ストレス解消大全!心が安らぐ『22の方法』体の内側からアプローチ

ストレス解消なんて無理、とあきらめてはいませんか?最初は小さなストレスも、解消せずに積ればいつか爆発してしまいます。心と体に大きな影響が出る前に、積極的にストレス解消に取り組みましょう。体の内側からアプローチする22の方法をお教えします。

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キーッイライラが止まらない!!

ふだんならやり過ごせるようなことも我慢できない。感情をあらわにしてしまう。怒りのあまりひどい言葉が口を突いて出る。こんなふうに、自分ではコントロールできないほどのイライラを感じていませんか?そしてその後にやってくる後悔、虚無感……。イライラするのだからしょうがない、と諦めてイライラに振り回される毎日と、イライラを解消して心穏やかに過ごす毎日。どちらがいいかは聞くまでもありません。イライラを抑えるのは、誰のためでもない自分自身のため。そのための方法をこちらで学んでみませんか?

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ストレス度セルフチェック

ストレスの怖いところは、ストレスが更なるストレスを生むことです。今あなたが抱えているストレスレベルはどのくらいですか?

あなたのストレス度は大丈夫ですか?

  • お腹がいっぱいなのに、何かが食べたくてしょうがない
  • 自分を理解してくれる人が周りにいない
  • 前までは楽しかった趣味が、最近まったく楽しくない
  • 眠れない、眠ってもすぐに目が覚めて朝まで眠れない
  • 便秘、もしくは下痢、またはその2つを繰り返す
  • とにかく一人の時間が欲しい
  • 友人や身の回りの人の幸せな姿を見ると嫌な気分になる
  • やらなければいけないことが山積み
  • 突然涙が流れ出る
  • 最後に声を出して笑ったのがいつだか思い出せない

10個のチェックリストで当てはまるものが多ければ多いほど、あなたのストレスは限界に近いようです。また、当てはまるものの数が少ない場合でも、ストレスを感じているという自覚がはっきりとある場合はストレス解消の対処法をぜひ試してみてください。これらの症状がなくなれば、毎日がもっと楽しく、ハツラツと過ごすことができるはずです。

カルナ博士
わしの場合はやらなきゃならんことが山積みというのが当てはまっておるのぅ。でも、ふと気づけばいつの間にかなくなっておるんじゃ。不思議じゃのぅ。
ひばり
博士、それは全部わたしがやってるからでしょ?でも皆さんの場合は、サポートしてくれる人がいないのかもしれませんね。今あるストレスを少しでも減らせるような対処法を、一緒に見ていきましょう。

ホルモン分泌でストレス解消法10選

「癒しホルモン」、「愛情ホルモン」の異名を持つオキシトシン。「幸せホルモン」の異名を持つセロトニン。この2つはストレスと密接な関係を持っています。オキシトシンにはストレスそのものを緩和する働きがあり、セロトニンには自律神経のバランスをとったり精神を安定させたり睡眠の質を良くしたりする働きがあります。

これらのホルモンの分泌を促すことで、幸福感や幸せな気持ちを得らるためストレス解消に役立ちます。ではどのような行動がホルモンの分泌を活発にさせてくれるのでしょうか。その10の方法を確認しましょう。

その1. 日光を浴びよう!

冬季うつという言葉を聞いたことはありませんか?これは、冬になると日照時間が短くなりセロトニンの分泌量が減少することが大きな影響を与えていると言われています。そのため、北欧や北国で冬に発症する人が多い病気です。

このことからも分かるように、自然光のような強い光を浴びることでセロトニンの分泌が促進されます。朝目覚めたら、まずは部屋のカーテンを開け、ついでに窓も開けて陽の光を全身に浴び、新鮮な空気を胸いっぱいに吸い込みましょう。

光を浴びるだけでいいのなら、室内灯や蛍光灯でもいいのでは?と思うかもしれませんが、セロトニンの分泌に必要な光の強さは2,500ルクス以上と言われています。蛍光灯はせいぜい1,000ルクス程度と言われているので、セロトニンを充分に分泌させられるには至りません。その点屋外で浴びる日光は、雨でも5,000ルクス、曇り空なら10,000ルクス、晴れた日では100,000ルクス以上と言われています。

また、セロトニンは質の良い睡眠のために必要なメラトニンの材料となるため、睡眠にも役立ちます。睡眠不足はストレスにとって負の連鎖を生み出すもの。幸せホルモンを分泌するためにも、夜ぐっすりと眠るためにも、日光を浴びてセロトニンの分泌を促進しましょう。

その2. 好きな音楽を聴こう!

「no life no music」を地で行く人もいれば、自ら進んで音楽を聴くことがないという人もいます。でももし今あなたがストレスを抱えているのなら、積極的に音楽を活用してください。音楽療法という言葉があるとおり、音楽には私たちの心を癒し、ストレスを解消する効果があると言われています。実際に過去に行われた実験では、音楽を聴くことでストレス解消までの時間の短縮や、ストレスホルモンであるコルチゾールの減少を促進させることがわかっています。

精神面への効果を期待する音楽では、よく「1/fゆらぎが良いらしい」、「モーツアルトが良いらしい」などと言われますが、実は「好みの音楽」であればいいのです。イライラした気分の時に、ロックのような激しい音楽を聴くと心がスカッとするという人もいるでしょう。このように気分に合わせた音楽選びが大事です。気分が落ち込んだり悲しいときには悲しい音楽を、気持ちが高まっている時には楽しい音楽を聴くこともおすすめです。

その3. 好きな人とのスキンシップを積極的に!

皮膚は外界とつながることができる自己。そのため、「露出した脳」とも言われています。肌に触れたものの感覚がダイレクトに脳に伝わり、精神面にも大きな影響を与えます。

例えば好きな人と手をつないだりキスをして、心が温かく幸せな気持ちになった経験があるでしょう。また、肌ざわりがいい毛布にくるまれたら、幸福感や安心感を覚えたことはありませんか?これが、チクチクする、ザラザラするなどの不快なものではこういった感情は得られません。好きな人、好きなもの、心地よいものに触れるとが重要なのです。

ここでいう好きな人とは、何も異性だけに限りません。子育て中の母親なら子供をギュッと抱きしめることで双方に良い影響がありますし、特定のパートナーがいない人ならペットをかわいがることでもいいのです。スキンシップには、愛情ホルモンであるオキシトシンの分泌を活発にする効果があるのでストレス解消に役立ちます。

ひばり
スキンシップをとることで、オキシトシンの分泌を促進する効果があるなんておどろきましたか?触れられることで心地よく感じられればいいので、マッサージを受けたり、お気に入りの美容院でヘアケアしてもらったりしても同様の効果が得られるんですよ。

その4. 海や夜景、自然の景気をみる

ミシガン州立大学の健康地理学助教授らの研究結果によると、普段よく目にする風景の中にがある人はストレスレベルが低いことが分かったそうです。これは個人の経済状況、性別、年齢などとは関係がないとのこと。寄せては返す海を眺めていたら、いつの間にかストレスも洗い流されていたという経験を持つ人もいるのではないでしょうか?

海は自然そのもの。人工的な手がほとんど加えられていない場所です。そういった意味では、個人差はあるものの、自然の景を見る、好きな景色を見ることでも同様の効果が得られるのではないでしょうか。

夜景を見ると自分のストレスなどちっぽけなものだと感じる人もいるでしょうし、大自然の緑に包まれると癒されると感じる人もいるでしょう。お気に入りのスポットを見つけておくことも、ストレスの対処法に役立ちます。

その5. 心地よい香りを嗅ぐ

人間の持つ五感の中でも、嗅覚本能的な脳(大脳辺縁系)にダイレクトに伝わる感覚だと言われています。嗅覚と言えばプルースト効果が有名ですね。あなたも特定の香りを嗅いだ瞬間に、懐かしい記憶がよみがえったことがあるでしょう。

ホルモンバランスなどを司る自律神経に指令を出す視床下部は、大脳辺縁系の影響を大きく受けています。いい香り、好きな香りを嗅ぐことで、大脳辺縁系が心地よさを感じると、リラックスしたときに優位になる副交感神経が活発になるためストレス解消効果が期待できます。

また、心地よい香りは無意識のうちに「たくさん吸い込みたい」と感じるため、自然と呼吸が深くなります。深い呼吸にも自律神経を整える効果があるので、その点でも好きな香りをくゆらせることはストレス解消に効果があるでしょう。

その6. 低温での半身浴で副交感神経を優位に

先ほども少し出てきた自律神経ですが、これには戦闘モードのときに活発になる交感神経と、リラックスしたときに優位になる副交感神経があります。ストレスを感じている時に優位になっているのは、もちろん交感神経です。これはどちらが良い、悪いというものではなく、2つの自律神経がバランスを取ってこそ心身ともに健康でいられるのです。

適度なストレスを感じることは、人生にヤル気やハリを持たせるためにも必要なもの。ただ、ストレスが長期間継続したり、あまりにも受け止めきれないほど大きなものであれば、交感神経ばかりが優位になり自律神経のバランスが乱れてしまいます。

このように乱れた自律神経は、副交感神経を意図的に優位にすることで整えることができます。その中の一つの方法として、38度~40度のお湯での半身浴があります。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経を優位にし、ストレス解消効果を狙いましょう。

カルナ博士
わしはどっちかというと、熱めのお湯が好きなんじゃがのぅ。
ひばり
42度以上の熱めのお湯は、交感神経を刺激して気分をシャキッとさせる効果があるから、わたしも博士には熱めのお湯に入ってほしいわ。でも、ストレスを解消したいみなさんには、ぬるめのお湯での半身浴がおすすめです。

その7. 軽めのストレスなら旅行も効果的

かつて日本交通公社と大阪大学大学院が共同で行った研究によると、ストレス負荷要因が少ない人は旅行に出かけることでストレスが軽減されたとのこと。日常とは異なる環境に身を置くことで、ワクワク・ドキドキしたり、リフレッシュしたりすることによるものでしょう。

また、普段はあまり活動的ではない人も、せっかく旅行に来たのだからと朝早くから陽の光を浴びて各地を訪ね歩いたり、美味しいものを食べたりすることでセロトニンの分泌が活発になり、自然や海を見ることでのストレス解消効果も得られるかもしれません。また、現地の人との出会いや、一緒に旅行に行く人とのふれあいによるオキシトシンの分泌促進効果も期待できます。

研究結果によると、ストレス負荷要因が大きな人にはあまり効果がなかったとのこと。あまりにもストレスが溜まり過ぎると、旅行の準備や旅行すらストレスに感じてしまうのかもしれません。ストレスが溜まりきる前に、旅行に行ってストレスを発散したいですね。

その8. 複式呼吸で心も整える

半身浴と共に副交感神経を優位にする方法があります。それが、腹式呼吸をすること。これなら、費用も掛からず場所も選びません。思い立った時にすぐにできる、とても簡単なストレス解消法です。

人は心をコントロールするのは難しいですが、呼吸をコントロールすることは簡単です。それでいて、呼吸と心には密接なつながりがあるので、呼吸を整えることで心も整えることが可能です。

少し思い出してほしいのですが、焦ったとき、イライラしたとき、怒った時の呼吸はどうなっていますか?反対に、心地よいとき、安心しているとき、リラックスしている時の呼吸は?きっと呼吸が深く、ゆっくりで安定していることでしょう。

呼吸はまず息を完全に履ききってからスタートします。

  1. 4秒でお腹をふくらませるように鼻から息を吸い込む
  2. 4秒間息を止めてキープ
  3. 8秒かけて口から息をすべて吐き出しお腹をへこませる
  4. 1~3を10回程度繰り返す

腹式呼吸には自律神経を整える効果があります。特に息を吐く行為は副効果神経を優位にするので、細く長い息を口からゆっくり吐き出しましょう。

カルナ博士
息を吸い込んだときに、肩が上がったり胸がふくらむのは胸式呼吸じゃぞ。わしのように、しっかり腹をふくらませるんじゃ。
ひばり
博士の場合、腹式呼吸なのかビール腹なのかがわかりにくいわね。でも、博士が言う通り、腹式呼吸のつもりが胸式呼吸になっている人も少なくないんですよ。腹式呼吸の感覚がつかめない人は、仰向けに寝ころんでやってみてください。そうすれば簡単に腹式呼吸ができるはずです。

その9. 感動ものの映画で涙を流す

有名な話なので聞いたことがあるかもしれませんが、私たちは涙を流すとき、涙と一緒にストレス物質も流し出しています。感動する映画をみたりドキュメンタリー番組を見て、感情が動かされることで涙を流すと、ストレスホルモンであるコルチゾール、副腎脂質刺激ホルモンであるATCHなどのストレス物質が体外に排出されます。また、涙にはストレスによる苦痛を和らげる作用があるエンドルフィンと似た物質も含まれているそう。

涙によるストレス物質の排出は、あくまでも感情が動かされることによって流れる涙に有効です。目にゴミが入ったことなどによる涙ではこの効果は得られません。あなたは感情が揺れ動いて最後に泣いたのはいつですか?思い出せないのなら、感動ものの映画で涙を流してみるのもいいかもしれません。

その10. 瞑想でイライラを抑制

瞑想すると精神が安定し、イライラを抑制することができます。実際に瞑想をしたことがない人でも、瞑想となじみぶかい日本人ならなんとなくこの感覚がわかるのではないでしょうか?これは科学的にも証明されていて、ハーバード大学の研究で、日常的に瞑想を行うことで脳内で慈悲幸福を司る部位が厚くなることが分かったそうです。

また、別の研究でも感情の調整をする部位や幸福喜びに深くかかわる部位が発達することがわかっています。瞑想を習慣にすることで、ストレスを感じにくくなれるようです。

瞑想のポイントは呼吸に集中することと、浮かんだ意識を追いかけないことです。

瞑想はどうやればいい?

1. 座禅を組む、椅子に腰かける、正座するなど、楽な姿勢で座る
2. 背筋を伸ばして目を閉じる
3. 自然な呼吸をしながら、呼吸することに集中する
4. 浮かんできた雑念は追いかけずに浮かぶままに流していく
5. 毎日10~15分から始め、慣れてくれば徐々に時間を伸ばす

体を動かしてストレス解消

定期的に体を動かす人とあまり運動をしない人では、体を動かす人の方がストレスへの耐性が強いことがわかっています。私たちも体を動かすことで、スッキリしたり気分転換になったりした経験がありますよね。

どのように体を動かせばいいのか、また運動をすることで、体内でどのような変化がおこりストレスが解消されるのか。その点に注目しながら見ていきましょう。

好きな音楽にあわせてダンスをする

ダンスをすると言っても、なにも本格的なダンスである必要はありません。好きな音楽にあわせてリズミカルに体を動かすだけでも、充分にストレス解消効果が得られます。まずひとつ目が、音楽による癒し効果。これは先ほど説明した通りです。そしてもうひとつが、リズミカルに体を動かすことでオキシトシンセロトニンの分泌が活発になる効果です。

ダンス以外の有酸素運動にもストレス解消効果はあり、軽く息が上がる程度の有酸素運動を1回20分、週3回程度を3カ月継続することでストレス解消効果が実感できるそうです。運動は動き出すまでは少し面倒に感じますが、始めてみれば爽快感を味わえてリフレッシュ効果も抜群。イライラを溜め込まないためにも、運動習慣を身につけましょう。

筋トレでストレス耐性アップ

ストレス解消には有酸素運動が効果的と言いましたが、ストレス耐性を高めるために筋トレもおすすめです。筋トレをすると脳内麻薬と呼ばれるβ-エンドルフィンが分泌されます。これは脳内麻薬の名のとおりモルヒネの6倍以上もの鎮痛作用を持ち、幸福感を感じられるホルモン。このほかにも、筋トレにはセロトニンの分泌を促進する効果もあります。

また、筋トレを行うことは自己管理の一環でもあり、精神面を鍛える効果もあります。さらに適度な運動を行うことで、心地よい疲労感や体温の上昇による睡眠の質の向上も期待できます。ストレスを感じている人は夜眠れないことが多く、それもまたストレスにつながってしまいます。筋トレは筋肉を鍛えるだけではなく、脳内麻薬や幸せホルモンの分泌、精神力を鍛える、睡眠の質を向上させる効果があります。

学生向けストレス解消法

時間にゆとりがあってもお金がない。そんな学生さんにおすすめのストレス解消法を5つピックアップしました。

コスパのいいストレス解消法

  • カラオケで大声を出す
  • サンドバッグを叩く
  • バッティングセンターで汗を流す
  • 趣味やゲームに没頭する
  • 質の良い睡眠を意識する

カラオケで大声を出して歌う

最近では一人カラオケ「ヒトカラ」も珍しくはありません。ストレスが溜まってイライラしたら、カラオケで思う存分大声を出してストレス解消しちゃいましょう。大声を出すと脳に刺激が伝わりアドレナリンが分泌されます。これは体の活性化にもつながります。もし近くに誘える人がいれば友達同士複数人数でいくことで、愛情ホルモンであるオキシトシンの分泌を活性化することができるのでストレス解消効果がアップ!

また、大声を出すためにはお腹の底からしっかり声をださなければいけません。喉だけで発声すれば、ストレスを解消する前に喉を枯らしてしまいます。お腹の底からしっかり声を出すということは腹式呼吸をするということ。これもストレス解消に効果的でしたね。

カラオケは苦手、恥ずかしいという人は、車の中で歌ったり、絶叫マシーンに乗ったときにどさくさに紛れて大声で叫んだり、ライブ会場で声を上げてもいいでしょう。お腹の底から声と一緒にストレスも吐き出しましょう。

サンドバッグを叩く

初期費用は掛かりますが、サンドバッグを叩くこともストレス解消に役立ちます。価格は案外手ごろで、ストレス解消用に自宅で手軽に使えるものとして1,000円程度で販売されています。カラオケに通うことを思えば、こちらの方がコストパフォーマンスがよいかもしれません。

嫌なこと、ストレスの原因となる人などを思い浮かべて力の限り叩きましょう。サンドバッグを叩くことでのストレス解消効果は一時的なものですが、ストレスを溜めておくよりこまめに発散すべきです。

また、サンドバッグをリズミカルに叩くことで、ダンスと同様にオキシトシンセロトニンの分泌を活性化させることによるストレス解消効果もあります。さらにはシェイプアップ効果やスタイルアップ効果も期待できます。ストレス解消のつもりで始めたのに、いつしかその効果に病みつきになり趣味になっていた……となれば一石二鳥ですね。

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バッティングセンターで汗を流す

バッティングセンターなんて野球をする人が行くところだと思ってはいませんか?実はスーツ姿のサラリーマンや女性にも人気があるスポットです。その理由はもともと野球が好きということもあるでしょうが、多くの人はストレス解消を求めて足を運んでいるようです。

バッティングセンターで会心の一打がでれば、イライラやストレスなんてあっという間に吹っ飛びます。ただ、バットが球に当たらなければかえってストレスを溜める可能性も。もともと野球経験者、もしくは運動に自信がある人におすすめのストレス解消法です。

趣味やゲームに没頭する

ストレスを感じてイライラしているということは、四六時中そのことが頭から離れないということ。頭の中からストレッサー(ストレスの原因となるもの)を追いやるためには、もっと夢中になることを見つけるのが一番の方法です。

趣味やゲームはそれこそ「寝食を忘れて」熱中する人が多いもの。時間を忘れるほど熱中できることがあれば、いつの間にかストレスは解消されているはずです。

質の良い睡眠を意識する

社会人に比べると比較的時間に自由がきくのが学生の利点です。ただ、時間にゆとりがあるからこそ、生活習慣が乱れていませんか?たとえば午後からの講義の日は、昼まで寝ていたり、前日ついつい夜更かししたり。ストレスを解消することはもちろん、健康のためにも、美容のためにも質の良い睡眠は必要です。

睡眠の質をあげるためにはどうすればいい?

  • 朝日を浴びる
  • 適度な運動をする
  • 眠る2時間前に入浴する
  • 夜はカフェインを摂らない
  • 軽いストレッチをする
  • ハーブティーを飲む
  • 就寝1時間前からブルーライト(PC、スマホ)の画面を見ない
  • 同じく就寝1時間前から間接照明にするなどして部屋を暗くする

逃げ場なし!サラリーマンのストレス解消

サラリーマンやOLさんなどの社会人は、常にストレスを背中合わせといっても過言ではありません。ただでさえストレスを感じてイライラしているのに、さらにストレスが重なるような出来事が起こるものです。ストレスをこまめに解消するためにも、職場でこっそりとストレス解消する方法を覚えておきましょう。

職場でこっそりストレス解消法

  • さりげなくツボ押しする
  • 1時間に1度のトイレタイム
  • 気の合う仲間との飲み会&軽い愚痴
  • イライラを紙に書いて破り捨てる
  • ガムを噛んでセロトニンを分泌

さりげなくツボ押しする

痛みを抑える、肩こり解消のみならず、イライラを解消するツボもあります。手のツボなら、デスクに座ったままさりげなく押すことができますね。

ツボ1. 神問(しんもん)

手のひらと手首の境目にあるツボ。小指をまっすぐおりてきて、手のひらと手首の間の横すじの上にあります。右手の親指で左手の神問を押え、残り4本の指で手首を挟みます。その状態で、左手の手のひらを前後にゆっくりと振ることで神門のツボを刺激します。片側を1~2分行った後、反対側の手も同様に行います。

ツボ2. 手心(しゅうしん)

文字通り手のひらの真ん中に位置するツボ。反対側の親指で手心を押し、残りの4本指で手の甲を支えます。押した親指でゆっくりと「のの字」を描くようにツボを刺激します。こちらも1~2分行い、反対側の手も同様に行います。

1時間に1度のトイレタイムでリフレッシュ

デスクワークの場合、ほとんどの人がずっと同じ場所で作業を行うことになります。環境の変化がないので、気分転換によるストレス解消ができません。そこで、おすすめなのが1時間1度トイレタイムをとることです。厚生労働省のガイドラインでも、PCを使った作業が連続1時間以上にならないように推奨されています。特にトイレに行きたくなくても席を立ち、部屋を出るだけでもリフレッシュできます。

また、トイレに行って個室に入り、伸びをしたり肩を回したりと軽いストレッチを取り入れてみましょう。室外の空気を吸うことも気分転換に役立ちます。

気の合う仲間との飲み会&軽い愚痴

お酒は体に良くないというイメージがあるかもしれませんが、一概にそうとはいいきれません。気の合う仲間と飲む、適度なアルコールは心身の緊張を緩めてくれるのでストレス解消に効果があります。また、軽い愚痴であれば、本音で話しあうことによる信頼関係の構築やコミュニケーションの円滑化、仲間意識を高めるためにも役立ちます。また、これらがオキシトシンの分泌も促進します。

お酒の席での会話がきっかけでモチベーションがあがり、もっとがんばろう!と前向きな気持ちになったことがある人も多いのではないでしょうか?ただ、軽い愚痴ならいいのですが、その場にいない人の悪口大会や、何度も同じ愚痴ばかり言うのはよくありません。愚痴を聞かされ続けると、聞かされ続ける側のストレスになってしまいます。

気の合う仲間との楽しい飲み会で、ちょっとした愚痴にとどめておくのがベストです。

イライラを紙に書いて破り捨てる

いかにも仕事をしている風を装いつつストレスを解消するなら、イライラを紙いっぱいに書き出して思いっきり破り捨てましょう。とはいうものの、デスクで盛大に紙を破っていれば「今日は機嫌が悪いな」と同僚に気をつかわせてしまいます。デスクワークでその場を離れられないのであれば、シュレッダーにかけるのが一番でしょう。

もし、ゴミ捨てに出たり倉庫に備品管理に行けるのであれば、仕事の振りをして段ボールを力いっぱい潰したり、イライラを書いた紙をビリビリと破り捨てても○。ただし書いているところを上司に見られたり、大きく破り捨てて文字が残らないように注意しましょう。

ガムを噛んでセロトニンを分泌

職場にもよりますが、ガムを噛んでもよいのならこれもおすすめのストレス解消法です。よくアスリートが試合でガムを噛んでいるのを見かけると思いますが、ガムを噛むことで集中力をアップさせる効果があります。また、リズミカルにガムを噛むことは、リズム運動と同様の効果がありセロトニンの分泌を促進します。

ひばり
リズミカルに咀嚼することもリズム運動の一種です。清涼感のあるガムを噛むことで味覚によるリフレッシュ効果も。職場環境が許されるなら、仕事の効率アップも兼ねてガムを噛んでみませんか?

食事・成分摂取でストレス解消

ストレスを感じると、体の中でビタミンが急激に消費されてしまいます。食事による栄養補給も、ストレス解消にとって欠かせないもの。どのような栄養を取ればいいのかや、おすすめのメニューを紹介します。

ビタミンCは抗ストレス

ストレスビタミンともよばれるビタミンCは、外部からのストレスに対抗する力を持っています。そのため、ストレスを感じると体内での消費が早くなり、通常よりも不足しがち。ストレスを感じているなら、積極的に摂取しましょう。

ビタミンB群は精神を安定させる

ビタミンB群もストレスによって消耗されてしまいます。不足すると疲労、無気力、倦怠感やだるさ、精神不安定などの不調が。またセロトニンをつくるためには欠かせない成分です。ビタミンB群は一つだけで摂るよりも、まとめてとる方が効率がよいといわれています。食事だけで補えない分は、サプリメントを活用してもいいですね。

ストレス解消メニュー1. 豚の生姜焼き

ストレス解消には豚の生姜焼きがおすすめです。豚肉にはビタミンBが多く含まれており、疲労回復やイライラ解消に効果的。豚の生姜焼きは玉ねぎと一緒に調理されることも多いのですが、これはただおいしいからという理由ではなく、玉ねぎに含まれる硫化アリルによってビタミンB1の吸収率が5~6倍にもアップするためです。また、ロース肉でつくることでセロトニンの材料となるトリプトファンも多く摂取できます。

ストレス解消メニュー2. ゴーヤチャンプル

昔はあまりお目にかかることのないメニューでしたが、今では沖縄県以外でも食卓に上るゴーヤ。ゴーヤを使ったメニューでもっともメジャーなのがゴーヤチャンプルです。ゴーヤには抗ストレスビタミンであるビタミンCが豊富に含まれますし、一緒に使われる豚肉にはビタミンBが豊富に含まれているのでダブルの抗ストレスパワーが期待できます。

【番外編】TVで紹介された解消法

以前、明石家さんまさんが司会をつとめる「ほんまでっかTV」でもいくつかの解消法が紹介されました。その中から3つの方法をチェックしてみましょう。

  • ときどき鏡を見る
  • 夫婦喧嘩をたくさんする
  • 体から物質をたくさん出す

ときどき鏡を見る

職場で仕事の疲れを取る方法、ストレスを解消する方法として紹介されたのが、ときどき鏡を見るということ。人は鏡を見るときに無意識に顔の表情を作っているそうです。そのため、一番いい自分の表情を見ることができるので自信の回復につながりやすいようです。

夫婦喧嘩をたくさんする

中年以降は怒りを我慢するのではなく、怒りを表現したほうがストレスの発散につながるとのこと。よく怒る人の方が寿命が長いとのことで、夫婦なら夫婦げんかしたほうがストレスの発散ができるそうです。

体から物質をたくさん出す

涙や笑い声、お通じ、おならなど、体の中に溜まったものを出すことがストレス解消につながるそうです。かつてベトナム戦争でアメリカ軍の兵士にたくさんの炭酸飲料やビールが配られたのは、げっぷをだすことでストレスが解消できるからとのこと。

ひばり
ここで紹介したものは、個人の見解によるものだそうですが、たしかにストレス解消や気分転換ができそうなものばかり。女性の場合、人前でおならやげっぷはむずかしいけど、やってみる価値はありそうですね。

爆発寸前!ストレス解消グッズ

サンドバッグもそうですが、ストレス解消のためにグッズを使うのも一つの手です。ストレスが爆発する前に、グッズを上手に活用しましょう。

場所を選ばずに叫べる!叫びの壺

叫びたいのにご近所さんが気になって叫べない。特に集合住宅やマンションなどでは、ストレス発散のために大声を出すことは気がひけます。そして、声を出せないことがまたストレスに……。そんなあなたにおすすめのグッズが、大声をささやき声に変換してくれる「叫びの壺」。これさえあれば、場所や周囲を気にすることなく、思う存分大声をだしてストレス発散することができます。

価格は1つ5,122円(税込)+送料(756円、沖縄県1,620円)。初期投資は必要ですが、一度手にしたらもうストレスを溜めることはありません。

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サプリでイライラコントロール!ココカラケア

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ストレスは解消しなければならない!

ストレスは悲しいことに身近な存在となりました。そのため、積極的に対処せず、半ばあきらめの境地に達している人もいることでしょう。でも、ストレスが原因で、うつ病、アルツハイマー、認知症、円形脱毛症、十二指腸潰瘍、逆流性食道炎などを発症し、最悪の場合は命の危険にもさらされます。たかがストレスと甘く考えず、積極的にストレス解消に取り組んでみる、周りの信頼できる人に助けを求める、専門家に相談するなどして、一日も早いストレス解消を心がけましょう。

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