肌荒れを治したいならまずは禁煙!好転反応を過ぎれば変化を実感

禁煙をすると肌荒れが改善されるって本当!?なかなか治らない頑固な肌荒れの原因は、もしかすると喫煙かも?肌荒れだけでは収まらない、とっても怖い喫煙のリスクとは?喫煙に関する様々なデメリットと、禁煙に役立つ情報が盛り沢山です!

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禁煙に美肌効果はある?

スキンケアをしっかりと行っているのになかなか肌トラブルが治らないという経験をしたことがありますか?実はその肌トラブル、喫煙が原因かもしれません。喫煙は肌に必要な栄養素を奪うだけではなく、老化を促進させたり、時には重病を引き起こしたりすることもあります。そんなリスクを負ってまで、あなたは本当に喫煙を続けたいと思いますか?ここでは、そんな喫煙のデメリットについて着目すると共に、喫煙が肌荒れの原因となる理由をご紹介していきます。

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喫煙は肌に良いことが一つもない

「喫煙は百害あって一利なし」という言葉があるほど健康や美容には適していません。肌にどのような影響が出るのか、下記で詳しくみていきましょう。

美肌に大事なビタミンCが不足する

成人の男女が一日に必要なビタミンCの摂取量が約100mgだといわれています。それに対し、1本タバコを吸うことで消費するビタミンCの量は約25mg~50mgといわれています。つまりタバコをたった1本吸うだけでも1日に必要なビタミンCの半数近くが失われてしまうのです。しかし、だからといって急激にタバコの量を減らしてしまうとストレスが溜まってかえって逆効果となる場合もあるといわれています。禁煙を行う際は、少しずつ本数を減らしていき、ビタミンCが多く含まれた食品を摂取するといいかもしれませんね。

活性酵素の増加で小じわ

タバコに含まれている有害物質から身を守るために、体は活性酵素を増加させてしまうといわれています。活性酸素は本来、体内に侵入してきた細菌を駆除したり体の免疫力を高めるために必要な物質です。しかし増えすぎてしまうと老化の原因となるため、シミや小じわといった肌トラブルを招く恐れがあります。また、活性酸素の増加は生活習慣病を引き起こす原因ともなるため、高血圧や糖尿病などあらゆるリスクが心配されます。

血流が悪くなって代謝が落ちる

タバコには血管を収縮する作用があるため、血液の循環を妨げるといわれています。血液が上手く全身に行き届かないと代謝が落ちて体に老廃物が溜まりやすくなるため、便秘や生理不順を招く恐れがあるそうです。また、代謝が落ちてしまうと内臓機能が低下してメタボや内臓疲労を誘発する恐れがあるため注意が必要です。

肌以外にも禁煙しないと悪影響

喫煙は肌の機能が低下するだけでなく、人のイメージにまで悪影響を及ぼす恐れがあります。喫煙をすることによって高まるリスクをみていきましょう。

髪や歯の見た目が悪くなる

喫煙は髪の毛がパサつく原因に

喫煙による髪の毛への悪影響は、ビタミンCの不足や血流低下が関係しています。喫煙をするとビタミンCだけでなく、タンパク質も多大に消費するため、髪の毛のハリや潤いを失う恐れがあるといわれています。また髪の毛に必要な栄養が行き届かなくなるため、抜毛が増える原因にもなっているようです。

喫煙による歯周病のリスク
喫煙が原因でできた歯の黄ばみや黒ずみは、相手に悪い印象を与えてしまう可能性があります。また見た目だけではなく、喫煙は歯周病のリスクを高める恐れがあるそうです。歯周病とは、歯を支えている骨が溶けることにより歯並びが悪くなったり硬い食べ物が噛めなくなる生活習慣病の一つとされています。歯の黄ばみや黒ずみは歯周病のサインともいわれているため、早期に歯科で診察を受けましょう。

体臭や口臭が気になる

「タバコを吸うと体臭や口臭が悪化する」という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。それはタバコの煙に含まれるタールという成分が関係しているといわれています。タールは尿に含まれているアンモニアを生成する物質の一つであるため、自然と体臭がきつくなってしまうそうです。また、タールが歯や舌に付着すると口の中に臭いが残るため口臭の原因にもなるといわれています。

ひばり
タバコの臭いは服にも沁みつくわ…。口臭や体臭をいくら気を付けていても、服に沁みついた臭いはなかなか落とせないから注意が必要ね。

病気のリスクがアップしてしまう

喫煙による病気のリスクはとても高く、中毒性も高いことから喫煙による病気を患う方は年々増加傾向にあるといわれています。「止めなきゃいけないことは分かってはいるけど」という葛藤と戦っている方も多いと思いますが、今一度喫煙による病気のリスクを認識しておきましょう。

喫煙が引き起こす病気の数々

  • 脳卒中
  • うつ病
  • 心筋梗塞
  • 動脈硬化
  • 高血圧
  • 糖尿病
  • メタボリックシンドローム
  • 肺炎
  • 喘息
  • 勃起不全(ED)

喫煙による健康障害はとても多く、さまざまな病気を負うリスクも高まるといわれています。喫煙者の多くは、病気のリスクが分かっていても「今すぐ病気になるわけではない」と認識してしまっていますが、喫煙は確実にあなたの体を蝕んでいるということを忘れてはいけません。特に女性の喫煙者の場合は、早期に卵細胞が枯渇するリスクが高まるといわれているため、不妊体質になってしまう場合もあるそうです。

肌荒れ回復のため禁煙開始!その経過は?

「今度こそ禁煙する!」と意を決して禁煙を開始したにも関わらず、なかなか肌荒れが治らない…。なぜ禁煙を始めても肌荒れがなかなか治らないのでしょうか。以下の2つの理由をみていきましょう。

禁煙しても肌はすぐに変わらない

ダメージを受けた肌は、本来約1、2ヶ月程で再生する能力を持っているそうです。しかしタバコに含まれている有害物質が細胞を破壊すると、再生能力がうまく機能せず、肌の再生に時間がかかってしまうそうです。

好転反応で肌荒れは悪化しやすい

好転反応とは、タバコをやめたことによって口内炎や肌荒れなどのトラブルを引き起こす現象のことを指します。「禁煙したのに肌荒れが悪化するなんて…」と思われるかもしれませんが、好転反応は今まで体内に溜めこんできたタバコの有害物質が、体の外に出ようとする時に起きる現象です。そのため、禁煙を始めると多くの方が「体調が悪くなった」と感じるそうです。下記で好転反応を詳しくみていきましょう。

好転反応は全部で4つ

第1段階:弛緩(しかん)反応症状:倦怠感、だるい、眠いなど
第2段階:過敏反応症状:便秘、下痢、発汗など
第3段階:排泄反応症状:湿疹、吹き出物、かゆみなど
第4段階:回復反応症状:胃痛、腹痛、吐き気、発熱など
カルナ博士
これはツラいのう…。ちなみに好転反応ってどのくらい続くものなんじゃ?
ひばり
博士、こればっかりは人によるとしか言いようがないわ。1日で終わる人もいれば、1ヶ月以上続いてしまう人もいるんですって。

肌荒れを防ぐための好転反応対策

禁煙を始めると好転反応が出ることは仕方がないこととはいえ、肌荒れを悪化させないために対策をとることはできます。どのような対策が効果的かみていきましょう。

食事方法を工夫して過食を防止

禁煙をすると満腹感がなかなか得られず、暴飲暴食に走ってしまうケースがとても多いといわれています。また禁煙をすると味覚が変わり「ご飯がいつもより美味しく感じる」という理由で過食に走ってしまうという方も…。そんなことにならないためにも、下記のような方法で食事を工夫するといいかもしれません。

食べ方はこんな風に工夫しよう

  • ゆっくり食べて満腹中枢を刺激
  • よく噛んで満腹中枢を刺激
  • カロリーは増やさずに食事の回数を増やして満足感UP
  • スープを付けて満腹感UP
  • 野菜を大きく切って食感を楽しむ

栄養バランスの取れた食事で免疫力アップ

偏った食生活は、肌荒れに拍車をかける恐れがあります。女性にありがちですが、「脂ものは肌に悪いから食べない」「野菜だけ食べていれば肌にいい」というように偏食をしてしまうとかえって逆効果になってしまうことも。そのため、野菜、肉、魚などさまざまな食品をバランスよく摂ることで肌荒れ防止や生活リズムを改善することができるといわれています。栄養バランスが整った食事は、美肌効果だけではなく体全体の免疫力を上げる効果にも繋がるため、好転反応対策に欠かせないこととなっています。

生活習慣改善でホルモンバランスを整える

ホルモンバランスが乱れてしまうと、肌荒れや生理不順などさまざまなトラブルを招きやすくなってしまいます。ホルモンバランスが乱れる主な原因は、喫煙、ストレス、睡眠不足など私たちにとても身近なものばかりなため注意が必要です。そのため、日頃から生活習慣を整えることはとても大切なことだといわれています。こまめに運動をしたり質のよい睡眠を心がけてホルモンバランスを整えましょう。

ホルモンバランスを整えるには入浴がオススメ

面倒臭いからと言って浴槽に浸からずシャワーだけで済ませていませんか?入浴することで体全身が温まり、血流をよくする効果が期待できるといわれています。血流が良くなるとホルモンの分泌が促進されるといわれているため、できる限り浴槽に浸かるといいかもしれませんね。

運動して血流を良くする

「運動をすると血行が良くなる」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。運動不足になると筋肉の量が低下し、体全体に血液を送り込むことができなくなってしまいます。そのため肌荒れや腰痛、冷えなどさまざまな症状を引き起こす可能性が高くなってしまうといわれています。生活に軽い運動を取り入れて運動不足を解消しましょう。

カルナ博士
オススメの運動法は腹筋じゃな!腹筋をある程度鍛えておかないと腹圧を上手にかけられないから、便秘の原因になるといわれているのじゃ!特に女性は男性よりも筋肉量が少ないから、意識しておくといいかもしれんのう。

禁煙を助けてくれるおすすめサプリ

体に悪いと分かっていてもなかなか喫煙をやめることができないという方も多いのではないでしょうか。その場合はサプリメントの力を借りることも1つの手です。ここでは、禁煙を手助けしてくれるサプリメントをご紹介していきます。

ストレスに「ピースナイト」

価格内容量効能
税込5,460円
120粒(1ヶ月分)
  • 起床時の疲労感を軽減
  • 気力の低下を緩和

イチオシの成分

  • テアニン:良質な睡眠をもたらし、起床時の疲労感を軽減
  • GABA:一時的な精神的ストレスによる気力の低下を緩和

「最近ぐっすり眠れない」「疲れが取れない」そんな悩みを抱えていませんか?良質な睡眠をとって心の底から休息を感じたい方にピッタリなサプリメントです。良質な睡眠は疲労回復だけではなく、ストレスの軽減にもつながるといわれているため、イライラがなかなか改善されない方は睡眠を意識してみるといいかもしれませんね。

ひばり
睡眠による疲労回復効果は加齢と共に低下していくんですって。嫌よねー…。

 実際の口コミ

  • 飲み始めた翌朝から驚きました。
    あまり期待もせず試してみたら、翌朝びっくり‼️ 久々に味わった爽快な目覚めでした。

    公式

「 翌朝、目覚めの違いに驚いた」という口コミが圧倒的に多い印象を受けました。目覚めが悪いとその日1日の気分が憂鬱となってしまいますよね。しっかりと休息を取って気持ちをリフレッシュしたい方は手軽に摂取できるサプリメントで睡眠の手助けをするといいかもしれません。

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精神的疲れに「リラクミンSe」

価格内容量効能
税込3,400円 60粒(1ヶ月分)
  • リラックス効果
  • 不安やイライラを緩和

イチオシの成分

  • ギャバ:不安やイライラを解消するといわれている
  • ラフマ葉エキス:セロトニンを増やすといわれている
  • クワンソウ:リラックス効果が期待できる

セロトニンは心のバランスを整える神経伝達物質として知られています。セロトニンが不足すると憂鬱な気分になったり無気力な状態になったりするといわれているため、沈んだ気分がなかなか元に戻らないという方にはピッタリのサプリメントかもしれませんね。

 実際の口コミ

  • pmsに悩んでいました
    長年pmsに悩んでいましたがリラクミンを飲みはじめて改善されてきたように思います。 特にイライラが激しかったのですが、それが全くなくなったのはリラクミンの効果だと思います

    楽天市場

「PMSの症状が軽くなった」という口コミが多く見受けられました。生理前にイライラしたり、言いようのない不安感に襲われた経験がある方は、こういったサプリメントを使用して症状と上手に向き合うといいかもしれませんね。 

カルナ博士
PMS(月経前症候群)は、月経の前になると体や心に不調を抱えてしまう状態のことをいうのじゃ!症状は人によって様々で、多くの女性を悩ませているんじゃよ…。

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便秘になったら「乳酸菌革命」

価格内容量効能
税込2,880円62粒(約1ヶ月分)
  • お通じ改善
  • 腸内環境を改善

イチオシの成分

  • ビフィズス菌:腸内環境を整えてくれる乳酸菌の代表格
  • ラブレ菌:ビフィズス菌を増やしてくれる
  • カゼリ菌:悪玉菌を抑えてくれる

乳酸菌革命にはなんと1粒に16種類もの乳酸菌が含まれています。1袋でヨーグルト約300個分の乳酸菌が摂取できるため、頑固な便秘でお悩みの方に是非オススメしたいサプリメントです。ストレス性の便秘は誰にでも起こり得るため、こういったもので手軽に予防を目指せるのは嬉しいですよね。

 実際の口コミ

  • 徐々に効果を実感
    ヨーグルトを毎日食べるのは結構大変なので、手軽に飲めるサプリメントに惹かれてサンミリオンの乳酸菌革命を飲み始めました。 今2袋目を飲み終わるところで、便秘の改善と肌荒れの方も良くなってきています。 最初の2週間くらいは思うような効果がなくてダメかと思いましたが、1袋を飲み終わったあたりからするっと出るようになってきたので、良かったです。

    @コスメ

 「便秘が改善された」「肌荒れが改善された」という口コミが多く見受けられました。便秘は女性にとってまさに天敵。なんと約6割の方が便秘に苦しんでいるといわれています。生活習慣を改善してもなかなか改善されない便秘はもしかすると日頃のストレスが原因かもしれません。こういったサプリメントを摂取して善玉菌を増やすことで、便秘を改善する手助けしてあげるといいかもしれませんね。

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栄養不足に「きらりのおめぐ実」

価格内容量効能
税込5,400円62粒(約1ヶ月分)
  • 豊富なビタミンで美と健康をサポート
  • 腸内環境を改善
  • アンチエイジング

イチオシの成分

  • ビフィズス菌:腸内環境を整えてくれる乳酸菌の代表格
  • クロレラ:食物繊維やビタミンを豊富に含んでいるから美も健康もサポートしてくれる
  • マキベリー:アサイーの約5倍のポリフェノールを含むマキベリーでアンチエイジング効果

美容と健康は、どちらも女性にとって欠かせない存在ですよね。また、どちらも女性を大きく悩ませる存在でもあります。「健康も気になるけど肌だって綺麗になりたい!」そんな女性の悩みに答えることができる贅沢なサプリメントとして、きらりのおめぐ実は多くの女性に愛用されているサプリメントの1つとなっています。

 実際の口コミ

  • お肌がきれいになりました!
    ニキビ跡が残っていて気になっていたとき、この商品を見つけました。夜寝る前に欠かさず飲んでいると1週間でお肌に変化がありました!! 気になっていたニキビ跡も消えていて、お肌のハリもよくなっていました!! そのおかげでニキビが出にくくなりました。 きらりのおめぐ実、ほんとにいいです! ニキビが気になる方にはぜひ試してほしいです!

    Amazon

特に「ニキビが改善された」という口コミが多く見受けられました。 禁煙が成功するまでは多くのビタミンが失われ続けてしまうため、肌トラブルのリスクも大きくのしかかります。そんな時きらりのおめぐ実のような手軽に多くの栄養素が摂取できるサプリメントは強い味方になってくれるのかもしれませんね。

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禁煙に成功しても安心しない

例え禁煙に成功したとしても、まだまだ肌トラブルに繋がる要因はたくさん潜んでいます。どんなことに気を付けなくてはいけないのか、下記で確認していきましょう。

受動喫煙でも肌荒れが起きる

受動喫煙とは、タバコから出る煙(副流煙)と喫煙者が吐き出した煙(呼出煙)から発生する有害物質を第三者が吸収することを指します。タバコを吸っていないにも関わらず、人が吐いた煙を吸ったり肌が吸収してしまうと、肌荒れが起きるリスクも高くなってしまいます。それだけではなく、受動喫煙による癌の発症リスクや死亡率は、年々増加傾向にあるといわれています。自分が禁煙をしても肌荒れが治らない場合は、周囲の喫煙が関係しているかもしれません。

美肌には毎日の肌の手入れ

禁煙に成功しても、肌荒れのマイナス要素がなくなっただけで、プラスになる要素はありません。また、喫煙以外にも肌荒れが起きる要素はたくさんあるため、日々のお手入れは必須であるといえます。丁寧なスキンケアを心がけ、生活習慣をもう一度見直してみましょう。

変化を焦らず肌荒れをじっくり治そう

禁煙は、肌の再生力がアップすると同時に肌を健康に保つことも期待できます。しかし、美肌効果をより上げるためには毎日の肌の手入れは欠かせません。刺激の少ない化粧品を使用したりクレンジングを怠らないことも美肌への近道とされています。肌に良い環境を整えて肌荒れをよくしていきましょう。

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参照リンク

行橋記念病院|ゆくはし記念病院のひろばVol.5

国立循環器病研究センター 循環器病情報サービス|[65] まだ たばこを吸っているあなたへ

一般社団法人 新居浜市医師会|健康増進法(受動喫煙の防止を謳う)

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