<良い?悪い?>就寝時の靴下着用の疑問を解決しちゃいます!

就寝時に足が冷たくてついつい履いてしまう靴下。1枚2枚と重ね履きまでして、「こんなに履いて寝ても大丈夫?」と疑問を持ってしまっている人も多いのではないでしょうか?本当に靴下を履いて寝ても大丈夫なのか、ここで疑問をすべて解決しましょう。

スポンサーリンク

就寝時の靴下の着用…良い?悪い?

一般的には賛否両論、医学的には否定派の意見が多く見受けられる就寝時の靴下ですが、とどのつまりはどちらが正解なのか結論が出せないのが現状のようです。

であれば、暖かくして眠れる方がいいように思えるのですが、それには、睡眠と靴下の関係や履いても良い靴下とはどういうものか、ということをよく知っておく必要がありますね。

就寝時に靴下を履いてOK?

医学的にはNG

人間の体は、就寝中体温を下げて身体機能を休息させたり、体温調節のための足裏からの発汗やデトックス(毒出し)をします

靴下を履くと放熱・発汗作用が落ちるとともに、濡れた靴下が体温を奪い血流が悪化し冷えの促進につながるので履かない方がいい。という説もあるのですが、足が冷たくて眠れない人や冷え性の人は靴下を履いても良いという説もあります。

体機能を考えた場合、履かない方がいいように思えるのですが、足が冷たくて眠れず、寝不足の日々を過ごすようになってしまってはそもそも体調に良くないですね。就寝時の体の動きを阻害しなければ、靴下を履いて寝るのもありではないでしょうか。

靴下の種類によってはOK

就寝中の身体機能(発汗・デトックス・血行)を阻害せず、深い睡眠にいざなってくれる素材と機能性を持った靴下であれば、悩むことなく履いて寝られるのではないでしょうか?

それにはどのような素材のどんな靴下がいいのか、ご紹介しましょう。

シルク素材

シルクの原料は繭。繭は蚕が成虫になるための「特別な家」のようなもので、寒気・熱気を遮断しつつ通気性に優れた特別な繊維です。しかも、人の皮膚と同じタンパク質からできているので、アレルギーの人の肌にもなじむことができる超おすすめの素材です。

  1. デトックス効果・・・素材の中でも最もデトックス(体内の毒出し)効果があると言われています。
  2. 肌に優しく乾燥から守る・・・シルクにはタンパク質成分の「セリシン」という物質が含まれており、水分保持能力はコラーゲン以上と言われています。汗をしっかり吸収し、ムレを抑えてくれるとても肌に優しい素材なのです。
  3. 静電気が起こりにくい・・・化繊と比較すると天然素材は静電気が起こりにくくなっています。 

締め付けがない

普通の靴下はずり落ちないようにゴムで足周りを締め付けますが、ほとんど動くことのない就寝中は血行の悪化につながります。そうすると新陳代謝が悪くなり、老廃物が排出されにくく水分が体内にたまってむくみの原因になってしまいます

ゴムがない、もしくはユルユルの締め付けがない靴下を選ぶことが必要です。

五本指ソックス

指と指の間に布が入ることで指同士がくっつかずムレにくくなり、単独で動かすことができるので、血行促進やリンパの流れが良くなります。足先は体の中で最も毒出しが盛んな部位と言われており、表面積をすべて覆えて吸毒できる5本指ソックスは、まさに適任と言えるでしょう。

就寝時の靴下<Q&A>

赤ちゃんや幼児はどうする?  

基本的には履かせない方がいいです。足が冷たかったり血行が悪そうな肌色になっている場合はいったん履かせても、室温を上げて様子を見ながら脱がせるようにしましょう。

赤ちゃんは体温調整が未熟なので、手や足の裏などで体温の調整をしています。履かせる時間が長いと熱がこもり、脱水症状を起こしたりしますので注意が必要です。

ハイハイしたり立ったり歩き始めたりするようになると、裸足でいることで足裏の感覚が向上し、土踏まずの良好な形成にもなるそうです。できうる限り素足にしてあげましょう。幼児に関しても同じです。ただ寝ている時の足が冷たかったりしたら、湯たんぽを使うなどして足元を暖めてあげましょう。

妊婦はどうする?

足が冷たいようであれば、靴下を履いて寝てもいいでしょう。
シルクの1足履きか、シルク+綿またはシルク+ウールの組み合わせがお勧めです。

妊娠中は何事においても、決して無理をしてはいけません。足が冷たく眠れないようであれば、迷わず湯たんぽやあんかであたためるか、靴下を履いて寝ることをお勧めします。

体を冷やすと腰痛やむくみ、足がつりやすくなったり、母乳の出が悪くなったりすることがあります。深刻なのは胎児への影響。早産や逆子になるリスクもあるそうなので、特に寒い時期の妊娠はくれぐれも冷えに用心しなければなりません。

水虫の人はどうする?

基本的には履かない方がいいです。
水虫の原因である白癬菌(はくせんきん)は高温多湿を好みます。就寝時に靴下を履くことによって、多少なりともムレが生じると白癬菌は増殖します。これを続けていると悪化し、さらに症状がひどくなってしまうこともあります。5本指ソックスならば指がすべて隔離されてるから大丈夫という意見もありますが、ムレが全く生じないということは言い切れませんので、お勧めはできません。

治療面から見ても素足で寝る方が良いでしょう。水虫の人は必ずと言っていいほど風呂上りに薬を塗ります。足が清潔になっていることと、角質層がお湯によって膨張し、薬が浸透しやすくなっているのでこの時が治療の最高のタイミングなのです。

しかし、この後靴下を履いて寝てしまっては、せっかくの治療も最大効果が望めなくなってしまいます。そこで風呂上がりに薬を塗ってから寝るまでの間にやるべきことをご紹介しましょう。

薬を塗ったら綿の5本指ソックスを履きます。足がべたついていますので、歩いた時に家の中を汚さずにすむのと、家族への感染を防ぐことができます。

さらに冷えを防止し、足が冷たくなるのを防いで寝るまでの間の保温対策になります。そして、寝る前に脱いで素足で就寝しましょう。

冷え性の人はどうする? 

1足で効果が望めない場合は、2足履きをしましょう。
化繊の素材は避けて、シルク+綿またはシルク+ウールの組み合わせがお勧めです。

機能性に優れているシルクですが、毒素などの貯蓄能力が余りありません。綿がその排毒作用を補ってくれます。

しかも耐久面でも優れているので、上履きすることで寝具とのこすれによる摩耗を綿素材がカバーしてくれます。綿+綿、綿+ウールよりは、シルク+綿、もしくはシルク+ウールのパターンがベストです。

むくみやすい人はどうする?

昼用の圧の強いソックスは避け、就寝用の低圧の着圧ソックスを履きましょう。
低圧の着圧ソックスを履くことにより、むくみの予防や改善効果が望めるようです。

寝ている時は体が休んでいますので血圧も低くなっています。この状態で高圧のソックスを履くと締め付けによって目が覚めたり、熟睡ができない場合があります。

最悪の場合、足の動脈が途中で詰まり、血液の流れが悪くなって酸素や栄養が滞る「動脈閉塞」になってしまうこともあります。こうなると今までのように歩けなくなり、足が冷たくなって変色する場合がありますので注意が必要です。

就寝時の着圧ソックスの強さは約20mmhg以下が理想と言われています。

就寝時の靴下に穴があくってホント?

全ての人ではありませんが、あくことはあります。

 靴下の穴は、普通は靴や床や爪などによる摩擦や摩耗によってあきますので、就寝時の靴下はなかなか穴はあかないと思われがちですが、人によっては1ヶ月もしないうちにあいてしまう人もいます。これは足裏のデトックス効果によるものです

シルクの靴下を履いた場合、足裏からの毒素の排出をシルクが吸収し、繊維が溶かされることで穴があいてしまうのです。デトックスが盛んな人は数週間であいてしまう人もいるそうです。

そしてポイントは穴の開く場所。場所によって毒素の溜まっている部位がわかるのです。小指やかかと周辺だと腎臓や婦人科系、土踏まず周辺は胃腸などの消化器系等々。毒素の排出が進み、なくなってくると穴はあかなくなってきます。

デトックスが目に見えてわかるって、ある意味うれしいことですね。

カルナ博士
就寝時の靴下は温熱効果のみならず、こんなところでも役立っておるのじゃな。

 <おすすめ>就寝時の靴下を紹介!

シルクの靴下

シルクは就寝時に履いて寝る靴下としては必須の素材です。就寝中の足からは発汗作用やデトックスが行われていますので、人の肌になじみ、吸水・吸毒に優れているシルクは最適な素材と言えるでしょう。  

冷え取り入門 厚手2足セット シルクル

シルクの専門サイト「シルクル」が販売しているうれしい2足セットです。こちらのサイトは、ほとんどの商品でレディースとメンズのサイズを扱っていますので、男性用も一緒に購入可能です。

1枚は5本指のシルク100%でもう1枚はウール100%の2足組となっています。どちらも厚手の靴下なので3足、4足履いている感覚になり、その分優れた保温性で足元を温めてくれます。

価格

  • 公式サイト 3,066円(税込み)
  • 楽天 3,066円(税込み)
  • Amazon 3,580円(税込み)

メンズの冷え取りシルク100%5本指(771円税込み)を始め、男女兼用、男性専用のソックスなど種類が豊富に揃っており、ご夫婦で一緒に購入も可能となっています。

冷え取り入門  シルクル公式サイト

シルク楽々セット スラブタイプ シルク生活

「シルク生活」は絹・綿・麻・毛などの天然素材100%にこだわり、すべての商品が日本製の冷え取り靴下専門店です。「シルク楽々セット」は、3色から選べるシルク100%の5本指ソックスと5色から選べる綿100%のソックスの重ね履き2足セットとなっています。

元々は普段履き用のセットなのですが、締め付けが少なくゆったりと作られているので就寝時にもお勧めです。素材や製品にこだわった「Made in Japan」の割には、価格が抑えられてコスパ的にもうれしい商品となっています。

価格

公式サイト 1,980円(税込み)

シルク楽々セット  シルク生活公式サイト

綿の靴下

さわふわソックス Kotori works

kotoriはメンズ商品も多少ありますが、女性のための商品を取りそろえたサイトです。さわふわソックスも女性の冷えのために作られた靴下なのです。

元々は春から夏にかけて素足になる女性の冷えのために作られたコットンソックスです。化学薬品を一切使わずに加工したオーガニックコットンを使用しており、通気性に優れ、ゆるくふんわりと作られているので、就寝時のシルクとの重ね履きにも相性抜群です。

価格

公式サイト 会員1,300円(税抜き、2足セット・3足セットは割引あり) 一般1,500円(税抜き)

さわふわソックス Kotori works公式サイト

加圧ソックス

足が細く見えて、むくみの予防や解消にもなる着圧ソックスの人気は衰えませんね。最近では菜々緒さんのCMでまたブレイクしていますが、就寝時には就寝用の着圧ソックスを履くようにしましょう。

前項の「就寝時の靴下Q&A」欄でも説明しましたが、就寝用の着圧ソックスは人間の体機能を考慮して圧の設定をしていますので、昼と夜は履き分けるようにしましょう

メディキュット スーパークールロング ドクター・ショール

着圧ソックスの第一人者的な商品です。サイズもショート、ロング、スパッツの3種類4商品を揃え、ユーザーニーズに合わせた選択ができるようになっています。

足首(21hpa)、ふくらはぎ(16hpa)、太もも(11hpa)の3段階で圧を変え、体に負担が少なく、むくみを防止する設計になっています。通気性や吸水速乾性に優れた素材、繊維の編み方が施されており、しかも足首と膝裏に冷感に優れた「メープルクール」と呼ばれる繊維素材を使用しており、ムレの心配もありません。

価格

  • Amazon 1,780円~
  • 楽天 2,080円~

このほかドラッグストアなどでも販売しております。

メディキュット 公式サイト

スリムウォーク おやすみ美脚スーパーロング ピップ

スーパーロングは「おやすみ美脚シリーズ」の中でも人気商品で、この他に5商品の美脚シリーズと足裏やリンパ用の商品ラインアップがあります。

足首(21hpa)、ふくらはぎ(16hpa)、太もも(11hpa)、太ももつけ根(9hpa)の4段階で締め付けの圧を変え、むくみや膝上のたるみ防止設計になっています。膝裏のメッシュ加工・消臭繊維などでムレの対策をしており、目覚めた時の足のだるさ感を感じさせない構造になっています。

価格

  • Amazon 1,857円~
  • 楽天1,776円~

このほかにもドラッグストアなどで販売しております。

スリムウォーク 公式サイト

正しい靴下の着用で快眠生活!

ただ暖かくするだけでは足がムレて「毒」をため込んで健康的ではありません。保温性と通気性・機能性を兼ね備えた靴下でなければ、体を休める睡眠の意味がなくなってしまいます

靴下を履いて寝るのは良好な睡眠をとるための手段、ということを忘れないで素材や機能性から選ぶ必要がありますよ。さあ、あなたも今晩から快眠生活を始めましょう。

参照リンク

読売オンライン

タケダ健康サイト

メディキュット

スポンサーリンク