妊娠中の葉酸サプリはいつまで飲む?妊娠10週まではサプリで補って!

葉酸は妊娠してからいつまで必要なのでしょうか。妊活から産後までをサポートしてくれる葉酸は、女性なけでなく男性にも大切な栄養素なのです。この記事では、サプリを摂取する量や飲み方・注意点などの情報をお届けします。

スポンサーリンク

この葉酸サプリはいつまで飲む?いつまで必要?

赤ちゃんが欲しい方や妊娠中の方に大切な栄養素として知られる葉酸。でも、なんとなく必要だとは知っていても、いつからいつまで取り入れたらいいのかイマイチわからないという方も多いのでは?!

今回ミヂカ編集部では、この葉酸はどの時期にどれくらい必要なのかを詳しく調べてみました。


カルナ博士
葉酸はお母さんになる女性だけでなく、実は男性にとってもとても大切な栄養素のひとつなんじゃ。
調べたサイト検証したサプリの金額
2020,440円

この記事では、葉酸サプリを飲む時期や量などを丁寧に解説していきます。妊娠中に体に入れるものは赤ちゃんに影響するから詳しく知っておきたいというプレママさんや妊活中の方にぜひ読んでいただきたい記事です。

めぐりの葉酸公式サイトはこちら

 葉酸を摂る量は時期によって変化する!

カルナ博士
葉酸は体内に蓄積されないので、毎日摂取するのが必要なのじゃよ!葉酸の摂取量は、時期によって違うのじゃ!ここからは、成人女性や妊娠前・妊娠初期など5つに分けて紹介していくぞ!

 【1】成人女性は1日200μgを食事から

成人女性の1日の葉酸摂取量は200μgだといわれています。この量は、食事などでも摂取できる量になっています。葉酸には、女性に嬉しい効果が高いのです。

  • 肌荒れなどに効果を発揮する美肌効果
  • 血行促進作用による基礎代謝を上げるのでダイエット効果
  • 造血作用による生理不順の改善
  • 便秘解消効果
  • 薄毛対策

などの効果があるといわれています。基礎代謝を上げるとダイエット効果だけでなく、美肌効果など美容にも良いので積極的に摂取したいです。ホルモンバランスを整えてくれるので、生理不順や生理痛などの改善にも役立つそうです。妊娠時に必要な栄養素だと思われがちな葉酸は、女性にとって日常的に意識しておきたい成分のようですね。

カルナ博士
ほうれん草やブロコリー・アスパラガス・レバー類など葉酸が豊富な食材を使った料理を意識して食べると良いじゃろう!

 【2】妊娠前は400μg欲しい!半分はサプリから摂るのが◎

妊娠前に葉酸を摂っておくと、受精卵が着床しやすくなるなどの効果が期待できるといわれています。しかし、食事から吸収される葉酸の量は50%といわれているので、400μgを毎日食事から摂るのはとても難しいのです。 そんな時は、半分の200μgをサプリメントから補うのが良いでしょう。

カルナ博士
女性だけでなく、男性も葉酸をしっかり摂ることによって精子の質をアップさせる効果があるそうじゃよ!妊活中の男女に効果が期待できるぞ!

3】妊娠初期も400μg!半分はサプリメントで確実に!

 妊娠可能な女性への注意事項としては、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、付加的に
400μg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれるとした。

Source: 日本人の食事摂取基準(2015年版)

妊娠初期は、 葉酸がとても重要な時期です。胎児の成長をサポートしてくれるのです。さらに胎児に先天性神経管閉塞障害が起こりやすいのは妊娠0週~10週といわれていて、葉酸にはそれを発症するリスクを低下させる効果があるといわれています。

推定平均必要量は400μgですが、妊娠初期には、「つわり」などで食欲がなく食べ物からも葉酸を摂取するのが難しい人も多いので半分はサプリメントで確実に摂取するように心がけましょう。

カルナ博士
バナナやいちごなど食べやすいフルーツにも葉酸が豊富に含まれているものがあるので、おすすめじゃよ!

 【4】妊娠中期と後期も400μgを食事メインで時々サプリが吉

 妊娠中に発生した大赤血球性貧血は妊娠が終わると自然に治ってしまうことから 88)、妊娠は葉
酸の必要量を増大させると考えられている。

Source: 日本人の食事摂取基準(2015年版)


妊娠中期から後期にかけて赤ちゃんが成長して多くの栄養や酸素を送らなくてはいけなくなります。そのため貧血になる妊婦さんも多く、葉酸には造血効果などもあるので貧血予防にとても役立つのです。

食事をメインにして時々サプリを活用するようにするとバランス良く栄養が取れるようです。

カルナ博士
野菜嫌いなど葉酸の多い食品が摂れない場合は、サプリを続けることも可能だといわれておるのじゃよ!

 【5】授乳中は250μgを食事からたっぷりと!

授乳中は、産後の子宮回復をサポートしたり母乳の出を良くしてくれる効果があるといわれています。目標とする摂取量は250μgなので、通常より50μgアップしています。この量であれば、食事からたっぷり摂取することが可能なので、葉酸が含まれる野菜や肉類などをバランス良くしっかり食べるようにしましょう。

カルナ博士
体に必要な役割をしてくれる葉酸は、ただ多く摂取すれば良いというわえではないのが要注意じゃよ!1日の摂取量の上限は900から1000μgなのじゃ。過剰摂取には充分に気をつける必要があるぞ!

 中期以降も飲むには2~3粒で200μgのサプリが便利!

ひばり
博士〜!サプリメントってたくさんあるから、選ぶのに困ってしまうのよね…妊娠中期以降も飲むサプリでおすすめはあるの?
カルナ博士
もちろんあるぞ!ではここで少し葉酸サプリメントの選び方を紹介しよう!

葉酸サプリを選ぶポイント

  • 天然由来のモノグルミンサン型のサプリである
  • 配合されている食品添加物が少ない
  • 低温処理で作られている

 体に吸収しやすいモノグルミンサン型の中には、化学合成物質から抽出された「合成」食品から抽出された「天然由来」の2タイプがあります。食品から抽出されている方が、体や胎児にも安全に葉酸を吸収することができるといわれています。

さらに、保存料などの食品添加物が配合されているものが多いですが、アレルギーなど胎児に影響を与えてしまう可能性もあるのでなるべく無添加の方が良いそうです。葉酸は、55℃以上の熱に弱いので高温で加熱処理がされていると、栄養素が壊れてしまいます。そこで低温処理することによって、栄養素を壊さずにサプリメントにいているものがあるのでそれを選ぶようにしましょう。

ひばり
サプリメントにもいろいろあるのね!せっかく葉酸サプリを飲むなら効果が高い方が嬉しいわよね!
カルナ博士
そうじゃのう!これらのポイントを守って、サプリメントを選ぶと良いとおもうぞ!

 量を減らして授乳期まで続けるのがオススメ

葉酸は、中期から胎児の成長や妊婦さんの体にはとても必要な栄養素です。しかし、妊娠中期となると「つわり」が治まる人が多いので食事をとることができます。そうは言っても、胎児の分まで葉酸を摂るのはなかなか大変です。

そこで、妊娠初期よりは量を減らして食事とのバランスを見つつ、授乳期までは足りない分の葉酸をサプリメントで補うようにすると良いでしょう。

カルナ博士
ここからはおすすめのサプリを3つ紹介するぞ!

 めぐりの葉酸

 天然成分100%で安心♪/

Source: 公式サイト

めぐりの葉酸

編集部評価★★★★☆総合点90点
初回価格630円
1回あたりの値段約21円/1か月分/90粒
保障・特典ラクトクコースは30日間返金保証・全国送料無料・2回目以降は12%オフ
メーカー・会社ファビウス

 100%天然由来の原材料に含まれているミネラルやビタミンを凝縮しているので、3粒でしっかり体に栄養を補うことができます。食物繊維も豊富で便秘解消に効果があるといわれています。美容効果も高いので、肌荒れ予防にも役立ちます。

合成添加物や保存料なども使われいないので安心して飲むことができます。薬草のような香りがするそうですが、味はないので飲みやすいでしょう。


ひばり
成分のアレルギーなどがある可能性があるので、原材料をしっかりチェックしましょう。さらに、初回注文日30日以内なら封が開いていても、返品が可能なようです。安心して注文することができますね!

めぐりの葉酸の購入はこちら

\めぐりの葉酸の詳しい記事はこちら/

めぐりの葉酸は、葉酸をはじめ妊活・妊娠中に欠かせない栄養素が詰まったサプリです。でも本当に効果あるの?効果的な飲み方は?どこで買うと安いの?もし合わなかったときの解約の方法は?買う前に知っておきたい6つのポイントを徹底調査しました!

愛され葉酸

 女性に不足しがちな栄養満載/

Source: 公式サイト

愛され葉酸

編集部評価★★★★☆総合点90点
初回価格980円
1回あたりの値段約32円/1か月分
保証・特典出産経験のある女性スタッフによるカスタマーサポート
メーカー・会社オンライフ

愛され葉酸の成分と特徴

 葉酸の吸収率が約90%といわれているサプリメントです。乳酸菌やDHA・鉄分・ビタミン・ミネラルなどの妊婦さんに必要な成分が豊富に含まれています。味はしませんがフレッシュレモンの香りなので、飲みやすくなっています。

妊娠時には、便秘や貧血になったりなどの悩みが増えてしまいます。しかし、それらの予防や改善が期待できるのでおすすめです。

ひばり
1日3粒を飲むだけでOK!美容にも効果があるそうなので、健康や美しさを保つのに役立ちそうね♪

愛され葉酸の購入はこちら

\愛され葉酸の詳しい記事はこちら/

『愛され葉酸』は妊娠中の母子のためのサプリです。妊娠中はつわりや大きなお腹での生活など大変なことがいっぱい!そんな中、ママは誰よりも「栄養を摂って大切な赤ちゃんを育みたい」と考えています。『愛され葉酸』にはママの願いが詰まっています。

ベルタ葉酸サプリ

 お母さんと赤ちゃんにうれしい成分たっぷり/

Source: 公式サイト

ベルタ葉酸サプリ

編集部評価★★★★☆総合点93点
初回価格3,980円
1回あたりの値段約132円/1カ月分/120粒
保証・特典妊活中や出産育児経験のあるスタッフがサポート
メーカー・会社ビーボ

ベルタ葉酸サプリの成分と特徴

人気の高いベルタの葉酸サプリメントです。ビタミンやミネラル・アミノ酸・カルシウム・鉄分が豊富で 食事から摂るのが難しい栄養素も補うことができます。さらに野菜が豊富に含まれているので、野菜苦手や食事が粗食になりがちな人にもおすすめです。

ヒアルロン酸やプラセンタ・コラーゲンなどの美容成分も配合されているので美容効果も期待できます。自然由来の素材が使われていて香料・着色料・漂白剤などが無添加でこだわりの品質です。妊婦さんでも安心して飲むことができます。

ひばり
1日4粒を朝と夜2粒づつに分けて飲むと、吸収率が良くなるといわれているわ!妊活中や産後の授乳期にも安心して飲むことができるので気になる人は是非試してみて下さい♪

ベルタ葉酸サプリの購入はこちら

\ベルタ葉酸サプリの詳しい記事はこちら/

ベルタ葉酸サプリって、いろんな口コミがあるけど、結局のところどうなの?!という疑問を解消するべく、口コミを徹底検証!実際に購入して飲んでみて分析してみました。元気な赤ちゃんを産むために本当に安心な葉酸サプリを探している人は必見です!

カルナ博士
葉酸サプリは、葉酸が豊富に含まれていて吸収率も高くなっているのじゃよ。用法や用量を守って、適切な量を摂取するように心がけるのじゃ!原材料にアレルギーがあるものが含まれている場合は、避けるようにするのじゃよ!

 葉酸サプリを飲む時間はいつが一番いい?

ひばり
葉酸サプリを飲む時間に決まりはあるの?
カルナ博士
特に決まりは無いのじゃよ。しかし、飲むタイミングによってより吸収率が良くなるそうじゃよ。ここからは、サプリを飲む時間などを紹介していくぞ!

 忘れない時間が一番大事

葉酸サプリは、忘れない時間に飲んで継続すると良いでしょう。おすすめのタイミングとしては、食事の間に飲むと葉酸を効率良く体に吸収することができるといわれています。空腹時の方が効果があると思われがちですが、胃を荒らす原因にもなってしまうので注意をしましょう。

しかし、こういった栄養を補うサプリメントは飲むのを忘れないようにするのが一番大事になります。忘れて重複して飲んでしまうと、過剰摂取になって葉酸過敏症となってしまう可能性があるので注意が必要です。スケジュール調に飲み終わったらチェックを入れるなどの忘れ防止対策をした方が良いでしょう。

サプリの多くは吸収しやすいモノグルタミン酸型

食品の葉酸はプテロイルポリグルタミン酸型で、体への吸収率が50%と低くなっています。できることなら食事から葉酸を摂りたいですが、50%だとなかなか難しいですよね。この吸収率を上げるために加工されたのがモノグルタミン酸型になります。吸収率は85%になりますが、さらに「天然」と「合成」の2タイプに分かれます。

種類原料吸収率
プテロイルポリグルタミン酸型食品50%
モノグルタミン酸型天然由来成分または化学合成物質85%

胎児に安心して使うことができるのは、天然由来タイプになります。合成タイプだと化学物質が使われているので、体や胎児の内蔵に負担となってしまう可能性があるのです。継続して飲むものなので、なるべく自然なものを選ぶ方が良いでしょう。


葉酸サプリを飲んでいない!どうすればいい?

カルナ博士
葉酸サプリを飲んでいない!そんな人もいるじゃろう!ここからは、葉酸を摂取していない場合についてを紹介していくぞ!

 飲まなくても障害が出るとは限らない

 葉酸サプリを飲んでいないからと言って、必ず胎児に障害が出るとは限りません。「私飲んでないけど、大丈夫?」という人も中にはいるでしょう。葉酸が欠乏した時に起きる症状は以下の通りです。

  • 動脈硬化
  • 神経障害
  • 悪性貧血
  • 胎児の神経管閉鎖障害

以上の4つがあげられます。特に妊娠中期になると悪性貧血になってしまう妊婦さんも多く貧血治療を同時に行ったりします。貧血を治す鉄剤は便を硬くして便秘がちになるなんてこともあるので、なるべく葉酸を摂取して貧血予防をしたいですね。しかし、サプリメントを摂っていなくても毎日栄養バランスの良い食事をしっかり食べて、そこから葉酸を摂取できていれば良いのです。

カルナ博士
葉酸サプリサプリメントは胎児の健康以外にも造血効果など妊婦さん自身の健康維持にもつながるので、サプリで1日の摂取量は摂っておくにこしたことはないぞ!

 障害が出る確率がやや高くなる

葉酸が不足していると、障害が出る確率がやや高くなってしまうといわれています。葉酸には、胎児に神経管閉鎖障害が起こるリスクを70%から80%も下げてくれる効果があり、さらに自閉症や発達障害が起きる確率を低くしてくれる効果もあるそうです。

21番目の染色体が多いことで起きるダウン症の人は葉酸不足になっているといわれていて、葉酸不足はさまざまな障害を起こしてしまう可能性があることがわかります。妊娠前からしっかり葉酸を摂取することに気をつけて、妊娠・出産にに備えると良いでしょう。

食べておきたい葉酸の多い食べ物

葉酸は食事からも摂取することができます。葉酸が含まれていて、食べやすい食材は以下の通りです。

種類食材
肉類
  • レバー類
魚介類
  • ホタテ
  • ウニ
  • うなぎの肝
きのこ類
  • えのき
  • マイタケ
野菜類
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • 枝豆
  • かぼちゃ
  • ケール
果物類
  • いちご
  • ライチ
  • バナナ
  • アボカド

レバーは葉酸だけでなく鉄分も多く含んでいるので、貧血予防などに役立ちます。しかし、このレバーにはビタミンAも含まれているので、妊娠初期に体に良いからと過剰に食べ過ぎるとビタミンAの過剰摂取により胎児の奇形を引き起こしてしまうこともあるので注意が必要です。

さらに妊娠中に生ものは避けた方が良いので、魚介類は火を通して食べるようにしましょう。その他の野菜と果物などはサラダやデザートとして食べると葉酸も摂れるのですすめです。

カルナ博士
葉酸を今まで飲んでいない人は、今から始めても遅くないぞ!しかし、1日900μgから1000μgまでが葉酸摂取量の上限なので、それを守って加除摂取にならないように注意するといいじゃろう!

\葉酸の多い食品とレシピを詳しく知りたい人はこちら/

葉酸を含む食品は一体何?葉酸の摂取量は……と妊娠を視野に入れると急に「葉酸」の存在が気になり始めます。しかし葉酸を食事で摂取するためには少々コツがいるのです。元気な赤ちゃんのためにも葉酸をしっかり摂取できる調理方法をマスターしていきましょう

 葉酸を摂りすぎて赤ちゃんが喘息に!?

上限量を超えると小児喘息を引き起こす報告も!

 妊娠後期でサプリメントを摂取して葉酸摂取量の上限を超えていると、生まれた後に子供が小児喘息を引き起こすリスクが高くなる可能性があるというのがオーストラリアの研究で分かったそうです。

食品から葉酸を摂取している場合には、喘息が起きるリスクが高くならないといわれています。妊娠初期に摂取する分には喘息になるリスクは高くならず、胎児の障害が起きるリスクを下げてくれるのでおすすめです。しかし後期になってからはできるだけ食事から摂取して、葉酸の過剰摂取にならないようにしましょう。

ひばり
体に良いからと言って、たくさん摂れば良いというものでもないのね!非妊娠時にも過剰摂取になると、葉酸過敏症になってしまうので要注意ね!

  

\葉酸過剰摂取の副作用の詳しい記事はこちら/

葉酸の過剰摂取とは一体どのくらいからなのでしょうか?葉酸は胎児の異常を減らしたり、妊娠中に悪化する貧血などを予防する効果も期待できるため推奨されていますが、過剰摂取は副作用の危険もあります。ボーダーラインと注意点を押さえておきましょう。

 サプリメントの重ね飲みに注意しよう!

サプリメントは、重ね飲みすると過剰摂取になることがあるので注意をしましょう。サプリメントによる葉酸摂取は、食事から摂るよりも葉酸含有量が高く吸収率も高いので過剰摂取になりやすいのです。葉酸過敏症には以下の症状がみられます。

葉酸過敏症の症状

  • 吐き気
  • かゆみ
  • 蕁麻疹
  • 呼吸器障害
  • 赤ちゃんの小児喘息

これらの症状が見られたら、自分でサプリからの葉酸摂取を控えたりなど調節をしましょう。特に妊娠しているときは重ね飲みはやめて、食事+サプリメントで摂るようにすると良いでしょう。 胎児や自分自身の健康を守るためには、葉酸摂取量などを管理する必要があります。

カルナ博士
何度も言うようじゃが、サプリメントは上手に活用するのじゃぞ!!

  注意したいのは妊娠10週まで

みなさん、いかがでしたか?妊娠時に必要な葉酸は妊娠10週までは、摂取量の上限を守りつつ積極的に摂りたい栄養素です。妊娠初期は、つわりなどでなかなか食事ができない人も多いので、サプリメントを活用するなどの工夫が必要です。

妊娠中期になるとつわりも治まる人も多く、食事からも葉酸が摂れるようになってきますが、目安の摂取量が多いので自分なりに管理するこどが重要です。摂取量や時期に注意をしながら、効果的に葉酸を摂取するようにしましょう!

めぐりの葉酸公式サイトはこちら

スポンサーリンク