コレステロールを下げるならサプリでサポート。おすすめはどれ?

コレステロールを下げる近道はサプリを上手に取り入れていくことです。でもそれはどうしてでしょう。そしてたくさんあるものの中からどのサプリを選べば良いのでしょう。疑問を一つ一つ解決していきながら、納得のいくサプリを一緒に探してみましょう。


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コレステロールを下げるサプリのおすすめはどれ?

健康診断の結果を見て、「以前よりコレステロール値が高くなっていてびっくりしてしまった」「昨年よりもさらに高くなってしまった」などと困っていませんか?「気をつけましょう!」と言われて食事内容に気をつけたり少し運動をするようにしても、思うようには数値が良くならないというのが本音かもしれません。また、いつもいつもコレステロールのことばかりを考えているわけにもいかないでしょう。

そんなときにサポートしてくれるのがサプリメントです。コレステロール値を下げるために選んだ成分がしっかり配合されているのですから、こんなに便利でありがたいことはありません。そこで、コレステロールを下げるために心がけたいことと併用すれば嬉しい成果が期待できる、おすすめのサプリをご紹介しましょう。

おすすめサプリメント!きなり

コレステロールの異常は病気の危険性

若い頃は何も気にしていなかったコレステロール値。年齢を重ねると、日常の話題にものぼるほど気になる存在となります。さて、このコレステロールですが、体内で作られたり食材から取り入れているいわゆる脂質の一種で、細胞膜やホルモン、消化液を作るとても大切な役目を持っています。つまり悪者のイメージが付いて回っていますが、ちゃんと必要なものなのです。しかし、年齢を重ねていくと体内のコレステロール量のコントロールがうまくいかなくなり、血液中のコレステロールの量が増加していく傾向にあります。そして、脅かすわけではありませんが、コレステロール値がかなり高い状態が続くと、大きな病気に繋がりかねないのです。

カルナ博士
まだまだ若いつもりでいたんだが、この間の健診でもっとコレステロールに気をつけてくださいとか言いよるっ!そろそろちゃんと考えなくてはだめなんじゃろうか。
ひばり
やだあ〜博士ったら!何歳だと思ってるの?もうとっくに気をつけなきゃいけない年でしょっ!大きな病気になっちゃったらどうするのよ〜。

コレステロールの基準値

コレステロールには、全身の様々な組織にコレステロールを運ぶ役目のLDL(悪玉コレステロール)と、血液中に余っているコレステロールを回収するHDL(善玉コレステロール)とがあります。この二つを合わせたものが総コレステロールと呼ばれています。先ずは気になる基準値を見てみましょう。

性別 / 年齢      LDL-コレステロール  HDL-コレステロール  総コレステロール
男性 30〜44歳72〜178mg/dl92〜194mg/dl151〜254mg/dl
男性 45〜64歳72〜178mg/dl92〜194mg/dl151〜254mg/dl
男性 65〜80歳72〜178mg/dl92〜194mg/dl151〜254mg/dl
女性 30〜44歳61〜152mg/dl77〜162mg/dl145〜238mg/dl
女性 45〜64歳73〜183mg/dl91〜196mg/dl163〜273mg/dl
女性 65〜80歳84〜190mg/dl105〜205mg/dl175〜280mg/dl
動脈硬化学会基準値  60〜119mg/dl 40〜119mg/dl140〜199mg/dl              

 コレステロール値は血液検査でわかりますので、もしお手元に結果が残っている方は上の表と照らし合わせてみてください。まだ数値がわからない方は健康診断や人間ドッグなどを利用して調べてみると良いでしょう。さて、あなたの数値は基準値内にありましたか?LDL-コレステロール値が高ければ「高LDL-コレステロール血症」、HDL-コレステロール値が低ければ「低HDL-コレステロール血症」と一般的に言われています。

しかし、実は団体によって基準とする数値が異なっていることもあり、基準内なら良いとか基準から出てしまっているから悪いとかは一概に言い切れないのです。そこで次のLDL-コレステロールとHDL-コレステロールの比率から見た、「LH比」というものに注目してみてください。

LH比 = LDL-コレステロール値 ÷ HDL-コレステロール値

LH比の基準値は2.0以下で、これよりも高いと動脈硬化、さらに2.5を超えてしまうと心筋梗塞の危険性が高くなると言われています。


では実際に数値で考えてみましょう。

Aさん(40代女性)

  • LDL-コレステロール値 141
  • HDL-コレステロール値 90
  • 総コレステロール値 246

上の表から見ると数値以内となっています。ところが彼女の受診した地方団体の基準では、Aさんの年齢ならばLDL-コレステロール値は139までが、総コレステロール値は150〜219が望ましいとして、Aさんは高脂血症、脂質異常症の疑いがあるとの記載がされてしまいました。そこでかかりつけ医に相談したところ、数値を見た医師がLH比を計算してくれました。

141 ÷ 90 = 1.57(AさんのLH比)

この結果から見ると、LH比の基準値である2.0を十分に下回っていますので、医師からは問題ないと言われたそうです。つまり、数値の一つ一つを単独に見て判断するのではなく、他の数値とのバランスをみることも大切だと言えそうです。もちろんここは素人判断は禁物ですから、数値が出たら医師にきちんと数値をみてもらい、判断していただくと良いでしょう。

コレステロールが高いと発病する病気

さて今や、テレビ、雑誌の広告で「コレステロール値を下げるための……」という文句を聞かない日はないのではないでしょうか。それほどまでになぜコレステロールが注目されているのでしょうか。

コレステロールが高いと、どうして良くないのですか?

ずばり、「粥状動脈硬化(じゅくじょうどうみゃくこうか)」、別名「アテローム硬化」という症状が起きます。

動脈の内膜にコレステロールなどが溜まり、お粥(おかゆ)のようにどろっとした塊・粥腫(じゅくしゅ)ができる

粥腫が増えて固まり、粥状硬化巣(アテローム)ができる

次第に血管を狭くし血流が悪くなる

このような状態になると狭心症や、さらに粥腫が破裂するようなことになれば血栓ができてしまい、他の大きな病気の原因になってしまいます。

では具体的にはどのような病気になると言われているのか、見ていきましょう。

LDL-コレステロール値が高い場合
  • 脂質異常症
  • 糖尿病
  • 動脈硬化
  • 甲状腺機能低下症
  • ネフローゼ症候群 など                       
HDL-コレステロール値が低い場合
  • 脂質異常症
  • 高血圧症
  • 甲状腺機能亢進症
  • 肝硬変
  • 腎不全 など
総コレステロール値が高い場合
  • 脂質異常症
  • 糖尿病
  • 動脈硬化
  • 甲状腺機能低下症
  • ネフローゼ症候群
  • 閉塞性黄疸
  • 脂肪肝 
  • クッシング症候群 など
カルナ博士
いやいや、わしも下手をするとこれらの病気の予備軍に入るということなんじゃな。
ひばり
うわっ!聞いたこともある病名もあるけど、なにこれ?っていうのもあるのね。博士、ここに書いてある病気ってどんな病気なの?
カルナ博士
そうじゃな、簡単に説明してみよう。 

 脂質異常症

高脂血症とも言い、血中のコレステロール値や中性脂肪値が基準を超え、最近よく言われている血液がドロドロの状態にある状態です。動脈硬化になりやすく、さらには脳出血や大動脈瘤、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞や閉塞性動脈硬化症など、脳や心臓などの大きな病気を引き起こすこともあるようです。

 動脈硬化

上記でも説明しましたが、血管が狭くなったり詰まってしまい、体内に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。このような状態になっても自覚症状がほとんどないため、症状が現れて気づいたときは重症だったということもあり、別名サイレントキラーとも呼ばれています。

糖尿病

血液中の血糖値、つまりブドウ糖の濃度が高い症状です。血糖値を下げる働きをするインスリンというホルモンが高脂肪などによってうまく作用できなくなり、血糖値が上がったままになってしまいます。放っておくと気づかぬうちに心臓病や末梢神経障害、網膜症など様々な合併症を引き起こしていることもあると言われます。

甲状腺機能亢進症

甲状腺ホルモンの調節機能が適切に働かず、血中の甲状腺ホルモン量が多い状態です。代表的な病気として新陳代謝が通常より早くなるバセドウ病があります。

甲状腺機能低下症

男性に比べ女性に多い症状だそうです。甲状腺の機能が低下してしまうため、新陳代謝力が落ちてしまうのです。精神的にはやる気が失せてだるさを感じたりし、肌が乾燥しがちになったり便秘や月経異常などの症状が出たりすると言われます。加齢が原因だと思い込んでしまう場合もあるので、加えて汗をかきにくくなったという場合は気をつけたい症状でしょう。

ネフローゼ症候群

尿と一緒にタンパク質がたくさん排出され、血液中のタンパク質が減少してしまう病気です。尿が泡立っている、浮腫がある、体重が増えているなどの自覚症状が現れ、症状がすすむと肺、心臓、腹部などに水がたまってしまったり、腎不全や感染症、血栓症などが合併症として見られる場合もあるようです。

肝硬変

何らかの原因で肝臓に傷ができ、それを修復しようとするタンパク質がどんどん増えて広がった状態です。肝臓全体が硬化してしまう、肝臓の機能が低下したり静脈瘤や黄疸などが起こったりすると言われます。

腎不全

腎臓の働きが低下してしまっている状態です。尿毒症や高血圧、肺水腫、高カリウム血症など様々な症状が起こり、慢性化してしまうと正常に戻すことが難しくなるようです。

閉塞性黄疸

肝臓から分泌された胆汁が流れる管・胆管がつまって逆流して黄疸になり、尿がコーラのような色になるそうです。肝臓や腎臓の働きにも支障をきたしてしまうと言われます。

脂肪肝

中性脂肪が肝臓に大量に溜まってしまっている状態で、自覚症状がない場合がほとんどのようです。血流が悪くなり、肝臓の細胞がダメージを受けてしまうと、肝炎や肝硬変、ガンに移行してしまうこともあるでしょう。

クッシング症候群

副腎で分泌されるコルチゾールホルモンが基準よりもたくさん作られてしまう症状です。体内のホルモンバランスが崩れてしまうので、高血圧や糖尿病、骨粗鬆症などが引き起こされると言われます。中年女性に比較的多いようです。

ひばり
博士が病気になっちゃったら、いつも言いたい放題の私でもさすがにへこんじゃう!だから博士、ちゃんとコレステロールを減らす努力をしてよっ。
カルナ博士
そうじゃな。できることから始めないといかんな。

コレステロールの下げ方

どうやら、コレステロールが高い場合はあまり放置しておかない方が良さそうです。まずは今から始められる方法を考えていきましょう。

生活習慣の改善

生活習慣を改善してコレステロール値を下げよう!

  • 適度な運動をしましょう
  • 禁煙を目指しましょう
  • ストレスを上手に発散しましょう
  • しっかり睡眠をとりましょう

 運動をしましょう

適度な運動は毎日を健康に気持ちよく過ごせるために必要なことです。コレステロールを下げるためには運動の中でも特に有酸素運動を取り入れましょう。そして有酸素運動の代表格はウォーキングです。歩くことで酸素が体中に行き渡るようになり、血流も良くなります。血流が良くなれば動脈硬化の症状への予防にも繋がるでしょう。週に2〜3回、姿勢に気をつけて10〜30分ほど歩くように心がけてください。時間がなかなかとれない人は、通勤時に歩く距離を増やしたりしても良いでしょう。

また、ウオーキングでは腰や膝に負担がかかってしまうという人は、是非水中ウオーキングを試してみてください。腰や膝への負担が少なくなる一方で水の抵抗力に対する力も付くのでカロリー消費にもなるでしょう。

喫煙を控えましょう

たばこはLDL-コレステロールを増やしHDL-コレステロールを減らしてしまい、高血圧になりやすい、血栓を作りやすくするなどとも言われています。これはたばこのカテコールアミンやニコチンなどの物質によるもののようです。タールが軽いたばこなら大丈夫ということでもありません。禁煙外来などを利用して、たばこを控えるようにしましょう。

ストレスを溜めこまないようにしましょう

ストレスとコレステロールが、なぜ関係あるのでしょう?

ストレスが溜まると人は副腎皮質ホルモンを多く分泌します。そして
  • 血糖値が上がる
  • 瞳孔がより開く
  • 血圧が上がる
  • 心拍が上がる
などストレスから逃れようとするための反応が起きます。このため、副腎皮質ホルモンを作ろうと、材料になるLDL-コレステロールがよりたくさん作られるようになり、血中のLDL-コレステロール値が高くなってしまいます。

ストレスがLDL-コレステロールの量を増やしてしまうだけでなく、筋肉を緊張させることから血流を悪くし、頭痛や心筋梗塞、肌荒れなども引き起こしてしまいがちです。そのため、上手にストレス発散することが必要となります。スポーツで汗を流したり、趣味に没頭したり、カラオケで歌うのも良いでしょう。ただし、飲酒やたばこは逆にコレステロールを増やす原因となる物質を含んでいるので、気をつけてください。

睡眠をきちんととりましょう

ある大学の研究で、睡眠時間が短い人ほど脂質異常症になりやすいという結果が発表されています。つまり血中にコレステロールが溜まってしまっているということです。生活習慣を見直して約7時間の睡眠をとるようにしましょう。これにより、脂肪が燃焼され、血管も強くします。ストレスの軽減にも繋がりますから、ぜひきちんと睡眠をとるように心がけていきましょう。7時間も寝られないという方は、短い時間でも眠りの質が高まるよう、入浴時はきちんと湯船に浸かったり、しっかり灯りを消して眠るなどの工夫をしてみてください。

カルナ博士
よし、今から歩いてカラオケボックスへ行って思い切り歌い、家に戻ったらゆっくり風呂に入ってたっぷり寝るぞ。ひばりくん、行くぞ!わしのコレステロール値を下げるためじゃ!
ひばり
え〜!?博士とカラオケ?演歌とか歌っちゃいそうじゃない?あ、そこで唐揚げとかポテトとか頼んじゃダメですからね !

コレステロール下げる食べ物を食べる

「コレステロールを下げる食品がある?」とびっくりされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。そうです、あるんです。もちろん1日規則正しく3食を摂ることが大切ですが、表にまとめてみましたので、以下の食品を積極的に食べるようにしてみてください。

成分コレステロールに対する働き主な食材
DHA
EPA
  • 血液をさらさらにする
  • LDL-コレステロール値を減らす
  • HDL-コレステロール値を増やす
主に青魚
サンマ イワシ ブリ アジ など
オメガ3脂肪酸
  • 生活習慣病の予防
  • α-リノレン酸はLDL-コレステロール値を減らす
えごまオイル チアシード くるみ ピーナッツ など
水溶性食物繊維
  • 腸内環境を整える
  • 余分なコレステロールが吸収されるのを抑制
アボガド オクラ ごぼう オクラ など
ナットウキナーゼ
  • 血液をさらさらにする
  • 血栓を溶かす
納豆
ビタミンEコレステロールの酸化を抑制ごま アーモンド うなぎ など
ビタミンC
  • コレステロールが排出されやすいようにする
  • ビタミンEの働きを助ける
いちご レモン その他柑橘系のフルーツなど
ビタミンB群
  • コレステロールが血中に溜まるのを防ぐ
  • コレステロールの酸化を抑制
玄米 レバー バナナ ブロッコリー 貝類 うなぎ など
タウリン
  • 余分なコレステロールの排出を促進
  • 血液をさらさらにする
牡蠣 ホタテ などの魚類や貝類
ナイアシン
  • 血液をさらさらにする
  • 低カロリー
しいたけ 鶏肉 生たらこ など
酢酸
  • 体内でクエン酸となり脂肪を燃焼
  • 中性脂肪を減らす
黒酢 リンゴ酢 柑橘系フルーツ など
アルギン酸LDL-コレステロール値を排出わかめ 昆布 もずく など
リコピン
  • HDL-コレステロール値を増やす
  • 血流を良くする
トマト すいか ピンクグレープフルーツ など
アリシン
  • 血液中のコレステロール値を抑制
  • 抗酸化作用
にんにく タマネギ にら らっきょう など
ラクトフェリン
  • LDL-コレステロール値を下げる
  • 脂質異常症予防
ヨーグルト スキムミルク など
カルナ博士
コレステロールを下げる食品は、覚えきれないほどいっぱいあるんじゃのう!
ひばり
博士、甘い甘い。まだまだあるの。
皆さん!ポリフェノールやカテキン、酵素やプロポリスだってコレステロールを気にしている人にはおすすめです。
カルナ博士
そう言えば最近甘酒も注目されとるな。
ひばり
そうなんです!レジスタントプロテインというのを含んでいて、コレステロールに効くんですって!美味しくって健康にも良いなんて最高だわ!
コレステロールが気になるからと言って、無理に食事制限をしなくても、いろいろな食材を組み合わせて楽しく食事をしながらコレステロール値を減らして行けそうですね。

薬を飲む

血液検査でコレステロール値に問題があると、病院で薬を処方される場合もあります。ただ、効き目がある一方で副作用や危険性があることも否定できません。 主な薬の効果とその副作用などについて表にまとめてみましょう。 

分類主な商品名効果副作用
スタチン系剤
  • ロスバスタチン 
  • ピタパスタチン
  • アトルパスタン など
  • 肝臓のLDL-コレステロール低下
  • 血中のLDL-コレステロール低下
  • 横紋筋融解症
  • 筋肉痛
  • 脱力感
  • こむら返りなど
フィブラート剤系
  • リポクリン
  • ベザトールSR
  • トライコア など
  • LDL-コレステロール低下
  • HDL-コレステロール増加
  • 総コレステロール低下
  • 尿酸の排泄
  • 肝障害
  • 吐き気
  • 腹痛
  • 筋肉痛
  • 脱力感 など
プロブコール剤系
  • イエスタミン
  • ピヨコール
  • ワニール など
  • 体内のコレステロールを排出
  • LDL-コレステロール低下
  • 下痢 
  • 腹痛
  • 吐き気 
  • 発疹
  • 肝機能異常 
  • HDL-コレステロール低下など
陰イオン交換樹脂製剤系
  • コレバイン
  • クエストラン など
HDL-コレステロール代謝の効率化
  • 食欲不振
  • 腹痛 
  • 吐き気
  • 発疹 など
EPA剤系
  • エパデール
  • ロトリガ など
  • コレステロールの合成を抑制
  • 血液をさらさらにする
  • 悪心
  • 胸焼け
  • 倦怠感
  • 黄疸 など

上記の表で紹介した薬の他にも様々な種類の商品があります。その中にはよほどの数値が出ない限り、使用を控えた方が良いとされる薬も含まれているようです。いずれの薬も今のコレステロール値や肝臓の状態などによって医師が判断して処方します。また、数種類の薬を併用する場合もありますが、副作用の可能性は否めないようです。 

サプリを使うメリット

カルナ博士
コレステロールを下げるには、いろいろな方法があるんじゃな。薬はちょっと副作用が気になるがな。
ひばり
博士、もう一つ、忘れてない?
カルナ博士
おう、そうじゃった!病院で処方される薬とは違う、サプリメントがあるぞ。よしっ。サプリメントについて話そう。

手軽に毎日摂取できる 

 コレステロールを下げるための食事や運動、睡眠などを気にして実行するのは、実のところ毎日きちんとできるかと言うと、そうもいかないかもしれません。ウォーキングしようとする日に限って雨が降るかもしれませんし、仕事が立て込んでしまってとりあえずすぐに食べられるものに頼らざる終えないかもしれません。期日までに仕上げなければいけないことがあれば、睡眠時間を削らなくてはならないこともあるでしょう。

ではサプリはどうでしょうか。

サプリはココが’便利!

  • 医師の処方がなくても薬局やインターネットなどで手軽に購入できる
  • 錠剤やカプセルタイプのものが多く、毎日続けやすい
  • 一定の量を飲めば必要成分を摂取できる
  • 食材を考える手間もなく欲しい成分を取り入れられる

1日に数回、決められた量を水やぬるま湯で飲むだけですから、忙しい人でもきちんとコレステロール値の管理をしやすいと言えるでしょう。

副作用の危険性が低い

もう一つ、薬とサプリとの違いで注目したいのが副作用の点です。薬は薬事法に基づいて作られ、厚生労働省の認可を経ており、効果もきちんと明記されています。上記の表でもご紹介したとおり、薬であれば体の何に働きかけて何らかの作用が起こってコレステロール値を下げてくれるでしょう。ですがその分、副作用が起きることも承知しておかなければなりません。

サプリの多くは天然成分を主成分に用いたものが多いため、劇的な効果がすぐに得られるわけではないかもしれませんが、副作用が起こりにくいと言えます。もちろん効果を期待するあまりに過剰摂取をしてはかえって良くない影響があることも考えられますので、用法や用量はきちんと守りましょう。

コレステロール下げるサプリの選び方

サプリメント業界は今やどんどん勢いを増し、様々な会社からいろいろなサプリが販売されています。もちろんコレステロール値を下げるためのサプリも多種にわたり、ちょっとやそっとでは選ぶのも大変そうです。ではどうやって厳選していけば良いのでしょうか。

自分に合うサプリはどうやって見つける?

  • どんな成分が含まれているか
  • 大事な成分がどのくらい含まれているか
  • コストはどのくらいかかるか
  • 口コミ評価での評判はどうか

 トータルで見ていくと、これが良いかな、と思えるサプリ候補がわかってくるでしょう。

成分と含有量

サプリを選ぶ際に一番大切なのは、コレステロール値に効果があるどんな成分がどれだけ含まれているか、ということです。コレステロールに関する研究がどんどん進んで、コレステロールに作用する成分もいろいろ発見されています。例えば

  • DHA・EPA
  • タウリン
  • サポニン
  • ナットウキナーゼ
  • フラボノイド
  • キトサン 

などが挙げられます。これらはそれぞれ、ドロドロの血液をサラサラにしたり、コレステロール値が作られるのを抑制する、あるいはコレステロールを排出する機能を促進する、コレステロールを減少させるなどの働きなどがあると言われています。

また、必要な成分が1日の摂取量中にどれだけの含まれているかも大事なポイントです。コレステロールを下げることを目的にサプリを選ぶのですから、あまり多機能すぎない方が良いかもしれません。

コスト

サプリを選ぶ際、もう一つきちんと把握したいのは一日あたりのコストです。サプリによっては、安そうに思えても実は継続するにはコスパが悪かったという場合もあります。サプリは何ヶ月か続けて飲むことで効果を実感できることも多くあるので、毎月サプリ代が家計を圧迫してしまうなんていうことがないように気をつけましょう。まとめ買いをしながら継続した方が割引率が高くなったり、初回割引があったり、数回目まで徐々に割引率が高くなったりといろいろな価格設定がありますから、気になるサプリはコスト面でのチェックも忘れないようにしましょう。

口コミ

新しいものを購入するとき、他の人はどんな感想を持ったのだろうと気になりませんか。悪い口コミばかりが並ぶものは、さすがに購入を控えた方が良さそうです。逆に美辞麗句が並んだ良い口コミばかりというのも信用しがたいかもしれません。

サプリの効き目は人によってそれぞれ。良い口コミもあれば悪い口コミもあることでしょう。それぞれをきちんと読んで、信頼できるあるいは効果が期待できるサプリなのかどうかを判断しましょう。例えば

  • 広告に書かれているようなことばかり並べていないか
  • 具体的に何が良かったのかを述べているか
  • 商品を買うように誘導するページの口コミではないか
  • アフィリエイターが商品を宣伝しているページではないか

などの点を考慮してみてください。また、一つの商品に対しての良い口コミと悪い口コミの割合が、6対4あるいは7対3あたりであれば、いわゆる「やらせ」ではない可能性が大きいでしょう。商品を購入してその写真を自分で撮って載せているページの情報は、比較的信頼できるようです。口コミを上手に利用して、自分の体調や症状に一番合いそうなサプリを見つけてください。

おすすめのサプリランキング

ひばり
じゃじゃ〜ん!それでは、博士のことを思って(本当は皆さんのことを思って)、コレステロール値を下げる薬の中で特におすすめしたいサプリを発表しちゃいます!
カルナ博士
泣けることを言ってくれるじゃないか。どれどれ一緒に見てみよう。 

DHC「DHA・EPA」

化粧品や健康食品などを製造・販売しているDHCの製品です。魚を食べる機会が少なくなっている日本人のことを考え、マグロから抽出して生成したDHAと、イワシなどから抽出して順良なものにしたEPA、さらにビタミンEを加えてあります。材料となっている魚は汚染が少ない安全性の高いものを使用し、国内工場で製品化していますので、安心して続けられそうです。

DHAもEPAも血液をサラサラにする成分として近年大いに注目されているn-3系脂肪酸と呼ばれているものです。厚生労働省によれば、一日の食事で必要なn-3系脂肪酸量は成人男性なら2,100〜2,400mg、成人女性なら1,800〜2,100mgだとされ、そのうちDHAとEPAとで男性女性とも1,000mg摂ることが推奨されています。1,000mgということは、なんとマグロのお刺身を14人前は食べなければなりません。さすがにそれは困難でしょう。しかしこちらのサプリを飲めば、DHAを510mg、EPAを110mg摂取することができますから、なかなか魚を食べられない日でも不足分を補うことができそうです。


さらにDHAは脳の働きを助け、仕事や勉強にも良い影響を与えることが学者によって言われており、EPAは血中にある余分な脂肪分を排除する働きがあるので、動脈硬化などの不安がある方にも良い成分でしょう。これらの成分はバランスのとれた食事を意識しながらぜひ取り入れていきたいものです。

主な成分DHA  EPA  ビタミンE
含有量1日分あたりDHA 510mg   EPA 110mg   ビタミンE60mg
購入価格通常価格 30日分 1,286円(税込)
     30日分3個セット 2,980円(税込)
1日分のコスト約43円
服用方法1日4粒水またはぬるま湯で飲む
食後に服用すると特に消化吸収が良くなる
  • 健康維持の為に
    健康診断で、中性脂肪の数値の結果があまり良くありませんでした。 自分では脂質多い物を食べている意識がなかったので、どうしたものかと思っていたところ、 たまたま観ていたテレビ番組で、「炭水化物の摂りすぎが原因」とわかり、更に「DHAを摂ると良い」事がわかり、試しに飲み始めました。 すると、本当に数値が良くなり、以降続けて飲んでいます。

    ネットdeらくがき板

  • 中性脂肪が下がった
    先日健康診断を受けたのですが、結果を見たら去年より中性脂肪がグッと減っていたのです。 生活的には変わってないのですが、考えられるのは数ヶ月前から飲み始めたこのDHA&EPAだけ。 他社の同様な製品との比較は分かりませんが、少なくてもこのサプリは私には効果があったんだろうと自分なりに評価しています。

    Amazon

  • 3年くらい飲んでいます
    結論からいうと、効果は不明。 少なくとも、数か月程度で何らかの変化をはっきり感じることはなかったです。

    @cosme

DHC「DHA・EPA」の口コミは全般的に悪い評価が少ないようです。また目立ったのが、「飲んだ翌日に頭がすっきりした」「仕事や勉強に集中できた」という声です。小学生から飲むことができるサプリなので、血中の脂肪を気にする人だけでなく、仕事や勉強の効率化を測りたい人、記憶力をアップさせたい人なども利用しているようです。 

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大正製薬「大正DHA・EPA」

大正元年創業以来これまで様々な医薬品や健康に関する商品を製造・販売していることから、信頼の厚い会社の一つである大正製薬のサプリです。1日の目安量5粒を個別にアルミ包装し、品質が落ちないための工夫をし、さらに飲み込みやすいカプセル錠になっているのも、製薬会社のこだわりならではです。

材料には国内で水揚げされたカツオの頭部だけを使用しています。1日5粒服用すると、DHAを400mg、EPAを200mg摂取でき、血液をサラサラにする効果を始め、コレステロール値を下げ、血栓の防止などの効果が期待できます。さらにDHAは、脳への働きかけにも優れており、ぼけ防止にも繋がると言われています。

カプセルの大きさは12.5mmと少し大きめですが、ソフトカプセルなので喉には引っ掛かりにくいようです。また、脂肪の一種ですので空腹時に服用すると胸焼けしてしまう人もいるようなので、食後に噛まずに水かぬるま湯で飲むようにすると良いでしょう。中性脂肪下げる薬やワーファリンなど他の薬を飲んでいる人は医師に相談してから服用するようにしてください。

主な成分DHA EPA ビタミンE
含有量1日分あたりDHA400mg EPA200mg
購入価格通常価格 30日分 4,320円(税込)
定期コース 30日分 3,888円(税込)
1日分のコスト約130円
服用方法1日1袋(5粒)目安に水またはぬるま湯で噛まずに飲む
  • 元気になった。
    目覚めもよく、頭も冴えるようになった。 なにより、以前に比べて元気になり、活動的になった。

    Amazon

  • このサプリに落ち着いています
    元気でいるためにはやっぱり栄養だと思いサプリメントを飲み始めたのが5年前からです。最近はこのサプリに落ち着きました。やはり、健康診断のコレステロールの数字などに効いている感じがするので。

    DHA・EPAサプリランキング

  • 小分けが便利
    一日分ずつ個別になっており大変便利です。 粒の量や大きさもベストです!

    Amazon

 大正製薬の「大正DHA・EPA」を購入している人は、よく知られている製薬会社であること、DHAとEPAの含有量が多いことなどのほかに、酸化防止のために個別包装されていることが大きなポイントとなっているようです。1日分を手軽に持ち運べるという利点は、特に忙しい人に高評価なようです。

大正製薬「大正DHA・EPA」の購入はこちら

花菜 「三黒の美酢(さんごくのみず)」

花菜(はんな)は福岡県福岡市に拠点を置き、製品開発や販売をおこなっている会社です。商品名の「三黒」とは、黒ニンニク、黒酢もろみ、黒卵黄油を指しています。黒ニンニクは白いニンニクをじっくり時間を掛けて熟成させたもので、血液をサラサラにする力のほか、疲労回復、動脈硬化予防、冷え性改善、美肌や夏ばて防止などの効能が注目を集めています。製品に使われているニンニクは鹿児島県湧水町を産地とする無農薬の大きめサイズのニンニクです。熟成後は抗酸化力、ポリフェノールやアミノ酸類などの量がどれも10倍以上にもなっているそうです。


黒酢もろみは黒酢を作るために熟成させていく段階で生まれる成分で、必須アミノ酸や繊維質ををたっぷりと含んでいます。やはり血液をサラサラにし、美肌や疲労回復にも効果があることで注目されています。こちらは宮崎県綾町で無農薬有機栽培によって育った玄米を原材料とし、一般の食酢と比較するとおよそ133倍ものアミノ酸を含んでいるとか。

3つめの黒卵黄油にはコレステロール値を下げるリノール酸や代謝をアップさせるレシチンなどが含まれています。鹿児島県いちき串木野市で育てられた鶏の卵をおよそ5時間煮詰めて作られた黒卵黄30個分からやっと4ccほどしか採れないという貴重な油を使っています。

3つの「黒」い材料はどれも通常のものよりも含まれている成分量がずいぶん違いますから、得たい効果を期待できそうです!

成分黒酢もろみ末  発酵黒ニンニク 黒卵黄油
含有量黒酢もろみ末75mg  発酵黒ニンニク25mmg 黒卵黄油25mmg
購入価格通常価格 1袋62粒入り 3.024(税込)+送料
定期コース 初回1,059円(税込) 2回目以降2,873円(税込)
1日分のコスト約90円
服用方法1日2粒を水またはぬるま湯で好きなタイミングで飲む
  • コレステロール値が下がりました
    総コレステロール値が高く、健康診断や人間ドッグのたびにどうにかならないものかと悩んでいた時、この三黒の美酢に出会いました。2ヶ月後に人間ドッグを控えていた私は届いた日からさっそく飲み始めました。人間ドッグを控えていた私は届いた日からさっそく飲み始めました。人間ドックの結果を見てビックリ!50mg/dlも数値が下がっていたのです。

    花菜

  • 体重が減りました
    何十種類ものダイエットを行い、エステやマシーンを併用し何十万もかかりましたが体重は減りませんでした。でもこのサプリを飲んで3ヶ月ほどすると初めて50kgをきりました。

    ダイエットカフェ

  • 体に良さそう
    体に良さそうと思い、飲み続けてますが痩せはしません。ただ、寝起きはスッキリはしないまでもスパッと起きれるかなと。

    ダイエットカフェ

サプリは13mmの大きさのソフトカプセルになっており、1日2粒を飲むようにします。どんなタイミングでも良いようですが、朝起きたときと夜寝る前に1粒ずつ飲むようにすれば、1日元気に過ごせ、翌日すっきりと目覚められるのではないでしょうか。体重が減ったという声がある一方、あまり効果が感じられないという声もありますので、効果の出方は個人差があるようです。15日間返金保証制度を利用して先ずは試してみるのも良いでしょう。

花菜 「三黒の美酢」の購入はこちら

サントリー「DHA&EPA+セサミンEX」

サプリ業界で広く名前が知られているサントリーウエルネスの「DHA&EPA+セサミンEX」は、2015年12月時点で累計販売本数を3000万本を超えている人気商品です。人気の秘密は血液をサラサラにするDHAとEPAの他に、セサミン、ビタミンE、DPA、オリザプラスという成分までもが配合されていることです。

セサミンはサントリーが長い時間を掛けて研究して製品化したごまの成分で、ゴマ一粒あたり1%しか採れません。そして普段の食事でゴマをたくさん食べても、殻が固いためになかなか吸収しづらい貴重なものです。効能は若さを保つ、コレステロールの吸収率をダウンさせる、高血圧予防、美肌効果などと様々で、まだ未知の効果があるのではないかと研究が続けられている成分でもあります。

DPAは、ドコサペンタエン酸と言うn-3脂肪酸の一つで、EPA以上の健康への効果があるのではないかと言われています。DPAには、LDL-コレステロールを低下させてHDL-コレステロールを増加させる働きや、血糖値や血圧、中性脂肪などの改善にも効果があることがわかっています。

オリザプラスは玄米ポリフェノールからやはりサントリーが独自に開発した成分で、体調が良くなり、質の良い睡眠がとれ、疲労回復にも繋がるとされています。また、肌の調子が良くなり、ハリとツヤが出るという声もあります。

このように「DHA&EPA+セサミンEX」には、健康を考える上でぜひ取り入れていきたい栄養成分が詰まっています。どうやらお肌にも良さそうで、体調や肌のコンディションの変化が楽しみになりそうなサプリです。

成分DHA EPA DPA セサミン 
ビタミンE オリザプラス 米胚芽油
含有量1日分あたりDHA300mg  EPA100mg  DPA15mg
セサミン10mg ビタミンE55mg  オリザプラス10mg
購入価格通常価格 120粒入り 1本5,940円(税抜)
            2本10,692円(税込)
定期購入 120粒入り 1本5,346円(税込)
     240粒入り 1本9,234円(税込)
1日分のコスト約176円
服用方法1日4粒目安に水またはぬるま湯で飲む
  • 継続して飲んでます
    飲みはじめてから体調がいいです! 疲れなくなったし、偏頭痛の回数が減りました 肩と首の凝りもこれを飲むとスッとひきます わたしには合っているようです

    @cosme

  • 気に入っています
    DHAのサプリを探していたらセサミンも入ったこのサプリが良さそうだと感じ購入しました。体調がよくなりましたし気に入っています。

    本音と口コミ

  • コストパフォーマンスは?
    効果の程は、明確じゃないですが、ちょっと集中力が長くなったかな? でも、ちょっと高いですね。

    Amazon

 サントリーのサプリは少し高めに感じるかもしれません。ですが、効果があったという声も多く聞かれます。そこで、たっぷり1ヶ月分を無料で試せるキャンペーンも定期的におこなっているので、広告やHPどをこまめにチェックしてみて参加してみてはいかがでしょうか。お得に試せるのは嬉しいですよね。

また、勉強や仕事に集中できるように購入し、実際頭がスッキリしたという声も多く聞かれます。粒は長径15mm短径7mmと少し大きめに感じますが、ソフトカプセルなのでするっと飲めそうです。成分や効果を見ても、大人だけでなく受験生も利用できそうです。

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さくらの森「きなり」

 健康や美容に良い食品、化粧品などを販売する会社、さくらの森が販売する「きなり」は、不足しがちなDHAとEPAを手軽に摂取できるように考えられたサプリです。大人になるにつれて運動をする機会が減ったり、健康診断の数値が気になったりする人、栄養のバランスがとれた食事を規則正しくとれない人なども毎日DHAとEPAを摂取できます。1日に摂取したいとされるDHAとEPA量1,000mgに対し、このサプリは500mgを補助します。

ところで、DHAとEPAは酸化しやすい性質を持っています。そこでフレッシュなDHAとEPAを摂取できるよう、「きなり」はクリルオイルに含まれているDHAとEPAを使用しています。クリルオイルは南極の海にいる動物プランクトンからとれるオイルで、すでにレシチンと結びついた形で存在しています。これは体内でのDHAとEPAの吸収率が良い状態であると言われ、すぐにDHAとEPAがパワーを発揮できることに繋がるようです。効果が得られる段階が短縮されているということです。


クリルオイルにはさらにアスタキサンチンという成分も含んでいます。アスタキサンチンは海老やカニなどに含まれていることで知られており、化粧品などにも使われています。そうです、あの赤い成分です。アスタキサンチンは抗酸化力がとても強い成分です。ですからDHAとEPAがフレッシュな状態で体内へと届けられることにもなるでしょう。

そして「きなり」にはもう一つ、ナットウキナーゼが配合されています。ナットウキナーゼは納豆のあのネバネバに含まれいてる成分で、血栓ができにくくなるように作用すると言われます。魚の青臭さや納豆の臭いが苦手な人も、この製品によって大切な栄養を無理なく補うことができそうです。

成分DHA EPA クリルオイル ビタミンE
納豆菌培養エキス ビタミンB類 など
含有量DHA450mg EPA49mg クリルオイル10mg
納豆培養エキス10mg ビタミンE16mg
購入価格通常価格 120粒入り1袋 定期コース初回価格1,833円(税込)
             2回目以降3,790円(税込)
1日分のコスト約120円
服用方法1日4〜8粒を水または白湯で飲む。
  • 効果ありました
    健康診断の結果が良くなく、血液をサラサラにするサプリを探していて出会いました。お値段もリーズナブルなので無理なく続けられました。半年後の健康診断で効果も確認できました。

    本音と口コミ

  • 継続してみるつもり
    11日間飲んでLDL-Cの数値が10減りました! 毎日夕飯後に4つ飲みました。二日間夕飯を食べれなかったときも服用しました。 運動は普段全くしません。仕事が不規則なため、栄養がかたよりのんでみました。 もう少し続けてみようと思いました。

    Amazon

  • メタボ対策のために愛飲
    メタボ対策で飲用していました。単身赴任で不規則な食生活の割には体重増減がなかったことは効果かもしれません。大きな変化は無かったのですが、それなりに健康的に過ごせた事は、きなりのおかげかもしれませんね。

    ダイエットカフェ

「きなり」は1cmの大きさのソフトカプセルですから、飲み込みが苦手な方もストレスなしに飲めそうです。体調が良くなったように感じるという声が多く聞かれるので、じっくり続けてみると良いでしょう。また、開発にはサプリの研究を続けている内科医師も加わっており、安心して試すことができそうです。ただし、カニや海老などのアレルギーがある方はかかりつけの医師と相談してから服用するようにしてください。

カルナ博士
魚由来のDHAやEPAの成分を使ったサプリが多い中で、「きなり」はクリアオイルのパワーも加えているところが凄いわけじゃ。栄養価の高さや吸収率の高さは、効果をなるべく早く実感したい人にも嬉しいことじゃのう。そこがランキング一位になった理由の1つでもあるな。
ひばり
うん、そうですね。次の健診までにコレステロールの数値をどうにかしたいっていう人にぴったりなのよね。博士もぜひ試してみて!それにね、目のかすみにも効果があったっていう声も届いてるのよ。博士の老眼にも良いかも。
カルナ博士
わしの物忘れも少しはよくなるじゃろうな。ハッハッハ!
ひばり
なんてったて2年連続モンドセレクション金賞を受賞しているし、累計46万袋以上も出荷しているんだもん。多くの人に信頼されているってことね。

さくらの森「きなり」の購入はこちら

サプリを上手に使ってコレステロールを下げる

コレステロール値は自分では実感できないため、実際に下がったかどうかは次の検査結果を見るしかありません。そのため、それまでに理想的な数値になっているよう、毎日の習慣づけが大切になります。食事面や運動面に気をつけつつ、手軽に手に入り摂取しやすいサプリの力を借りて、着実に数値を落としていくようにしましょう。次回の健診では「健康ですね」と医師に褒めてもらえるよう、頑張りましょう!

おすすめサプリメント!きなり



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