供給が減り、さらには老廃物の排出が十分に行えなくなります。その結果、目の疲れ、肩こり、頭痛などさまざまな症状が出てきます。

こういった悪影響を予防・緩和するためには適度な休息が欠かせません。目安としては、1時間パソコンやスマホを使用したら10~15分間の休憩を入れましょう。

その時間は目を温めたり、マッサージを行ったりして、できるだけ目を休めるようにするのが大切です。

また、睡眠をしっかりととることも目の疲れを回復させるのに必須となります。睡眠時間はもちろんですが、睡眠の質を上げることも重要ですので、ゆっくりとお風呂につかってリラックスしてから寝るなどの工夫をしましょう。

2.室温、照明環境を整える

目の疲れを予防するには室内環境を整えることも効果的です。室内がエアコンなどで乾燥していると目の乾きの原因となります。

目の乾きはドライアイなどを引き起こしますので、できる限り避けるべきです。加湿器などを上手に利用して乾燥予防をしましょう。

また、明るい所で作業することも重要です。暗い場所でものを見る時には、通常よりもしっかりと見ようとするので目の周辺の筋肉が緊張し、うまくピントが合わなくなります

ピントが合わないので普段よりしっかりと見ようとし、目の筋肉の緊張がたかまります。さらなる疲労が蓄積していくといった悪循環を防ぐためにも、適切な照明器具を用意しましょう。

3.姿勢を正す

デスクトップ型のパソコンを使用している人に多いのですが、自然に座った姿勢の時にパソコンの画面よりも目が下にきてしまっていることがあります。

目が下にありますから、どうしてもパソコンを見上げることになります。そうすると、見下ろす時よりも目を大きく開かなければなりません。

ただでさえ集中時にはまばたきの回数が減り目が乾燥しやすくなるのに、大きく見開いていれば乾燥を早めてしまいます。机や椅子の高さを調節して、目の位置をパソコン画面より上に持っていきましょう。

また、パソコンで作業を行っていると、知らず知らずのうちに体が前傾姿勢となってしまう人もいます。猫背とまではいかなくても、前傾姿勢は首と肩に相当の負担をかけます。

目の筋肉と同様に、首や肩の筋肉が長時間緊張を強いられれば頭部への血流は悪くなります。

その影響は目の疲れのみならず、頭痛、首・肩のコリ、顔のむくみなども引き起こしますので、正しい姿勢で作業するように心がけましょう。

4.ピント調整

目の疲れを予防するためには、度の合ったメガネやコンタクトレンズを使用することが求められます。わたしたちの目のピントを合わせてくれているのは「毛様体筋」という筋肉です。

度の合わないメガネやコンタクトを使用していると、この毛様体筋が酷使されることになり筋肉疲労を起こしてしまいます。そうなると当然ですが目のピントが合わなくなります。

悪影響はそれだけにとどまりません。毛様体筋の筋肉疲労は、眼精疲労の原因となります。そうなれば、目の疲れ、痛み、充血、頭痛、肩こり、吐き気など症状は多岐に亘ってあらわれてきます。

眼精疲労を予防するためにもメガネやコンタクトのピント調整をこまめに行いましょう。

5.ブルーライトカット

近年、パソコンやスマホから発せられるブルーライトが目に悪いと盛んにいわれるようになりました。ブルーライトは本当に目に悪いのか、目の疲れの主因はブルーライトだけなのかといったことについてはいまだ明確な答えが出ていないようですが、ブルーライトは非常に強い光で目の負担になるという所までは間違いないようです。

ブルーライトを防ぐためのグッズは大きく分けて2種類あります。ブルーライトカット用のフィルターとメガネです。フィルターは画面に取り付けることでブルーライトを抑えてくれます。

メガネはブルーライト遮断率、デザイン性などの異なる多種多様な商品が販売されています。こういったグッズを使用することで目の負担を少しでも軽減するのも効果的でしょう。

疲れ目予防!おすすめサプリ3選

疲れ目に効果の期待できる栄養素を日々の食事から摂取するのは大変です。必要十分な成分をサプリで補っていくことをおすすめします。

ブルーベリー&ルテイン

リフレの「ブルーベリー&ルテイン」は、目の疲れを改善する効果のあるビルベリー由来アントシアニンと、目の健康を守るルテインが豊富に含まれています。

ビルベリーって何?

ビルベリーはブルーベリーの一種です。一般的なブルーベリーと比べて、ビルベリーに含まれる有効成分アントシアニンの量は約5倍といわれています。アントシアニンは目の疲れに効果が期待できる成分。ビルベリーを原材料に使用したサプリは、アントシアニンの質と量が優れているために価格が高くなる傾向があります。

ルテインって何?

ルテインはカロテノイドと呼ばれる天然由来の色素で、ほうれん草やパセリなどに多く含まれています。人間の体の中では目の網膜などに存在し、紫外線などの光を吸収することで目を守ってくれています。さらに、老化に影響するといわれる活性酸素を無害化する働きもあります。加齢とともに視力が低下する「加齢黄斑変性」という目の病気は、ルテイン不足がその原因の一つに挙げられています。目の健康を維持するためには1日6~10mgのルテイン摂取を心がけましょう。

同商品は、アントシアニンとルテインの体への吸収性を高めるため、ビルベリーから抽出したミルトアルゴスという成分を配合しています。

その結果、従来よりもアントシアニンが約2倍、ルテインが約1.79倍、吸収性が向上しました。

シリーズ累計1100万袋を売り上げ、モンドセレクション最高金賞受賞や楽天ランキングのルテイン部門第1位を獲得するなど高い評価を得ています。

ブルーベリー&ルテイン
有効成分
ビルベリー由来アントシアニン40mg、ルテイン6mg
効果目の疲れや不快感の改善
内容量31粒(1日1粒服用が目安)
税込価格通常価格1.535円。
初回限定1.000円(送料無料)のキャンペーンを実施中。

ブルーベリー&ルテイン

ブルーベリーアイEX

 わかさ生活の「ブルーベリーアイEX」は、有効成分にビルベリー由来アントシアニンが配合されています。独自の製法によりビルベリーのナノ化(超微細化)に成功し、体への吸収率を向上させているようです。


ブルーベリーアイEX
有効成分
ビルベリー由来アントシアニン40mg、大豆レシチン
効果目の疲れや不快感の改善
内容量31粒(1日1粒服用が目安)
税込価格通常価格2,480円。
定期コースを注文すると10%オフの2,232円。

ブルーベリーアイEX

めなり

さくらフォレストの「めなり」は、アントシアニンを含んだビルベリーエキスを1日あたり170mg配合した商品です。また、ルテインに加え、同様の働きをするゼアキサンチンが独自の配合比率で含まれており相乗効果が期待できます。

さらに目に必要な栄養素であるビタミンやミネラルなども各種バランス良く配合されています。


めなり
有効成分
ビルベリーエキス170mg、ルテイン12mg、ゼアキサンチン2.4mg、アスタキサンチン1mg、クロセチン0.68mg、ビタミンB1 1.4mg、ビタミンB2 1.6mg、ビタミンB6 1.4mg、ビタミンB12 0.0024mg、ビタミンC 2mg
効果目の疲れや不快感の改善
内容量60粒(1日2粒服用が目安)
税込価格通常価格4,298円。
初回限定979円(送料無料)のキャンペーンを実施中。2回目以降は25%オフの3,218円。

めなり

疲れ目ケアはこれでばっちり!

疲れ目ケアの4ステップ、効果アップのポイント、厳選サプリの紹介をしてきました。症状が重くなる前に対処するのはすべての病気に共通する最善の方法です。早め早めの対処を心がけることで目の疲れによるストレスを予防・解消しましょう。

また、それらの対処法に加えて、質の良い睡眠時間を確保することも重要です。睡眠による自己回復が行われなければわたしたちの体は弱ってしまいます。

目の疲れがドライアイや眼精疲労につながらないように、生活リズムを整える努力もしていきましょう。


おすすめアイケアサプリメント!ブルーベリー&ルテイン


参照リンク

ピップ株式会社ー疲れ目対策

沢井製薬ーサワイ健康推進課

武田コンシューマーヘルスケア株式会社ータケダ健康サイト

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