【幸せホルモンオキシトシン】増やすと得られる6つの効果や出し方

オキシトシンとはパートナーと見つめあったり、ボディタッチしたり、キスすると分泌される幸せホルモンです。また幸福感を得られるだけでなく、ストレスも軽減するそう。今回はオキシトシンの出し方や、増やすと得られる効果、食べ物から摂れるかを徹底調査!

スポンサーリンク

幸せホルモンオキシトシンの魅力

NHKの「ためしてガッテン」や日テレの「世界一受けたい授業」で注目の成分として取り上げられたこともあるオキシトシン。別名、愛情ホルモン・抱擁ホルモン・信頼ホルモンとも言われています。

オキシトシンを増やすと得られる効果は、肌がキレイになったり、ストレスを感じにくくなったり、心肺機能が上がるなど、いろんなハッピーをもたらしてくれるのです。ここまで聞いただけでも期待値が膨らみませんか!今回は幸せホルモンとして注目すべき、オキシトシンの魅力について徹底レポートします!


幸せホルモンをサポート!マインドガードDX


オキシトシンとは?

人と人が社会的にスムーズに機能するには、信頼関係は不可欠ですよね。しかし新たに出会った人と、いきなり信頼関係を築けと言われても、ほとんどの人が戸惑ってしまうでしょう。人はストレスを感じると、その対抗策として抗ストレス作用があるオキシトシンを分泌します。そして人と信頼関係を持つことで、さらに活性化するそうです。

また感情をも変化させてしまう為、絆ホルモン・思いやりホルモン・癒しホルモン・抱きしめホルモンとも呼ばれています。最近はゲス不倫という言葉が当たり前に使われるほど、妻子ある男性が本命の女性以外に手を出してしまうケースが増えていますよね。昔こそ男性の性(サガ)だから仕方ない……みたいな風潮がありましたが、浮気された女性にしてみれば、たまったものじゃありません。

では男性に浮気されないようにするにはどうしたらいいのでしょう。実はオキシトシンが安定的に分泌されていれば、男性の浮気も防止できるそう。この効果については、後でくわしくご紹介しますね。では次にオキシトシンの別の魅力について一緒にみていきましょう。

母乳を分泌させるホルモン

出産直前から直後にかけて女性の体内に大量に分泌されるオキシトシン。古くから子宮を収縮し陣痛を促進させる役割があると言われています。。出産を経験するとオキシトシンの作用で母乳が分泌され、精神状態が落ち着くようです。すると子どもを抱きしめたり、キスしたり、ほおずりしたくなるのだとか。これこそが抱きしめホルモンと呼ばれる理由なのでしょうね。

また女性ほどの変化はありませんが男性も、子育てを経験すると脳の状態が変化するそうです。特に妻の妊娠中、多くの時間を奥さんの近くで過ごした男性は、出産を通して男性ホルモンのテストステロンの分泌量が通常の3分の1ほどに減少することがわかっています。

結果的に競争心や攻撃性が抑えられるので、赤ちゃんにもやさしいパパとして接することができるそうです。もし近くに出産を控えている妊婦さんがいれば、妊娠期間中はなるべく夫婦で一緒に過ごすといいよ♪とアドバイスしてあげてくださいね。

高揚感や多幸感によって分泌

筑波大学の研究チームによると、飼い主と犬がふれあうと、お互いにオキシトシンが分泌されるそうです。その研究結果の論文は、アメリカのサイエンス誌に掲載され、世界でも大きな話題になりました。

皆さんも少し自分にあてはめて考えてみませんか。例えば友だちと一緒に歌ったり、食べたり、会話したりすると自然と笑顔になっていることってありますよね。また好きな人と見つめあったり、ふれあったりしてトキめくこともあるでしょう。高揚感や多幸感に包まれるとオキシトシンが分泌されると、心に灯がともるような、ほんのりとした幸福感で満たされるのです。

セロトニンも幸せホルモン!?

心の状態を穏やかに保ち、ストレスを減らすと言われているセロトニン。パソコンやスマートフォンばかりに向き合っていると、脳は休めない状態になってしまいます。しかしセロトニンの分泌が活発になると頭はスッキリと目覚め、意欲的な気分になり、ハツラツとした顔つきになれるというのです。セロトニンもオキシトシンと同じように幸せホルモンと言えるのでしょうか。

日光を浴びると分泌が促進

日光を浴びることで生産されるセロトニンは、脳内の神経伝達物質の1つです。 分泌が促進されると精神を安定させてくれたり、幸福感をもたらしてくれたり、自律神経を整える働きがある為、幸せホルモンと呼ばれています。そうです!セロトニンもオキシトシンと同じように幸せホルモンの仲間なのですね。

しかしセロトニンが不足すると、ストレスに弱くなり、眠れなかったりウツっぽい症状が出たり、精神的に不安定な状態に陥りがちです。逆にセロトニンがちゃんと分泌されていれば、精神的に安定しやすく、体調も整うと考えられています。セロトニン不足を解消する為にも、日光を浴びることを習慣づけるようにしましょう。

快眠や精神の安定に不可欠

セロトニンは快眠や精神の安定にも不可欠なホルモンだと言われています。不足すると脳の生物時計が正常でも、睡眠・覚醒のリズムが乱れてしまうそう。また不眠障害の他にも、ウツ病などの精神疾患と複雑に関連することが示唆されています。セロトニン&オキシトシンは同じ幸せホルモンですが、じゃあ2つの違いって何?と疑問に感じる人もいるでしょう。

オキシトシンは母親と赤ちゃんの絆を強くするホルモンとしても知られています。また母性愛という心の状態のみならず、男女の愛情をつくり出すそう。ステディな相手がいるなら、イチャイチャしたりハグしあったり、見つめあうだけでもオキシトシンがドバドバと分泌されるのです。

一方でセロトニンはと言えば……。オキシトシンが分泌されてオキシトシン受容体に届くと同時に、セロトニン神経が活性になると考えられています。結果的にオキシトシンの分泌が増加すると、セロトニンも増えて、より幸せになれるというわけです。よりハッピーになる為にも、オキシトシンの分泌が活発になるよう、パートナーとイチャつくしかありません!

カルナ博士
オキシトシンもセロトニンも幸せホルモンなのじゃな。快眠や精神の安定に不可欠なら、睡眠障害や更年期障害で悩んでいる人は分泌するよう日に当たると良いぞ。

オキシトシンを増やすと得られる効果6つ

なんだか心にも体にもいい影響を与えてくれそうなオキシトシンですが、増加すると実際に、どのような効果が得られるのでしょう。

【1】お肌がきれいになる

オキシトシンは女性が出産し、赤ちゃんを育てることに直結したホルモンです。しかしオキシトシンの研究がこの10年くらいで大いに進み、母親だけが出すホルモンではなく出産経験のない女性に加え男性も、年齢も関係なく分泌されることがわかったと言います。

またオキシトシンは、肌の表皮の細胞&真皮の細胞に働きかけ、筋肉・骨・肝臓・腎臓などの成長を促進する「IGF-1」という物質を分泌。「IGF-1」の作用で肌の幹細胞を元気にする効果が期待できるようです。美肌をゲットできるなら、幸せホルモンと呼ばれるのも納得がいきますね。

【2】ストレスを感じにくくなる

よく女性同士、立ち話でグチり合っている姿を見かけることってありませんか。グチることでストレスを発散しラクになるのだとか。確かに人に話すだけ(聞いてもらうだけ)で、スッキリする部分ってありますよね。話しながら、大変だったね~とか、よく頑張ったねとか、大丈夫だよ~などと言ってもらえれば、それだけでも心は落ち着きます。

ストレスを感じて支えを求めたり、逆に人を安心させてあげたりすると、オキシトシンが分泌されてストレス反応がより健全な状態になるとか。ストレスから、より早く立ち直れるようなので、近くにイライラしている人がいれば話を聞いてあげるといいかもしれません。

【3】人に親近感がわく

1つのホルモンでいったい、いくつの役目を果たすの?と驚くほど効果を発揮するオキシトシン。何か辛いことがあった時に、さりげなく背中をさすってもらえたら気持ちが落ち着きませんか。また仲間と一緒にカラオケに行き、一緒に歌ったり笑ったり、たわいもない話をするだけで親近感がグっと増しますよね。

飲み会だってそうです。職場ではお堅い人でも一緒にお酒を飲みながら、いざ話してみるとアレこんな一面もあるんだ!と気づかされることも。オキシトシンの効果の1つが人への親近感、信頼感が増すことです。

【4】血圧の上昇が抑えられる

オキシトシンには、まだまだ驚くべきパワーがあるのです。体に軽く手をふれてさするだけで痛みが緩和されると言われる「タッチケア」を皆さんはご存知でしょうか。実はタッチケアは、高血圧や認知症の人の症状をやわらげるのに効果があるようです。

実際、高血圧の人に週3日ほど、毎日10分のタッチケアを実施したところ、平均血圧値が10も下がったとか。高血圧の人、すべてに効くかはわかりませんが、タッチケアでオキシトシンが分泌されれば、低コスト&低リスクで血圧を管理できますよね。

【5】心肺機能が上がる

そもそも心肺機能とは、何なのでしょう。肺が酸素を取り入れて血液とともに心臓へ送り出し、体の末端まで酸素を運びますが、その末端で作られたガスを排出する為の働きが心肺機能です。オキシトシンの分泌が増えると心肺機能が上がるとか。結果的に疲れにくくなったり、持久力が上がったり、筋肉がアップしやすくなると考えられています。

【6】認知症の予防になる

先ほど紹介したタッチケアですが……。認知症の人にオイルでタッチケアをしたところ、徘徊する回数が減ったというのです。今まで乱暴的な言動や、物忘れの症状が増えるばかりだったのに、タッチケアを行った後に「ありがとう」とお礼を言うまでに。

日本では、ストレスや痛みを抱える患者に対して背中などをさする、タッチケアを行う医療機関もあるほどです。タッチすることで出るオキシトシンの可能性は、私たちが想像するより計りしれない影響力があるのかもしれません。

幸せ満ち満ち!オキシトシンの出し方

幸せをもたらすオキシトシンを出すにはどうしたらいいのでしょうか。

オキシトシンの出し方のポイント

  • スキンシップ
  • マッサージ
  • 香り
  • 人に優しく
  • ペットとの触れ合い
  • 映画鑑賞

オキシトシンの効果を知れば知るほど、分泌させない手はない!と思い始めた人もいるでしょう。お待たせしました!実際にオキシトシンを出す方法を具体的にご紹介します。どれも簡単な方法なので、スグにでも実践できますよ。

恋人とスキンシップする

オキシトシンはパートナーと見つめあったり、手をつないだり、キスするなどスキンシップすると増えると言われています。恋人以外にもペットや家族など、さわられて嫌な相手でなければOKです。

しかし中には遠距離恋愛で簡単にふれあうことなんでできない……という人もいるでしょう。では遠距離恋愛の人はどうすればいいのでしょうか。離れてスグにふれあえない人は、携帯電話を使う方法があります。自分が好きな人の声を聞くだけでも、オキシトシンは出てくるそうです。浮気防止の為にもどんどん出して、より愛を深めていきましょう。

エステなどでマッサージを受ける

オキシトシンを増やすには、エステなどでマッサージを受けるのも◎。優しくマッサージされていると眠りにおちてしまう人もいるのでは?マッサージは肌が喜ぶだけではなく、気持ちまでゆったりとして幸せな時間を過ごせますよね。

これこそが、まさにオキシトシン効果。オキシトシンは増やした分だけ、また増えるというポジティブなホルモンです。女子力アップしながらオキシトシン効果で癒されちゃいましょう。

アロマなどの香りをかぐ

心と脳を癒したり、ストレスを緩和してくれたり、心臓機能をあげてくれるオキシトシン。知れば知るほど奥が深いですよね。好きな香りに包まれると癒されるという人もいらっしゃるでしょう。金木犀が咲くシーズンは、香りが好きで外歩きを楽しむ人もいるほどです。アロマなどの香りをかぐだけでもオキシトシンは増加するとか。

ちなみに自閉症の人は、オキシトシンが少ない状態だと考えられています。もし身のまわりに自閉症気味の人がいれば、いい香りのお花をプレゼントすると、少しでも明るい気持ちになるかもしれません。

人に優しくする

道を聞かれて教えたり、落とし物を拾ってあげたり、おすそわけをするなど、人に優しくすると自分自身もなんとなく気持ちがいいものですよね。そういう時に出ているホルモンがオキシトシンだそう。

人は1人では生きていけない生きものです。誰かを支えたり、支えられたりして生きています。それでも人に対してイラっとすることってありますよね。しかしイライラする時こそ手をつないだり、ハグしたり、優しい言葉をかけることが大切なのです。

ペットと触れ合う

子どもが親を選べないように、ペットも飼い主を選べるわけではありません。せっかく我が家にペットがやってきたのに、自分には全然なつかなくて……という人がいますが、話を聞くと触れ合う時間が少ないようです。ペットとの関係性がイマイチの人でも、心がけ次第で愛着を深めることができると言われています。

ただし猫は、せっかちでうるさいオジサンが嫌いだそう(悲)。ペットによっても性格が違いますので、注意深く様子を伺いながら少しずつ仲良くなりましょう。ペットと触れ合いたいけど飼えない事情がある人は動物園に出かけてみては。子どもの頃に見た時とは違う目線で動物を見ることができるのではないでしょうか。

感動的な映画を観る

好きな人に出合い頭に抱き着いたり、誰かのために素早くアクションを起こしたり、相手のことを思いながら親切なことをした時に分泌されるオキシトシン。心がけ次第で、いつどこでも増やせるって理解を深めてもらえたでしょうか。他にも感動的な映画を観るだけでオキシトシンを増やせるそうです。意外過ぎるほど日常生活のひとコマで増やせるオキシトシン。映画を観るときは、ぜひ感動的なストーリーの作品を選んでみてくださいね。

カルナ博士
ペットと触れ合ったり、恋人とスキンシップをとったり、いい香りをかぐだけで分泌を促すというオキシトシン。お金もかけずに簡単に増やせるなんて優秀な成分じゃのう。
いいことが全然ないとクヨクヨしとってもしょうがない。キレイなものを見て、好きな人とふれあって、オキシトシンをドバドバ増やして、ハッピーを手にいれるしかないぞ。

オキシトシンを増やす点鼻薬って?

自ら出すことができるオキシトシンですが、自閉スペクトラム症の治療薬として販売されている点鼻薬もあるようです。

自閉スペクトラム症の治療薬

自閉症スペクトラム症とは、人口100人に対して1人くらいの患者がいると言われている発達障害です。例をあげると「とりあえず本を元の位置に戻してきて」と言われても、とりあえずの意味さえ理解できないなど、相手の気持ちや言葉の意図を理解できず、スムーズにコミュニケーションをとれないといった症状があるそう。その自閉症スペクトラム症の症状を緩和すると言われているのがオキシトシンです。

日本では許可がなく市販されていない

オキシトシンが出ると幸福感を得られるだけでなく、ストレスからくるイライラも軽減すると言われています。ネット上でオキシトシンが主成分の点鼻薬が販売されていますが、海外輸入を除いて日本では許可がない為、取り扱われていません。

海外輸入でもいいから使ってみたいと興味を持つ人もいるかもしれませんが、点鼻薬の中には18歳未満や高血圧、心臓疾患などの持病がある人は使用できないなどの条件があるようです。

食べ物からオキシトシンは摂れる?

紹介してきたようにオキシトシンの幸せパワーは絶大です。体にいい影響を与えてくれますが、食べ物からは摂れるのでしょうか。

気になるその答えは「NO」

先に答えを言ってしまえば食べ物からは摂れません。安易に点鼻薬に頼りたくない!から食べ物で……という人もいるでしょう。オキシトシン分泌に繋がる要素は家の外や自宅内など、あらゆる場所に潜んでいます。キレイな夜景を見たり、人に道を聞かれて丁寧に案内したり、テレビで芸能人を見てときめいてもオキシトシンの分泌に繋がりますので、食べ物から摂取するのは諦めてくださいね。

食べても腸内で分解されてしまう

複数のアミノ酸で形成されているオキシトシン。ネット上ではオキシトシンを含む食べ物を摂ると分泌を促す……といった情報がありますが、食べ物からは摂れません。オキシトシンに含まれるアミノ酸などの成分が入った食べ物を食べた人が、オキシトシンを摂取したと勘違いしているようです。

例え食べても体内に入れば、腸内で分解されてしまいます。簡単に分泌できる方法はご紹介しているように、たくさんありますので、そちらで試してみてくださいね。

幸せホルモンプリーズ!サプリある?

脳内には心を安定をさせると言われるセロトニン神経系と、快楽をもたらすドーパミン神経系があります。これらの神経系に情報を伝えるセロトニンや、ドーパミンなどの脳内物質の量で感情&気分が支配されるそうです。脳内物質を増やすには、笑ったり、感動したり、運動すると良いと言われています。それはわかっているけど意識して行うのはむずかしい……という人もいるでしょう。ではオキシトシンのサプリメントは販売されていないのでしょうか。

国内にオキシトシンサプリはない

結論から言えば日本国内には、オキシトシンのサプリメントはありません。ただし点鼻薬と同様に、ネット上のストアでは海外輸入のサプリメントが取り扱われています。スポイドで飲み物にたらして飲むタイプのようですが、口コミを見てみると「届くのに時間がかかって不安だった」「奥さんとHする前に2人で飲んだら効き目あり!」「自分は暗示にかからなかった」など、効果は個人差があるようです。

セロトニンサプリならこちら

そもそも幸せホルモンという医学用語はありません。脳内神経伝達物質の中でも、幸福感に関わるオキシトシン&セロトニンを幸せホルモンと呼んでいます。セロトニンもオキシトシン同様、優秀なホルモンです。感情をコントロールし、ネガティブな気持ちを引きずらず前向きな考え方にしてくれたり、自律神経を調整してくれたり、アンチエイジング効果が期待できるそう。セロトニンを含むおすすめのサプリメント「マインドガードDX粒タイプ」をご紹介しますね。

マインドガードDX粒タイプ

眠りたいのに全く眠気が襲ってこない人や、例え眠りにつけたとしてもスグに目が覚めてしまう人、睡眠障害で何年も悩んでいる人におすすめのサプリメントが「マインドガードDX粒タイプ」です。いまや日本人の5人の1人が休息に不満を抱えているそう。睡眠障害で苦しんでいるのはあなただけではありませんよ。

マインドガードには、やすみ草と呼ばれる天然休息ハーブの「クワンソウ」や、南ポリネシアに伝わる伝統リラックスハーブの「ノニエキス」、体をしっかりと休めるアミノ酸「グリシン」、天然リラックス成分の「ギャバ」が配合されています。1粒の中にさまざまな成分がギュっと詰まってるので何種類もサプリメントを飲む必要はありません。

また良い休息に必要とされる「ヒプノカリス」も含まれており、質の良い眠りをサポートするそうです。薬だと依存してしまいそうで……と抵抗のある人もいるでしょう。マインドガードは、体にやさしく働きかける植物成分が配合されています。依存したり翌朝ボーっとしたりといった強さはありません。栄養バランスを基準に作られた高品質なサプリメントなので、安心感が他とは違います。

主な成分内容量価格
クワンソウ・ノニエキス・グリシン・ギャバ・ヒプノカリスなど1本90粒入り×2本(1日3~6粒で約1ヶ月分)通常価格:18,150円↓
初めての人限定価格:7,340円(税込)
  • 10日程度で効果が出てきた
    5/5
    天然に惹かれて購入させてもらいました。始めてから10日程度なのに朝までしっかり休めて毎日を過ごせています。

    公式サイト

  • 続けてみたい
    5/5
    更年期のせいか布団に入っても頭がさえて休めないことも多いのですが、飲み始めてからなんとなく気持ちの落ち込みも少なくなってきて心地よく休めるようになってきています。

    公式サイト

カルナ博士
すぐにというわけではないが、飲み続けるうちにジワジワと効果が出ている人が多いようじゃ。
他にも「飲み続けて3週間ほどで、休息に悩んでいたのが嘘のようにしっかり休めるようになった」や「 寝つきが良く朝のダルさやボーっとする感じがなくなってきた」などの口コミがあったぞ。


マインドガードDX粒タイプ

幸せホルモンオキシトシンは愛で満たしましょう

人が分泌するホルモンは、実に100種類を超えて存在しているとか。興奮した時や、ストレスを感じた時に分泌されるアドレナリンなどは、よく知られていますよね。幸せホルモン・抱擁ホルモン・信頼ホルモンなど可愛らしい呼び方までついているオキシトシン♪

子どもの頃に心地よい思いを与えられ、オキシトシンが脳内でつくられた人は、成人してからもストレスに強い脳になるというデータもあるほどです。自分はそんな思いはしていないと言うのであれば、人とのスキンシップでオキシトシンを増やし愛で満たされましょう。


幸せホルモンをサポート!マインドガードDX


参照リンク

東京都医師会ー赤ちゃんを母乳で育てよう

シロノクリニックー 幸せホルモン「セロトニン」を増やすには?
湘南鎌倉総合医院
東大病院ーオキシトシン経鼻剤連日投与による自閉スペクトラム症中核症状の改善を世界で初めて実証

スポンサーリンク