口内炎は禁煙しても現れる?おすすめの4つの治し方で口内スッキリ!

禁煙したにも関わらず口内炎が繰り返しできることに悩みを抱えていませんか?なぜ口内炎ができるの?いつまで経っても口の中にある口内炎が気になって仕方がないという方必見!口内炎に対する予防や対策法を詳しくご紹介していきます。

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口内炎は禁煙の好転反応?

タバコに含まれるニコチンは、口内炎が発症する原因になるといわれています。しかし、禁煙したにも関わらず口内炎の悩みを抱える方が後を絶たないそうです。実はその症状、タバコをやめたことによる好転反応が原因かもしれません。しかしいくら好転反応とはいえど、口内炎は一度できると食事中や入浴中などふとした時に気になってしまいますよね。ここでは、そんな口内炎にスポットを当て、予防策や改善方法をご紹介していきます。禁煙したにも関わらずなかなか口内炎が治らない方必見です。

タバコと口内炎の関係とは

タバコと口内炎にはどのような関係があるのでしょうか。下記で詳しくみていきましょう。

喫煙中はニコチン性口内炎の可能性

喫煙中に口内炎ができる主な原因は、ニコチン性口内炎の可能性が高いとされています。ニコチン性口内炎は、タバコを吸いこんだ熱による口の中の乾燥やニコチンなどの有害物質が口の粘膜に刺激を与えることで発症する口内病です。

ニコチン性口内炎の症状

ニコチン性口内炎の症状は、舌や内側の唇に白い潰瘍ができる場合と、唾液腺の一部である小唾液腺が炎症を起こす2つのケースがあります。後者の小唾液腺が炎症を起こす場合は、症状が悪化すると白い斑点のようなぶつぶつが出る場合もあるそうです。

ニコチン性口内炎の治療法

ニコチン性口内炎を治すには、禁煙をすることが一番の治療法だといわれています。治るまでの期間は個人差はありますが、こまめにうがいや歯磨きをして口内を清潔に保つことで数週間~数か月程で症状は緩和されることが多いそうです。

禁煙中は離脱症状で口内炎がでる

ニコチン性口内炎のような喫煙が原因でできる口内炎とは逆に、「禁煙をした途端に口内炎ができるようになった」という悩みを抱える方も少なくありません。禁煙中でも口内炎ができる原因は、タバコをやめたことによるストレスが関係しているといわれています。ストレスが溜まり体の免疫力が低下すると肌荒れや体調不良を起こす場合があるように、ストレスは口内の細菌バランスを崩す原因ともなるため、口内炎が発症しやすくなってしまうそうです。

好転反応による口内炎

禁煙中にできる口内炎のもう一つの原因として、体に溜めこんでいた有害物質が外に排泄される際に起きる好転反応が関係している可能性もあるそうです。好転反応は、口内炎以外にもダルさや眠気、下痢、頭痛などが発症するケースもあるそうです。しかし好転反応は、体が良い方向に転換する際に発症するトラブルであるため、体内の免疫力が正常に戻っている証拠であるとされています。

電子タバコでも口内炎の可能性

なんと電子タバコでも口内炎ができる可能性があるそうです。熱い蒸気が口内を乾燥させて舌や歯茎、唇などが炎症を起こすことで口内炎が発症するケースがあるそうです。

禁煙の薬の副作用

禁煙に効果のある薬で、稀に副作用が発症して口内炎を引き起こす可能性があるそうです。一例として禁煙時に処方されることが多いチャンピックスの副作用は、口内炎、吐き気、頭痛などが挙げられています。しかし副作用が出るのは、服用を開始した2~3日の間だけで、一週間程度で改善されることが多いそうです。薬を服用して一週間経っても口内炎や吐き気が収まらない場合は、服用を中止して医師に相談しましょう。

口内炎が続く期間は?

口内炎が治るまでの期間は個人差がありますが、約1週間~2週間かかるといわれています。しかし人それぞれ生活習慣や生活リズムが異なるため、一概に言えるものではありません。口内環境を清潔に保つことで治りが早まる場合もあります。日頃から口内環境に注意して、口内炎を早期に治すことを心がけましょう。

生活習慣の改善で治す方法

口内炎は、生活習慣を改善することで治すことも予防することもできるといわれます。どのような生活習慣を送ると口内炎を改善する効果があるのでしょうか。下記で解説していきます。

十分な睡眠をとる

睡眠不足が続くと、体の免疫力と粘膜の再生力が低下し、口内炎が発症してしまうリスクが高まるといわれています。十分な睡眠をとって免疫力を高め、口内炎を改善していきましょう。

カルナ博士
睡眠不足が原因で口内炎が発症する場合もあるんじゃな。わしの口内炎の原因も、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれんな。
ひばり
博士の場合は単純に不規則な生活習慣に問題があるんじゃない?でも確かに口内環境を清潔に保っているのに口内炎ができてしまうという人は、睡眠不足が原因かもしれないわね。


カルナ博士
な、なるほどの。(わしの口内炎は、もしかしたらこやつに邪険に扱われるストレスが原因かもしれんな…。)しかし十分な睡眠とはどのくらいとれば良いのじゃ?

ひばり
理想的な睡眠時間は6時間~9時間といわれているわ。ただし十分な睡眠時間は個人差があるから「寝起きが気持ちいい」「体がダルくない」という特徴を捉えて、自分に合った睡眠時間を取ることが一番の理想よ。なかなか眠れない人は寝具を変えたりアロマを焚いたりするといいかもしれないわね。

適度に運動をする

仕事や生活リズムの関係上、運動不足になってしまうことは仕方がないことかもしれません。しかし、運動不足が続いてしまうと口内炎だけではなく、体の不調を感じる機会が多くなってしまいます。運動は体の代謝を上げるだけではなく、免疫力の向上、ストレス解消など口内炎予防になるメリットがたくさんあります。ウォーキングやストレッチなど軽めの運動を取り入れて運動不足を解消していきましょう。

口内を清潔に保つ

口内炎の一番の改善方法は、口内環境を清潔に保つことです。飲食物が口内に長い時間留まると、菌が繁殖して口内炎を引き起こす恐れがあります。帰宅後のうがいや食後には歯磨きを行って口内を清潔に保ちましょう。

カルナ博士
歯磨きはバッチリじゃ!わしは昼食後もしっかりと歯磨きをしておるぞ。

ひばり
博士の歯ブラシって使ってあまり日数が経っていないにも関わらず、ブラシ部分がすぐボサボサになっているわよね。力を入れて歯を磨くと、口内が傷ついて細菌が入る原因になるから優しく磨くことが大切よ。またうがいには風邪の予防だけではなく、口内を清潔に保つ役割もあるから帰ってきたらうがいは必ず行いましょうね。

食事で口内炎を治す方法

栄養バランスの良い食事は、口内炎を治す近道といわれています。下記の食材を意識して口内炎の早期治癒を目指しましょう!

口内炎におすすめの食材

口内炎におすすめの食事は、ビタミンが多く含まれた食材を摂ることです。どのような食材に必要なビタミンが含まれているか下記でみていきましょう。

ビタミンB2

  • レバー
  • うなぎ
  • 大豆食品

ビタミンB6

  • 魚の赤み
  • ナッツ類
  • バナナ

ビタミンC

  • ブロッコリー
  • ピーマン
  • パセリ

ビタミンA

  • 人参
  • かぼちゃ
  • ほうれん草

上記のビタミンが含まれた食材は、口内の粘膜を丈夫にする力があるといわれているため、口内炎を治す効果が期待できます。それでは逆に口内炎ができやすくなる食材はどのようなものがあるのでしょうか。下記でさっそくみていきましょう。

口内炎を悪化させる恐れがある食べ物

  • 揚げ物
  • 脂質が多い豚肉や牛肉
  • 辛みや甘味が強い刺激物
  • アルコール

上記の他にも、極端に熱い食べ物や冷たい食べ物は口内に強い刺激を与えて免疫力を低下させる原因となります。偏った食生活は控えてビタミン豊富な食事を摂ることを意識しましょう。

口内炎におすすめの飲み物

口内炎に一番効果のある飲み物は緑茶といわれています。緑茶に含まれているカテキンには抗菌作用があるため、口内の炎症を抑えて細菌を駆除する効果が期待できるそうです。

牛乳も口内炎に効果あり

緑茶の次に牛乳も口内炎の解消におすすめな飲み物です。牛乳にはビタミンB2とタンパク質が多く含まれているため、皮膚や粘膜に嬉しい栄養素が含まれています。また、刺激もなく口内にも優しい飲み物なので、牛乳を飲む習慣を身につけて口内炎を治していくといいかもしれませんね。

食べ方でも悪化を防ぐ

「口内炎が痛くて食べ物が食べられない」という経験をしたことはありませんか?食事の際に食べ物が口内炎に当たると、口内炎にダメージを与える原因となるため、症状が悪化してしまう場合があるそうです。そのためできるだけ口内炎の箇所に当たらないように食べることも、口内炎の悪化を防ぐ効果があるとされています。

冷ましたスープやシチューが効果的

ゴロゴロした食材や嚙みにくい食材は、口内炎にダメージを与える機会を増やしてしまいます。口内炎が痛くて物が食べられない場合は、少し冷めたスープやシチューがおすすめです。特にシチューは、人参やブロッコリーなどビタミンも同時に摂取できるため、よく煮込んで野菜を柔らかくして食べると良いでしょう。

ツボを押して痛みを和らげる

口内炎の痛みは、ツボを刺激することでも和げる効果が期待できるといわれています。ここでは、口内炎に効果があるといわれているツボをご紹介していきます。

ツボの場所と効果

合谷

手の甲を上にして親指と人差し指の付け根の真ん中あたりにあります。合谷は免疫力を高めるツボともいわれているため、口内炎の再発にも効果が期待できるといわれています。ただし、即効性はないため日々ツボを刺激していくことが大切です。

口内点

手のひらを上にして、中指の付け根あたりにあります。口内点は痛みだけではなく炎症を抑える効果が期待できるため、口内炎にぴったりのツボだとして知られています。ただし、こちらも即効性はないため、日々ツボを刺激していくことが大切です。

正しいツボの押し方

指で押す方法

  1. ゆっくりと息を吸います。
  2. ゆっくりと息を吐きながらツボを押していきます。(少し痛みを感じるくらいの強さが丁度良いといわれています。)
  3. 5秒程経ったらゆっくり力を抜きます。
  4. ゆっくりと手を離します。
  5. 1ヶ所につき5~10回繰り返すようにしましょう。

お灸を使う方法

初心者の方には、ドラッグストアなどで手軽に手に入る「台座灸」がオススメです。台座灸は、台座の裏がシールになっているため安定性に優れています。また、やり方もとても簡単なので、さっそく下記でみていきましょう。

必要なもの

  • 台座灸(火を使うタイプのもの)
  • ライター
  • ピンセット

お灸の手順

  1. 台座灸の裏側にあるシールを剥がします。
  2. ツボに貼り付けます。
  3. 先端部分に火を付けます。
  4. 5分ほど経過したら台座をねじりながら外します。
ひばり
熱いと感じたら無理せずにすぐ取り外してね。熱くて持てない場合はピンセットを使用するといいわ。

ビタミンを効率よく摂取するには

口内炎を予防するにはしっかりとした栄養が必要不可欠となります。ここでは、ビタミンなど豊富な栄養素が摂取できる市販薬をご紹介していきます。

ビタミンBB プラス

税込価格内容量成分
1,728円70錠
  • ビタミンB2リン酸エステル
  • ビタミンB6
  • ビタミンB1硝酸塩
  • ニコチン酸アミド
など

ビタミンBBプラスは、生活習慣の乱れによって不足しがちなビタミンB群を補うことができる第3類医薬品です。ビタミンB群が不足すると肌トラブルや口内炎、目の充血といったトラブルに繋がるといわれているため、ビタミンB群は私たちにとって欠かすことのできない栄養素となります。繰り返しできる口内炎はもしかするとビタミンB群の不足から来ているかもしれませんね。

気になる口コミ

  • 治りが早い!
    これを飲むと吹き出物と口内炎の治りが早くなる気がします。 そして、鼻の毛穴が前より目立たなくなってきた気もします。 なくなったらリピしたいです!

    @コスメ

 「口内炎の治りが早い」「口内炎が減った」という口コミが多数見受けられました。口内炎の他にも「ニキビが減った」「毛穴の汚れが目立たなくなった」という口コミが多かったため、肌トラブルに悩んでいる方にもおすすめです。

ビタミンBBプラス

チョコラBBプラス

税込価格内容量成分
1,382円60錠
  • リボフラビンリン酸エステルナトリウム
  • ピリドキシン塩酸塩
  • チアミン硝化物
  • ニコチン酸アミド
など

皮膚や粘膜の健康に関わる活性型ビタミンB2を豊富に配合したチョコラBBプラス。活性型ビタミンB2は、肌細胞の生まれ変わりを手助けする効果が期待できるため、栄養が偏りがちな方にぴったりです。小粒の錠剤タイプなので、女性に飲みやすいといった点も人気の秘訣だといわれています。肌あれ、にきび、口内炎、目のかゆみといった症状に悩んでいる方は是非お試しください。

気になる口コミ

  • 嬉しい!!
    毎日飲んでいます。ストレスと過労から口内炎が慢性化しているので、予防のために飲み始めたら効果はバツグンでした。飲んでいないとすぐに口内炎や白ニキビができます。こういうものは、継続して使わないと効果は出ませんね、即効性はないのですが、いつの間にか口内炎ができにくくなっていて嬉しかったです。今後も飲み続けたいです。

    @コスメ

「大きく腫れていた口内炎が小さくなった」「口内炎ができにくくなった」といった口コミが多く見受けられました。高評価のコメントが多く、効果を実感している方が多いようです。少数派の意見として「すぐに効果を実感できない」といった口コミもありました。

チョコラBBプラス

トラフルBBチャージ

税込価格内容量成分
1,080円60錠
  • リボフラビン酪酸エステル
  • ピリドキシン塩酸塩
  • アスコルビン酸
  • ヨクイニンエキス
など

疲れやストレスなどで失われがちなビタミンを補ってくれるトラフルBBチャージ。皮膚や粘膜に作用するビタミンB2やB6はもちろん、ビタミンCも配合されているため、皮膚にとって嬉しい栄養素がしっかりと含まれています。また、他の市販薬に比べて価格が安いこともトラフルBBチャージの特徴です。

気になる口コミ

  • 口内炎の痛みで眠れない日が続いたのですが、これを飲んで改善されました。
  • 口内炎の痛みで食事が楽しくなかったのですが、これを飲んでから楽になりました。

「口内炎の痛みが和らいだ」といった口コミが多く見受けられました。トラフルBBチャージには、消炎作用があるといわれているヨクイニンエキスが配合されているため、口内炎の痛みに悩まされている方に是非おすすめしたいです。

ひばり
医薬品は用法容量を守って正しく使用してくださいね。

病院も視野に入れて口内炎に対応

口内炎ができるとつい食事中も気になってしまう方が多いのではないでしょうか。場合によっては眠れないほどの痛みを伴ったりすることもありますよね。しかし、口内炎と聞くと「放っておけば治る」といったイメージが根強いため、治療に積極的ではない方が多いそうです。症状が悪化したりなかなか改善されない場合は他の病気の可能性もあるため、専門機関に診てもらうことも視野に入れていきましょう。

参照リンク

エーザイ|いろいろな口内炎を紹介

京都府立医科大学|卒煙(禁煙)の医学

独立行政法人 医薬品医療機器総合機構|チャンピックス錠

国立がん研究センター がん情報サービス|粘膜障害:口内炎

エーザイ|覚えとかないと!口内炎になったらNGな食べ物と、OKな食べ物

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