即効足つぼで腰痛に対処!痛みに効く場所をマッサージ&お灸

腰痛が酷い方には足つぼマッサージがおすすめ!腰の痛みに効果があるツボとはどこにあるのでしょうか。足つぼの場所やマッサージの方法などを紹介していきます。その他にも、腰痛予防のアイテムや腰痛の治療方法についても説明します。

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今すぐ腰痛の痛みから開放されたい!

は、日常生活でも至るところで使用しています。重い物をもったり、床に落ちているものを拾おうとしたときなど、様々です。腰を使う機会が多いと、それだけで腰にかかる負担も大きくなってきます。普段から腰を酷使している方は、腰痛に悩まされているということがあるのではないでしょうか。そんな腰痛に悩んでいる方には、足つぼマッサージがおすすめです。急に腰痛が来たけど、特に薬も何も持っていない。そんなとき、手軽な対処として足にあるツボを押さえることで腰痛を改善することが出来るのです。足のどこにどんなツボがあるのか、これから一つずつ紹介していきたいと思います。それ以外にも、足つぼの押し方や腰痛改善におすすめのアイテム、足つぼ以外の治療法についても合わせて説明していきます。

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カルナ博士
年を取ると、特に腰に対して負担がかかりやすくなるのう。かくいうわしも腰痛に悩まされているんじゃ。
ひばり
博士はまず、姿勢を正すところから始めなきゃね。日常生活を不便なものにしてしまう腰痛。その痛みを改善することができる足つぼとはどのようなものなのでしょうか。

 腰痛に効くおすすめの足つぼ7つ

 腰痛に効果的な足つぼはどこにあるのでしょうか。ここでは足つぼ7つを紹介していきます。

崑崙(コンロン)

崑崙とは、足首のアキレス腱の前部分にある足つぼです。腰痛に効果があることはもちろん、崑崙を押すことで、血の通り体内の気の通りがよくなり、鼻づまり鼻水などを改善するこうかがあります。その他にも足に対しても効果があり、足のむくみふくらはぎの重さ足の疲れなどにも有効なようです。押し方は鼻が詰まっている方の足首を3秒ほどかけて押していき、そのまま5秒ほど押した状態を保ち、3秒かけてゆっくりと力を弱めていきましょう

三陰交(サンインコウ)

三陰交は、冷え性改善に効果のある足つぼです。ツボがある場所は、足首の骨と筋肉の境目に存在しています。三陰交を探すときは、内くるぶしの頂点辺りから手の指4本ぶんの場所と覚えておくとわかりやすいでしょう。三陰交は冷え性改善以外にも、むくみ更年期障害に対しても効果があります。三陰交の押し方は、息をゆっくりと吐きながら3回程度押して、息を吸いながらゆっくりと離していきます。ツボを押す力は控えめにしましょう。

承山(ショウザン)

承山は、足の痛みに対して効果がある足つぼです。承山の場所は、アキレス腱から筋肉にかわる部分にあります。もっとわかりやすくいうと、膝の裏とくるぶしの丁度中間地点に存在しています。承という言葉には受けるという意味があり、承山の場所はふくらはぎの筋肉が盛り上がった場所に位置することからそう名付けられたようです。承山を押したことによる効果は、足の痺れ痛みこむら返りなどがあります。足つぼの押し方は、押す足の方を軽く曲げ、反対の足は前に伸ばした状態にし、両手の親指を重ねてツボに押します。夜寝る前にツボを押すとより効果が上がるそうです。

曲泉(キョクセン)

曲泉は、膝の内側の端近くにある足つぼです。曲泉のツボの効果は、膝の痛み肝機能改善生理通不妊症などです。男女の生殖機能の改善に効果があるツボとなっているので、こちらの悩みを抱えている方はこのツボを押してみてはいかがでしょうか。ツボの押し方は膝を軽く曲げて力を抜き、息を吐きながら親指をツボに当てて離すという行為を3分ほど繰り返していきます

照海(ショウカイ)

血行を促進し、冷え性を改善したいと思っている方は照海というツボを押しましょう。照海は内くるぶしの真下に位置しています。照海を押したことによる改善効果は冷え性以外にも、生理不順生理通排尿障害などに対して効果があります。照海の押し方は、押したい方のツボと反対の手でかかとを持ち、親指をツボに当てて3分~5分くらい優しくもみほぐします

中封(チュウホウ)

中封は、ぎっくり腰のツボとして有名な足つぼです。場所は内くるぶしのでっぱりの下から少し前に行ったところにあります。中封はぎっくり腰以外にも、胃酸過多アトピーの予防のぼせほてり精力減退などに対して効果があるようです。中封の押し方は痛みを感じるくらい親指で5秒ほど押すを繰り返していきます。ツボを押すときは息を吐くことを意識して行うと効果的です

委中(イチュウ)

委中は、膝裏のくぼみに存在している足つぼです。この委中を押すことによって、腰痛膝痛に効果があるのです。委という言葉には委ねる(ゆだねる)や曲がるという意味があり、中はそのまま真ん中という意味があります。膝の曲がる真ん中部分に位置することから、こう名付けられたようです。委中の押し方は親指でツボを息を吐きながら5秒ほど押し、息を吸いながら3秒かけて離していきます。これを7回ほど行いましょう。

カルナ博士
どのツボも基本的には息を吸いながら押して、息を吐きながら離していくことが大切じゃ。

 足の反射区刺激で腰痛緩和

足つぼ以外にも、足の反射区を押すことで腰痛を緩和することが出来ます。

反射区とは

反射区とは、末梢神経が集中しているところを指している言葉です。各器官や内臓などに繋がっており、例えばとある臓器と繋がっている反射区を刺激すると、その臓器の動きが活発になるという仕組みになっています。腰痛は内臓機能の低下が原因で起こる場合もあるので、腰痛に悩んでいる方は反射区を刺激することで腰痛が改善されることもあります。

胸椎・腰椎に効く反射区

胸椎(きょうつい)・腰椎(ようつい)に効果がある反射区は、土踏まずの内側のラインに位置しています。わかりやすくいうと、足の裏のへこんでいる部分のラインです。胸椎とは頸椎(けいつい)と腰椎の間にある脊椎の事で、腰椎とは腰の部分にある脊椎のことを指しています。この反射区の刺激の仕方は、中指と薬指の関節で挟み、内くるぶしをこするように刺激していきます。力を入れ過ぎないように注意しましょう。

仙骨・内尾骨に効く反射区

仙骨・内尾骨に効果がある反射区は、足の裏側のラインの下部に位置しています。かかとの付近にあると覚えておくとわかりやすいかと思います。仙骨は背骨を指している土台となっている骨のことで、尾骨は仙骨の下にあるしっぽのような形をした骨のことです。刺激の仕方は足首を手でもって反射区を親指で刺激していきます

腰痛が胃・十二指腸からくる場合

胃や十二指腸に効果がある反射区は、足の裏の親指側から土踏まずの上の方にかけての部分に存在しています。このツボは腰痛を改善するだけではなく、胃や十二指腸からくる吐き気に対しても効果があるのです。内臓の働きを活発にすることで、栄養の吸収を効率よく行うことが出来ます。この反射区の刺激の仕方は、親指で揉むように押していきます

腰痛が肝臓・胆嚢からくる場合

肝臓・胆嚢(たんのう)の反射区は、右足の中指、薬指から少し下に行った位置に存在しています。この反射区は右足にのみ存在しており、左足の同じ部分には心臓の反射区があります。この反射区を刺激することで、脂肪の消化を促したり口臭を改善することができます。刺激の仕方は、悪い部分をえぐりとるようにできるだけ強めに押していきます

腰痛が腎臓・膵臓からくる場合

腎臓・膵臓(すいぞう)に効果がある反射区は、丁度足の中央部分に位置しています。腰痛以外にも膵臓や腎臓に不調を感じたら、ここの反射区を刺激してみましょう。膵臓を糖をエネルギーに変換する効果があり、腎臓は老廃物を尿として外部に排出する働きがあります。この反射区の刺激の仕方は、親指で強く押すだけですが、強く押さないとツボに辿り着けないので注意が必要です

ひばり
反射区はツボと同一視されることが多いですが、厳密には違います。ツボを個と捉えるなら、反射区は面のようなものとイメージしてみてください。

 効果的なつぼの刺激方法

ツボを押す際の効果的な刺激方法を紹介します。

痛みの激しい時にツボを押さない

ツボを押したときの痛みが激しいときは、ツボを押さないようにしましょう。ツボを押したときに少し痛むくらいになるまではしばらくは押さない方が良いでしょう。もしツボの痛みが治まらないときは、ツボを温めるなどすると改善されることがあるようです。それ以外にも、食生活などの生活習慣を見直すことも大切です。

正確な位置を適度に刺激

ツボを押すときは、ツボの位置を正確に把握し、適度に刺激することが大切です。ツボの位置が少しずれただけで効果が半減してしまうと言われており、またツボを過度に刺激することで筋肉を固くしてしまうためです。少し押してみて効果がイマイチ出ていないと実感したら、ツボの位置をもう一度確認し、自分が押している位置とあっているのかを照らし合わせてみましょう。

お灸を使うポイント

ツボを効果的に刺激するために、お灸を使用しましょう。お灸を使用することによってツボを温めて効果をより大きくすることができます。お灸を使う時間は基本的にはいつでも大丈夫ですが、お風呂から上がった後や食後、飲酒後などは血行が良くなっている状態なのでお灸の効果が薄れていたり、やけどをすることがあるので控えた方が良いです。また、回数は1日1回から行うようにしましょう。

カルナ博士
足つぼの効果を高めるためにも、これらをなるべく守って行っていきたいのう。

 Q&A腰痛でのつぼ押し

ツボ押しに対するQ&Aについて答えていきます。

足以外の手や腰のツボはどこ?

腰腿点や大腸兪、志室などがあります腰腿点(ようたいてん)はぎっくり腰に効果があるツボで、手の甲に位置しています。大腸兪(だいちょうゆ)は便秘に効果があるツボで、腰に位置しています。志室は腰痛に効果があるツボで、背中のウエストライン辺りに位置しています。

妊婦でもつぼを押して大丈夫?

妊娠した状態でのツボの刺激は基本的には禁止されているようです。それでも押したいという場合には医者やツボの専門家などに相談してみましょう。

 足つぼだけでは腰痛再発!治療が必要

足つぼを刺激することで腰痛をある程度改善することができますが、それだけでは腰痛が再発してしまうこともあります。腰痛が再発してしまったときのための治療法を紹介していきます。

ヘルニアにも行われる薬物療法

ヘルニアを治療する際に使われる薬物療法があります。腰痛やヘルニアを治療する際に使われる薬には、NSAIDsアセトアミノフェンなどがあります。NSAIDsは別名非ステロイド性抗炎症薬と呼ばれており、バファリンロキソニンなどがこの薬に当てはまります。これらの薬は市販薬としてドラッグストアで販売されているので、使用したことのある方も多いかと思います。アセトアミノフェンは熱や痛みを和らげる働きがある薬で、インフルエンザに対して効果がある薬として知られています。

患部をサポートする装具療法

腰の痛みを和らげるために、腰にコルセットなどをつけて痛みを改善していく療法です。コルセットには腰痛予防や軽減の効果があるのですが、長期間使用していると逆に腰痛を悪化させてしまうこともあります。その理由は、コルセットを使用することで腹筋や背筋を遣わずに腰を支えるため、これらの筋肉が次第に弱まっていくのです。そうなってしまった状態でコルセットを外すと、弱まった状態の腹筋や背筋では腰を支えるのが辛くなってしまい、腰痛がさらに悪化してしまうのです。

慢性的な腰痛の悩みに運動療法

腰痛が慢性的に続く場合は、運動を行うことで改善されることがあります。運動を行うことで、身体の機能回復や維持を行い、腰痛を徐々に改善していくのです。腰に激しい痛みが伴う場合は運動療法は少し危険なので、ある程度痛みが和らいだときに行うようにしましょう。運動療法では、柔軟体操有酸素運動筋力トレーニングなどを行っていきます。この運動療法は継続的に行うことが大切であると言われており、1日30分ほど運動することが推奨されています。忙しくても、週に2~3回は行うようにしましょう。

自己管理を助ける認知行動療法

認知行動療法とは、認知に働きかけてストレスを改善していく療法のことを指しています。認知行動療法で行われる治療には、出された問題に対して自分なりの回答を考えるというものがあります。例えば仲の良い友人に連絡を送ったが、返答がこなかったという場合に、自分がどう思うかというものがあります。自分に何か非があるかと考える人もいれば、連絡を返さない相手に非があると考える人もいるのです。こういった事実の受け取り方を認知と呼んでおり、認知行動療法ではこのような考え方で治療を行っていきます。

特定の条件で効果ある注射療法

腰痛改善のために注射を使った注射療法を行うことがあります。この注射両方で使用される注射には、椎間関節注射があります。椎間関節注射では、痛い方の腰を上に向けて横に寝て関節の隙間をレントゲンで見て、この隙間に注射を指します。その後薬剤が投入されたかをチェックし、麻酔剤を入れて麻酔によって痛みがとれるかを確認していきます。その効果が持続するようにステロイドを最後に投入します。

ひばり
この中のいくつかは、自分でも行える治療法がありますね。

 腰痛予防のためのおすすめアイテム5選

腰痛予防に効果的なアイテム5選を紹介していきます。

医薬品のビタトレール

ビタトレールとは、株式会社メディスンプラスから販売されている医薬品です。腰の痛みに効果がある薬ですが、それ以外にも目の疲れ肩こりに対しても効果があります。こういった疲労や痛みを改善するためには、栄養を摂取することが大切になってきます。その栄養は通常食事などで摂取していくのですが、食事からでは満足に摂取できないこともあります。そのため、足りない栄養素などは医薬品によって摂取するのです。それに最適なのがこのビタトレール。この医薬品にはビタミン類が豊富に含まれており、その他にもパントテン酸カルシウムガンマ-オリザノールなども含まれています。腰痛以外にも目や肩に悩んでいる方は是非とも購入してみてください。

商品概要

項目説明
容量
  • 270錠
  • 360錠
使用方法1日1回食後に服用
価格
  • 270錠:1,828円
  • 360錠:2,250円

口コミ

  • 普段の疲れに
    なんといっても値段が安い割に量が多い。疲れたときに気兼ねなく飲むことができます。今までは、ドリンク剤を大量にストックしていましたが、場所を取るのでこちらに変えました。変えてよかったと思います。

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  • 疲労回復
    疲労回復にはチロシン=ビタミンB1。吸収のことと相乗効果を考えると、、、武田が製品化しているアリナミンA。ビタミンEを配合して血流改善も図る強化版がアリナミンEXプラス。それのジェネリック医薬品。完璧です

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 腰の痛み以外にも、疲れに対しても効果的なようです。

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YOKONE

YOKONEは、横向きに寝るための枕です。仰向けは気道が塞がり呼吸がしづらいことに対し、横向き睡眠は呼吸が楽になるだけではなく、腰痛や肩にも優しい寝方になっているのです。一般の枕で横に寝ると重心が曲がってしまうのですが、YOKONEで横向きにに寝ることで、重心も安定して睡眠の質も上がっていきます。睡眠で疲れが中々とれないという方は、YOKONEを使って快適な睡眠を行ってみてください。価格は18,000円となっており、決して安いとはいえませんが、それほどの価値がある枕となっています。

口コミ

  • フィット感が良い
    夫用に購入。夫は178cmですが、枕の高さがちょうど良い感じです。 使い始めて数日は、自分に合う寝方を探していましたが、そのうち慣れたようです。以前は歯軋りもひどく、夜は何度も起きていましたが、この枕を使い始めてからはたまに夜一度トイレに起きることがありますが、ほとんど朝まで熟睡。歯軋りもほとんどなくなり、びっくりです。 私も使ってみたところ、高めですが程よく柔らかいので頭がちょうどよいところに沈んでうまくフィットします。 枕カバーは裏返しにして、4回ほど洗いましたが、顎や頬が当たる部分に毛玉ができてしまいました。寝返りするから、擦れやすいのかもしれません。 枕カバーがもっとしっかりした布地で、リーズナブルだといいなと思います。

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  • 首が痛い方におすすめ
    首が痛く、夜眠れず、、、枕を買い換えることにしました。 首の後ろがすっぽり空いてしまうのでなるべく枕は高め、 また横向きで寝るのにあたり肩幅が広いため、これまたやはり高め。 ということで探し当てました。 手に取った瞬間。あ、低い。しかもふにゃふにゃ。。。 また失敗か?と思ったのですが、夜使ってみると朝まで起きず! 首も痛くない。あれれれ?不思議な枕です。 首が痛い方におすすめです。

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寝たときのフィット感がよく、首が痛いという方におすすめの商品です。 

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MOGU バックサポーターエイト

MOGU バックサポーターエイトは、数字の8の形をしたバックサポーターです。整形医学で最も腰に優しいとされる背骨のS字形状をサポートしてくれます。8の字の形が背中、腰、お尻をしっかりと支え、腰痛を予防してくれます。中にはビーズが入っているため、乱暴に扱うと中から飛び出してしまうので扱いには注意が必要です。価格は2,700円と安めなので求めやすいかと思います。

口コミ

  • 腰痛か緩和されました
    長時間、デスクワークをしている為、腰痛に悩まされ、色々と腰痛クッションを試してきましたが、姿勢がだらけてしまったりとなかなか合うのがありませんでした。これは自分で調整して体の形にフィト出来るので、座りやすいです。フィトするように意識して座っていると、だらけた姿勢にもなりにくいし、癖で左に重心を傾けて座ってしまうのですが、フィットしないとそれも気付きやすいので、腰痛が改善されてきました。あと、お尻の凝りも若干緩和されました。上下を反対にして使った方が体にフィットします。立ち上がる度に、ころんと落ちてしまいますが。

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  • 腰痛に優しい!
    謎の腰痛が持続するため、何か無いかと探していたところ、こちらの商品にたどり着きました!オフィスでも使えるように、ブルーを購入。もにゅもにゅとした感じのクッションが腰を支えてくれている感じがします。この8の字の形状が良いと思います。買ってよかったです。

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購入した人たちも、腰痛に優しいという評価を下しているようです。 

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ザムスト ZW-3

ザムスト ZW-3は、腰全体をサポートする腰サポーターです。軽さと薄さを追求しており、こだわりの素材を使ってこれらの両立を実現しています。腰回りの快適な装着感を求めている方は、このザムスト ZW-3を是非購入してみましょう。また、サポーターにカイロや収納するスペースもあり、腰の状態に合わせてこれらを使用することが出来ます。価格は3,200円でサイズもS~3Lまで完備されています。

口コミ

  • 素晴らしい
    この製品は、芯は入っていませんが、シッカリした作りです。 裏にはしっかりとしたゴムの滑り止めが付いていて、ずり上がりを防止してくれます。 大きいですが、ゴツくないので、スーツの下でも気になりませんし、日常生活で使いやすいです。

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  • ザムストはお医者さんのおすすめ 夏用(L)と冬用(LL)にと購入しました。
    最初(LL)は冬に購入しました。男性用のタイツを履くのでウエスト周りを測って(LL)を購入しました。夏になってくるとタイツも履かなくなりだんだん薄着になってきたので(L)を購入した次第です。長年使ってくるとマジックテープの所が傷んできます。ウエストの背中の部分がしわになります。それ以外今の所何もありません。これを付けての仕事は大変楽になります。

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仕事で腰痛が気になる方におすすめの商品のようですね。 

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オムロン エレパルス HV-F128

オムロン エレパルス HV-F128は低周波治療器です。パッドを貼って低周波をかけることによって、腰痛を改善していきます。コースが12種類存在しており、症状や部位、揉み方などを自分好みに選ぶことが出来ます。また、痛みやコリに合わせた5つのモードもあり、こちらも自分の好みの刺激に調整できます。パッドも繰り返し使うことが出来ますので、一回使用しただけで捨てなければならないということにはなりません。ただし、消耗品ではあるので使いすぎたら取り換える必要は出てきます。

口コミ

  • とても良いです。
    127との違いは部位選択で関節が選べること。関節痛で整形外科にかかり低周波治療を受けていますが、休んでばかりいられないので、普段はこれを使っています。肩こりなどにも効果あり、個人差はあるでしょうが良い商品だと思います。粘着パッドについて意見があるようですが、定期的に水洗いをすれば、結構長く使えます。値段も随分と手頃になりましたね。

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  • とても気に入っております。
    私はもともと腰痛 肩の痛みで整形様でリハビリ続けています。 お知り合いの方からの紹介で買い求めました。 小型で軽くわかりやすい商品です。 全身使えますしよく効きます。 ありがとうございました。

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小型でかつ粘着パッドも再利用できるという点が評価が高いようです。 

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足つぼで痛みが引いたら治療も受ける

足つぼを押すことで痛みを緩和することが出来ますが、完全に治療することは難しいでしょう。完全に痛みを治療するならば、やはり医師による治療を受けるのが適切です。腰に痛みを感じたら、まずは足つぼマッサージを行ってみましょう。それで痛みが改善されるならよしとして、もし改善がされないようでしたら診断を受けるという感じで治療を行っていきましょう。足つぼで痛みが引いたけど心配だという場合には、病院などで治療を受けに行って根本的な改善をしてみるとよいでしょう。腰の痛みに耐えるのではなく、改善していくことが大切です。

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