代謝を上げて脂肪を燃やそう!筋肉サプリの人気商品ランキングBEST5

筋肉サプリでプロおすすめの人気商品にはどんな成分が含まれているのでしょうか。調べてみると、効果が実感できたものには共通する成分が含まれていることが分かりました。そこで、自分で効果を確かめた筋肉サプリをランキングにしてみました。

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ジムトレーナー愛用のダイエットサプリを紹介します!

こんにちは。皆さんは筋トレの時に筋肉サプリを飲んでいたりしますか?

私は自分だけで行うダイエットに限界を感じたので、ジムに通い始めました。3ヶ月経ったとき、期待していたように体重が落ちなかったのでトレーナーに相談してみたんです。

すると、プロが愛用している人気のおすすめ筋肉サプリをいくつか紹介してもらい、ものは試しととりあえずいろいろ飲んでみました。

中には効果を感じられないものもありましたが、いくつかは明らかに筋肉の付き方が違うものがあり、ダイエットも順調に進むようになりました。

  • 試した筋肉サプリの数 ⇒ 17種類
  • 使った金額 ⇒ 25万4,500円
  • 結果、効果があった筋肉サプリ ⇒ 5種類

この記事では筋肉増強に効果のあるバルクアップ成分について解説し、効果の実感できたおすすめ筋肉サプリをランキングで紹介しています。

調べてみると、効果の高いサプリには共通する成分が含まれていることが分かりました。筋肉増強サプリの効果的な使い方や選ぶときのポイントなども載せています。

では早速、バルクアップ成分について説明していきます。

注目したいのはバルクアップ成分!ダイエットサポート成分にも注目しよう

代謝を上げてダイエットを目指すならサプリにどんな成分が含まれているかもしっかり確認しておきましょう!

ここでは注目すべきバルクアップ成分やダイエットサポート成分の選び方、選ぶ基準などを紹介します。

バルクアップ成分の種類

代謝を上げるならまずバルクアップ成分をチェックすることが重要です。

バルクアップというのは筋肉を発達させて体を大きくすることを言います。有名なバルクアップ成分として、HMBBCAAなどがあります。

代謝アップ成分の種類

代謝をアップさせて脂肪の燃焼効率を高める成分も重要です。効果の高い成分としてはクレアチンビタミンB2などがあります。

サプリの即効性

サプリの即効性を高めてくれる成分についてもチェックしておきましょう。

例えばクレアチングルタミンといった成分は、筋肉に対して疲労を軽減したり瞬発力を上げたりして筋トレの効果を高めてくれます。またHMBは筋肉への吸収が非常に早く、筋肉増強効果がすぐに出てくる成分です。

コストパフォーマンス

筋トレは長く続けるものですから、なるべく安く効果の高いコストパフォーマンスの良いものを選ぶことが大切です。

2つのサプリがあったとして、同じ様な成分が含まれてるのであれば効果も似たようなものになるはずなので、より安い方を選ぶほうがお得でしょう。

メーカーの信頼度

サプリは口に入れるもののため、なるべく安全なものを摂取したいですよね。

長年販売実績があるようなメーカーであれば安全度、信頼度も高いでしょう。見たことも聞いたこともないような会社が新しく発売した製品であれば、しばらく様子を見た方が良いかもしれません。

ジムトレーナー愛用品!話題の筋肉サプリBEST5

筋肉増強のプロフェッショナルであるジムトレーナーも愛用する話題の筋肉サプリの中から、私が使って効果が出たものをランキングにして5つご紹介します。

DCH

 \2017年 医師が選ぶ使い続けたいサプリ No.1/

Source: 公式サイト

DCH

  • 編集部評価 :★★★★★ 総合93点
  • 初回価格:1円 (送料無料・7日分54粒入)
  • 通常商品1回あたりの値段:303円 / 30日分 / 240粒
  • 保証・特典:全額返金保証、写真で分かるトレーニング本、特製オリジナルトレーニングチューブ
  • メーカー:株式会社ラッシャーマン

トレーニングの初心者から上級者まで幅広く使用でき、身体の専門家でもある医師の多くから支持されているので安心して飲めるサプリです。

初回が1円から利用できるというのも始めやすいです。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 体重は落ちないし、凹まない。
    3/5
    37歳 男性
    よく広告で見ていて、鍛えてる芸能人御用達とHBM含有量が一番高いので奮発して購入。チューブトレーニングすると、腕の筋肉はスグに発達した。が、腹は全く。一日300は腹筋してるけど体重は落ちないし、凹まない。

    ダイエットカフェ

  • 粒をもうちょっと
    2/5
    26歳 女性
    粒をもうちょっと小さくできたら完璧だと思います。

    公式サイト

DCHは筋肉を増強するのに特化したサプリです。DCHを飲んで筋トレすれば筋肉はつきますが、ダイエット効果が出るまでは時間がかかります。お腹に関しては燃焼した脂肪がそのまま筋肉に置き換わっている可能性があるので、体重だけ見ると変わらないこともあるかもしれません。筋トレだけじゃなくてジョギングのような有酸素運動を取り入れれば身体が引き締まると思うのですが……。

DCHの粒が大きいというのは言われることが多いようです。ただ有効成分を十分に含ませるにはこれくらいの大きさが必要なようですし、粒を小さくしたら飲む粒の量が増えてしまうのでバランスが難しいですね。

どうしてもというときは砕いて飲んでみるというのもありかもしれません。

良い口コミから見るメリット

  • 効果が出ました
    5/5
    25歳 男性
    3ヶ月しっかり筋トレを行って、DCHを飲み続けたらしっかりとした効果が出ました。DCHは成分が非常に魅力的で、値段も他のサプリと比較して高くなかったので購入しました。私の場合、副作用も全くありませんでした。粒が大きいのが、たまにきずですが、それだけ成分が詰まっているということで納得しました。おすすめです。

    ダイエットカフェ

  • 髪につやが
    5/5
    女性
    最近取り入れてるDCH。夏に向けてそろそろ絞っていかないとな?と( ?-? ) 代謝があがってきて、髪につやがでてきたかも?

    インスタグラム

DCH を飲みながら筋トレをしっかりやった方はやはり効果が出やすいみたいですね。副作用もないとのことで良かったです。DCHは医師から支持されてるサプリなので、安心して飲めるのが嬉しいポイント。

女性の場合だと代謝が上がることで美髪にまで効果があるみたいです!スリムになるだけじゃなくて、髪まで美しくなるなんて最高ですね。

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DCHの成分と特徴

DCHには主に以下のような成分が配合され、筋肉増強に効果を発揮します。

  • 筋肉増強と筋肉にパワーを与えるHMB、クレアチン、BCAA
  • トレーニング後の疲労を回復して活力を与えるアルギニン、オルニチン、グルタミン
  • 血管を拡張して身体の隅々まで酸素と栄養を届けるシトルリン

DCH には筋トレ中に必要となる栄養素だけでなく、その後の回復を効率的に行うための成分や、さらに栄養を隅々まで届けるための成分など、さまざまな成分が筋肉増強をサポートしています。

DCH効果的な飲み方

DCHには筋トレ中に必要となる成分と、さらに筋トレが終わった後に求められる成分が配合されているので、筋トレの前後でそれぞれ4粒ずつ飲むと最も効果的です。

DCHを安く買う方法

DCHは公式オンラインショップでのみ販売されています。

通常価格は1袋30日分240粒入りで13,000円(税抜)ですが、本サイトから申し込むと初回限定お試しセットとして1袋7日分56粒入りをなんと1円で購入できます(1人1回限定)!

しかも全額返金保証付きです。

さらに初回限定お試しセットには、DCHサプリ以外にも「写真で分かるトレーニング本」と「特製オリジナルトレーニングチューブ」まで付いてきます。筋トレの仕方が良く分からないトレーニング初心者でもすぐに効果的な筋肉増強ができます。

さらに2回目以降も1袋30日分を9,100円(税抜・30%OFF)で購入できるのでかなりお得です。

WEBサイトからの申し込み限定先着100名のキャンペーンなので、興味のある方はお早めに!


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メタルマッスルHMB

\GACKT愛用サポートサプリ/

メタルマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★ 総合88点
  • 初回価格:500円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:216円 / 30日分 / 180粒
  • 保証:30日間全額返金保証
  • メーカー:BELLARE・株式会社ART OF LIFE

メタルマッスルHMBにはHMBが1,600mgも配合されているので、およそプロテイン20杯分もの筋力UP効果が期待できます。

タレントのGACKTさんも愛用している筋肉増強サポートサプリです。さらに2017年モンドセレクション金賞を受賞しているため、品質は世界レベルで保証されています。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 買わない方がいい
    1/5
    正直微妙です。効果もあまり感じられず8000円台は高すぎる。公式では一粒が小さくて飲みやすいと書いてあるが、かなり大きくてびっくりした。しかもそれを10粒も飲まなければならないので苦しい。全くお勧めしないし、プロテインを飲んでいた方がいいだろう。

    Amazon

  • 痩せるどころか太りました
    1/5
    女性 55歳
    GACKTさまの薦めるサプリだからと信用して購入しましたが、痩せるどころか太りました。筋肉が増えたならまだしも、体脂肪も2%増。飲むのが恐ろしくなり4回目が届いた日に解約しました。あっさり解約出来たから、同じような購入者がたくさんいるんだと思いました。

    ダイエットカフェ

メダルマッスルHMBは配合されている成分を考えれば8,000円台は妥当な値段なんですが……定期コースで購入すれば6,480円まで値を下げることはできます。

タブレットサイズについては効果を十分に出すための成分量と飲みやすさを考慮して、さらに1日あたり飲む数との兼ね合いで決めているので、ここを苦しいと感じてしまうと続けるのは難しいかもしれないです。

ちなみに1日推奨摂取数は6~10なので、必ずしも10粒飲まないといけないわけではありません。

太ってしまったという方は筋肉トレーニングをきちんとされたのでしょうか…。含まれている成分は筋肉を増強させる成分が主ですし、1日あたりにしても含まれるカロリーはたったの6kcal……もしかしたらサプリを飲むことで安心して食べ過ぎてしまったりしたのかもしれません。

良い口コミから見るメリット

  • きついトレーニングをしなくても痩せた??
    5/5
    しっかりとしたウエイトトレーニングは週一程度しかできなかったが、毎日飲んでいると脂肪が落ちて筋肉がついてきて驚いている。確かな効果があって満足。

    Amazon

  • 若干逆三角形の体付きに
    4/5
    男性 21歳
    500円のキャンペーンに釣られて購入。ダイエット目的で週6筋トレしていたのをサプリ飲みながら継続してみました。飲むタイミングは、体を使う仕事をしているので、朝三粒に昼に三粒。休みの日は昼と夜に三粒ずつ。一ヶ月前と比べて見ると、それなりに筋肉が付き今まで無かった(笑)くびれ、そして若干逆三角形の体付きになってきました。あと若干疲れにくくなってきたような?

    ダイエットカフェ

メタルマッスルHMBの真骨頂がまさにこれですね!ハードなウエイトトレーニングをしなくとも、適切なトレーニングをしつつメタルマッスルHMBを飲み続けたことで、徐々に筋肉増えていき脂肪も燃焼したのでしょう。

トレーニング後には筋肉が回復するために何日か休みを入れる必要があるので、上の方は週1のトレーニングと回復のサイクルが上手くはまったのだと考えられます。

下の方は週6回も筋トレをしていたとのことで、随分頑張っています。メタルマッスルHMBを飲むことで筋肉の付き方がこれまでと変わってきたと喜ばれています。逆三角形の体つきなんてかっこいいですね。

筋トレしていてもそれ以上筋肉が増えなくなってきたら、それは筋肉の合成量と分解量が釣り合ってしまっているから。この方はメタルマッスルHMBを飲んだことで筋肉の合成量が分解量を上回るようになり、肉体が新たなステージに上がったのだと考えられます。

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メタルマッスルHMBの成分と特徴

  • 筋肉の合成をサポートし分解を防ぐHMB
  • 筋肉の主要な構成成分であるBCAA、筋トレ後の疲労を抑えるグルタミン、筋力にパワーを与えるクレアチン
  • 筋力アップをさまざまな面からサポートするフェヌグリーク、オルニチン、赤ワインポリフェノール、トンカットアリ、バイオペリン、シュリンPF、コエンザイムQ10

メタルマッスルHMBには、短時間の筋力トレーニングでより効果的に筋肉増強をするための成分が豊富に含まれています。

そのため、それほどハードなトレーニングをしなくても、自分のペースで継続的に筋トレさえていれば今までとは違った筋肉のつき方をしてくることが期待できます。

メタルマッスルHMBの効果的な飲み方

メタルマッスルHMBは筋肉の合成促進と分解抑制の効果を持つ成分が凝縮されたサプリメントです。体への吸収が早く即効性があるため、トレーニング前や軽い運動前に飲むとより効果的にビルドアップできます

また、ビルドアップの筋トレに最適なのは18時前後と言われています。ただし、空腹時や食後は避けるようにしましょう。さらに、朝から筋トレをすれば1日を通して代謝が高まっているため、脂肪を燃焼しやすいです

女性がメタルマッスルHMBを飲む場合は、3~4錠を目安として飲むようにしましょう。

メタルマッスルHMBを安く買う方法

メタルマッスル HMB は公式サイトで購入すると初回は500円で始めることができます。2回目以降は6,480円です。これに対しAmazonでは1袋7,420円、楽天では11,400円で販売されています。

公式サイトは一袋あたりの価格が一番安いですし、さらに30日間全額返金保証もついてくるので、安心して購入することができるでしょう。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

公式サイトAmazon楽天
6,480円(税抜)7,420円(税込)11,400円(税込)
送料無料
定期コース
30日間全額返金保証
送料無料送料無料
楽天ポイント3%分付与

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ビルドマッスルHMB

  \安心の90日間返金保証!本気のあなたを応援!/

ビルドマッスルHMB

  • 編集部評価:★★★★ 総合85点
  • 初回価格:500円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:198円 / 30日 / 120粒
  • 保証:90日間返金保証
  • メーカー:株式会社モイスト

全額返金保証を約束している筋肉増強サプリは他にもありますが、たいていは30日間の返金保証です。一方でビルドマッスルHMBはその3倍にあたる90日間返金保証をしているという販売元が自信満々のサプリメントです。

含まれる成分を見てみるとHMBを大量に配合、さらに7種類の厳選されたシェイプアップサポート成分が含まれていることが分かります。しっかり飲んでトレーニングをすれば、かなり高い効果が期待できます。

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悪い口コミから見るデメリット

  • 大きな変化は見られません
    1/5
    以前から日課として筋トレ・ジョギング・ジム通い等を行っており、それにプラスするかたちで、ビルドマッスルを3ヶ月間使用してみました。効果はというと、あくまでも個人的な意見ですが、全く実感できませんでした。筋肉量・体脂肪率・体重、どれも大きな変化は見られませんでした。

    Amazon

  • 効果はない
    2/5
    個人差もあると思うけど、使い初めて2週間過ぎましたが、今現在 私は まだなんの効果はないです。2袋購入してしまったので、とりあえずは無くなるまで経過を見るつもりですが・・・

    楽天みんなのレビュー

ビルドマッスルHMBを飲み始める前からかなりしっかりしたトレーニングをされていたようです。3ヶ月間使用して効果が実感できなかったというのであれば、元々体がかなり絞られた状態だったのではないでしょうか。元々行っていたトレーニングがハードで、すでに肉体ができあがってしまっている場合は効果を感じにくいケースもあります

下の方は2週間しか使用していないとのことで、もう少し様子を見て欲しいところです。また、トレーニングも忘れずに行うと効果が変わってくるのではないでしょうか。

良い口コミから見るメリット

  • 飲んでジムに行くと、チカラが出ます
    5/5
    もう オジンですから無理はしませんが、これを飲んでジムに行くと、チカラが出ます。筋肉パンパンになるまで追い込めます。ホエイプロテインを併用して効果 大 です。妻に(リキんて)見せたら、「バカじゃないの?!」と言われましたが、筋肉は長寿の源です。頭もです。最近、記憶が良くなりました。

    Amazon

  • よく効きました
    5/5
    26歳 女性
    皆さん甘過ぎますね。運動の質が足りてないと無理ですね。量より質です。私はスローなスクワットを湯船で30回股関節のストレッチです。 サプリメントは運動前と仕事前に飲みました。よく効きました。続けていきます

    ダイエットカフェ

力が出るのが実感できるというのは嬉しいですよね。パンパンになるまで追い込むようなハードなトレーニングをしているのであれば、成果を奥さんに見せびらかせたくなる気持ちも分かります。トレーニングをすると脳神経が再生するそうなので、記憶が良くなったというのも科学的に十分あり得る話です。

下の方はなかなか手厳しいご意見です。確かに筋肉増強を考えた場合、軽い運動を長時間続けてもあまり意味がありません。適切な強い負荷を筋肉にかけることで、初めて筋肉はより大きくなろうとしますから。今後とも長く続けていただけたらと思います。

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ビルドマッスルHMBの成分と特徴

  • プロテイン換算で約20杯分のロイシンに相当する筋力アップの効果を期待できるHMB
  • 効果的な筋肉量アップのサポートに必須のアミノ酸であるBCAA、筋肉増強ブースターのフェヌグリーク、スタミナをサポートするトンカットアリ、疲労回復を早めるグルタミン
  • 効果的なシェイプアップのサポートに吸収と代謝を上昇させるバイオペリン、脂肪燃焼をサポートするシニュリンPF

ビルドマッスルHMBに含まれているのはこのように筋力アップに効果的な成分と、シェイプアップをサポートしてくれる成分です。

ビルドマッスルHMBを飲みつつ適切なトレーニングを行えば、より効率的に筋肉質で引き締まった美しい肉体に近づけると期待できます。

ビルドマッスルHMBの効果的な飲み方

ビルドマッスルHMBは体調に合わせて4~8粒を調整しながら飲むようにします。トレーニングで負荷のかかった筋肉に効率的にアミノ酸を届けるため、飲むタイミングとしてはウェイトトレーニングの直前最中が良いです。

効果を実感できるまでには、個人差があるものの数週間から数ヶ月程度が必要です。

ビルドマッスルHMBを安く買う方法

ビルドマッスルHMBは初回のみでいえば公式サイトが500円で購入できるので最も安いです。ただ2回目以降となるとAmazonで購入するのが一番安くなります

一方で公式サイトであれば90日間返金保証を受けられます。

以上から一番おすすめの注文の仕方としては、まず返金保証のある公式サイトからの購入で試してみて、効果が確認できなければ返金してもらい、効果が確認できたなら途中からAmazonに切り替えていくというものです。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年9月現在)

公式サイトAmazon楽天
初回500
2回目以降5,925円
4,750円7,480円
送料無料
90日間返金保証
送料無料送料無料

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★1位から3位までの筋肉増強サプリメント比較表

独自の観点で3商品を評価しました。ぜひ参考にしてみてください。

特徴DCHメタルマッスルHMBビルドマッスルHMB
バルクアップ成分の種類
バルクアップ成分の数
脂肪燃焼効果
コストパフォーマンス
口コミ評価

パーフェクトビルドEAA

\実感率は圧倒的な94.6%/

Source: 公式サイト

パーフェクトビルドEAA

  • 編集部評価:★★★★ 総合82点
  • 初回価格:630円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:198円 / 30日 / 120粒
  • 保証:90日間返金保証
  • メーカー:マッスルチャージ・株式会社メイクボディ

パーフェクトビルドEAAには独自配合のロイシン強化型EAAが3,000mg 含まれています。EAAはヒトの必須アミノ酸9種類をすべて含んでいる成分です。

男性に必要な31種類もの成分が凝縮され、とにかくたくさんの成分で筋肉増強にアプローチします。

90日間全額返金保証もあるので安心して申し込みできます。


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クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク

 \筋力UP×持続力UPのWアプローチ/

Source: 公式サイト

クレアチンアルティメイトスーパーボディメイク

  • 編集部評価:★★★★ 総合点80点
  • 初回価格:500円(送料無料)
  • 1回あたりの値段:198円 / 30日 / 30包
  • 保証:120日間返金保証
  • メーカー:株式会社ヘルスアップ
クレアチンアルティメイトスーパーボディメイクは、純度99.99%のクレアチンを5,000mg も配合し筋トレ時の筋力と持続力をアップさせることでより負荷の高いトレーニングができるように特化したサプリメントです。
がっつりと筋力トレーニングをしたい人にオススメです。


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知って得する!筋肉に必要不可欠な4つのアミノ酸

ここでは、筋肉を大きくさせるために必須の4つの成分について解説します。上記で紹介したサプリにも入っている成分になるので、その働きを再度確認してください。

1.HMB

HMBとは3-ヒドロキシイソ吉草酸のことで、必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物です。ロイシンは体内に摂取されると代謝されてHMBとなり筋肉に合成されますが、ロイシンからHMBに合成されるのはわずか5%と言われています。

筋肉を増やすために必要なHMBの摂取量は1日に3gという研究成果があるのですが、3gのHMBを摂取しようと思えば60gのロイシンが必要になってしまいます。しかし日常の食事に含まれるロイシンからは、計算上1g以下しか摂取できていないのです。

そのため、筋肉増強を求めるならHMBはサプリメントなどで補う必要があります。

2.BCAA

BCAAとは必須アミノ酸のバリンロイシンイソロイシンのことを指します。筋肉中のタンパク質中には、BCAAが約35%を含まれています。従って筋肉を増強するためにはその材料であるBCAAもしっかりと摂取する必要があります。

また運動中はタンパク質がどんどん分解されていってしまうのですが、BCAAはこれを抑制すると期待されています。というのも、BCAAを運動の直前に摂取することで血液中と筋肉中のBCAA濃度が高まり、筋肉から遊離する必須アミノ酸が減少、つまり筋肉の分解を抑える働きをしていると考えられているからです。

3.EAA

EAAとは必須アミノ酸9種類の総称です。EAAを摂取することで筋肉の分解を抑制し、さらに筋肉の合成を促進する効果があります。働きとしてはBCAAと非常によく似ています。

EAAに含まれるアミノ酸は以下です。

  • トリプトファン
  • メチオニン
  • リジン
  • フェニルアラニン
  • バリン
  • トレオニン
  • ロイシン
  • ヒスチジン
  • イソロイシン

このようにEAAにはBCAAのバリン、ロイシン、イソロイシンが含まれていることがわかります。EAAには必須アミノ酸である9種類がすべて含まれているため、トータルで見ればBCAAに比べてEAAの方が栄養価としては高いです。

ただ、EAAよりもBCAAの方が吸収速度が速いという特徴があります。このような理由から、EAAはトレーニング前とトレーニング後に飲み、BCAAはトレーニング中に飲むことでより効果的な筋力アップが図れると考えられています。

4.クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉にエネルギーを供給する成分です。特に筋力トレーニングのような強度の高い無酸素運動時に素早くエネルギーを生み出すサポートをしてくれる成分です。筋肉増強を目指す人には非常に重要視されています。

クレアチンは体内でも合成されるのですが、激しい運動時には体内で作られるクレアチンだけではエネルギー産生が追いつかないこともあります。そのため、サプリで摂取することで効果的な筋力トレーニングができるようになります。実際クレアチンを摂取すると筋トレ時に発揮できるパワーが増加することが分かっています。

さらに筋肉内のクレアチン量が増えると、それを薄めようとして筋肉に含まれる水分量が増加し、結果として徐脂肪体重が増えることが分かっています。さらに脳の疲労軽減などさまざまな効果も期待できます。

選ぶ際はココに注目!筋肉増強サプリメントのポイント5つ

筋肉増強サプリメントを選ぶ際は、どのようなバルクアップ成分が含まれているのか、またその他の成分はどうなっているのかを確認することが大事です。

ここでは、筋肉増強サプリメントの注目すべき5つのポイントを解説します。

1.バルクアップ成分の種類

バルクアップ成分の種類として何が配合されているかは必ず確認しましょう。

筋肉増強サプリメントに含まれるバルクアップ成分としては、主にHMB、BCAA、EAAの3つが用いられています。このうちのどれか1つでも入っていれば最低限の効果は期待できます。

2.バルクアップ成分の数

バルクアップ成分の数も確認したいところです。1つでも入っていれば効果はありますが、やはり複数入っていた方がより高い効果を期待できます。

EAAの中にはBCAAが含まれているので、組み合わせとしては「BCAA + HMB」または「EAA + HMB」となるはずです。

3.その他のダイエットサポート成分

筋肉増強サプリメントによく含まれているダイエットサポート成分を紹介します。

バイオペリン

バイオペリンとは黒胡椒から抽出されたエキスです。バイオペリンには栄養素の吸収を助け、血行を促進するなどの効果が期待できます。

栄養素の吸収がスムーズに行けば筋肉増強にもプラスになりますし、血行が促進されれば代謝が良くなり脂肪燃焼効果も高まることが期待できます。

シニュリンPF

シニュリンPFはシナモンから抽出されたエキスです。

それほど知名度の高い成分ではありませんが、これまではメタボリックシンドロームを解消する成分として高血糖や高血圧の改善を目的に販売されていました。というのも、シニュリンPFはインスリンと同じ効果を発揮するからです。

インスリンには脂肪の燃焼を低下させるというデメリットがありますが、シニュリンPFには脂肪燃焼に対する有害な効果は確認されていません。

インスリンは血液中のクレアチンを含むアミノ酸量を左右する働きがあり、インスリンがあることによってクレアチンやアミノ酸が高濃度で血液中に存在できるようになります。

その結果、クレアチンの血液中の総量が増え、筋トレ中により高いパフォーマンスを発揮できるようになります。シニュリンPFを摂取した結果、体脂肪が減り、除脂肪体重が増えたという報告もあります。

グルタミン

グルタミンはボディビルダーなどにも長年愛用されているサプリで、アミノ酸の一つです。

グルタミンは筋繊維の中のロイシンの量を増やして筋肉の成長を促したり、筋肉が破壊されたりするのを抑制したり、免疫力を上げて病気に対する抵抗力を高めたり、筋トレの継続時間を伸ばしたりしてくれます。

特にダイエット効果として期待できるのが、筋トレ中や休憩中にグルタミンが脂肪燃焼量を増やすという点です。この結果、グルタミンは脂肪減少に貢献すると期待されています。 

ビタミンB群

ビタミンB1・B2・B6、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB12、葉酸などを含むビタミンB群は、エネルギーを作り出す回路であるTCA回路において重要な働きをしています。そのため、ビタミンB群が十分にあると脂肪を燃焼しやすくなると考えられています。

4.副作用の有無

筋肉増強サプリメントは基本的に副作用はないと考えていいです。

ただし、筋肉増強サプリメントと似た商品に筋肉増強剤があります。筋肉増強剤は医薬品で、ほぼ確実にステロイド成分が含まれているので、免疫力の低下や皮膚の萎縮、うつ、発がん作用、肝機能障害などさまざまな強い副作用があります。

一方で筋肉増強サプリメントはあくまでサプリメントなのでステロイドは含んでおらず、筋肉増強剤に見られるような副作用はないと考えていいです。

万一ステロイド成分が入っていたら使用は控えた方が良いでしょう。

しかし筋肉増強サプリメントに含まれている成分だとしても多量に摂取すればそれらを代謝するのに肝臓や腎臓に負担が大きくかかるので、摂取のし過ぎには注意が必要です。

5.購入者の口コミ評価

実際にその筋肉増強サプリメントを購入した人の口コミも参考にしてみましょう。公式ページなどで効果を宣伝していたとしても、本当に宣伝通りの効果があるかどうかはわかりません。しかし本当に効果があるサプリメントであればネット上でも高い評価を得るものです。

口コミを見るときは、個人のブログなどをではなく、Amazon楽天@cosmeなど信頼のできるところに掲載されている口コミを参考にすると良いでしょう。

ブログではそのサプリメントを売るために真偽のあやしい口コミを掲載しているようなところもあるので注意です。

筋肉サプリの効果をアップ!正しい飲み方のコツ5つ

筋肉増強サプリは筋肉に直接働きかける物が多いので、正しい飲み方をしないと効果が半減してしまうこともあります。ここでは筋肉増強サプリの正しい飲み方のコツを5つご紹介します。

1.複数のアミノ酸を含むサプリを摂取する

筋肉増強サプリを選ぶときは、複数のアミノ酸を含むサプリを選ぶようにしましょう。筋肉を作っているタンパク質は20種類のアミノ酸から作られています。このうちヒトが体内で合成できるアミノ酸は11種類で、残りの9種類は食べ物から摂取する必要があります。

タンパク質はアミノ酸が1種類でも不足しているときちんとしたものが作られないため、20種類すべてが常に十分に存在する状態である必要があります。そのため特定のアミノ酸だけが著しく濃度が高くても筋肉は作られません。20種類すべてがまんべんなく存在する状態が望ましいのです。

そのためにも筋肉増強サプリはさまざまなアミノ酸を含むものを選ぶようにしましょう。

2.起床後すぐに飲む

筋肉増強サプリを飲むべきゴールデンタイムは起床後すぐです。

ヒトの体は寝ている間に壊れていたところが修復されたり、成長したりします。その時に体内のアミノ酸が大量に消費されます。したがって朝起きた直後というのは水分が不足しているのと同様にアミノ酸量も不足した状態になっています。

そのため、朝起きてすぐにアミノ酸を含む筋肉増強サプリを摂取しましょう。そうすればアミノ酸不足によって筋肉が分解されることを防ぐことができます。

3.トレーニング前に飲む

筋肉増強サプリはトレーニング前にも飲むようにしましょう。

筋力トレーニングをしている最中は筋肉の収縮をするためにエネルギーを大量に消費します。筋肉に供給されるエネルギーはクレアチンや糖、脂肪などからきていますが、筋肉そのものを構成しているアミノ酸からも供給されます。そのため激しいトレーニングの時には筋肉そのものが分解され、エネルギーへと還元されてしまいます

それを防ぐために体内中のアミノ酸量を増やしておく必要があります。これによって体内の遊離アミノ酸量が増え、筋肉の分解が抑えられて効果的な筋トレが可能になります。

4.就寝前に摂取する

就寝前に筋肉増強サプリを飲むと、筋肉の肥大が早くなります。

就寝中は成長ホルモンが分泌されるため、筋肉の材料であるアミノ酸が十分にあればトレーニングで傷ついた筋肉が正しく修復され、それまでよりも太く強い筋肉が作られます。

ただし、筋肉増強サプリを飲むなら寝る30分程度前にしておきましょう。筋肉増強サプリを飲むと消化のために胃腸に対して負担がかかるからです。寝る直前に飲んでしまうと、寝ている間にも胃腸は消化活動をしないといけなくなってしまいます。

5.一定の期間、継続して摂取する

筋肉増強サプリを飲む時は一定期間継続して飲み続けましょう。

筋肉増強サプリを飲んでいる時は定期的に筋力トレーニングもしていると思いますが、筋力トレーニングで傷ついた筋肉の修復は24時間休まず行われています。気が向いた時だけ飲むといった方法だと、傷ついた筋肉が修復されたりされなかったりします

筋修復に必要な材料が足りないと運が悪ければ線維化という現象が起きます。繊維化とは、コラーゲンなどの隙間を埋めるタンパク質が集まって繊維状の固まりになってしまう現象です。線維化した組織は二度と元の組織には戻りません。収縮もしない単なるタンパク質の塊となってしまいます。

常に正しい筋修復がされるように、筋トレをしている時は筋肉増強サプリを継続して飲み続けましょう。

筋肉増強サプリメントに関する、よくあるQ&A

ここでは筋肉増強サプリメントに関する疑問・質問にお答えします。

女性がサプリメントを飲むと、筋肉ムキムキになる恐れはない?

女性は筋肉増強サプリを飲んでも筋肉がムキムキになったりはしません。

その理由はホルモンにあります。体に筋肉をつける働きがあるのは男性ホルモンです。男性は男性ホルモンが豊富に分泌されているので、少し鍛えただけでもムキムキと筋肉がついてきます。一方で女性は脂肪がつきやすい女性ホルモンが分泌されており、鍛えても筋肉になりにくいです。

女性の場合、男性と全く同じトレーニングをしたとしても、男性と同じだけの筋肉増強効果を得るには4倍の時間がかかると言われています。

ボディビルなどをやっている女性の中には、男性と見違えるばかりにムキムキの方がいます。しかしあのようになる方の多くは男性ホルモンを含む筋肉増強剤を飲んでいるのです。

なので、男性ホルモンを含まない筋肉増強サプリで女性がムキムキになる心配はほとんどしなくて良いでしょう。

ただし元々筋肉質で、たくましい身体つきをしている女性は男性ホルモンも他の女性よりも多めに分泌されている可能性があります。そのような方は筋肉増強サプリでも男性並みにムキムキになる可能性がありますのでご注意ください。

ダイエットに筋肉増強サプリメントは必要?

女性の場合は筋肉が非常につきにくいため、脂肪を燃焼させる筋肉をつけるのが難しいです。そのため筋肉増強サプリメントで少しでも筋肉がつきやすいようにしておけば、より短時間で筋肉をつけることができ、脂肪も燃焼してダイエット効果も早く出ると考えられます。

女性の場合であれば、脂肪燃焼作用の高い成分が含まれている筋肉増強サプリメントの方がよりダイエット効果を実感しやすい可能性があります。

どのアミノ酸・筋肉増強成分を摂取すればいい?優先順位は?

筋肉増強に関して即効性があるのがHMBとBCAAです。少なくともこの二つの成分を含むサプリメントを選んだ方が良いでしょう。

さらにクレアチンを含んでいるサプリであれば負荷の高い筋力トレーニングができますから、短時間で筋肉増強を達成できると考えられます。

その次にバイオペリンなどの脂肪燃焼作用を持つ成分を考えたらよいでしょう。

筋肉増強サプリは、どこで購入するのがおすすめ?楽天やAmazon?

筋肉増強サプリは様々な種類が売られており、販売されている場所も公式サイト、楽天、Amazon などバラバラです。

それぞれ販売されているところで値段を比べてみて、自分がお得だと思うところで購入すれば良いでしょう。

ただし、筋肉増強サプリは多くの場合、公式サイトから申し込めば初回限定で無料や500円程度で販売しているところがほとんどです。さらに公式サイトなら一定期間の全額返金保証も付いています。

以上から、初めてのサプリを使うときは公式サイトから申し込んだ方が費用的に安く抑えられる可能性は高いです。

筋肉サプリには国産のものと海外産のものがあるけれど、どちらが良い?

基本的には国産のものを選んだ方が良いでしょう。

海外産のものでももちろん効果の高いサプリメントはありますし、実績のあるメーカーから販売されているサプリもあります。

しかし海外産のものであれば基本的に成分なども外国語で書かれていますし、日本とは食品の安全基準なども異なります。

さらに、例えばアメリカ産のものはアメリカ人の体質に対して最適化された成分で調整されており、日本人には合わない配合になっている可能性もあります。

一方で国内メーカーが日本人向けに作ったものであれば日本人に対して最適化された成分調整がされていますから、体質が合わないということも少ないと考えられます。

また何かあった際に海外のメーカーに問い合わせて要望を聞いてもらうことは難しいです。

以上から、よほどのことがない限りは国産の筋肉サプリを選んでおいた方が良いと考えられます。

プロご用達の筋肉サプリで、ダイエットを効率よく進めよう!

本記事で紹介してきたおすすめの筋肉サプリは、筋肉づくりのプロであるトレーナーやボディビルダーなども愛用者の多いものばかりです。筋肉サプリをどれにするか迷っているなら、まずここで紹介したものの中から選ばれることをおすすめします。

筋力トレーニングは効果が出てくれば続けようという気もおきますが、効果が出てこないと続ける気もなくなってしまいます。ダイエットを成功させるには、いかに早く効果を実感できるようになるかが重要なのです。

そのため、筋トレでダイエットを目指すなら、筋肉増強をサポートしてくれる筋肉サプリは絶対に使用することをおすすめします。

最後に、この記事で紹介した人気のおすすめサプリランキング1位から3位までの商品リンクをもう一度貼っておくので、気になるサプリをぜひチェックしてみてください。

おすすめ1位 : DCHの公式サイトへ

おすすめ2位 : メタルマッスルHMBの公式サイトへ

おすすめ3位 : ビルドマッスルHMBの公式サイトへ

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