不眠解消サプリランキング「もう朝だ…」から「やっと朝だ」へ変わった話

眠れない悩みに一筋の光が差し込む「不眠サプリランキング」はこちらです!経験者だからこそわかる不眠サプリの選び方と効果を上げる飲み方、併用がおすすめの毎日のコツを大公開します。スッキリ目覚める朝ってこんなに素敵なのですね♪

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経験者が語る不眠解消サプリランキング

「寝不足で命を落とす人はいない」「疲れたら自然に寝られるはず」なんて結構軽くあしらわれてしまう不眠の悩み。しかし、眠れない日々が続いて精神的にも身体的にも限界がきて入院までしてしまった経験から言わせてもらえば、不眠が与えるダメージは相当なものです。

けれどそんな日々はもう過去の事。眠れなくて倒れたヤツと笑われていた日々を終わりにしてくれたのが不眠サプリ。藁をもすがる思いで手にしたサプリメントで全てが改善できてしまいました

眠れなくて悩んでいる人に自分の経験が少しでも役に立てばうれしいので、あなたにもきっと役立つ不眠サプリを紹介したいと思います。今夜からさっそくレッツトライ!

カルナ博士
わしも新聞配達より早く目覚めてしまうんじゃが、寝不足かもしれないのう。不眠サプリが気になるわい。
ひばり
あのね、博士、それは年のせいよ。その艶やかなほっぺは、どう見ても健康そのものだもの。眠れなくて体も心もしんどくなっている皆さんは相当つらいですよね。サプリメントが意外といい仕事をしてくれるので、ぜひ知ってもらいたいなと思います!

今すぐ第1位を知りたい人はこちら!

サプリで不眠を改善できた理由

あんなに眠れなくて悩んでいた日々がなぜサプリメントで解消できたのか、振り返ってみると2つのポイントがありました。

【理由1】薬での罪悪感がなくなった

「そういえば最近ぐっすり眠れていないかも」と自覚してから、布団に入っても眠れない、眠れてもすぐ目が覚めてしまう、とぎれとぎれの睡眠で朝になっても疲れが取れない、という深刻な不眠状態になるまであまり時間はかかりませんでした。

眠れないと明らかに体にダメージがきて仕事にも集中できず、周りからの評価もガタ落ちに……。

これはまずいと病院に行っていろいろな薬を試してみたものの、今度は「眠れないなんて理由で薬を飲んでいる自分」が嫌で嫌でたまらなくなり、さらに眠れない日々が続く始末。精神的にも限界でした。

そこまできてある意味振り切れてしまったのか、ある日今まで見向きもしなかったサプリメントに切り替えてみたんです。すると、すぐに眠ることができてもうびっくり。

考えてみると、薬を飲んでいる罪悪感一時しのぎにすぎないという不安感サプリメントに変えたことでなくなったのが良かったのかもしれません。

おまけに、病院に行くために有給を使ったり、ばかにならない診療費や薬代を払っていた時間的、経済的負担がなくなったのも心を落ち着かせてくれたみたいです。

【理由2】原因を調べて最適なサプリを選択した

眠れないのはストレスのせいだとばかり思っていたけれど、調べてみたら実はいろいろな原因があることを知りました。例えばこのようなものです。

不眠の原因

  • 心理的ストレス
  • 寝具があっていない
  • 睡眠環境が悪い
  • 生活リズムの乱れ
  • お酒の飲み過ぎ
  • カフェインの取りすぎ
  • うつ
  • 自律神経失調症

こうした原因を一つ一つ調べて自分に当てはまるものをつきとめて、それに合わせたサプリを試してみたんです。そうしたらドンピシャ、見事に不眠が改善できました。

ちゃんと自分と向き合って生活習慣や体のことを見つめ直してみたのが良かったみたいです。

カルナ博士
薬を飲んでも、そのことが余計にストレスになって眠れない原因になってしまったんじゃな。サプリメントにして気持ちがすっと楽になれたことが思わぬ効果を発揮したようじゃ。

販売メーカーが勧める不眠サプリの選び方

一口に不眠サプリといっても種類は様々。メーカーがそれぞれに工夫を凝らして、こだわりを持った成分を配合しています。その中からどんな点に注目して選べばいいのか、押さえるべきポイントを見ていきます。

【1】なんといっても即効性

サプリメントは薬と違ってあくまで食品。そのため即効性が期待できるものではないというのが一般的な考え方です。

しかし、サプリメントを飲んだその日にぐっすり眠れたなんて経験をしている人もたくさんいます。その原因は、サプリメントに含まれるリラックス成分かもしれません。

不眠だと布団に入ってから何時間も眠れない状態が続くので、サプリを飲んでそのつらい時間がなくなったら最高ですよね。サプリメントでも早く効果を実感できる点は重要視したいところです。

【2】睡眠を促す成分が豊富

不眠に効くサプリなので、当然睡眠を促す成分が豊富に含まれていることが重要です。グリシントリプトファンGABAなど、良質な睡眠に導いてくれる成分がどれだけ含まれているのか、また、どんな成分が組み合わされているのかもチェックすべき大事なポイントです。

サプリメントの成分表示は量の多いものから順に記載されているので、先頭に書いてあるのが主成分。これを知っておくと、質の良くないサプリメントを選ばずに済みます。

【3】副作用の有無

食品であるサプリメントは、一般的には薬のような副作用はないとされています。ですが、食品アレルギーがあったり、過剰に摂取したりすれば当然体にも影響を及ぼします。

成分にアレルゲンが含まれていないかしっかり確認して、「たくさん飲めば効くだろう」と安易に考えないことも大切です。

【4】継続可能かどうか

サプリメントは基本的に数ヶ月続けることで効果を感じやすくなるものです。そのため継続可能かどうかも大切なポイント。値段が高すぎたり、飲みにくかったりすると続けるのは難しくなってしまいます。

成分だけではなく、飲みやすさや価格なども総合的に考えて商品選びをしましょう。

【5】口コミも参照

サプリを選ぶ時、やはり口コミは参考にしたいもの。いい口コミばかりでも「ホントに?」と疑いたくなりますが、それでもやはりリアルな声として参考にはなります。

納得できるまで口コミを探してみるのもおすすめです。

【決定版】不眠サプリランキングBEST10

お待たせしました!いよいよ不眠サプリのおすすめ10品をランキング形式でご紹介していきます。ランキングの基準としたのは、

  • 効果のスピード
  • 成分
  • 飲みやすさ

の3点です。ではさっそくいってみましょう!

ピースナイト

商品名を訳すと平和な夜。そんな夜が迎えられるようにキッコーマンが開発したのが『ピースナイト』です。

有用成分はテアニンGABA。テアニンは睡眠の質を高めて起床時の疲労感を軽減してくれる作用があります。リラックス効果があり、緑茶に含まれていることでも有名です。テアニンの摂取でα波が出現することもわかっていて、その効果は科学的に実証済みです。

GABAもリラックス効果がある成分。テアニンと同じく摂取するとα波が増加し、高ぶった神経を落ち着かせてくれます。緊張状態のままだと眠りにくくなってしまうので、安眠をもたらす環境を整えてくれるともいえます。

粒状のサプリメントの大きさは8mmほど。飲みやすさの点でも問題ありません。おなじみのキッコーマンが開発した商品という点でも信頼感がもてます。

商品名ピースナイト
内容量120粒(約1ヶ月分)
価格
  • 通常価格 5,460円
  • 定期購入 4,914円
飲み方
  • 1日4粒を噛まずに水やお湯で飲む
  • 毎日飲むのがおすすめ
原材料
還元麦芽糖、GABA(γ-アミノ酪酸)、でん粉、パッションフラワー抽出物(パッションフラワー、デキストリン)/セルロース、テアニン、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素
特徴機能性表示食品
販売元キッコーマン

気になる口コミもチェック!

  • 知らない間に寝ています
    50代以上 女性
    今は床に入って知らぬ間に寝ています。翌朝も眠気が残るようなことはなく、仕事にもいいスタートが切れます。 食品会社様で安心してトライでき、最初の不安なく続けられています。

    ピースナイト

  • 寝る前4錠でぐっすり
    30代前半 女性
    最初の1~2ヵ月は朝、夜と1回2錠飲んでいたのですが、効果がいまいちでした。飲まないよりは飲んだ方が寝付きやすいなとは思ったのですが毎日ぐっすりとはいかず、三ヶ月目から寝る前に4錠飲んだところ、ぐっすり眠れるようになりました。 夜中に目覚める回数もかなり減り、朝起きたときにスッキリした感じで気持ちよく起きる事が出来るようになりました。

    ランクルー

眠れないと翌朝起きるのも大変なので、起床時が楽になるのはうれしい点です。よく眠れたとしても翌日に眠気が続いてしまうのも困るので、その点でも安心のようです。

そして、口コミからもわかるように飲むタイミングはぜひ就寝前に。

有用成分は多ければ多いほどいいというものでもなく、効果が重なっているものが入っているとオーバードーズを起こして危険な場合があります。それぞれの特徴を生かしてバランスよく配合されているものを選ぶのも大事なポイントです。

ピースナイト

グッドナイト27000

『グッドナイト27000』は、リラックス成分のテアニンにストレスを緩和して安眠効果のあるラクティウム、ストレス軽減とリラックス効果のあるGABA、深い眠りを誘うグリシン、寝つきと目覚めを良くするトリプトファン、気持ちを落ち着かせてくれるハーブのラフマカモミールを配合した、多種類の有用成分で眠りをサポートしてくれるサプリメントです。

健康サプリメント部門で1位を獲得したり、モンドセレクションで金賞を受賞する品質の高さで人気があります。

粒は15㎜ほどと少し大きめですが、カプセルタイプなので味がない点では飲みやすいです。眠る1~2時間前に飲むことで良質な睡眠へ導いてくれます。

商品名グッドナイト27000
内容量90粒(約30日分)
価格
  • 通常価格 6,000円(税抜)
  • 定期初回限定 990円(税抜)
  • 定期2回目以降 4,800円(税抜)
飲み方1日3粒を水かぬるま湯で飲む
原材料
ギャバ、乳タンパク加水分解物、カミツレエキス末(デキストリン、カミツレエキス)、デンプン、ラフマ葉エキス末/グリシン、
ゼラチン、L-テアニン、L-トリプトファン、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素
特徴機能性表示食品
販売元ファインベース

気になる口コミもチェック!

  • 本当に体が休まりました
    36歳
    ちゃんと寝たつもりでも、疲れが取れていないのか、起きた時にぐったりしている事が多く、ネットで見てこれを買いました。 普通に寝る30分程前に飲んだだけなのに、気付いたら眠気が来て、すっと寝てしまったという感じです。 気付いたら朝でした。 それからしばらく続けてみたんですけど、本当に体が安まってる、って自覚があります。 起きた時に疲れていた今までは、何だったのかな?と思ってしまいます。

    @cosme

  • 昔は睡眠導入剤を飲んでいました
    元々寝つきは凄く悪く、睡眠導入剤を昔使用してた程なのですが、飲み始めて、なんとなくですが入眠がスムーズになってきました。まだ始めたばかりなのでもう少し続けないと効果の程はという感じですが、購入してよかったなと思います

    モラタメ.net

眠れないと感じるのは、深く眠れなくて翌朝に疲労感が残っているのも原因のひとつ。寝つきが良くなるだけでなく、睡眠の質を上げてくれる点でも期待が持てるサプリです。

睡眠導入剤経験者に選ばれている点も信頼度が増します。

グッドナイト27000

マインドガードDX

『マインドガードDX』ドリンクタイプのサプリメントです。粒を飲むのが苦手な方におすすめできます。

開発者の悩みを元に作られただけあって、効果には自信があるとのこと!

配合された成分はリラックスハーブのノニ、深い眠りを誘うグリシン、眠り草との呼び名もあるクワンソウのエキス、ストレスを軽減してリラックスをもたらすGABAレスベラトロール、寝つきと目覚めを良くするトリプトファンなど盛りだくさん!

これだけの安眠サポート成分を一度に摂れるのは、まさにサプリメントならではのメリットです。

商品名マインドガードDX
内容量1本500ml(約15~30日分)
価格
  • 通常価格 8,625円
  • お試しセット 6,810円
飲み方1日15~30㏄を飲む
水や好きな飲み物で割ってもOK
原材料
モリンダシトリフォリア(ノニ果汁)、イヌリン(食物繊維)、エリスリトール、クワンソウエキス、香酢末(米酢、デキストリン)、ギャバ、赤葡萄エキス末(トランスレスベラトロール含有)、グリシン、L-トリプトファン、ビタミンC、クエン酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12
販売元マインドガード専門店

気になる口コミもチェック!

  • 気持ちが落ち着きます
    飲んだらスグにしっかり休めるってわけではありませんが、 気持ちがラクになって自然と落ち着く感じです。翌朝もボーっとせずに過せるのもいいです。

    マインドガードDX

睡眠薬は効果が高い分、副作用で朝がつらいと感じる人も多いものです。その点マインドガードDXは原材料を見てもわかる通り、余計なものは一切入っていません。そのため体への悪影響は最小といって良さそう。リラックス効果で体を眠りに入る態勢に導き、眠りの質も高めてくれますよ。

マインドガードDX

北の大地の夢しずく

『北の大地の夢しずく』は名前からも想像できるように、北海道で収穫されるある野菜が原料になっています。それはアスパラガス

アスパラガスには、アスパラギン酸という疲労回復に効く成分が含まれているので、眠りの質をグッと高めてくれます。

また、ストレスを軽減してリラックスをもたらすGABAも含まれているのでさらに効果はアップ! 眠り草との異名もあるクワンソウのエキスも配合されて、睡眠を強力にサポートしてくれます。

珍しいのは、スティックタイプのパッケージに入った液体状のサプリメントだという点。袋を切ってそのまま口をつけて飲めます。味はアスパラ味ではなくグレープフルーツ味なのでご安心を。

商品名北の大地の夢しずく
内容量10g×30本入(約1ヶ月分)
価格
  • 通常価格 3,790円(税抜)
  • お試しコース 3,411円(税抜)
飲み方1日1本を寝る前に飲むのがおすすめ
原材料
酵素処理アスパラガス抽出物、ギャバ、ホップエキス末、クワンソウエキス、トレハロース、グレープフルーツ果汁、果糖ブドウ糖液糖、クエン酸、安定剤(大豆多糖類)、香料、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ユッカ抽出物、L-テアニン
販売元北の快適工房

気になる口コミもチェック!

  • 睡眠の質が良くなったよう
    飲み始めて2週間程度たったところで、 何となくベッドにスッ――と吸い込まれる感じがするようになりました。(中略) それに、たまに作業などで夜更かししてしまった翌日も、 短い時間しか休んでいないにも関わらず、特にだるい感じがしないんですよね。 もしかすると、短い時間でも質が良いので 翌日に持ち越すことがなくなったのかもしれません。

    眠る方法大辞典

  • 翌朝眠気が残らないのが良い
    飲んですぐに、何だかホッとする感覚があります。 これはたぶん有効成分の鎮静効果によるものだと思います。 気分的なものかも知れませんが、飲んだ後、無性に横になりたくなります。 寝つかれない夜でも、これを飲んだ後は普通に眠れるので、効果はあるのだと思います。 (中略) 実はこれを試す前に、有名な睡眠導入剤のド○エルを試してみたんですが、次の日にまで眠気が残る感覚があったので、すぐにやめたんです。 それに対して、こちらは眠気が残らないので起きるとスッキリしています。

    北の大地の夢しずくを飲んでみました。

睡眠導入剤と比べると、翌朝にだるさが残らないメリットを感じたという口コミです。アスパラガスという食べ慣れた食材が原料なので、副作用が起きにくいのですね。

眠りに入る時間が多少かかっても、深く眠れて睡眠の質が向上すれば体の調子は良くなることも口コミからわかります。

北の大地の夢しずく

リフレのぐっすりずむ

『ぐっすりずむ』 の睡眠サポート主成分はテアニン。摂取するとα波が増加してリラックス効果が科学的に実証されている成分です。また、ぐっすり感と眠気すっきり感がアップすることで睡眠の質が上がるという研究報告もあり、睡眠サポートには欠かせない成分となっています。

さらに、作業中や作業後に感じるストレスを緩和させる効果もあるので、仕事の緊張が抜けずに寝つけないという場合にも効果的です。

カプセルに印字された「ZZZ」の文字も飲むたびにほっこりさせてくれます。

商品名リフレのぐっすりずむ
内容量31粒(1ヶ月分)
価格
  • 通常価格 2,980円
  • 定期コース 2,682円
飲み方1日1粒を寝る前、または負荷の多い作業前に
原材料
L-テアニン、ゼラチン、ステアリン酸カルシウム、グリシン、ビタミンB1、ビタミンB6、二酸化ケイ素、着色料(クチナシ青、二酸化チタン)ビタミンB12/デキストリン、GABA、乳タンパク加水分解物
特徴機能性表示食品
販売元リフレ

気になる口コミもチェック!


  • 3ヶ月で実感!
    寝る前にホットミルクを飲んだり工夫をしたりしてたんですけど、3カ月経ったころにはその必要もなくなりすんなり寝れるようになりました。ただ、朝スッキリしないことがあったり、途中で目が覚めてしまうこともあったり、毎日快適な睡眠が取れているわけではないですが…。 それでもすっきり寝れるようになったのが本当に嬉しいです!

    ランクルー

「途中で起きてしまうことがなくなった」という口コミが多く見られた印象のぐっすりずむ。深い睡眠が取れている証拠かもしれません。

効果を感じるのは薬のように飲んですぐというわけにはいきませんが、徐々に体を整えてくれればうれしいですね。

リフレのぐっすりずむ

スヤナイトα

第6位にランクインしたのは『スヤナイトα』。寝る前に飲むとすっと眠りに入れます。

商品名スヤナイトα
内容量30カプセル
価格
  • 通常価格 5,980円
  • 定期コース 5,083円
飲み方
1日1カプセルを就寝3~4時間前に
原材料
発芽玄米、ゼラチン、クワンソウ粉末、バレリアンエキス末、ビール酵母、カモミールエキス末、L-トリプトファン、ステアリン酸Ca
販売元イッティ
ひばり
スヤナイトαの睡眠サポート主成分はGABA。さらに、セロトニン、バレリアンエキス、カモミールエキスを加えて、心も体もリラックスに導いてくれます。1日1カプセルでいいのも飲みやすいですね!

気になる口コミもチェック!


  • 飲み続けて体が変わった
    効果ですが即効性というわけではないので、私は長い時間をかけて寝つきが良くなる体にしようと思って飲み始めたので、特別焦っていたわけではなかったのですが、4日目くらいから寝付きが良くなってきたのを実感しました。これには驚きましたが、それから数日するとまた以前のようになかなか寝付けないようになってしまいました。 それから1ヶ月2ヶ月と飲み続けて3ヶ月経ったあたりから安定してぐっすりと眠れるようになりました。どうやらこのあたりから体が変化したようです。以前に失敗した経験から色々勉強したかいもあって、飲み続けることがやっぱり大事なのだと実感しました。

    ランクルー

飲んですぐに熟睡できる人、数ヶ月かけて安定して眠れるようになる人それぞれですね。サプリメントは飲み続けてこそ効果があるので、じっくり取り組めるかどうかが成功の分かれ道です。

スヤナイトα

Dr’sラフマ葉GABA

第7位は『Dr’sラフマ葉GABA』。商品名にある通り、医師の監修の元開発された商品です。

商品名Dr’sラフマ葉GABA
内容量62粒
価格
  • 通常価格 7,200円(税抜)
  • 定期コース 5,700円(税抜)
飲み方1日2~4粒を就寝前に
原材料
クワンソウ粉末、γ-アミノ酪酸、魚骨粉末、難消化性デキストリン、ビール酵母、ラフマ葉抽出物、デキストリン、カミツレエキス末/HPMC、食用油脂
販売元ジョイフルライフ

カルナ博士
医師と薬剤師監修の元に開発した点が信頼がおけるのう。睡眠サポート成分は、ラフマ葉エキス、GABA、クワンソウ、カミツレエキスで、特にラフマ葉エキスは精神を落ち着かせる効果で古くから親しまれているものなんじゃ。

気になる口コミもチェック!


  • 当たり前のことができるようになりました
    ストレスで、市販の睡眠導入剤も効かなくなっていて、落ち込んでいました。 でもネットでこれを知って、お医者様の開発されたサプリなら、副作用もないかな?と思って、注文。 自分が寝ようと思ったタイミングで眠れて、朝は寝過ごす事がなかったのが、すごいと思いました。 しかもしっかり寝られているから、朝から疲れてるって事がないんです。 日中しっかり動いて、夜はきちんと休む、という当たり前のことが出来る様になりました。

    @cosme

睡眠導入剤でダメだったのに、このサプリで効果が実感できたのはスゴイですよね。きっと商品に対する期待感や医師が監修という安心感で、追いつめられていた気持ちが解放できたのも良かったのかもしれません。

Dr’sラフマ葉GABA

潤睡ハーブ

第8位にランクインしたのは『潤睡ハーブ』 。休息サプリランキングで1位を獲ったこともある人気商品です。

商品名潤睡ハーブ
内容量90粒
価格
  • 通常価格 5,980円
  • 定期コース初回 1,980円
  • 2回目以降 3,990円
飲み方1日3~6粒 お風呂の2時間後がおすすめ
原材料
クロレラ、アキノワスレグサ(クワンソウ)、ヒハツ抽出物(デキストリン、ヒハツエキス)、ラフマ葉抽出物、ギャバ、金時ショウガ末、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6
販売元fromCOCORO
ひばり
潤睡ハーブが注目したのはアミノ酸。クロレラとGABAに「心のビタミン」と呼ばれるラフマエキス、「眠り草」と呼ばれるクワンソウを配合してぐっすりをサポートしてくれます! 生姜で体を温めてくれるのもポイントです。

気になる口コミもチェック!

  • 二度寝できないほどにスッキリ
    とりあえず3粒飲んで初日寝ることに。その日は特に仕事が長引いたせいで深夜2時にやっと就寝。翌朝7時半起きだから辛いななんて思いながら寝ました。翌朝ふと目が覚めると7時。 自分にしては珍しかったですが「あと30分も寝れる。。」と二度寝を楽しもうと目を閉じたわけです。いつもならここで10秒足らずで寝れるのですがその日は違いました。 「。。。寝れない!?」 その日は大好きな二度寝ができなかったのです。感覚的には休日8~10時間ほどたっぷり寝た後のような感覚になっていたことに気づきました。当然驚きました。その日はお昼も眠いと感じることなく使って1ヶ月の現在でも朝への苦手意識は全くなくなり、昼の眠気に襲われることも少なくなりました。 潤睡ハーブを飲むようになってから私の睡眠の質は非常に改善されました。

    ランクルー

人気商品だけに知名度もあり、効果を実感できた人も多くいるようです。睡眠の質が高まるとすっきり目覚められて一日中体調が良く、夜もすーっと眠りにはいれるといいサイクルになっていくのがうれしいですね。

潤睡ハーブ

ネムリス

第9位は『ネムリス』です。特許成分のラフマ葉抽出物が配合されているのがポイントです。

商品名ネムリス
内容量180粒(30日分)
価格
  • 通常価格 7,000円
  • 初回限定 5,670円
  • お試し価格 1,890円(10日分60粒)
飲み方1日3~6粒を就寝30分~1時間前に
原材料
還元麦芽糖水飴、デキストリン、γ-アミノ酸、ラフマ葉抽出物、クワンソウ乾燥葉粉末、月見草粉末、レモンバーム抽出物、グリシン、セルロース、L-トリプトファン、L-テアニン、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素、V.c、V.B6、ナイアシン、V.B12
販売元ヴィジョンステイト

カルナ博士
ネムリスを飲んだ夜に深いリラックス状態の休息に入っていることが、筑波大学の教授によって確認されているんじゃ。脳波のデータで確認できているとなれば、信頼度がグっと増すよのう。

気になる口コミもチェック!

  • しっかり寝れるから楽に起きられる
    起きるときが段々と楽になってきてます。 しっかり寝れてるからかな? 身体が重く頭がボーっと…という目覚めが遠い昔の事のようです。 平均して4粒で効き目がありますが、たまに効かないときもあります。 その時は追加で1粒増やしたりと、多少の調整はしています。

    @cosme

  • 薬が嫌だったので試しました
    21歳 女性
    薬など依存性があるものは抵抗がありましたが、ネムリスは休息実感の高い成分、植物ハーブなどのサプリメントという事で安心して続けられたし、肝心な効果もしっかり実感できました。

    ネムリス

1日の目安量が3~6粒と少し多めですが、その分量を調節できるのが良いですね。眠れるようになってきたらだんだん量を減らしていくという使い方をすることができます。

ネムリス

LION-グッスミン 酵母のチカラ

第10位にランクインしたのは『LION-グッスミン 酵母のチカラ』です。おなじみのライオンが開発した機能性表示食品です。

商品名LION-グッスミン 酵母のチカラ
内容量28粒
価格

お試し7日分 980円

飲み方1日4粒を就寝1時間前に
原材料
乾燥酵母(清酒酵母)/結晶セルロース、シクロデキストリン、CMC-Ca、HPMC、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、グリセリン
販売元ライオン

ひばり
ライオンの健康食品は科学的根拠があることをポリシーにしているそう。「清酒酵母GSP6」のパワーで深くしっかり眠れて、目覚めもスッキリ。摂取すると深い睡眠時にみられるデルタ波が増加することが確認されています。

気になる口コミもチェック!

  • 夜中に何度も起きることがなくなった
    30代後半 女性
    グッスミン酵母のちからは大手企業ライオンの製品だし、食品扱いで副作用や依存性がないという点でこれなら母も飲んでくれるんじゃないかと思い注文してプレゼントしました。 (中略) さすがに飲んですぐは効果がないんだろうなと思って、1ヶ月くらいたってから効果はどうなのかと聞いてみました。寝つきが悪いのはあまり変わらないけれど、夜中に何度も起きることがなくなったそうです。また体のだるさなどもあったようなんですが、だるさもあまり感じなくなりスッキリしたといわれて安心しました。

    ランクルー

  • 少しずつ効果を感じている
    30代前半 男性
    寝付きがあまり良くない為、よく眠りたくて買う事にしました。飲んで数日後から、徐々に眠れるようになっているので少しですが効果が出てきてます。改善までは出来ていないので、効果が出るのに期待します。

    本音と口コミ.jp

夜中に何度も起きなくなったというのは、深い睡眠が取れている証拠ですね。あとはすっと眠れるようになればばっちり。改善できるまでじっくり腰を据えて試せるといいですね。

LION-グッスミン 酵母のチカラ

不眠サプリは飲み方で効果に変化が⁉︎

不眠サプリは飲み方のちょっとしたコツで効果を上げることができます。

食品であるサプリメントは薬のように飲む量や飲む時間を指定できないのですが、やはり就寝前に飲むのが効果的です。公式ホームページを隅々まで読むとQ&Aコーナーに書いてあったり、販売元に問い合わせると教えてもらえる情報だったりします。

また、毎日飲むのを習慣づけられるのかも大事なポイント。眠れない時だけ、という使い方より毎日続けることで体のリズムが整ってきます。

そして一番大事なのが、自分に合ったサプリメントを選ぶという点。眠れない原因を見極めて、それに合わせた成分が入っているサプリメントを選ぶことです。

【原因別】不眠に効く成分

  • ストレスで眠れない場合 ⇒⇒ テアニン、GABA
  • リラックスできず緊張状態が続いて眠れない場合 ⇒⇒ クワンソウ、ラフマ、カモミールなどのハーブ系
  • 眠りが浅くて疲労が取れない場合 ⇒⇒ グリシン
  • 目覚めや寝つきが悪い場合 ⇒⇒ トリプトファン

成分の得意分野を知って、自分の不眠の原因に合わせて選びましょう。

睡眠薬はいわば強制的に眠りに引きずりこむ感じですが、サプリメントは不眠の原因に働きかけて、徐々に眠れる態勢へ体を整えていくというアプローチをしてくれます。

サプリと併用で快眠UP!対策10選

せっかくならサプリメントと併用して、少しだけ普段の生活に工夫をしてみることをおすすめします。相乗効果が期待できますよ!

【1】1日30分だけ体を動かす

仕事などストレスを伴う体の疲労は神経を高ぶらせて睡眠の邪魔をしてしまいますが、体を動かした結果の疲労は想像以上に寝つきを良くしてくれます。

1日30分程度でいいのでウォーキングしたり、ストレッチしたりと運動を習慣にすると、睡眠に向けて体の準備も整います。

運動をしている人はしていない人よりも睡眠の質が高いという研究結果もあるくらいです。寝つきが改善しなくても、質が高まることで翌朝の体の調子がきっと良くなります。

ただし、ストレスを感じるような激しい運動は交感神経を刺激してかえって眠りへ悪影響を及ぼすので、気持ちが良いと感じる程度に抑えておきましょう。

【2】お風呂にゆっくり浸かる

面倒だったり、お湯がもったいないと感じたりしてシャワーだけで済ましてしまう人が増えています。ですが、よく眠るためにはお風呂につかってゆったり温まるのはかなり効果的です。

その理由は二つ。一つめは、湯船につかることで大きなリラックス効果が得られること。お湯の中では浮力で体が軽く感じ、それにつられて心の緊張もほどけていきます。お風呂の中でガチガチに緊張することの方が難しいですよね。

二つめはお風呂で温まった体が冷めていく過程で眠りのスイッチが入ること。赤ちゃんが眠くなると手が暖かくなるのは子育て経験者ならよく知っていることですが、実はこれ、体温を下げるために皮膚の表面から熱を放出して起こる現象なのです。

大人も同じで眠ると体温が下がります。そのため、お風呂から上がって体がちょうどよく冷めるタイミングを利用するとすーっと眠りにつくことができるのです。

お風呂から出て1時間後くらいが布団に入るべストタイミング。お風呂をうまく利用しましょう。

【3】ストレス解消のために全力を使う

仕事であった嫌なこと、その他諸々のストレス、どれも抱えたままではなかなか眠りにつくことはできません。そうしたストレスを解消するために全力を使って何かをしてみるのもおすすめです。

例えば大声で歌うひとりカラオケ、お笑いDVDを見てお腹がよじれそうなほど笑うこと、家中をピカピカに磨きあげたり、ジェットコースターに乗って大声で叫ぶのもいいですね。

毎日はできないかもしれないけれど、定期的に全力投球で何かをして、一時的でもいいからストレスから解放されましょう。いっぱいいっぱいだった心に隙間ができて緊張がほぐれますよ。

【4】アロマテラピーを試す

男性にはあまり縁がないかもしれませんが、アロマテラピーは不眠に効く隠れたおすすめアイテムです。というのも、香りは脳の視床下部に働きかけて、自律神経を整えたりホルモンのバランスを整えてくれるからです。

眠れない時におすすめの香り

  • ラベンダー
  • カモミール
  • ゼラニウム
  • ローズウッド
  • ネロリ
  • オレンジスイート
  • マンダリン
  • イランイラン
  • ベルガモット

香りは好みが分かれるので、心地いいと感じるものをみつけて枕元に置いてみてください。「この香りをかげば緊張がほぐれる」となればしめたものです。いつでもなりたいタイミングでリラックスできます。

【5】ハーブティーを飲んでみる

不眠サプリにも使われているハーブ。リラックスタイムにはコーヒーや紅茶よりも、ノンカフェインで眠りを妨げないハーブティーをおすすめします。

ただの野草と侮るなかれ、ハーブは古くから民間薬としても使われ、安眠に効果のあるものもたくさんあります。

安眠に効果のあるハーブティー

  • カモミール
  • セントジョーンズワート
  • レモングラス
  • ペパーミント
  • バレリアン
  • パッションフラワー
  • リンデンフラワー

布団に入る1時間前位に、照明を絞った部屋でゆったり飲むと、眠る準備がちょうどよく整います。

【7】朝一番に太陽の光を浴びる

現代社会は時計に合わせて動いていますが、昔は太陽が昇ったら起き出して、沈んだらその日の活動は終わりでした。時代は変わりましたが体の仕組みはその時と変わらずに、暗くなるとメラトニンという眠りに導くホルモンが分泌され、朝になるとセロトニンという覚醒を促すホルモンが分泌されます。

夜でも明るい環境や昼夜が逆転した生活をしていると、このホルモンの分泌がうまくいかなくなり睡眠障害が起きてしまう事があるのですが、朝太陽の光を浴びることでそれをリセットすることができるのです

毎朝起きたら、カーテンを開けて日の光を浴びることを習慣にしてみましょう。たったそれだけのことで、自然に眠くなって自然に目覚めるというサイクルがうまく動き出す可能性が高まります。

【8】タバコや辛いものなどは控える

辛い物を夕飯に食べるとその刺激で脳が覚醒してしまうので、安眠のためにはおすすめできません。胃腸にも負担がかかるので、眠りの質を下げてしまう可能性もあります。

タバコを吸う人も要注意。リラックスできるから良さそうにも思えますが、体に起きている反応は実は正反対でニコチンが脳を覚醒させています。そのため熟睡ができなくなってしまうのです。

喫煙者は睡眠障害になりやすいというデータも出ているので、せめて寝る前にタバコを吸うのはやめて、眠る準備を整えてみましょう。

【9】寝る直前にはお酒を飲まない

お酒を飲むとよく寝られると感じている人も多いかもしれません。確かに眠りに入るまでの時間が短くなり、深い睡眠もとれるのですが、怖いのは耐性ができてしまうという点です。

毎晩飲み続けていると、だんだんと体が慣れてきて寝つきが遅く、眠りも浅くなり、夜中に何度も目が覚めるようになってきます。すると、それをカバーするように飲酒量が増えるので、最終的にはお酒がないと眠れない体になってしまうのです。悪くすれば不眠症からアルコール依存症になってしまうことも。

寝る前にお酒を睡眠薬代わりに飲むのは控えましょう。

【10】食事に少し気を使ってみる

食事の取り方や内容も実は睡眠と深い関係があります。

仕事が忙しかったりして夕食の時間が遅くなってしまうのはよくあることですが、寝る直前に食べてしまうと寝ている間にも胃腸は消化のために働き続けることになります。すると、眠りの質が低下して熟睡することができないのです。

それだけでなく、翌朝に胃の重さを感じて寝起きがスッキリとはいきません。夕食が遅くなりそうな時は夕方に軽めの間食をして、帰宅後には消化の良いものを軽く食べるという工夫をしてみてください。

また、不眠に良いと言われる成分を含む食を意識して摂ってみるのも効果的。おすすめの成分はトリプトファンですが、具体的な食材については次で詳しく説明していきます。

美味しく解決!不眠におすすめの食材

不眠サプリにも利用されているトリプトファンは必須アミノ酸の一つで、食べ物のタンパク質に含まれています。体内に入ると一部は脳に運ばれてセロトニンを作る原料になります。

セロトニンは「しあわせホルモン」とも呼ばれる脳内物質で、心のバランスを整えたり、自律神経の働きを整える働きをしてくれます。また、覚醒を促す働きがあるので目覚めを良くするために有効です。

そして、寝つきを良くするのにもセロトニンは力を発揮します。ここでちょっと思い出してほしいのが、朝になると分泌されるのが覚醒を促すセロトニンで、夜になると分泌されるのが眠りに導くメラトニンという成分だったことです。

「セロトニンは覚醒させるから寝つきが悪くなるのでは?」と思ってしまいますが、実は眠りに導くメラトニンの原料になるのが覚醒ホルモンのセロトニンなので、セロトニンが不足するとメラトニンも不足してしまうのです。

つまり、トリプトファンを摂ってセロトニンを増やせば、メラトニンもしっかり作れることになります。トリプトファンの重要性がわかっていただけたでしょうか?

快眠成分トリプトファンを含む食材

  • 子供も大好き♪ 乳製品
  • 鉄分も一緒に摂れる♪ レバー
  • メニュー色々♪ 鶏の胸肉
  • コンビニで買える♪ カシューナッツ
  • 毎朝食べたい♪ 納豆
  • カルシウムも取れる♪ しらす

どれも手に入れるのは難しくない食材なので、毎日のメニューに加えて積極的に摂ってみましょう。

購入者の声!不眠サプリのQ&A

不眠を改善してくれるサプリについて、効果以外にも気になる点はあるのではないでしょうか。ここではそんな疑問や不安についてズバリお答えしていきます。実際に試したリアルな声を参考にしてください。

副作用などは出ないの?

サプリメントは医薬品ではなく食品なので、副作用は基本的にはありません。しかし、過剰摂取によって悪影響が出たり、含まれる成分によってはアレルギー反応が出る場合があります。

薬ではないから大丈夫と安易に考えてしまうのはNGです。その気の緩みから過剰摂取してしまうのは本当に危険。1日の摂取目安量を守り、依存しすぎないことが大切です。

飲み始めてからすぐ効くの?

薬と違って飲んですぐに実感できるとは言い切れません。その日のうちに効果を感じる場合もありますが、安定した状態で眠れるようになるには、やはり続けていくことが基本となります。

不眠サプリの効果を実感するまでには短くて2~3週間、平均的には1~3ヶ月程度が目安になります。眠れない理由や生活習慣、ストレスの状態によっても変わってくるのでどうしても個人差がでてきます。

飲み合わせなどで気をつけることは?

食品なのでアレルギーに注意することと、持病があったり通院中の方は医師に確認してから飲むようにしましょう。特に睡眠導入剤との併用は、成分が重複して作用が強く出てしまう可能性があります。必ず医師に相談してから摂取しましょう。

眠っている間に体に異変が起きてしまうのはとても怖いことです。飲み合わせには十分注意して、健康的に不眠の解消を目指しましょう。

サプリでついにスッキリ生活実現!

眠れない悩みは深刻で、社会生活にも大きく影を落としてしまいます。眠れないと悩むことが一層不眠を加速させてしまうのも、本当に悩ましい点。

眠れないと薬に頼ってしまいがちですが、サプリメントで改善できればこんなにうれしいことはありません。ぐっすり眠れればすっきり起きられる。そんな毎日をめざして、あなたにぴったりのサプリメントをみつけてください。一日も早く快眠が実現できますように!

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