乳酸菌サプリで痩せる?ダイエット効果が得られない5つの原因を口コミから検証!

乳酸菌サプリのダイエット効果が話題になっていることをご存じですか?しかし、やり方によっては効果が得られないこともあるようです。そこで今回は、効果が得られない理由を口コミから徹底検証しました。乳酸菌サプリを上手に活用して健康的に痩せましょう!

スポンサーリンク

乳酸菌サプリで痩せる?気になるダイエット効果をチェック!


健康に良さそうなイメージがある乳酸菌ですが、本当に乳酸菌サプリを飲めば痩せられるのか疑問に思う人も多いのではないでしょうか?

乳酸菌の効果としてよく知られているのは便秘を解消する効果ですが、便秘になると新陳代謝が悪くなり、脂肪が燃焼されにくくなるため、太りやすい体になるそうです。

そのため、便秘はダイエットの大敵だと言われていて、ダイエットを成功させるためには、便秘を防ぎ解消することが重要なんです。

乳酸菌がたっぷり含まれている、乳酸菌サプリは腸内環境を正常にして便秘を解消したり予防する効果があり、他にも様々な美容・健康効果が期待できるサプリです。

そのため、乳酸菌サプリで健康的に痩せることを実現した人も多くみられます。

しかし、サプリメントアドバイザーの資格をもつ私が、乳酸菌サプリについて徹底的にリサーチしたところ、乳酸菌サプリを使ったダイエットは、やり方によっては効果がしっかり得られないこともあることが判明しました。

サプリメーカーへの電話リサーチ購入リサーチした乳酸菌サプリ数リサーチしたサイト数
10社18種類23サイト

そこで今回は、乳酸菌サプリでダイエット効果が得られない理由を口コミから徹底検証。さらに、数ある乳酸菌サプリなのなかでも、特におすすめなものをランキング形式でご紹介します。

乳酸菌サプリでダイエットに失敗した人やこれからダイエットを始めたいと考えてる人は、多いに役立つ情報が満載です。しっかりチェックして、乳酸菌サプリでスリムボディを目指しましょう!


乳酸菌サプリのダイエット効果を得やすいのは、こんな人

乳酸菌サプリの効果は、出やすい人と出にくい人がいるようです。乳酸菌サプリの効果が出やすい人は、どんな人なのかチェックしてみましょう。

こんな人はサプリの効果が出やすい

  • 野菜中心の食生活をしている
  • 毎日、適度な運動をしている
  • ストレスを上手く解消している
  • 水分をしっかり摂取している人

便秘とダイエットは、深い関係性があるのでダイエットを成功させるためには、便秘を防ぎ、解消させることが重要

乳酸菌サプリは、腸内環境を正常にして便秘を解消したり予防する効果がありますが、肉類ばかり食べている人は、腸内環境が悪くなり便秘になりやすいと言われています。

また、普段あまり水分をとらない人は、便が小さく硬くなるので便秘になりやすく、日頃ほとんど運動をしない人は、腸の蠕動運動が弱まるため便秘になりやすいそうです。

さらに、ストレスも便秘の原因になります。ストレスが溜まると、自律神経のバランスが乱れて便秘を引き起こしてしまうこともあります。

そのため、乳酸菌サプリをせっかくとっても、このような食生活や習慣がある人は、便秘が解消されにくくなります。

逆に、野菜中心の食生活をしている人や、水分をしっかり摂取している人、適度な運動をしている人、ストレスを上手く解消している人は、便秘が解消されやすいので、乳酸菌サプリの効果を実感しやすいと言われています。

編集部おすすめ乳酸菌サプリランキング

乳酸菌サプリといっても種類が豊富でどれを選べばいいのか分からない人も多いのでは?ここでは、数ある乳酸菌サプリを徹底リサーチした結果、特におすすめなものをランキング形式でご紹介します。乳酸菌サプリを選ぶ時の参考にしてみましょう。

スマートガネデン乳酸菌

 \脂肪を燃焼させるために効果的なアミノ酸を配合/

Source: Amazon


スマートガネデン乳酸菌


編集部評価★★★★★ 総合点98点
初回価格毎月お届け美トクコース540円(送料無料)
1日あたりの値段18円/1ヶ月分/30包み
保証・特典30日間全額返金保証、2回目以降もずっと10%OFF
メーカー・会社株式会社モアプラスネット

アミノ酸が配合されているスマートガネデン乳酸菌は、アミノ酸の効果を高める作用があるので、脂肪の燃焼力が高まることが期待できるサプリ。

体の脂肪が効率的に燃焼すれば、痩せやすい体になるのでダイエットの成功率は間違いなくUPしそうです。

公式サイトを見てみる

悪い口コミから見るデメリット

  • 便秘で困っている人には効果あるかもしれません
    2ヶ月ほど続けたのですが、元々便秘ぎみではなかったのでお腹が緩くなりすぎている感覚で、体に合わないのかなと思って解約してしまいました。解約は電話一本ですぐに対応してもらえました。とても感じのよい対応でした。 私は、効果を実感できませんでしたが、便秘で困っている人には効果あるかもしれません。

    ダイエットカフェ

  • 粉が喉に引っ掛かって飲みにくかった
    粉末で水なしで飲めると公式サイトには書かれていましたが、私は水分を一緒にとるか、ヨーグルトなどに混ぜないと粉が喉に引っ掛かって飲みにくかったです。

    ランクルー

 便秘ではない人が飲むとお腹が緩くなってしまうという声がありました。ただ、それだけ便秘解消効果が高いということかもしれません。また、万が一体質的に合わなくても、30日間全額返金保証が付いているので安心です。

さらに、スマートガネデン乳酸菌は水なしで飲めると言われていますが、粉なのでそのままでは飲みにくいという声も。しかし、スマートガネデン乳酸菌は、ヨーグルトや飲み物に混ぜてもOKなので、飲みにくい人は無理せず混ぜて飲むほうがいいですね。

良い口コミから見るメリット

  • 体重も2kgほど減り、これからも、続けていきたい
    口コミを見て、購入しました。 もともと便秘がちでしたが、これを始めてから、便通が良くなりました。 味も少し甘めで飲みやすく、スティックタイプの粉末で、私は何かに入れたりはせず、そのまま飲んでいます。 体重も2kgほど減り、これからも、続けていきたいです。

    ダイエットカフェ

  • 7キロほど痩せることができました
    飲み始めてから2週間くらいで本格的にお通じがよくなりだして、それ以来便秘で悩む事はほぼなくなりました。どれだけ腸が悪い状態だったのか冷や汗ものです。その後運動と食事制限の成果があり、7キロほど痩せることができました。あと3キロ頑張ります。

    クチコミュニティ

 飲み始めると便通が良くなって便秘が解消した人も多くいるようです。また、運動や食事制限をプラスすると、さらに効率的に痩せれるみたいですね。そのため、運動を取り入れたり食生活を見直して、乳酸菌サプリのダイエット効果を高めるのがおすすめです。


公式サイトを見てみる

スマートガネデン乳酸菌の成分と特徴

スマートガネデン乳酸菌のメインとなる成分は、こちら


  • 腸内環境を正常にする23種類の「乳酸菌」
  • 脂肪の燃焼力を高める「アミノ酸」
  • アミノ酸の働きを良くする「ガネデン乳酸菌」
  • 乳酸菌を確実に腸に届ける「乳酸菌生産物」

乳酸菌といっても多くの種類があり、種類ごとに特徴や働きが異なります。また、乳酸菌は様々な種類があるので、人によっては合う、合わない菌があるそうです。

そのため、たくさんの種類の乳酸菌を一度に摂るほうがより効果的。スマートガネデン乳酸菌には、アミノ酸の働きを良くする「ガネデン乳酸菌」以外に、23種類もの乳酸菌が含まれているため、自分に合った乳酸菌が見つかりやすいです。

含まれている乳酸菌の種類が多く、「乳酸菌生産物」の働きで乳酸菌がしっかり腸まで届くと言われているスマートガネデン乳酸菌は、便秘解消効果が高いサプリメントと言えるでしょう。

スマートガネデン乳酸菌の保証内容と安く買う方法

スマートガネデン乳酸菌は、公式サイトのほかにAmazonや楽天でも購入することができます。

公式サイトの、毎月お届け美トクコースは、通常価格4,400円が初回のみ540円で購入することができるので、安く購入したい人は、この定期コースで購入するのがおすすめ。ただし、3回受け取りすることが条件になっているので要注意です。

ただ、30日間全額返金保証が付いているので、「体に合わないかもしれない…」「効果がなかったら損しそう」と不安に思う人でも気軽にお試し購入できます。


楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイトamazon楽天
毎月お届け美トクコース・初回540円(送料無料)1,000円+送料4,399円+送料

毎月お届け美トクコースは、キャンペーンで行っているので売り切れになることもあるようです。また、キャンペーンが中断されることもあるようなので、興味がある人は早めのチェックして下さいね。

公式サイトを見てみる

生命(いのち)の乳酸菌7

 \コーティングされたカプセルで乳酸菌が確実に腸に届く/

Source: 公式サイト

生命(いのち)の乳酸菌7選


編集部評価★★★★★ 総合点96点
初回価格トクトクコース0円(定期)+送料500円(毎月100名限定)
1日あたりの値段99円/30日分/30粒
保証・特典定期便は毎回送料無料、会員ポイントサービス、2回目以降も10%OFF
メーカー・会社株式会社ミーロード

胃酸や熱に弱いと言われている乳酸菌。しかし、生命(いのち)の乳酸菌7選は、乳酸菌が特殊製法のカプセルでコーティングされているので、乳酸菌を胃酸や熱から守ることができ、摂取した乳酸菌が腸までしっかり届きます。

そのため、乳酸菌の効果を実感しやすいサプリだと言われています。

公式サイトを見てみる

悪い口コミから見るデメリット

  • 相性が悪かったのかも
    夜就寝前に飲んだら、朝方腹痛。そのまま下痢になりました。花粉症にも効きそうだと期待していたけど…もう腹痛が怖くて飲めません。相性が悪かったのかも。

    ダイエットカフェ

  • 便通良くなりすぎちゃいます
    便秘だったり下痢だったりと気分屋な腸ですが、これを飲んでいると便通良くなりすぎちゃいます。 1日1粒が目安ですが、下痢になりすぎると困るので2日に1粒のペースで続けています。 粒数調節すれば継続できるかなーという感じ。

    アットコスメ

 生命(いのち)の乳酸菌7選も、体質によっては便通がよくなり過ぎてしまうという声がありました。しかし、摂取する量を自分で調整すれば改善される場合もあるようです。

また、定期コースで購入した場合は4ヶ月の継続が条件になります。そのため、万が一体質に合わなくても4ヶ月は解約することができないので要注意です。

  • 実感!皆に見てもらいたい!
    ヨーグルトが体に良くても、すぐ実感できる訳ではないし、カロリーも高いから続かない「生命の乳酸菌」はソフトカプセルだから続けやすいのが良いですね。食事制限しても変化がなかった私が、毎朝のウォーキング+乳酸菌で皆に見てもらいたくなるほどに!新しい私デビューです!(笑)

    公式サイト

  • ぽっこりお腹も改善してきました
    とくに40代になってから代謝が落ちてきていて、そんなに食べていないのに異様に太るようになっていました。それで代謝を上げること、腸内環境を整えることを第一に考えて、この生命の乳酸菌7選を飲んでいます。いまはだいぶぽっこりお腹も改善してきましたね。

    クチコミュニティ

 乳酸菌をあますことなく腸までしっかり届けることができる生命(いのち)の乳酸菌7を飲んで、便秘が解消したという声も多く見られました。

便秘になると代謝が悪くなって脂肪が燃焼されにくくなるので、食べる量は同じでも太りやすくなってしまいます

便秘解消効果が高い、生命(いのち)の乳酸菌7で、便秘を防ぎ、解消すればダイエットの成功率がUPしそうですね。


公式サイトを見てみる


生命(いのち)の乳酸菌7選の成分と特徴

生命(いのち)の乳酸菌7選のメインとなる成分は、こちら


  • 熱に強く腸に長くとどまる「ラクリス菌」
  • 1ミクロン以下で小腸のパイエル板を通りやすい「ナノ乳酸菌」
  • 熱に強く日本人の食生活にピッタリな「K-1乳酸菌」
  • 韓国女性の美しさはここから熱に強いキムチ由来の「キムチ乳酸菌」
  • 生命力が強いので生きたまま腸に届く「耐熱性ラブレ菌」
  • 耐熱加工処理された最新のビフィズス菌「耐熱性ビフィズス菌」
  • 耐熱加工処理された乳酸菌の素材「EC-12菌」
  • 乳酸菌の増殖をサポートする「食物繊維」
  • 脂肪燃焼させ美肌効果も期待できる「ココナッツオイル」

生命(いのち)の乳酸菌7選は、特殊製法のカプセルでコーティングされているだけでなく、熱に強い7つの乳酸菌が配合されているので、乳酸菌をしっかり腸まで届けることができるのが特徴です。しかも、1粒には約346億個もの乳酸菌が含まれています

さらに、美容や健康に良いとして話題を集めているココナッツオイルが配合されているので、女性に嬉しい美肌効果も期待できるサプリメントです。

生命(いのち)の乳酸菌7の保証と安く買う方法

生命(いのち)の乳酸菌7は、公式サイト以外ではamazonで購入できるようですが、通常価格3,300円よりかなり高額な料金が設定されているようです。

公式サイトのトクトクコースで購入すると、初回は0円で送料の500円しかかからないので、かなりお得。しかも、2回目以降も10%OFFの2,980円で購入できます。

ただし、このコースは4ヶ月の継続が条件になっているので、4ヶ月は解約することができないので要注意です。


楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります


公式サイトamazon楽天
トクトクコース・初回0円(送料500円)6,980円(関東への配送料無料)取り扱いなし

トクトクコースは、毎月100名限定なので気になる人は、早めにチェックして下さいね。


公式サイトを見てみる

乙女の乳酸菌

  \代謝をUPさせる生きた酵素を配合/


Source: 公式サイト


乙女の乳酸菌


編集部評価★★★★★ 総合点95点
初回価格毎月お届け美彩モニター特別コース1,000円(送料無料)
1日あたりの値段33.3円/30日分/60粒
保証・特典2回目以降も20%OFFで送料無料、大人のダイエット成功読本プレゼント
メーカー・会社株式会社メリーウェザー

体内にある酵素は、年齢とともに少しずつ減少すると言われています。体内の酵素が減少すると代謝に必要な酵素が不足して、代謝が悪くなるので、太りやすくなるそうです。

乙女の乳酸菌は、乳酸菌と一緒に生きた酵素も配合されているので高いダイエット効果が期待できるサプリメントです。

公式サイトを見てみる

悪い口コミから見るデメリット

  • 痩せやすくするお手伝いのサプリ
    これを飲んだからといって劇的にやせるということはありません。太りにくくはなりますが、食事制限と運動と組み合わせないと結果は出ないと思います。飲んで代謝をあげて痩せやすくするお手伝いのサプリだと思います。

    アットコスメ

  • 効きすぎると酷い下痢になってしまう
    食べ過ぎをなくし普通に食べて飲んでたら痩せていくかもしれない‥って感じもします。 効きすぎると酷い下痢になってしまうので、飲み方は気をつけてください。 粒が多すぎても便秘になりました。6粒が1番良いと思います。

    ダイエットカフェ

乙女の乳酸菌を飲むだけでは痩せられなかったという声もありました。ただ、便秘を解消して代謝を良くする効果は感じられるようなので、それに食事制限や運動をプラスすれば効率的に痩せれる可能性がありますね。

また、乙女の乳酸菌も他のサプリと同じで、効きすぎるとお腹が緩くなる場合もあるようです。その場合は摂取する量を自分で調整するほうが良さそうですね。

良い口コミから見るメリット

  • クビレを感じるシルエットになりました
    毎日ヨーグルト10個分の乳酸菌なら…と試してみました。するとスルリと出る感覚で、毎日、すっきり!続けるうちに、ジーンズ姿への自信もよみがえり、クビレを感じるシルエットになりました。

    公式サイト

  • 安心して何でも食べられます
    飲み始めた3日後位から、スムーズにお通じがありました! 夕食に焼き肉やステーキなどを食べた次の日は、お腹がはって溜まった感じがありましたが、サプリを飲んでいれば、毎日スッキリ。 安心して何でも食べられます。 パッケージの花々もエレガントでステキ。 見るたびにしばらくは、乙女の気分に戻れます。 また、サプリに同封されていた「大人のダイエット読本」も、とても役立ちました。

    アットコスメ

 乙女の乳酸菌を飲んで代謝が良くなれば、食べても安心という声も。また、便秘が解消され理想のスタイルを手に入れた人もいるようですね。

さらにプレゼントで貰える「大人のダイエット読本」が、ダイエットに役立つようなので、参考にしてダイエット効果をUPさせましょう。


公式サイトを見てみる

乙女の乳酸菌の成分と特徴

乙女の乳酸菌のメインとなる成分は、こちら


  • 生きたまま腸まで届く植物性乳酸菌「ラクトピー」
  • 腸内の善玉菌のエサになる「EC‐12乳酸菌」
  • 代謝をUPに効果的な「生きた酵素」
  • 抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富な「発酵ベリーミックス」

乙女の乳酸菌は、代謝を良くする働きがある酵素が含まれているのが特徴。体内の酵素が減少すると、食べる量が同じでも太りやすくなると言われているので、生きた酵素が含まれている乙女の乳酸菌は、ダイエットに効果的だと言えますね。

さらに、ブルーベリーなどの11種類のベリーと赤ワインを発酵させた発酵ベリーミックスには、抗酸化作用があるポリフェノールが豊富に含まれています。

ポリフェノールの抗酸化作用で、活性酸素が除去されるとシワやシミを予防することができるので、アンチエイジング効果も期待できます。

乙女の乳酸菌の保証内容と安く買う方法

乙女の乳酸菌は、公式サイト以外だと楽天で購入することができますが、通常価格は4,698円なのでそれよりも高い値段で販売されているようです。

公式サイトの美彩モニター特別コースは、初回は通常価格より80%OFFの1,000円で購入できるので、かなりお得です。しかも、2回目以降も20%OFFの3,480円で購入できるという特典もあります。

ただし、美彩モニター特別コースは、毎月お届けの定期コースで、3回継続が条件になるので要注意。4回目以降は、お休みや停止ができます。


楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります


公式サイトamazon楽天
美彩モニター特別コース・初回1,000円(送料無料)取り扱いなし4,987円(送料無料)

美彩モニター特別コースは、毎月1,000名限定なので、気になる人は早めにチェックして下さいね。


公式サイトを見てみる

VegeMIX Beauty

 \108種類の野菜と果物を乳酸菌と一緒に摂取/

Source: 公式サイト

VegeMIX Beauty


編集部評価★★★★ 総合点93点
初回価格とくとく定期コース3,490円(送料無料)
1日あたりの値段116.3円/30日/150粒
保証・特典2 回目以降も28%OFF、肩甲骨エクサチューブとオリジナルエクササイズチラシをプレゼント
メーカー・会社株式会社イッティ

ダイエット中に食事制限をすると、栄養バランスが偏りがちなりますが、VegeMIX Beautyは乳酸菌のほかにも、108種類の野菜と果物が含まれているので、不足しがちな栄養素をしっかり補うことができるサプリです。

また、食事制限で栄養バランスが悪くなると、痩せたとしても健康や美容に悪影響を与えてしまう可能性がありますが、VegeMIX Beautyは、乳酸菌と一緒に豊富な栄養素を摂取することができるので、健康的にキレイに痩せることができると言われています。

さらに、熱や胃酸に強い有胞子性乳酸菌が含まれているので、乳酸菌をしっかり腸まで届けることができます。そのため、乳酸菌の効果が実感しやすいサプリでもあります。


公式サイトを見てみる

DHC乳酸菌EC-12

  \1粒に含まれる乳酸菌は5000億以上!/


Source: 公式サイト

DHC乳酸菌EC-12


編集部評価★★★★ 総合点91点
初回価格定期コース1,229円(3,000円以上購入で送料無料)
1日あたりの値段40.9 円/30日/30粒
保証・特典毎回5%OFF、キャンペーン期間中はキャンペーン価格からさらに5%OFF
メーカー・会社株式会社DHC

色々な種類のサプリメントを販売しているDHCのサプリメントは、コスパが良いことで知られています。この乳酸菌EC-12もコスパが良いので、手軽に始められ継続しやすいと人気を集めています。

しかも、DHC乳酸菌EC-12には、1粒に5000億以上の乳酸菌が含まれています。さらに、腸内の善玉菌が増殖するのを助ける働きがあるラクチュールが含まれているので、便秘解消効果が高いサプリだと言われています。

公式サイトを見てみる

こんなに凄いの!?乳酸菌サプリの美容・健康効果

腸内環境を正常にする乳酸菌サプリは、便秘解消に効果的なサプリですが、じつは他にも様々な美容・健康効果があることをご存じですか?

ここでは、乳酸菌サプリの驚くべき美容・健康効果をご紹介します。

1.腸内環境の正常化

人間の腸には膨大な数の細菌がすみついていています。この腸内細菌は、善玉菌と悪玉菌という種類に分けられ、悪玉菌が増殖すると腸内環境が悪くなります。

乳酸菌サプリを摂取すると、腸に届いた乳酸菌が悪玉菌の増殖を抑えてくれるので腸内環境が正常になると言われています。

2.便秘解消・予防

腸内で悪玉菌が増殖すると、腸内環境が悪くなり便秘や下痢を引き起こしやすくなります。乳酸菌サプリを摂取すると、悪玉菌の増殖が抑えられるので、腸内の善玉菌が優勢になります。

善玉菌が優勢になり増えると、腸のぜん動運動が活発になるので便秘を解消・予防することができると言われています。

3.デトックス効果

体に溜まった有害物質や毒素を排出するデトックス、じつは有害物質や毒素の約75%は便によって排出されるそうです。腸内の悪玉菌が増加すると腸のぜん動運動が弱まるため便秘になりやすくなります。

便秘で腸に便が溜まると、溜まった便から有害物質が発生し、この有害物質が血液に溶けて全身をめぐると、免疫力の低下など体に様々な悪影響を与えてしまうことがあります。

乳酸菌サプリを摂取すると、悪玉菌の増殖が抑えられるので、善玉菌が優勢になり便がスムーズに排出されやすくなります。便がスムーズに排出されると、有害物資や毒素も一緒に排出されるため、乳酸菌サプリにはデトックス効果があると言われています。

4.睡眠の質向上

 神経伝達物質の1つである「セロトニン」は、精神を安定させる作用があり不足するとうつ病の原因になることもあると言われています。

また、「セロトニン」は眠りへ導く睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となるため、不足すると「メラトニン」の分泌量が減り、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなるなどして睡眠の質を低下させます。

この睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる「セロトニン」は、必須アミノ酸の1つである「トリプトファン」とビタミンB6が合成して生成されます。

しかし、「トリプトファン」は体内では作ることができないため、食事から摂取する必要があります。「トリプトファン」を多く含むのは肉類、魚類で、ビタミンB6はニンニクやまぐろなどの赤身の魚に多く含まれています。

しかし、これらの食品を口にしても腸内環境が悪いと摂取したビタミンの吸収率が下がり、セロトニンが生成されにくくなります

そこで、乳酸菌サプリを摂取して、腸内環境が良くなると睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる「セロトニン」の分泌量が増え、睡眠の質が向上すると言われています。

5.美肌効果

腸内の悪玉菌が増加して便秘になると、溜まった便から有害物質が発生し、この有害物質が血液に溶けて全身をめぐると、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの原因になります

そこで、乳酸菌サプリを摂取すると、悪玉菌の増殖を抑え便通を良くすることができるので、美肌効果も期待できます。また、乳酸菌サプリで便秘が解消すると代謝が良くなります。

代謝が良くなると、肌のターンオーバーが正常になるので乾燥肌やシワ、シミなどの改善も期待できます。

乳酸菌サプリの効果が出ない人もいる?考えられる5つの原因


1.体質に適した乳酸菌を摂取していない

乳酸菌は、たくさんの種類があり色々なタイプがあります。そのため、いくら乳酸菌を摂取しても自分の体質に合っていないと、効果を感じることができないと言われています。

また、ヨーグルトなどにも乳酸菌は含まれていますが、含まれている乳酸菌の種類は2、3種類です。体質に合った乳酸菌を見つけるためには、ヨーグルトより色々な種類の乳酸菌が含まれているサプリメントを摂取するほうが効率的です。

2.水分が不足している

1日の水分摂取量が少ない人は、便が硬くなってスムーズに排便しにくくなります。また、水分が不足すると便が小さくなるため、腸のぜん動運動が弱まって便秘になりやすくなります

このように、水分不足は便秘の原因になります。そのため、水分不足が原因で乳酸菌サプリの効果が感じにくくなる場合もあります。また、体内の水分は、汗や尿として排出されているので知らない間に水分が不足してしまっている人も多いそう。

水分は食べ物から摂取することもできますが、ダイエットで食事制限をしていると水分不足になりやすいため要注意です。1日に必要な水分量の目安は、1.5~2ℓだと言われています。

しかし、運動をした時や夏などは汗をたくさんかくので、これより多く水分を摂る必要があると言われています。乳酸菌サプリの効果を感じられなかった人は、水分量が不足していないか確認して、少ないようであれば意識して水分を摂るようにしましょう。

3.運動の習慣がまったくない

運動不足になると体の筋力が低下して、腸のぜん動が弱まるため便秘になりやすくなります。そのため普段、運動の習慣がまったくない人は、乳酸菌サプリの効果が感じられにくくなることがあります。

便秘解消に効果的な運動は、ハードなものではなく、副交感神経を活発にするウォーキングなどの有酸素運動や、腹筋運動です。排便をする時は腹筋を使うため、筋を鍛えるとスムーズに排便しやすくなるそうです。

そのため普段、運動の習慣のない人は少しずつでも良いので、運動を取り入れると乳酸菌サプリの効果を感じやすくなる可能性があります。

4.睡眠時間が十分でない

体の様々な機能をコントロールしている自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類あり、昼間活動している時は、交換神経、眠っている時やリラックスしている時は、副交感神経が優位になります。

眠っている時に副交感神経が優位になって働くと、腸の動きが活発になり便が作られます。しかし、睡眠時間が十分でない人は、副交感神経の働きが悪いため、便が作られず便秘になりやすくなります

そのため、睡眠時間が十分でない人は、乳酸菌サプリの効果を感じにくくなる場合もあるそうです。

5.暴飲暴食の習慣がある

暴飲暴食は、便秘の原因になると言われています。暴飲暴食をすると、胃や腸は消化活動を活発に行います。すると、排便に使われるエネルギーが減ってしまうので便秘になりやすくなります

そのため、暴飲暴食の習慣がある人は、乳酸菌サプリの効果が感じられにくい場合があります。

事前に把握しておこう!乳酸菌サプリの副作用

乳酸菌は医薬品ではないので、副作用という概念はありませんが、場合によっては体に悪影響が出ることもあるようです。ここでは、乳酸菌サプリが体に起こす可能性がある悪影響について解説します。

まれに下痢や便秘の症状が出ることもある

乳酸菌サプリを飲むと人によっては、まれに下痢や便秘の症状が出ることがあります。便秘がちだった人は、サプリを飲んで腸の動きが活発なると、特に飲み始めはお腹が緩くなったと感じることがあります。

お腹が緩くなるのは一過性であることが多いですが、あまり長く続くようなら摂取するサプリの量を減らすなどして調整をしてみましょう。飲む量を調整すれば治まる可能性があります。

また、ごく稀に乳酸菌サプリを摂取して、便秘になってしまうことがあります。これは、牛乳などの乳製品に含まれている「乳糖」に耐性がないことが原因

赤ちゃんは、母乳を飲んで育つので、乳糖を消化するための酵素を持っていますが、大人になると乳糖を消化する酵素は減ってしまうそうです。

そのため、牛乳などの乳製品を摂ると下痢や便秘を引き起こすことが多い人は、「乳糖」に耐性がない可能性があり、乳酸菌サプリを摂取すると、便秘を引き起こしてしまうことがあるそうです。

摂取目安量を守ることが大事

悪玉菌の増殖を抑えて善玉菌を増やす作用がある乳酸菌サプリを飲むと、腸の動きが活発になるので便秘が解消されると言われていますが、摂取目安量を守ることが大切。

乳酸菌菌サプリを過剰に摂取するとお腹が緩くなりすぎてしまう可能性が高くなります。また、乳酸菌サプリの中には、乳酸菌以外にビタミンなどの成分が含まれているものも。

その場合、乳酸サプリを過剰に摂取すれば、含まれている乳酸菌以外の成分も過剰に摂してしまうことになり、成分によっては体に様々な副作用が現れてしまう可能性もあるので要注意です。

食品アレルギーに注意

乳製品アレルギーの人は、牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品を食べるとアレルギー症状が引き起こされます。これは、牛乳に含まれている「ガゼンイン」というたんぱく質が原因です。

乳酸菌サプリの原料が植物性乳酸菌の場合は、アレルギーを引き起こす「ガゼイン」が含まれていなので、乳製品アレルギーの人が摂取しても問題ないと言われています。しかし、原料が動物性乳酸菌の場合は、「ガゼイン」が含まれている可能性があるため要注意です。

市販、それとも通販?正しい乳酸菌サプリの選び方

乳酸菌サプリといっても種類が豊富なので、どれを選べばいいか分からない人も多いのでは?ここでは、正しい乳酸菌サプリの選び方を伝授します。

複数種類の乳酸菌を摂取できるサプリを選ぶ

乳酸菌は、たくさんの種類があり色々なタイプがあるので、自分の目的に合った乳酸菌が含まれている乳酸菌サプリを選ぶことがポイント。

また、摂取した乳酸菌が自分の体質に合っていないと効果を感じることができないため、複数種類の乳酸菌が含まれているサプリを選ぶようにしましょう。

複数種類の乳酸菌が含まれているサプリを摂取したほうが、自分の体質に合った乳酸菌が見つかりやすくなります。

原料・製法にこだわったサプリを選ぶ

乳酸菌は熱や酸に弱いため、そのまま摂取しても腸まで届くのはわずかだと言われています。腸に届くまでに死滅した乳酸菌も効果がまったくなくなるわけではありませんが、効果が減ってしまう可能性があります。

コーティングされたカプセルに入っている乳酸菌サプリを選ぶと、乳酸菌を熱や胃酸から保護することができるため、生きたまま腸に届きやすくなります

また、善玉菌のエサになるオリゴ糖が含まれている乳酸菌サプリを選ぶと、善玉菌を増やすサポートをしてくれるので、腸内の善玉菌をより効果的に増やすことができるので、効果をより感じやすくなります。

GMP取得工場で製造されているものを選ぶ

乳酸菌サプリは、GMP取得工場で製造されているものがおすすめ。サプリによっては、表示されている成分が含まれていなかったり、ほこりが充満する汚い環境の中で製造されていたりするものもあるそうです。

しかし、GMP取得工場で製造されているものは、品質管理がしっかり行われていて、安全性の基準をクリアしたサプリなので安心して摂取することができます。

コスパの良い商品を選ぶ

乳酸菌サプリは継続して摂取することが大切です。そのため、コスパが良い商品を選んだほうが無理せず続けていきやすいです。いくら品質が良くて自分に合っていも、継続して摂取することが難しい価格帯のものは選ばないほうが良いでしょう。

商品の口コミを必ずチェックする

乳酸菌サプリを選ぶ時は、商品の口コミを必ずチェックしましょう。実際に乳酸菌サプリを使った人の口コミをチェックすると、商品のイメージが湧きやすいので、乳酸菌サプリ選びに多いに役立ちます。商品を比較しながら口コミをチェックして自分に最適な乳酸菌サプリを見つけましょう。

乳酸菌サプリで便秘解消♪ダイエットも大成功!

乳酸菌サプリには腸内環境を正常にして便秘を解消したり予防する効果あります。便秘が解消すると代謝が良くなるので、脂肪が燃焼されやすくて太りにくい体になれます。そのため、乳酸菌サプリはダイエットに効果的なサプリだと言われています。

さらに、代謝が良くなると肌のターンオーバーが正常になるので、乾燥肌やシワ、シミなどが改善される美肌効果も期待できます。しかし、いくら乳酸菌を摂取しても自分の体質に合っていないと、効果を感じることができないそうです。

自分の体質に合った乳酸菌を見つけるためには、複数種類の乳酸菌が含まれているサプリを選ぶことが大切。また、運動不足や水分不足、食生活の乱れなどが原因で乳酸菌サプリの効果を感じにくくなる場合もあります。

そのため、乳酸菌サプリの効果を感じることができない人は、そういった習慣を見直すことから始めてみましょう。

酸菌サプリをただ摂取するだけではなく、そこに食生活の改善や適度な運動をプラスすれば、ダイエットの成功率がUPする可能性があります。乳酸菌サプリの効果を高め、便秘を解消してダイエットを大成功させましょう♪





スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク